Se confruntă cu resentimente împotriva cuiva

Te-ai supărat vreodată că cineva te-a rănit? Țineți o părere împotriva unor oameni care par a fi în poziții mai bune decât ale voastre? Resentimentul este procesul mental prin care ne confruntăm cu situații care sunt dureroase sau inconfortabile până la punctul de furie sau amărăciune. Ea ne poate consuma și otrăvim inima, împiedicându-ne să avem încredere în alții, să simțim compasiune sau să fim deschisi noilor iubiri. Pentru a depăși acest sentiment, trebuie să alegeți să acceptați ceea ce sa întâmplat și să iertați celeilalte persoane, dar și să promovați schimbările interne pentru a evita efectele negative.

conținut

Pași
Partea 1admițându-ți sentimentele
Partea 2depășirea resentimentelor
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Admițându-ți sentimentele

Imagine intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 1

Descoperiți sursa și cauza resentimentului. Aflați exact ce simțiți și de ce vă aflați. Încearcă să te înțelegi. Când se trezește acest resentiment? A fost unul sau mai multe evenimente care l-au provocat? Are legătură cu o persoană, cum ar fi partenerul dvs. (sau partenerul) sau mai multe persoane, cum ar fi părinții sau membrii familiei dvs.?

Recunoscând rădăcina resentimentelor vă va ajuta să o depășiți. De exemplu, dacă sunteți supărat pentru că cineva apropiat de dvs. v-a dezamăgit, este posibil ca soluția să aibă alte așteptări cu privire la acel individ. Desigur, nu este posibil să schimbăm alții. Astfel, rezolvarea problemelor este de a te schimba sau de a învăța să accepți ceea ce sa întâmplat.

Imagine intitulată Manipulați-vă resentimentele împotriva cuiva Pasul 2

Recunoașteți rolul dvs. în acest resentiment. Uneori ne simțim supărat pe alții pentru că devenim vulnerabili față de ei. Practic, ne dezorientați sau rușine de faptul că nu am văzut această situație în prealabil și, astfel, se simt furie la „relaxeze“ și încredere în cineva care sa dovedit a fi o dezamăgire. Într-un fel, mânia se extinde la noi înșine - pentru că suntem umani.

După cum se spune: "Respingerea este ca și cum ai lua otravă și ai aștepta să moară cealaltă persoană". Puteți merge la următoarea sau puteți fi prins în acea amărăciune. Recunoașteți opțiunile dvs. și evitați să dați toată vina pe ceilalți.

Imaginea intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 3

Reflectați dacă vă invidiați pe cineva sau cu sentimentul că meritați ceva și că ați fost nedreptățiți. Pentru a-ți râvni ceva sau a crede că ar trebui să ai ceva care aparține unei alte persoane (fie ea înnăscută sau superficială) te poate lăsa amărâtă. Dacă țineți o pradă împotriva ei, nu are sens să-i reduci pe celălalt. Trebuie să acceptați faptul că nu aveți ceea ce ați așteptat să depășiți această formă de resentimente.

De exemplu, vă puteți supăra pe un coleg care a primit promisiunea pe care ați sperat-o. Poate că a crezut că merită, pentru că a mai fost în companie o perioadă mai lungă.
Pentru a depăși resentimentele cauzate de invidie, fiți sincer cu voi înșivă și luați măsuri pentru a combate problema. Această persoană vrea cu adevărat să vă irită sau este doar un aspect al personalității voastre? Dacă într-adevăr credeți că performanța dvs. merită oa doua evaluare, discutați cu supervizorii despre alte funcții care ar putea fi disponibile. Dacă credeți că ați depășit colegul dvs., încercați să găsiți o poziție mai potrivită într-o altă afacere.
Nu sunteți invidios de persoana, ci de o anumită trăsătură sau capacitate pe care o are. Stați jos și faceți o evaluare cinstită a ceea ce vă simțiți, direcționând acea invidie pentru a vă îmbunătăți.

Imagine intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 4

Lăsați-vă să vă simțiți. Mânia și resentimentele sunt sentimente puternice. Uneori putem face mai mult rău pentru noi înșine, pretind că nu există sau nu încearcă să-i împingă. Furia se întâmplă pentru că evităm ceea ce simțim despre o anumită situație - astfel, dezvoltăm ura sau amărăciunea față de persoana care ne-a ofensat. Trebuie să acceptăm ceea ce simțim să îmbunătățim.

Furia ascunde adesea alte câteva emoții, care sunt mai greu de înțeles sau de expuse. Oamenii o demonstrează pentru că este mai ușor să apară furios decât să dezvăluie sentimente de respingere, dezamăgire, invidie, confuzie sau rănire.
Ia-ți un moment pentru tine și nu numai să te gândești la ce ți sa întâmplat, ci și la toate emoțiile care însoțesc această situație. Dacă sunteți supărat, simțiți-o. Recunoașteți durerea și confuzia. Nu le împingeți doar pentru ca să depășiți totul.

Imagine intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 5

Discutați cu un prieten sau o persoană de încredere. Găsește pe cineva cu care poți vorbi și descoperi ceea ce te-a făcut atât de supărat. Discutarea emoțiilor dvs. vă poate ajuta să vedeți situația mai obiectiv. Acest alt individ poate vedea modele în comportamentul lor care au fost instrumentale în ceea ce sa întâmplat și, astfel, le-a ajutat să se gândească la o soluție. Este întotdeauna bine să ai pe cineva cu care să vorbești.

Imaginea intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 6

Scrieți ce a făcut persoana pentru a vă supăra. Scrieți despre situația (sau situațiile) cu cât mai multe detalii pe care le puteți aminti - nu lăsați nimic deoparte. După aceea, notați caracteristicile persoanei care te-a rănit. Nu o blestema "doar pentru a înjura." Ea este egocentrică, nepoliticoasă, crudă sau lipsită de respect? Gândiți-vă la ceea ce a făcut și luați în considerare în ce categorie de lipsă de respect acest lucru se potrivește.

Apoi, scrieți modul în care comportamentul acestei persoane a făcut să vă simțiți, detaliind nu numai furia, ci și ceea ce ați simțit dincolo de asta.
În cele din urmă, rețineți căile în care acest comportament și ceea ce ați simțit a afectat viața voastră. De exemplu, dacă partenerul vostru te-a trădat, s-ar putea simți furie, tristețe și confuzie. Această trădare vă poate face să aveți dificultăți în a te încrede sau de a te conecta cu alții din cauza fricii de a fi răniți din nou.

Imagine intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 7

Dați-i clar persoanei ce a făcut-o că a ofensat-o. Când cineva pe care-l iubim ne doare, simțim că ne înțelegem atitudinea. Este adevărat că pentru a înțelege de ce cineva dezamăgit nu va rezolva situația - și persoana poate nici nu știe de ce a acționat așa cum a făcut - dar au o discuție sinceră despre recentele evenimente este un pas spre recuperare.

Faceți o întâlnire cu persoana astfel încât să poată vorbi. Exprimați ce simțiți despre situație, folosind expresii precum "Am fost rănit de ...". După aceea, fără a fi critic, întrebați dacă acest individ poate încerca să explice situația din propriul punct de vedere.
Se confruntă numai cu persoana după ce a obținut o perspectivă obiectivă a situației - când îi puteți recunoaște rolul în ea și ați tratat sentimentele.
Dacă credeți că relația dvs. cu această persoană va continua, explicați-i cât de importantă este ea pentru a primi scuze. Dacă doriți, solicitați reparații specifice. De exemplu, dacă partenerul dvs. a făcut o alunecare și decideți să continuați, stabiliți limite și indicații privind ceea ce vă așteptați de la ea în viitor.

Partea 2
Depășirea resentimentelor

Imagine intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 8

Opriți măturatul. Menținerea legăturii este baza resentimentelor: actul de reflecție asupra unei situații din nou și din nou, permițându-i să vă țină în trecut și să provoace sentimente negative. Pentru a scăpa de acest lucru, trebuie să învățați să vă gestionați gândurile. Iată câteva strategii interesante:

Concentrați-vă pe soluție, nu pe problemă. Aceasta este o modalitate sănătoasă și încurajatoare de a face față resentimentelor. Fiind blocat în ceea ce sa întâmplat nu are niciun avantaj, în timp ce formularea unui plan de învățare din situație vă poate ajuta să o depășiți. Înregistrați-vă câteva modalități de a depăși acest lucru, cum ar fi învățarea de a face față mai bine stresului sau reevaluarea așteptărilor dvs. de oameni.
Examinează-ți analiza situației de două ori. Uneori, ne manifestăm resentimente pe baza eșecurilor pe care le vedem. Cealaltă persoană nu poate nici măcar să știe că a făcut ceva greșit - sau dacă a făcut o greșeală, poate că nu a fost intenționată. Încercați să vă confruntați realistic cu situația. Te aștepți ca alții să-ți citească gândurile?
Concentrați-vă pe punctele forte. Dacă cineva este rănit, puteți petrece mult timp scanându-vă propriile greșeli. Încercați să identificați punctele dvs. pozitive care pot influența situația. De exemplu: Dacă sunteți dezamăgit de un prieten, amintiți-vă că încă mai există persoane de încredere în viața dvs. cu care aveți o relație bună. Unul din forțele tale poate fi să alegi să-ți ierți greșelile.

Imagine intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 9

Înregistrați calitățile persoanei care te-a rănit pe hârtie. Poate că nu doriți să faceți acest lucru, dar încercarea de a recunoaște caracteristicile pozitive ale individului vă poate ajuta să avansezi, precum și să examinați situația cu ochii mai obiectivi. Toate ființele umane fac greșeli, dar nimeni nu este făcut din lucruri rele. Toate au calități pozitive care merită să fie înălțate - căutați-le în persoana în cauză.

Imagine intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 10

Iartă-mă. Rănile provocate de oamenii pe care îi iubim pot avea un impact profund. Cu toate acestea, păstrarea unei păcate împiedică recuperarea și creșterea. Optați să iertați pe cei care vă rănesc. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să țineți persoana în viața dvs. sau că ar trebui să uitați ce sa întâmplat. Iertarea indică faptul că veți alege să eliberați mânia pe care o simți de acel individ și astfel să depășiți sentimentele negative pe care le-ați păstrat. Acest lucru vă va face o persoană mai bună.

Iertarea poate lua mai multe forme, dar întotdeauna implică depășirea resentimentelor. Puteți vorbi cu voce tare că nu veți mai avea o înjurătură după ce vă procesați sentimentele în legătură cu situația. Spuneți "Eu vă iert" dacă doriți să o păstrați în viața voastră.
După ce ați scris versiunea dvs. de fapte, rupeți bucata de hârtie și aruncați-o în coșul de gunoi sau arde-o. Îndepărtați puterea pe care persoana o are asupra voastră, alegeți să vă iertați și să mergeți mai departe.
Fă-ți părerea de sine. În plus față de a da iertare celeilalte persoane, iertați-vă și voi. Extinde-ți curtoazia pe care o vei extinde la ceilalți - merită tu.
Iertați-vă verbal și aveți auto-milă. Stați în fața unei oglinzi și spuneți: "Te iubesc", "Sunt om", "Sunt în creștere în fiecare zi", sau "Sunt cum".

Imaginea intitulată Manipulați resentimentele împotriva cuiva Pasul 11

Înțelegeți persoana la nivel spiritual. Dacă este cazul, încercați să găsiți înțelesul în situația în care ați trecut. Sa intamplat ca ai putea ajuta pe altii in viitor? Poate această dilemă să fie o sursă de inspirație sau încurajare pentru persoanele pe care le cunoașteți? De asemenea, în funcție de convingerile voastre, păstrarea unui rău poate fi dăunătoare spiritului. Rugați-vă, meditați sau discutați cu un pastor sau consilier pentru a afla cum să mergeți înainte.

Imaginea intitulată Manipulați-vă resentimentele împotriva cuiva Pasul 12

Consultați un profesionist. Dacă vă este greu să iertați persoana și să vă depășiți resentimentele, este posibil să trebuiască să solicitați asistența unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Acumularea mâniei și a ranchiunilor vă poate afecta sănătatea la nivel mental, fizic și emoțional. Este posibil să aveți nevoie de tratament pentru a controla aceste sentimente sau tehnici cognitiv-comportamentale pentru a opri mirosul și rumânarea.

avertismente

Faceți toate eforturile pentru a nu planifica răzbunarea sau încercați să răniți persoana înapoi. Amintiți-vă că răul nu depășește răul - numai binele îl poate face. Nu răspândiți durerea și suferința.