Cum se schimba

Modificările sunt inevitabile în viață, dar acest lucru nu trebuie să fie un lucru rău. Un om mare a spus: "Pentru a schimba ceva, trebuie să începi prin schimbarea ta." Schimbările necesită timp și dedicare, dar aveți puterea de a deveni diferit dacă sunteți dispus să faceți un efort.

conținut

Pași
Metoda 1permiteți-vă să vă schimbați spre bine
Metoda 2crearea unor obiceiuri mai bune
Metoda 3schimbarea direcției vieții tale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Permiteți-vă să vă schimbați spre bine

Imaginea intitulată Schimbarea pasului 1

Știți că toate schimbările semnificative provin din interior. Dacă nu credeți că vă puteți schimba, nimeni nu o va face în schimb. Schimbările reale trebuie să vină din dorința ta de a deveni mai buni, să te simți mai bine și să vezi viața într-un mod pozitiv. Schimbările pot fi înfricoșătoare, dar dacă iubiți și aveți încredere în dvs., puteți trece prin ele fără să vă răniți.

Gândiți-vă la marile schimbări pe care le-ați văzut în viața voastră. Arată așa de înfricoșătoare astăzi? Te-ai descurcat bine cu ei? Ce lecții le puteți trage de la ei?

Practicați afirmația pozitivă. O viziune pozitivă asupra vieții și a viitorului este imperativă pentru a face schimbări. Trebuie să schimbați modul în care arăți înainte de a schimba alte lucruri. Gândiți-vă - dacă doriți să vă schimbați viața iubirii și să deveniți mai deschisă, gândiți-vă "nu merit să mă îndrăgostesc" nu te-a luat prea departe. Ștergeți acea limbă negativă din mintea voastră și repetați mantrele pozitive în fiecare zi, cum ar fi: "Mă iubesc pe mine", "Sunt capabil", "Eu pot schimba".

Nu trebuie să te pedepsi sau să fii trist dacă ai un gând negativ. În schimb, schimbați-l la poziția opusă și pozitiv. Dacă credeți că "Femeile nu mă plac niciodată" înlocuiți "Nu am întâlnit o femeie compatibilă cu mine".

Aveți grijă de corp și minte pentru a facilita schimbarea. Chiar dacă obiectivele dvs. nu au nicio legătură cu corpul dvs., fiind fericit și sănătos ajută foarte mult să se concentreze pe schimbare spre bine. Să aveți o dietă echilibrată, să dormiți suficient pe timp de noapte și să faceți ceea ce vă place să scadă stresul.

Recunoașteți comportamentele și ideile pe care doriți să le modificați. Nu te judeca singur sau nu fii trist despre defectele tale. Acesta este momentul să vă uitați la comportamentele dvs. cu un aspect neutru, încercând să înțelegeți exact ce doriți să schimbați. Există un motiv pentru care faceți acest lucru și trebuie să explorați pentru a găsi acest lucru. O motivare clară face schimbarea mult mai ușoară. Unele întrebări pentru a vă întreba:

Mă face fericit?
Care sunt faptele, nu impresiile, despre această situație?
De ce vreau să mă schimb?
Care este scopul meu final?

Creați un plan de acțiune. Trebuie să fie practică și specifică. Alegerea obiective mai mici și mai ușor de realizat, te „prostule“ creierul să creadă că locul de muncă este mai ușor și mai dedicați proiectului. De exemplu, ați putea dori să reinventați viața de dragoste și să deveniți mai puțin timizi. Alegerea unor obiective simple face ca ideea să fie mai mare, "schimbați-vă viața de dragoste", mai puțin provocatoare.

Pasul unu: Gândiți-vă la ceea ce căutați într-o persoană. La ce te atragi? De ce nu? Faceți o listă.
Pasul al doilea: Gândiți-vă la ceea ce a făcut ca relațiile dvs. anterioare să nu funcționeze. Începeți să mergeți la sală, să vă spălați sau să vă concentrați mai mult pe lucru pentru a vă îmbunătăți șansele în dragoste.
Al treilea pas: angajați-vă să ieșiți la baruri și petreceri cel puțin o dată pe săptămână sau deschideți un cont pe un site de dating.
Pasul patru: cheamă pe cineva să plece. Indiferent de răspuns, continuați să încercați.

Începeți cu mici modificări înainte de cele mari. Dacă încercați să vă îmbunătățiți nutriția, va fi foarte dificil să nu mai mâncați pizza, tort, bomboane, sandwich și sifon dintr-o dată. Taie lucrurile treptat, astfel încât să vă puteți bucura de primele realizări și să vă obișnuiți încet cu marile schimbări. De exemplu, puteți începe prin tăierea agentului frigorific. O săptămână sau două mai târziu, nu mai mâncați pizza, apoi bomboane și așa mai departe.

Un calendar vă poate ajuta, astfel încât să nu puteți scăpa. Dacă scrieți că veți înceta să mâncați pizza pe 20 aprilie, sunteți mult mai probabil să vă opriți decât să spuneți "O să mă opresc într-o zi".

Imagine intitulată Modificarea pasului 7

Creați un "mini-eveniment" zilnic. Care este minimul de care trebuie să faci în fiecare zi pentru ca schimbarea să se întâmple? Acest obiectiv este separat de obiectivul pe termen lung, deoarece vă pune în legătură cu planurile dvs. de schimbare în fiecare zi. Dacă doriți să reinventați viața de dragoste, puteți decide să vorbiți cu o persoană nouă în fiecare zi, în autobuz sau la serviciu. Deci, vă antrenați pentru obiectivul mai mare fără frică sau stres.

Provocarea dvs. poate fi destul de simplă - începe doar. Puteți decide să faceți zece împingeri pe zi, dar nimic nu vă va împiedica să faceți 100 ori de câte ori doriți.

Salvați planurile pentru dvs. Acest lucru merge împotriva bunului simț, ceea ce duce mult la a spune că, dacă îți spui planurile pe cineva, ești mai probabil să le înțelegi. Dar studiile au constatat că oamenii se simt mai puțin motivați să-și împingă planurile după ce le-au spus celorlalți pentru că se pot simți mulțumiți doar de asta. Excepția de la regula este atunci când lucrează în grupuri cu același obiectiv, ceea ce tinde să facă pe toată lumea să muncească mai mult.

Scrierea obiectivelor și a motivațiilor și salvarea hârtiei este o modalitate excelentă de a "număra" planurile pentru cineva fără a fi de fapt împărtășit.

Simplificați-vă viața. Schimbările constau în general în eliminarea lucrurilor care nu mai sunt relevante. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce contează și să vă puneți energia în ceea ce vă face mai fericiți și mai sănătoși. Uitați-vă bine la viața voastră și gândiți-vă la ceea ce nu este esențial. Ce activități faceți, care vă fac constant nefericite? Ce proiecte sau întâlniri vă amână cât mai mult posibil? Există vreo modalitate de a scoate aceste stresuri din viața ta?

Gândiți-vă mai întâi la lucrurile mici - eliminați mesajele primite pentru e-mailuri, dezabonați-vă de acel ziar pe care nu l-ați citit, organizați ordinea de zi etc.
Obiectivul dvs. este să obțineți mai mult timp în viață pentru a vă concentra pe voi înșivă, folosind noul timp liber pentru a vă schimba spre bine.

Fiți răbdători și știți că schimbarea nu este ușoară. Modificările necesită timp, iar dacă nu au făcut-o, toată lumea se va schimba tot timpul. Trebuie să vă angajați în schimbarea de luni întregi pentru a vă asigura că a funcționat. Știți că veți eșua, cădeți înapoi și gândiți-vă să renunțați. Este firesc, dar renunțarea la reinvenție la primul semn al necazului vă va împiedica să vă schimbați.

Pentru ca creierul dvs. să dezvolte noi conexiuni neuronale puternice, care să dureze întreaga viață, trebuie să faceți schimbări de până la patru sau cinci luni.
Țineți cont de obiectivul dvs. atunci când devine dificil. Timpul necesar pentru a ajunge undeva nu contează, ceea ce contează este soarta.

Metoda 2
Crearea unor obiceiuri mai bune

Formați un grup de prieteni din noile dvs. obiceiuri. Este mult mai ușor să păstrezi un obicei dacă cineva dorește să lucreze cu tine. Îți dai putere unul altuia, îți amintești obiectivele și te ajuți reciproc atunci când situația devine dificilă. Dacă nu găsiți pe cineva care să vă ajute, căutați grupuri de asistență pe internet. Există forumuri și întâlniri pentru tot felul de oameni și obiceiuri: să renunțe la droguri pentru a-și exersa arta o dată pe săptămână.

Invitați un prieten să renunțe la fumat cu dvs.
Găsiți un partener de exerciții pentru a vă menține motivat în sala de gimnastică.
Se angajează să trimită o dată pe săptămână noi capitole, poezii sau idei unui partener de scriere.

Formați-vă noul obișnuință în fiecare zi. Există câteva excepții de la această regulă - de exemplu: nu este bine să faceți o antrenament în greutate fără câteva zile de odihnă. Chiar și așa, cu cât exersați mai mult obiceiul, cu atât mai repede va deveni o parte automată a vieții voastre.

Găsiți modalități mici de a practica în fiecare zi. Chiar dacă nu puteți să faceți culturism, puteți merge în continuare la sala de sport și puteți petrece 20-30 de minute pe banda de alergat, așa că nu stați liniștiți.
Acest lucru funcționează și pentru obiceiurile proaste, dar dimpotrivă. În fiecare zi, dați-vă obiceiului rău (fumatul, mâncatul prost, minciuna) devine mai greu de renunțat. Concentrați-vă pe evitarea ispitelor într-o zi.

Practicați-vă noul obicei sau activitate în același timp în fiecare zi. Corpul tau este incredibil. Când se repetă aceeași activitate, în același timp și loc în fiecare zi, creierul si corpul incepe sa anticipeze și să se pregătească pentru activitatea, ceea ce face să te simți că este natural. Acest tip de condiționare este foarte valoroasă pentru oricine încearcă să dezvolte obiceiuri noi și poate fi folosit oriunde. Rutina este un prieten al celui care construiește obiceiuri.

Du-te la sala de sport în același timp în fiecare săptămână.
Alegeți aceeași cameră sau masă pentru a studia sau a lucra în fiecare după-amiază.

Conectați-vă noile obiceiuri la vechea rutină. În loc să spui "O să-mi părăsesc casa curată", poți să spui: "În fiecare zi, vin acasă, voi curăța o cameră". Deci, noul dvs. obicei va avea un declanșator: de fiecare dată când umbli prin ușă, îți vei aminti să cureți un pic.

Puteți face acest lucru și cu obiceiuri proaste. Dacă fumezi întotdeauna în fața clădirii atunci când vă aflați într-o pauză de la locul de muncă, evitați să mergeți acolo, astfel încât să nu vă simțiți tentați să aprindeți o țigară.

Eliminați obstacolele. Renunțarea la fumat este mult mai dificilă dacă aveți întotdeauna un pachet de țigări în buzunar. În urma logicii, mâncarea este mult mai ușoară dacă aveți opțiuni sănătoase la îndemână la prânz. Gândiți-vă la locurile unde creierul dvs. procesează obiceiul și cum să evitați aceste asociații. De exemplu, puteți:

Scapă de țigări.
Separați un prânz sănătos înainte de culcare.
Faceți antrenamente după lucru, mai degrabă decât înainte, astfel încât să nu vă transpirați.
Purtați creioane și hârtie de pretutindeni, astfel încât să puteți marca idei, povești sau schițe ale operelor de artă.

Știți că nu există un "număr magic" de zile necesare pentru a sedați un obicei. Bunul simț spune că 21 de zile sunt suficiente, dar nu este adevărat. Diferitele obiceiuri necesită un număr diferit de oameni pentru a fi asimilați. Unii cercetători susțin că obiceiurile devin cu adevărat doar în mod automat după 66 de zile, nu 21. Asta înseamnă că e vina ta, dacă aveți nici o dificultate în a face ceva un obicei, dar înseamnă, de asemenea, aveți nevoie pentru a găsi motivația de a aloca mai mult de două sau trei săptămâni.

Nu vă fie rușine dacă treceți peste o zi sau faceți o greșeală - 66 sunt încă dispăruți, deci nu prea aveți nimic.
Concentrați-vă pe obiectivul final, nu pe numărul de zile necesare pentru atingerea acestuia.

Metoda 3
Schimbarea direcției vieții tale

Imaginea intitulată Modificarea pasului 17

Creați o imagine concretă a ceea ce doriți să deveniți. Efectuarea unei mari schimbări în viață, de la încheierea unei relații la o carieră în schimbare, este de obicei înfricoșător, deoarece nu știți ce se va întâmpla. Această incertitudine vă poate paraliza dacă nu aveți timp să înțelegeți exact unde vă îndreptați. Nu trebuie să știi totul, nimeni nu știe, dar trebuie să ai o viziune asupra rezultatului schimbării tale.

Ce vrei să elimini din viața ta?
Ce doriți să adăugați?
Unde te vezi un an după ce te-ai mutat?
Ce vrei, mai mult decât orice, să-ți petreci timpul?

Imaginea intitulată Schimbarea pasului 18

Faceți planuri specifice pentru a vă schimba stilul de viață. Odată ce aveți o idee bună despre scopul dvs., trebuie să vă dați seama cum să îl atingeți. Aceasta este de obicei cea mai dificilă parte a schimbării, dar devine mult mai ușor dacă te gândești înapoi. Dacă scopul dvs. este de a deveni un scriitor celebru, de exemplu, gândiți-vă la căi care ar putea determina pe cineva să devină unul până când veți găsi unul pe care îl puteți urma:

Obiectiv: Să fii un scriitor faimos.
Publicați o carte.
Găsiți un agent literar.
Scrieți și editați o carte.
Scrie în fiecare zi.
Faceți schițe de idei pentru cărți. Dacă încă nu aveți o idee, acesta este cel mai bun început. Dacă aveți, e timpul să scrieți în fiecare zi!

Salvare. Efectuarea unei mari schimbări este adesea mai ușoară dacă aveți o plasă de siguranță. Ești mai probabil să faci un risc calculat, știind că nu este sfârșitul lumii dacă nu funcționează, deci economisiți niște bani. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra schimbării vieții, fără a plăti facturi.

Deschideți un cont de economii și începeți să puneți un procent mic (5-10%) din salariul dvs.
Mulți consilieri financiari sugerează că economisiți suficienți bani pentru a acoperi cel puțin șase luni de cheltuieli înainte de a face o schimbare mare, oraș sau carieră, de exemplu.

Studiu. Nu ar trebui să faceți o mare schimbare în stilul tău de viață fără să știți ce vă așteptați. Dacă doriți să începeți o nouă carieră, revenirea la școală este, de obicei, cel mai bun plan de acțiune, deoarece cunoștințele specifice vă pot pregăti pentru o viață de câmp dorită. Chiar și schimbările mai puțin "formale", cum ar fi petrecerea unui an care călătorește sau a deveni un artist, necesită un studiu pentru a profita maxim.

Căutați autobiografiile unor oameni asemănători. Nu trebuie să urmați pașii cuiva, dar veți găsi probabil sfaturi bune despre ce să vă așteptați în mișcarea dvs.
Cercetați noua mișcare - ce fel de echipament aveți nevoie? Trebuie să te miști? Care sunt negațiile noului stil de viață și sunt suficiente pentru a vă descuraja?

Ieșiți din viața veche rapid și respectuos. Odată ce ați luat decizia de a face o schimbare și a fi sigur că este timpul să începeți, trebuie să tăiați obligațiunile. Acest lucru nu înseamnă că nu veți mai vedea pe nimeni altcineva din "vechea ta viață". Aceasta înseamnă că trebuie să scăpați de rutine, obiceiuri și stil de viață pentru a schimba cu adevărat lucrurile. Nu ardeți niciodată poduri cu furie sau cu rămas bun. În schimb, explicați-vă că sunteți gata pentru o schimbare și v-ar plăcea să vă sprijine.

Lucrați pentru a face din noua dvs. schimbare o realitate în fiecare zi. Trebuie să vă angajați complet în noua dvs. viață dacă doriți să vă schimbați. Uneori e ușor - dacă vrei să călătorești un an, trebuie să te duci într-un avion și să pleci din țară. Dar poate fi nevoie de disciplină zilnică. Nu contează cum, de exemplu, trebuie să scrieți în fiecare zi dacă vreți să fiți un scriitor celebru.

Amintiți-vă că schimbarea este o chestiune de alegere. Faceți alegerile care aduc modificarea dorită.

sfaturi

Nu te grăbi. Nu totul trebuie să fie la viteza luminii: schimbarea poate dura ceva timp.
Fii creativ. Modificările apar în moduri misterioase.
Ieșiți din zona dvs. de confort. Faceți ceva deoarece sună o idee bună, nu pentru că toată lumea spune că este bine să faceți acest lucru.
Niciodată nu schimbați pentru o altă persoană. Trebuie să decideți să vă schimbați pentru că doriți și pentru că considerați că veți deveni o persoană mai bună.