Promovarea schimbărilor serioase în viața ta

Ați ajuns la un moment în care ați realizat că viața voastră nu este ceea ce ați imaginat? Poate fi stabilit la locul de muncă, la școală sau în relacionamentos- lor poate fi dezvoltat un obicei prost, cum ar fi fumatul, consumul sau rândul său, la produsele alimentare, din motive emoționale. Este nobil să recunoașteți că trebuie să vă schimbați, pentru că conștiința de sine este primul pas. Cu toate acestea, schimbările grave ale vieții necesită dedicare și planificare atentă. Învățați să implementați modificări semnificative cu acest articol.

conținut

Pași
Metoda 1modificarea comportamentelor tale
Metoda 2examinarea paginii personale
Metoda 3a deveni o "versiune îmbunătățită" a propriei persoane
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Modificarea comportamentelor tale

Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 1

Formulați un plan de modificare a comportamentului. Dacă chiar vrei să faci schimbări semnificative în viața ta, nu este suficient să faci această decizie și să nu faci altceva. Trebuie să vă dedicați. Un astfel de plan este o modalitate foarte activă de a ține pasul cu aceste schimbări. Conceptul este simplu: o metodă de schimbare a modului în care reacționați la anumiți stimuli din mediul înconjurător.

Tehnicile de modificare a comportamentului vă permit să schimbați obiceiurile neplăcute altora, care sunt plăcute, prin diverse abordări. Una dintre cele mai comune este armarea pozitivă - procesul de accentuare a unui comportament specific folosind recompense.
Modificarea comportamentului este un concept psihologic care poate fi folosit cu practic orice obicei pe care cineva vrea să-l schimbe (fie eliminându-l, fie adoptându-l mai des). Utilizați aceste principii pentru a vă opri fumatul, pentru a pierde în greutate, pentru a vă ridica devreme, pentru a vă opri, pentru a vă opri, etc.

Imaginea intitulă Efectuați schimbări serioase de viață Pasul 2

Observați și descrieți anumite comportamente. Pentru a recurge la tehnica de modificare, trebuie să aveți o bună înțelegere a obiceiului neplăcut în cauză. Adresați-vă uneia sau tuturor întrebărilor de mai jos pentru a obține o mai bună înțelegere a momentului / de ce / unde / cum apare:

Când te comporți așa? La ce momente? Cât durează ultimul comportament? Cine este în jur când vine? Cum te afectează această persoană? Ce lucruri sunt prezente în mediul în procesul-verbal care a condus la comportament? Ce lucruri sunt prezente în mediu în procesul-verbal care urmează?
De exemplu: pentru a pierde în greutate, reduce suma de fast food care este consumat în fiecare săptămână. În primul rând, va trebui să cunoașteți suma pe care o luați și în ce condiții se întâmplă acest lucru.

Imaginea intitulă Efectuați schimbări serioase de viață Pasul 3

Continuați cu parodia. Pătrunderea în planul de modificare a comportamentului fără a colecta date în prealabil poate să vă submineze rezultatele. Petreceți câteva zile sau săptămâni examinând în detaliu apariția acestui obicei, răspunzând la unele întrebări care îl descriu.

Puteți, de exemplu, să numărați suma de fast food pe care le consumați în fiecare săptămână și determinați exact ce și cât de des vă ordonați fiecare masă (cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți și lapte se agită, în valoare de 1.238 de calorii).

Imaginea intitulată Faceți schimbări serioase de viață Pasul 4

Gândiți-vă la comportamente care pot înlocui vechiul obicei. Deoarece obiectivul dvs. este de a promova o schimbare semnificativă în viața voastră, probabil că veți dori să eliminați obiceiurile proaste. Deci, poate fi interesant să creați o listă de alternative pe care le puteți adopta în timpul acestei tranziții. Atunci când sunt bine înțeles de ce adoptă un astfel de comportament neplăcut (descriindu-l și-l uitam), puteți găsi opțiuni mai sănătoase pentru a răspunde acelorași stimuli.

De exemplu, dacă înțelegeți că consumați fast food de fiecare dată când stați până târziu, pregătiți o gustare sănătos sau masă în avans pentru a satisface această nevoie. Dacă doriți să reduceți consumul de alcool și să beți doar în ocazii sociale, opriți-vă uneori cu prietenii sau invitați-i la o cafea.

Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 5

Monitorizați progresul. Când începeți să adoptați planul de schimbare, continuați să recrutați date de comportament. Acest lucru vă poate ajuta să identificați "dependențele" sau chiar noi stimuli care promovează obiceiul neplăcut - despre care nici măcar nu știți.

Pe partea pozitivă, notând cât de des apare un comportament nedorit și cum apare noul obicei, se poate arăta dacă ați reușit sau nu să faceți acest efort.

Metoda 2
Examinarea paginii personale

Imaginea intitulă Efectuați schimbări serioase de viață Pasul 6

Faceți o auto-examinare. Înainte de a putea promova schimbări semnificative, trebuie să decideți exact ce trebuie schimbat - și să înțelegeți motivul. Cunoașteți propriile valori și punctele forte și punctele slabe. Aceste "eșecuri" vă pot ghida și vă permit să recunoașteți zonele de viață cărora le-ați dori să le alocați mai mult timp, energie și resurse.

Valorile vieții de autoevaluare (Auto-evaluarea valorii vieții în traducere gratuită) este o resursă excelentă pentru acest scop și poate fi găsită cu o scurtă căutare Google. Prin aceasta, este posibil să vă clasificați valorile principale în ordinea importanței și astfel să determinați care sunt cele mai relevante pentru o viață sănătoasă.

Imaginea intitulă Efectuați schimbări grave de viață Pasul 7

Pregătește-te pentru obstacole. Există un motiv care face ca promovarea schimbării să fie atât de dificilă, precum și o explicație pentru faptul că nu a fost încă făcută. Încercați să aflați ce vă oprește - lipsa timpului, puterea voinței și așa mai departe. Va fi mult mai ușor să rezolvați problema dacă înțelegeți sursa acestei rezistențe.

Stați jos și faceți o listă cu toate lucrurile pe care credeți că le împiedică să promovați o schimbare în viața voastră. Fii sincer cu tine însuți. Multe dintre aceste obstacole pot fi surse interne de rezistență (pe care numai tu le poți controla).
De exemplu, s-ar putea să vă fie teamă de schimbare sau să nu aveți încredere în propria capacitate de a promova schimbarea. Examinați-vă cu atenție situația pentru a determina ce este în calea voastră.

Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 8

Bucurați-vă de oportunități. Chiar și atunci când aveți o viață frumoasă, poate fi totuși frustrant să te uiți înapoi și să regreți șansele pierdute. Poate că ați avut posibilitatea să se mute în altă țară, din cauza utilizării lor sonhos- ar fi putut avea îndoieli dacă este sau nu pentru a cere prietena lui să se căsătorească, etc. Dacă doriți cu adevărat să promovați schimbări grave ale vieții, va trebui să învățați să descoperiți oportunități bune și să profitați de ele înainte de a fi prea târziu.

Fiecare oportunitate este unică și depinde de anumite valori și scopuri. În general, ele apar ca o șansă de a face ceva semnificativ, provocator sau înfricoșător - și este pentru că o parte a provocării pe care atât de mulți oameni care părăsesc trec. Ele nu sunt de obicei sarute manual - să se bucure de beneficiile lor, trebuie să crească și să se dezvolte.
Pentru a profita de șansele, puteți scăpa de legăturile societății. Întrebați-vă ce ați face dacă știți că nu veți eșua. Deschideți posibilitățile găsite oriunde, chiar dacă acestea sunt neașteptate sau nu au cea mai bună "față" a tuturor. Dacă această alegere pare să fie benefică pentru viitorul dvs., faceți-o.

Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 9

Formați un plan cu pași simpli. Ce trebuie să faceți pentru a ajunge de la punctul "A" la "B"? Segmentați fiecare problemă în modul cel mai detaliat până când puteți crea o hartă care vă duce la obiectivul dvs. În cele din urmă, întrebați-vă dacă acest obiectiv merită efortul.

După ce ați formulat planul, stabiliți dacă este posibil. Nu dezvoltați un plan de acțiune care să te forțeze să faci lucruri absurde. Țintiți sarcini de greutate pentru a le simplifica. Când nu aveți altă alternativă, cel mai potrivit mod de a proceda este încet (calm).
Formați un plan cât mai clar și mai detaliat posibil. De exemplu, dacă încercați să pierdeți multă greutate, concentrați-vă în schimb pe schimbarea obiceiurilor, cum ar fi dieta dvs. și nivelul de activitate fizică. Stabiliți un termen limită pentru colectarea rezultatelor pentru dvs. După aceea, monitorizați-vă să păstrați aceste modificări și rezultatele treptat. Stabiliți obiective precum "trebuie să-mi pierd 45 kg" se poate exacerba - alegeți ceva mai realist, cum ar fi "Voi mânca mai multe verdeață, voi tăia toate băuturile (cu excepția apei) și voi merge 5 km în fiecare zi".

Metoda 3
A deveni o "versiune îmbunătățită" a propriei persoane

Imaginea intitulă Efectuați schimbări serioase de viață Pasul 10

Fiți mai conștienți. Conștientizarea completă (sau atenția) este o practică care poate influența pozitiv sănătatea fizică și psihică. Învățând să o faceți, vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai mare de sine și, astfel, să limitați comportamentele neplăcute pe care le dezvoltați. Această tehnică poate promova reacții mai bune la stres, poate spori calitatea somnului, poate diminua grijile și anxietatea și vă va permite să vă dedicați mai mult altor aspecte ale vieții. Are mai multe variante.

Meditația de bază este folosită pentru a promova calmul și relaxarea. Stați într-o poziție confortabilă și liniștiți într-un loc unde nu există distrageri. Inspirați profund prin nas și expirați prin gură, concentrându-se asupra acelui gest. Lăsați gândurile voastre să vină și să vă treacă prin cap fără judecată. Nu trebuie să vă criticați pentru că lăsați mintea să rătăcească - trebuie doar să vă distrați și să vă concentrați înapoi în respirația voastră.
Tehnica de a trata dorințele dvs. este ideală pentru cei care au dependență sau pentru a demonstra alte comportamente dăunătoare. Când aceste dorințe se manifestă, este suficient să simțiți, să fiți liniștiți și să respirați adânc. Corpul tau va avea senzații fizice din cauza acestor vontades-, mai degrabă decât să le să plece dintr-o dată, spuneți-vă că totul se va uneori (ca valurile mării).

Imaginea intitulă Efectuați schimbări grave ale vieții Pasul 11

Minte-ți cercul social. Când doriți să faceți mari schimbări în viața voastră, trebuie să implicați oamenii apropiați în acest proces. Prietenii, colegii și rudele nu trebuie să treacă prin aceeași călătorie. Cu toate acestea, va trebui să stabiliți dacă acestea ajută sau dăunează companiei.

Uneori prietenii noștri sunt atât de obișnuiți cu anumite comportamente pe care le expunem că nu sunt binevenite de schimbările pe care le-am supus. Dacă un membru al cercului dvs. social devine nemulțumit de aceste schimbări pozitive sau de încercări de sabotare a creșterii dvs., luați măsuri.
De exemplu, dacă doriți să scăpați în greutate, dar un prieten vă aduce întotdeauna cupcakes, confruntați-l cu el, astfel încât el nu are o recidivă din cauza desertului. Spuneți ceva de genul "Alice, știu că doriți să vă rog să beți cupcakes, dar încerc să eliminăm acele deserturi. parfeu de iaurt data viitoare? ".

Imaginea intitulă Efectuați schimbări serioase de viață Pasul 12

Găsiți un "partener de răspundere". Indiferent de tipurile de schimbări pe care doriți să le promovați în viața dvs., acest efort poate fi stresant și frustrant. Cineva companie în timpul procesului este de neprețuit, deoarece această persoană se poate asigura că urmați calea cea dreaptă.

"Partenerul responsabil" este cineva care te va tine la curent cu progresul tău. Această persoană poate oferi sfaturi, sprijin sau motivație atunci când situația este tensionată.
Puteți avea unul sau mai mulți parteneri: prietena sau soția, fratele sau sora, un prieten apropiat, un coleg, etc. Chiar forumurile de pe internet sau camerele de chat pot conta pe indivizi care se confruntă cu ceva similar sau care au promovat deja o schimbare semnificativă în viața cuiva (și astfel sunt potriviți).

Imaginea intitulă Efectuați modificări serioase ale vieții Pasul 13

Fii răbdător. Indiferent de planul dvs. - adoptați un nou program de exerciții sau schimbați complet relația dvs. cu persoanele pe care le cunoașteți - nu renunta. Încercați să vă atingeți obiectivele. Schimbarea oricărei părți a vieții poate fi un proces intens - sărbătoresc fiecare mică victorie și continuă să împingă până la capăt.

sfaturi

Nu renunta. Acest sfat este foarte importantă. A renunța este singurul motiv pentru care viața ta nu sa schimbat încă.
Găsiți cărți, alte lucrări și chiar site-uri internet care vă învață mai multe despre depășirea obstacolelor din viață (cum ar fi lipsa voinței).

avertismente

Pentru a planifica schimbările, trebuie să le doriți. După dobândirea unor noi obiceiuri, abandonarea lor va fi la fel de dificilă ca și în cazul comportamentelor anterioare.