Cum să depășească o criză personală

Viața aduce multe surprize și s-ar putea să te simți complet nepregătit pentru ceea ce ți se potrivește. Este normal să vă simțiți copleșiți și nu sunteți siguri cum să procedați, indiferent dacă întâmpinați dificultăți în ceea ce privește sănătatea, relațiile, finanțele sau alte domenii. Aflați cum să depășiți crizele care apar prin rezolvarea problemei, îngrijirea dvs. și elaborarea unui plan.

conținut

Pași
Partea 1depășirea crizei
Partea 2elaborarea unui plan
Partea 3practicarea auto-ingrijire
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Depășirea crizei

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 1

Setați o rutină pe care să o urmați. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a începe să rezolvăm o problemă. Puteți crede că lucrurile sunt în haos, dar o rutină va restabili ordinea în viață. Poate că nu sunteți sigur ce va rezulta din această criză, dar cel puțin veți avea ceva confort în stabilirea unui model care să fie urmat.

Utilizați un calendar online sau de hârtie pentru a vă documenta toate întâlnirile.

Imaginea intitulată Depășiți criza personală Pasul 2

Vorbiți cu șeful și colegii dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să ridicați bricheta la locul de muncă sau să sprijiniți colegii de muncă ai altor angajați, în general, în acel moment. Comunicați cu echipa dvs. despre asta. Nu este necesar să precizați cele mai mici detalii ale problemei, cu excepția cazului în care este vorba de muncă. Evident, împărtășiți suficient pentru a le ajuta să înțeleagă că au nevoie de o pauză.

Spuneți ceva de genul: "Vroiam să împărtășesc că am o problemă acasă. Voi face tot posibilul să nu-mi afecteze munca, dar acum am nevoie de puțin mai mult sprijin. "

Imaginea intitulată Depășirea crizei personale Pasul 3

Transferați-vă responsabilitățile altora, dacă este posibil. Împărțiți-vă sarcinile cu colegii sau cursanții dacă vă simțiți copleșiți. Dacă aveți un subordonat sau un supraveghetor pe care doriți să obțineți mai multă experiență, aceasta este o opțiune bună.

Încercați să transferați câteva sarcini de bază pentru a evalua modul în care se procedează ceilalți. Dacă se descurcă bine, luați sarcini progresiv mai dificil până când criza se va retrage.
De asemenea, cereți-le șefului să împărtășească unele dintre sarcinile dvs. cu alții, în special cu cei care au aceeași poziție ca dumneavoastră la locul de muncă.

Imaginea intitulată Depășirea crizei personale Pasul 4

Nu luați noi responsabilități în timpul unei crize personale. În loc să lucrați mai mult, concentrați-vă pe îndeplinirea sarcinilor pe care le aveți deja.

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 5

Încercați să cereți o pauză. Un spațiu mic de la locul de muncă poate fi foarte benefic pentru a elimina mintea și pentru întinerirea spiritului în mijlocul unei crize. Timpul liber va depinde de tine, dar tine minte ca cu cat mai mult timp iesi din munca, cu atat mai greu va fi sa te intorci pe drumul cel bun.

Vedeți cât timp mai aveți în vacanță și decideți dacă puteți pleca chiar acum. Poate că ai nevoie de jumătate din acel moment.

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 6

Discutați cu familia și prietenii. Este important să apelați la închiderea oamenilor în momente de criză. Comunicați cu aceștia în mod regulat și informați-i, în special dacă criza le afectează. Vorbiți despre cum să progresați și cum vă puteți ajuta în timpul crizei.

Spune ceva de genul: „Eu știu că am vorbit despre problemele mele de sănătate, dar a vrut doar să știi că lucrurile s-au înrăutățit un pic. M-am dus la doctor de câteva ori și poate că am nevoie de o intervenție chirurgicală. Te voi informa cu toții despre ce se va întâmpla.

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 7

Învață să spui nu. Trebuie să fii puțin egoist în vremuri de criză, pentru că trebuie să fie stabilite granițe sănătoase și să nu spui că nu e important. De exemplu, dacă sunteți responsabil pentru un eveniment anual, dar nu puteți să faceți acest lucru în acest moment, amintiți-vă că este bine să spuneți nu.

Spuneți-le prietenilor sau familiei că puteți organiza evenimentul în acel an dacă doriți sau nu.

Imaginea intitulată Depășiți criza personală Pasul 8

Fii blândă. Familia ta poate trece prin această criză cu tine, așa că arăta empatie și atenție. Atât cât trebuie să ai grijă de tine, este important să nu uiți cine este important pentru tine: face mici acțiuni de bunătate și nu-ți neglijează responsabilitățile cu ei cât poți.

De exemplu, dacă aveți copii și depind încă de dumneavoastră, fiți cât mai prezenți posibil, implicându-vă în viața școlară și de familie.

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 9

Acceptați și procesați situația. Criza personală poate fi o situație complicată, dar trebuie să acceptați realitatea. Nu este necesar să controlați plânsul și emoțiile pe care le simțiți, deoarece, potrivit studiilor, menținerea plânsului poate fi dăunătoare pe termen lung.

Evident, nu este nevoie să se scufunde în situație. Începeți să acționați pentru a îmbunătăți situația
Ia-ți un moment din zi să sufere tot ce ai nevoie, dar încearcă să limitezi tristețea numai la acel moment. Mulți terapeuți sugerează această practică, astfel încât pacienții să nu se piardă în sesiunile nesfârșite de tristețe.

Partea 2
Elaborarea unui plan

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 16

Creați o listă de opțiuni. Începeți să vă gândiți la modalități de a reduce criza și de ao rezolva în mod eficient, în timp ce faceți față situației și aveți grijă de dumneavoastră. Gândiți-vă la soluții posibile și la progrese.

De exemplu, dacă tocmai ați descoperit că soția dvs. v-a trădat, luați în considerare opțiuni precum divorțul, reconcilierea, terapia sau încercarea de a vă separa.

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 17

Faceți o listă de argumente pro și contra pentru fiecare opțiune. În acest fel, veți putea urmări un plan mai concret și veți beneficia mai mult.

De exemplu, în cazul în care afacerea dvs. a dat faliment, încercați să treceți la o slujbă cu fracțiune de normă pentru a vă ajuta cu situația financiară a casei. Dacă aveți copii mici, pe de altă parte, este posibil să aveți nevoie să le lăsați să studieze cu normă întreagă sau cu o bona, și acest lucru poate să nu fie o opțiune viabilă.

Imaginea intitulată Depășiți criza personală Pasul 18

Luați o decizie și faceți o listă de sarcini. Când alegeți cea mai bună soluție pentru dvs., faceți o listă a modului de execuție a planului. Setați obiectivele și să se străduiască să le îndeplinească. Fiecare pas care va completa vă va lăsa mai aproape de a pune capăt acestei crize.

Dacă ați decis să vindeți casa după un divorț, sarcinile dvs. ar putea fi: găsirea unui broker imobiliar, publicarea vânzării casei pe internet, stabilirea valorii etc.

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 19

Acordați prioritate. Recunoașteți că unele sarcini sunt mai importante decât altele. Atribuiți niveluri de prioritate pentru a le evalua importanța și pentru a vă ajuta să stabiliți ce elemente să faceți mai întâi.

De exemplu, dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat, prioritizați modificările dietei și apoi exercițiul.

Imaginea intitulată Depășirea crizei personale Pas 20

Cereți ajutorul altora. Oamenii trebuiau să fie interdependenți. Chiar dacă sunteți pe deplin capabili să vă ocupați de criza dvs., veți fi mai puternici cu ajutorul altora. Amintiți-vă că nu știm totul și că alții ar fi putut să aibă experiențe similare, fiind capabili să ofere sfaturi bune. Cereți ajutor pentru a vă face planurile!

Partea 3
practicarea auto-ingrijire

Imaginea intitulată Depășiți criza personală Pasul 10

Practicati tehnicile de relaxare. Deși se pare că uneori nu veți reuși să faceți față stresului, amintiți-vă că aveți control asupra dvs. și a emoțiilor. Nu puteți controla pe alții, dar vă puteți reglementa propriile reacții. Practici tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă și utilizarea cuvintelor pozitive pentru combaterea stresului.

Respirați adânc și încet prin nas. Lăsați aerul să iasă din gură. Repetați până când vă simțiți calm.
Repetați expresii precum "Va fi bine" atunci când sunteți supărat.
Ascultați muzică, faceți o plimbare, luați o gustare. Scoate-ți capul de pe această problemă, chiar și temporar.

Imaginea intitulată Depășirea crizei personale Pasul 11

Eliminați cât mai mulți factori de stres posibil. Deși nu putem să scăpăm de anumite responsabilități, există și altele care nu sunt necesare. Scapa de tot ceea ce provoacă stres inutil pentru a vă limita grijile la lucruri pe care nu le puteți scăpa.

Dacă lucrați voluntar săptămânal și experiența este stresantă, de exemplu, încercați să acordați ceva timp acestei activități.
Sau, cereți unui prieten sau unei rude să aibă grijă de câinele dvs. pentru o vreme, dacă sunteți stresat cu această responsabilitate la domiciliu.

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 12

Evadează pentru o vreme. Planificați o vacanță singur sau cu oameni apropiați de dvs., chiar și pentru o singură zi. Călătoria este o modalitate excelentă de a vă distrage puțin de criză. Este, de asemenea, o modalitate bună de a crea experiențe pozitive în ciuda problemelor.

În cazul în care criza este financiară, faceți ceva timp liber și planificați activități amuzante acasă.
Amintiți-vă că vacanțele nu vă vor rezolva problemele. Vor aștepta când te vei întoarce.

Imagine intitulată Depășirea crizei personale Pasul 13

Evitați alcoolul și drogurile. Poate că este tentant să recurgeți la anumite substanțe pentru a distrage mintea și pentru a scăpa de lumea reală, dar știți că utilizarea în creștere a drogurilor și alcoolului va intensifica criza și poate duce la dependență, ceea ce va reprezenta o nouă problemă.

Încercați să consumați mai puțin alcool în acest timp, astfel încât să nu luați decizii drastice.
Evitați să cheltuiți prea mult timp cu oameni care consumă droguri sau alcool.

Imaginea intitulată Depășirea crizei personale Pasul 14

Rămâi sănătos. Nu uitați să vă îngrijiți corpul: mâncați bine și în mod regulat, faceți exerciții de două sau trei ori pe săptămână și dormiți cel puțin șapte ore pe noapte (de preferat opt până la zece ore).

Creșteți aportul de fructe și legume și reduceți consumul de zahăr.
Du-te la sala de gimnastică sau lucrați acasă.
Stabiliți o rutină de somn și păstrați-o.

Imaginea intitulată Depășirea crizei personale Pasul 15

Consultați un terapeut. Uneori criza poate fi prea mare pentru a face față singură. Consultați un terapeut dacă vă simțiți copleșit sau dacă situația se înrăutățește. Sentimentele de anxietate, depresie, nervozitate sau panică pot fi asistate în unele sesiuni cu un terapeut. Amintiți-vă că nu este un stigmat să vă îngrijiți de sănătatea mintală. Terapeutul vă va ajuta să vă ocupați în mod constructiv de problemele dvs.

În unele cazuri, medicamente precum antidepresivele sunt adecvate. Discutați cu un terapeut sau psihiatru și vedeți dacă este o alegere bună pentru a vă ajuta în acest timp dificil.