itholoinfo.com.com

Cum să rezolvați compulsiile de alimentație în timpul dietei volumetrice

Uneori, în loc să ne hrănim pentru a satisface nevoile fizice, o facem pentru a suprima o problemă emoțională. Obiceiurile bune de dietă volumetrică vă pot ajuta să evitați acest comportament.

pași

Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 1
1
Aflați când sunteți foame fiziologic. Lipsa de energie și senzația de stomac gol sunt semne adevărate ale foametei. Dieta volumetrică este concepută pentru a vă ajuta să includeți cantități mari de alimente nutritive în timpul zilei, astfel încât să simțiți foamea fiziologică mai rar.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe volumul de alimentație Pasul 2
    2
    Recunoașteți declanșatorii dvs. emoționali. O serie de evenimente importante de viață vă pot duce la supraalimentare. Dr. Rolls recomandă să încercați să înțelegeți care dintre aceste evenimente provoacă schimbări semnificative în dieta dumneavoastră.
    • Înainte de a mânca ceva, întrebați-vă cum vă simțiți. Dacă treceți printr-un timp dificil, este posibil să vă întrebați greșit sentimentele și să le confundați cu foamea.
    • Dacă pierdeți controlul asupra mâncării, întrebați-vă ce a declanșat-o.
    • În jurnalul dvs. de hrănire, pe lângă listarea meselor, descrieți și sentimentele. În timp, veți începe să observați modele de comportament care pot fi modificate.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 3
    3
    Simte emoția pe care încerci să o suprimi. Odată ce descoperiți sentimentul care a cauzat problemele de alimentație, găsiți o alternativă pentru a vă descurca mai bine.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe volumul de alimentație Pasul 4
    4
    Gestionați stresul cu exerciții fizice. Urmați sfatul dr. Rolls și creșteți numărul pașilor pe care îi luați pe zi, de la 150 la 10.000. De asemenea, practica yoga sau meditația pentru a face față mai bine stresului de zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 5
    5
    Ia o mulțime de odihnă. Uneori oamenii fac gustări pentru a-și reface energiile.
    • Mulți oameni nu știu că lipsa de somn încetinește scăderea în greutate, deci rețineți că acest pas este foarte important. Asigurați-vă că dormi bine în fiecare noapte și cățeliți în timpul zilei în care dormiți.
    • Consumați mai multe alimente întregi, așa cum recomandă dieta volumetrică. În acest fel, veți arde carbohidrații mai lent, ceea ce înseamnă niveluri mai ridicate de energie în timpul zilei.


  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe volumul de alimentație Pasul 6
    6
    Implementați treptat modificările. În loc de o schimbare radicală și instantanee, faceți mici schimbări săptămânale. Ideea de dietă volumetrică este de a controla dimensiunea porției - înainte de a vă schimba întreaga abordare a consumului, concentrați-vă asupra principalelor.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 7
    7
    Mâncați în mod consecvent. Minimizați distragerile, cum ar fi computerul și televizorul. Cu cât sunteți mai conștienți de modul în care vă hrăniți, cu atât va fi mai ușor să recunoașteți când sunteți mulțumit. Înțelegerea sentimentului de a fi sătuit și de a consuma alimente mai nutritive este fundamentul filozofiei din spatele dietei volumetrice.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe volumul de alimentație Pasul 8
    8
    Căutați ajutor. Alăturați-vă unui grup de asistență, exercițiu sau dieta cu un prieten și participați la un forum de dietă volumetrică pentru a discuta provocările privind pierderea în greutate și pentru a schimba rețete sănătoase. Sprijinul prietenilor și al cunoștințelor vă poate ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri în lupta voastră de a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe volumul de alimentație Pasul 9
    9
    Regăsește-ți mediul. Acesta este punctul central al săptămânii 11 privind planul de dietă volumetrică de 12 săptămâni.
    • Îndepărtați "ispitele" din casa dvs.
    • Alegeți să consumați alcool doar atunci când sunteți departe de casă.
    • Pregătește mai multe mese salable pentru familia ta.
  • Imaginea intitulată Gestionați consumul emoțional pe dieta volumetrică Pasul 10
    10
    Luați în considerare tratamentul. Vorbind cu un terapeut, în special un specialist în tulburări de alimentație, poate fi foarte util, mai ales atunci când ați terminat de alternative.

    • sfaturi

    • Înainte și în timpul meselor, întrebați-vă dacă sunteți foame din punct de vedere fizic. Acest lucru vă va ajuta să nu mâncați prea mult.

    avertismente

    • Luați în considerare cantitatea de alcool pe care ați consumat-o, deoarece aceasta vă afectează judecata la timpul mesei. Este foarte ușor să mâncați, mai ales când mintea dvs. nu este suficient de clară pentru a vă concentra asupra obiectivelor.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a suprima apetitulCum de a suprima apetitul
    Cum să oferiți asistență unei persoane în dieta volumetricăCum să oferiți asistență unei persoane în dieta volumetrică
    Cum sa slabiti cu dieta volumetricaCum sa slabiti cu dieta volumetrica
    Cum să trăiești ca o persoană naturalăCum să trăiești ca o persoană naturală
    Cum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetricăCum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetrică
    Cum să evitați să deveniți foame rapidCum să evitați să deveniți foame rapid
    Cum să gestionați grăsimile și zahărul în dieta volumetricăCum să gestionați grăsimile și zahărul în dieta volumetrică
    Cum să ignorați foameaCum să ignorați foamea
    Cum de a stimula dieta AtkinsCum de a stimula dieta Atkins
    Cum să nu fii foame tot timpulCum să nu fii foame tot timpul
    » » Cum să rezolvați compulsiile de alimentație în timpul dietei volumetrice
    © 2021 itholoinfo.com.com