Cum să iertați pe cineva

Iertând pe cineva care ți-a rănit sau trădat este unul dintre cele mai grele lucruri de făcut. Cu toate acestea, învățarea de a ierta este necesară dacă doriți să vă reconstruiți relația cu cineva sau pur și simplu să uitați trecutul și să continuați cu viața voastră. Aflați emoțiile negative, confruntați cu persoana care vă rănește și continuați.

conținut

Pași
Partea 1confruntarea cu emotiile negative
Partea 2confruntarea cu persoana care te-a rănit
Partea 3mergând mai departe
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Confruntarea cu emotiile negative

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 1

Revedeți că furia poate deveni dăunătoare. Iartă-te pe cineva care a făcut ceva greșit pentru tine poate fi dificil. Prima reacție este, probabil, să vă simțiți furioși și să dați vina pe persoana care ți-a cauzat durerea. Acest lucru este natural. Totuși, trebuie să înțelegeți că acest lucru va provoca mai multă durere în tine decât în persoană. Din acest motiv, este necesar să iertăm nu pentru cealaltă persoană, ci pentru sine.

Păstrarea zgârzirii poate ruina relațiile viitoare cu ceilalți, poate cauza depresie sau resentimente și te poate izola de ceilalți.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 2

Alege ierta. Iertarea necesită decizia conștientă și activă de a scăpa de negativitate și de a încerca să progresăm cu viața. Nu vine în mod natural sau ușor - este ceva ce trebuie să lucrați pentru a obține.

Adesea, oamenii pretind că "nu pot" ierta pe cel care le-a făcut greșit. Ei cred că este imposibil să treci peste sentimentele de durere și trădare. Totuși, ceea ce oamenii nu își dau seama este că iertarea este o alegere. Când alegeți să iertați pe cei care vă rănesc, voi sunteți cei care vor beneficia de această decizie.

Imagine intitulată Iartă pe cineva Pasul 3

Eliberează-ți mânia. Lasati-va de toate emotiile negative pe care le aveti fata de o alta persoana. Permiteți-vă să plângă, să lovești o pungă de dungi, să intri în sălbăticie și să țipați, sau orice ți-ar oferi o ieșire din toate aceste sentimente rele. În caz contrar, ele vor putrezi și vor provoca mai multe dureri.

Amintiți-vă că nu faceți acest lucru pentru a ușura conștientizarea celeilalte persoane sau pentru a vă aproba acțiunile, ci mai degrabă pentru a vă vindeca și a continua să progresați.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 4

Păstrați o perspectivă. Încercați să obțineți o anumită perspectivă, luând un pas înapoi și încercând să vedeți situația în mod obiectiv. Cealaltă persoană v-a rănit intenționat? Avea ceva de sub controlul ei? A încercat persoana să-mi cer scuze și să repare lucrurile? Luați totul în considerare și încercați să analizați calm situația. Dacă puteți încerca să înțelegeți de ce și cum sa întâmplat situația, va fi mai ușor să iertați.

Întreabă-te cu sinceritate de câte ori ai fost nedrept cu cineva și i-ai fost iertat. Amintiți-vă cât de mult v-ați simțit ușurat și recunoscător atunci când cealaltă persoană v-a iertat. Acest lucru ne ajută să ne reamintim că este foarte probabil să îi rănim pe alții.

Imagine intitulată Iartă pe cineva Pasul 5

Vorbește cu cineva. Vorbind cu cineva în care aveți încredere, vă veți ajuta să vă procesați emoțiile și să obțineți o perspectivă imparțială. Vorbind despre asta cu un prieten, o relativă sau un terapeut poate să-ți ia o greutate de pe spate.

Deși este posibil să fiți tentați să discutați cu persoana cu care aveți dificultăți de a ierta, așteptați până când sunteți calm și veți lua în considerare pe deplin sentimentele voastre. Acest lucru va evita afectarea relației.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 6

Găsiți un mod pozitiv de a vă exprima. Acest lucru vă va ajuta să eliberați emoții negative și distructive și să vă ocupați de problemele dvs. Încercați să păstrați un jurnal sau să scrieți scrisori, să folosiți metode creative cum ar fi pictură și poezie, să ascultați sau să scrieți melodii, să alergați sau să dansați, tot ceea ce vă ajută să vă relaxați tensiunea și să vă simțiți mai bine.

Atitudinea pozitivă față de emoțiile dvs. vă va face mai conștienți de problemele pe care trebuie să le abordați. Acest lucru este esențial pentru a recunoaște și a trata emoțiile negative, mai degrabă decât să le ignorăm.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 7

Uitați-vă la alți oameni pentru inspirație. Citiți sau ascultați povestiri despre alții care au făcut iertare chiar și în situații mai dificile decât ale dvs. Aceștia pot fi lideri spirituali, terapeuți, membri ai familiei sau pur și simplu oameni care au scris despre experiențele lor și vă pot oferi speranță și hotărâre.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 8

Să treacă timpul. Iertarea nu vine cu o clipire a ochiului - ea necesită auto-control, determinare, compasiune și, mai presus de toate, timp. Este ceva ce trebuie rezolvat zilnic, încetul cu încetul. Amintiți-vă că nimeni nu ajunge la sfârșitul vieții și crede că ar fi trebuit să fiu mai supărat. În cele din urmă, dragostea, empatia și iertarea sunt mai importante.

Nu există timp pentru a ierta pe cineva. Puteți să vă țineți rătăciile de ani de zile și apoi să vă dați seama că trebuie să reacționați cu acea persoană. Ascultă-ți instinctul.

Partea 2
Confruntarea cu persoana care te-a rănit

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 9

Nu faceți judecăți grabnice. Acest lucru este important pentru a face față persoanei care te-a rănit. Dacă reacționați foarte repede, puteți să faceți sau să spuneți ceva pe care îl veți regreta. Acordați-vă timp pentru a procesa totul și pentru a obține mai multe informații înainte de a acționa.

Fie că este vorba de un partener sau de un membru al familiei, nu reacționează dramatic. Gândiți-vă la istoria pe care o au împreună și dacă a fost o dată când au făcut-o. Gândiți-vă calm și rațional înainte de a spune ceva care ar putea încheia relația dumneavoastră.

Imagine intitulată Iartă pe cineva Pasul 10

Întreabă persoana care te-a rănit să-l găsești. Alegeți un anumit loc și spuneți că nu înseamnă că lucrurile vor reveni la normal între voi, ci că doriți să le auziți înainte de a lua o decizie. Spui că vrei să auzi ce are de spus persoana despre ce sa întâmplat.

Imagine intitulată Iartă pe cineva Pasul 11

Ascultă partea persoanei. Când faceți asta, încercați să lăsați persoana să vorbească. Nu o întrerupeți sau o contraziceți. În cazul în care relația dvs. este în joc, cel puțin puteți să faceți este să ascultați.

Deși este posibil să fiți nervos, trebuie să ascultați întotdeauna partea celuilalt. S-ar putea să fiți surprins de ceea ce auziți și puteți lua o decizie mai bună cu privire la ce să faceți în continuare.

Imagine intitulată Iartă pe cineva Pasul 12

Ai compasiune. Încercați să fiți compasiune atunci când vă ocupați de persoana care vă rănește. Puneți-vă în pantofi și întrebați-vă ce ați fi făcut în aceeași situație. Ați fi acționat diferit?

Încercați să înțelegeți motivele și intențiile celeilalte persoane. Încerca într-adevăr să-i facă rău? A avut intenții bune sau nu?

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 13

Nu luați măsuri rapide. Când vorbiți cu persoana, nu spuneți sau faceți ceva pe care nu îl puteți anula. Striga injurii sau acuzații și spune cealaltă persoană poate face să vă simțiți bine în acest moment, dar doar agrava situația în timp. Acesta nu va fi productiv și poate încheia relația.

Fii calm în confruntarea cu persoana. Evitați expresiile acuzatoare atunci când vorbiți cu cealaltă persoană. În loc să spui "M-ai făcut să simt ca ..." spune "Mă simt ca ...". Luați o respirație profundă și dacă persoana vă provocă, încercați să numărați până la zece înainte de a răspunde.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 14

Spune-mi ce simți tu. Odată ce ați avut timp să vă răcoriți capul și să vă gândiți la lucruri, explicați în mod clar și calm modul în care acțiunile celuilalt ți-au făcut rău și te-au făcut să te simți. Este extrem de important să faceți acest lucru, sau vă va apăra mânia și resentimentele, făcând imposibilă iertarea. Lăsați-o să știe cum a afectat relația dvs., mai ales dacă este o aventură de dragoste.

Odată ce v-ați exprimat sentimentele, este important să progresați. Dacă ați decis să iertați persoana, nu trebuie să aduceți greșelile trecutului de fiecare dată când vă luptați cu el.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 15

Uitați de schimbarea. Când e vorba de iertare, este important să nu te gândești să dai schimbări sau să te răzbuni pe persoana care te-a rănit. Va face ca mai mulți oameni să te rănească, inclusiv pe tine. Trebuie să încercăm să iertăm și să mergem mai departe, lucrând pentru a reconstrui încrederea și relația lor. Acest lucru este deosebit de important dacă conflictul a avut loc cu o rudă. Veți dori să rezolvați orice tulburare familială, deoarece probabil că veți fi în legătură cu rudele dvs. pentru mult timp.

De exemplu, dacă partenerul vostru te-a trădat, nu vei rezolva problema făcând același lucru. Va provoca mai multă durere și resentimente. Amintiți-vă că iertarea nu va mai merita dacă se va întâmpla după ce vă veți răzbuna.

Imagine intitulată Iartă pe cineva Pasul 16

Spuneți persoanei care v-a iertat. Dacă ea și-a cerut scuze, va fi foarte fericită și ușurată dacă poate reconstrui relația. Dacă nu ați cerut, cel puțin puteți să vă luați greutatea de pe spate și să continuați viața.

Amintiți-vă că a ierta pe cineva nu înseamnă neapărat că totul va reveni la normal între voi. Daca simti ca persoana te-a ranit deja prea mult si simti ca nu poti avea incredere in ea, bine. Faceți asta clar. Acest lucru poate părea mai ușor într-o relație iubitoare care se încheie, deoarece, probabil, nu veți mai vedea pe celălalt, în timp ce dificultatea ar putea fi într-o situație familiară, așa cum veți vedea relația dvs. mai regulat.

Partea 3
Mergând mai departe

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 17

Află ce vrei. Este important să înțelegeți că, chiar dacă ați iertat persoana, nu trebuie să o lași să se întoarcă în viața ta. Decideți dacă doriți să reconstruiți o relație cu ea sau nu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți serios la relația voastră. Merită încercarea din nou? Oare persoana va raneste din nou?

În anumite situații, cum ar fi într-o relație abuzivă sau în care persoana v-a înșelat deja de mai multe ori, este mai sigur și mai sănătos să-l scoateți din viață. Meriți mai bine.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 18

Concentrează-te pe viitor. Odată ce decideți să iertați, va trebui să uitați trecutul și să vă concentrați asupra viitorului. Dacă decideți că merită să încercați din nou, puteți începe să reluați relația încet. Spuneți persoanei că, deși l-ați rănit, încă îl iubești și vrei să-l continue în viața ta.

Dacă continuați să insistați asupra durerilor trecutului, nu veți putea niciodată să iertați cu adevărat și să continuați. Uită-te la partea stralucitoare a situației și vezi-o ca o oportunitate de a începe din nou. Ar putea fi cel mai bun pentru relația ta.

Imagine intitulată Iartă pe cineva Pasul 19

Reconstruiți încrederea. Când te rănești, e greu să ai încredere din nou. Cu toate acestea, este important să învățați să aveți încredere în tine, în judecată și în capacitatea ta de a lua decizii bune. Puteți reconstitui încrederea în cealaltă persoană.

Se angajează să fie complet deschis și cinstit cu cealaltă persoană în ceea ce privește totul. Trăiește o zi la un moment dat. Încrederea nu se realizează peste noapte. Persoana are nevoie de timp pentru a dovedi că se angajează să-și recapete încrederea.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 20

Faceți o listă de lucruri pozitive. Încearcă să privești partea bună a lucrurilor și să faci o listă cu punctele bune ale situației. Acestea pot include: a realiza gradul de capacitatea lor de a înțelege și de a ierta, câștigă lecții de viață valoroase despre încredere, sau să aibă o relație mai strânsă cu persoana care te-a rănit, din moment ce au lucrat împreună pentru a face față conflictelor.

Dacă începeți să vă amintiți suferința și durerea pe care cealaltă persoană te-a provocat, nu lasa aceste sentimente să ia în considerare you.If concediu, va trebui să se întoarcă în trecut pentru a găsi o cale de ieșire. Nu te uita la asta ca pe un alt motiv să fii supărat. În schimb, o văd ca pe o șansă de recuperare.

Imagine intitulată Iartă-i pe cineva Pasul 21

Amintiți-vă că ați făcut ce trebuia. Uneori, iertarea ta nu însemna nimic pentru persoana sau relația nu mai poate fi rezolvată. Chiar dacă situația nu a fost cea mai bună, amintiți-vă că ați făcut ce trebuia. Iertarea este o acțiune nobilă și nu o vei regreta.

Amintiți-vă că iertarea este un proces. Doar să spun că iartă-te că cineva nu face adevărul, trebuie să lucrezi puțin câte puțin în fiecare zi. Cu toate acestea, afirmarea cu voce tare vă va ajuta să vă consolidați decizia.