Cum să trăiți cu simptome depresive maniacale

tulburare bipolară (sau „maniaco-depresiv“, așa cum a fost numit în trecut) este un tip de boală psihică în care oamenii suferă schimbări drastice în starea de spirit, de la emoție excesivă sau bucurie la tristețe și disperare. Aceste condiții pot persista săptămâni sau chiar luni. Dacă sunteți diagnosticat cu această boală, puteți să îi mențineți sub control și să trăiți o viață productivă. Puteți fi printre cei care sunt foarte funcționali urmând câțiva pași importanți.

conținut

Pași
Partea 1primirea tratamentului inițial
Partea 2atitudine în fiecare zi

pași

Partea 1
Primirea tratamentului inițial

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 1

Acceptați boala. Ca tensiune arterială crescută sau diabet zaharat, aveți o boală care trebuie întreținută de-a lungul vieții. Ca orice altă boală fizică, poate fi necesar să luați un medicament și să mențineți un stil de viață sănătos pentru a evita simptomele - același lucru este valabil și pentru simptomele tulburării bipolare. Acceptarea problemei este primul pas spre schimbare.

Imaginea intitulată În direct cu simptome depresive maniacale Pasul 2

Deveniți un expert în simptomele tulburării bipolare. Factorii de debut, consistență, protecție și factori de risc, precum și metodele de tratament ar trebui clarificate. Acestea sunt componente utile în dezvoltarea vederii și prevenirea recidivei. Există episoade sau faze de starea de spirit în boala maniaco-depresivă care poate fi identificată și remarcată pentru a ști când se schimbă starea de spirit.

Episoadele maniacale se caracterizează prin starea de spirit anormal de ridicată, scăderea somnului și creșterea activităților direcționate către țintă.
Hipomania este o altitudine mai ușoară a dispoziției, cu aceleași simptome ca faza maniacală, dar cu mult mai puțină intensitate. Nu este recunoscut ca fiind problematică de către persoană, totuși, poate fi un avertisment despre o schimbare a dispoziției mai serioase.
Fazele depresive includ lipsa de energie și plăcere. De multe ori, sunt prezente oboseala, insomnia, disperarea și gândurile suicidare.
Mania mixtă are simptome de manie și hipomanie împreună cu simptome depresive.
Ciclotimia include schimbări de dispoziție cu manie și depresie extremă.
Ciclismul rapid include schimbări rapide în manie sau hipomanie și simptomele depresiei. Se observă patru sau mai multe episoade într-o perioadă de un an.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 3

Acceptați medicamentele și terapia. Medicatia este o componenta foarte importanta a terapiei. Medicamentul nu numai că normalizează starea de spirit, ci și diminuează șansele de recidivă. Asigurați-vă că luați medicamentul în mod regulat. Dacă este necesar, solicitați ajutorul oricărui membru al familiei sau al unui prieten pentru a vă menține sub medicamente.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 4

Rămâneți pe drumul cel bun. Consultați un terapeut în mod regulat, demonstrați conformitatea și faceți teme ca de obicei. Amintiți-vă nivelul lor de funcții este influențată de schimbările în aceste schimbări lor la comportament sunt afectate de schimbări în gândire și sentimentele lor, care sunt produsele de modificări ale dispoziției maniacale sau depresive. Acest ciclu de umor este repetat în mod constant. Psihoterapia ajută la ruperea acestui ciclu și controlează gândirea și starea de spirit. În plus față de monitorizarea acestor elemente pentru a limita recidivele.

Partea 2
Atitudine în fiecare zi

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 5

Planificați cum să faceți față simptomelor zilnic. Deoarece simptomele tulburării bipolare schimbă direcția și intensitatea, fiecare zi este o zi nouă pentru tine. Planificați ziua în funcție de starea dumneavoastră de spirit. Efectele secundare ale medicamentelor pot, de asemenea, să împiedice funcționarea lor zilnică. Dacă vă simțiți letargic, mai energic sau vă simțiți fără speranță, trebuie să veniți cu un plan de a face față dispoziției în acea zi. Unele moduri de a realiza acest lucru sunt:

Mențineți somnul și apetitul stabil. Prea multe sau prea puține dintre cele două lucruri sunt rele și pot provoca dezechilibre chimice în organism, modificând astfel starea de spirit. În plus, dacă aveți tulburări de somn și apetit, puteți consulta atât medicul cât și terapeutul. Împreună cu medicamentele sau tranchilizante, tehnici adecvate pentru tratarea insomniei.
Obțineți ajutor de la prietenii și familia dvs. Discutarea problemei cu ei nu numai că îi vor ajuta să detecteze simptomele din tine, ci și le vor înfășura în rutine care te ajută să te simți mai bine. De exemplu, dacă vă simțiți fără speranță sau lipsiți de energie, ei vă pot planifica ceva în acea zi, astfel încât să puteți ieși din ea și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Încearcă să stai departe de orice situație stresantă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă evitarea problemelor actuale, stresul poate fi dăunător și crește în continuare simptomele. Puteți discuta cu un prieten sau cu un terapeut pentru a vă ajuta să rezolvați problemele legate de stres și strategiile de coping.
Stabiliți obiective realiste și adecvate. O problemă cu planurile nerealiste și stabilirea obiectivelor este că acestea sfârșesc adesea în frustrare și sentimente de lipsă de valoare. În plus, aceasta vă împinge în ciclul mani-depresiv. Realizarea unui obiectiv mic este mai importantă decât să se termine multe, fără rezultate adecvate. Pregătește-te pentru orice eșecuri deoarece acestea fac parte din viață. Schimbarea gândurilor poate produce rezultate productive.

Imaginea intitulată În direct cu simptome depresive maniacale Pasul 6

Aplicați metode de autoreglementare în rutina dvs. Exercitiile fizice, nutritia adecvata si somnul regulat ajuta la reducerea simptomelor. Puteți să faceți un program de activități și să îl urmăriți în timp ce monitorizați situația. Simptomele tind să crească atunci când se întâmplă evenimente neașteptate - activitățile de planificare scad pericolul.

Imaginea intitulată În direct cu simptome depresive maniacale Pasul 7

Monitorizați dispoziția și simptomele în mod regulat. Scrierea starea de spirit și simptomele zilnice vă poate oferi o perspectivă asupra stării dumneavoastră de dispoziție. În primul rând, vă îmbunătățește conștiința de sine și intervenția imediată poate fi făcută, dacă este necesar.

Imaginea intitulată În direct cu simptome depresive maniacale Pasul 8

Preia controlul emoțiilor tale. Mânia, iritabilitatea, tristețea, lipsa de speranță și alte stări de minte mari sau extinse cuprind simptome manico-depresive. Implementarea unor tehnici adecvate de control al furiei sau schimbarea gândurilor disfuncționale și înlocuirea lor cu gânduri mai adecvate vă ajută să vă controlați comportamentele emoționale. Acest lucru vă poate controla stările și emoțiile.

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 9

Elaborarea unui plan de acțiune pentru a face față semnalelor de avertizare timpurie. Știind când să facă o schimbare necesită vigilență. Persoanele cu înaltă funcționare planifică înainte și rămân vigilente cu privire la simptomele lor. De asemenea, puteți cere unui membru al familiei sau unui prieten să vă spună dacă există semnal alarmant. Rețineți că semnele sunt diferite pentru fiecare persoană și trebuie să le diferențiați de efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați. Puteți detecta semnele de avertizare, amintiți-vă de episoadele anterioare și de tipul de stare și de simptome care au apărut înainte. Unele semne comune de avertizare care apar, de obicei, înainte de simptome mani-depresive.

Semnele de avertizare comune episoadelor maniacale sunt:
- Nivel crescut de activitate și energie
- Vorbiți fără oprire
- Scăderea nevoii de somn
- Sentimentele plăcerii excesive și importanța de sine
- Faceți planuri suprarealiste cu un accent mai mare pe un obiectiv
Semnele de avertizare comune episoadelor depresive sunt:
- Lipsa de focalizare
- depresiune
- Sentimente de speranță și impotență
- Lipsă de energie sau letargie sau gânduri suicidare
- Pierderea interesului pentru oameni și activități
- Starea proastă
Semnele de avertizare comune ambelor sunt:
- iritabilitate
- Modele de apetit și somn deranjat
- Agresivitatea și sentimentele de furie legate de problemele triviale
- Lipsa de concentrare și atenție la sarcini specifice
- Incapacitatea de a face corect responsabilitățile academice, sociale și profesionale

Imaginea intitulată Live cu simptome depresive maniacale Pasul 10

Faceți un kit de urgență. După ce urmați procedurile terapeutice și monitorizați-vă, adunați următoarele materiale:

Lista semnelor de avertizare în care observați simptome depresive și maniacale. Puteți să le puneți în portofel sau în geantă și să vă monitorizați.
Bilet care conține declarații care ajută la tratarea bolilor în situații stresante. Includeți expresii precum: Sunt cunoscut pentru a face cu ea sau pot face oricând vreau.
Cărțile de control emoționale care conțin note despre emoțiile dvs. pe o scară de la zece la zero au inclus o declarație care vă ajută să depășiți această emoție.
Citiți materialul care vă spune despre strategiile de urmat ori de câte ori starea voastră se înrăutățește sau simțiți semnele de avertizare.

Imaginea intitulată În direct cu simptome depresive maniacale Pasul 11

Calmează-te cu meditație sau rugăciune. Dacă sunteți religios, rugăciunea vă poate ajuta să aveți efecte de vindecare. Dacă nu sunteți religios, luați în considerare meditația, deoarece aceasta ajută la calmarea unei dispoziții oscilante, eliberând astfel stresul și calmând sistemul nervos.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit