Cum de a recupera de la un colaps nervos

O tulburare nervoasă poate apărea ca un simptom al mai multor tulburări mintale. O astfel de situație apare, de obicei, atunci când efectele tulburărilor psihice devin atât de puternice încât nu se mai pot desfășura activități comune și funcționale de zi cu zi. Dacă ați experimentat orice episod recent de tulburări nervoase, iată câteva modalități de a vă recupera cât mai bine posibil și de a vă recâștiga controlul vieții.

conținut

Pași
Metoda 1căutând ajutor psihologic
Metoda 2concentrându-se pe sine
Metoda 3modificarea vieții
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Căutând ajutor psihologic

Imaginea intitulată Somn când aveți anxietate Pasul 4

Aflați cauza. Este necesar să lucrați cu un terapeut și un psihiatru pentru a determina ce boală psihologică a declanșat defecțiunea nervoasă din tine. În acest fel, veți putea identifica, împreună cu medicul, care tratamente sunt recomandate pentru cazul dumneavoastră. Opțiunile includ terapia și medicamentele, printre alte tipuri de tratament.

Veți avea nevoie de un diagnostic oficial de la un medic sau terapeut. Este necesar să se descrie simptomele și comportamentele care au condus la prăbușire pentru a determina ce tulburări sunt implicate.

Imaginea intitulată Folosiți plante medicinale pentru gestionarea stresului Pasul 1

Luați terapie. Există mai multe forme de psihoterapie care vă pot ajuta după o tulburare nervoasă. Cel mai bun tip pentru dvs. va depinde puțin de preferințele dvs. personale și de diagnosticul tulburării care a declanșat prăbușirea. Discutați cu medicul despre cel mai bun tratament pentru dumneavoastră. Astfel de forme de terapie includ:

Psihoterapia, în care problemele sunt elaborate împreună cu terapeutul prin conversație.
Terapia cognitiv-comportamentală, o formă de terapie care încearcă să vă schimbe gândurile pentru a vă schimba acțiunile.
Terapia interpersonală, care se concentrează asupra modului în care relaționați cu ceilalți.

Imaginea intitulată Găsiți un consilier pentru dependență Pasul 4

Alăturați-vă unui grup de asistență. O modalitate bună de a face față unei defecțiuni nervoase este să vă alăturați unui grup de sprijin. Acest lucru vă va ajuta să vă conectați cu alții care trec prin situații similare cu ale dvs. și care vă vor ajuta cu ajutorul necesar pentru recuperarea dvs. Vorbind cu alții despre problemele dvs. vă va ajuta să obțineți o perspectivă și vă pot oferi sfaturi valoroase despre cum să rezolvați astfel de probleme.

Cereți medicului dumneavoastră recomandări din partea grupurilor de asistență. De asemenea, puteți căuta grupuri locale în cadrul unei organizații, cum ar fi Asociația braziliană de sănătate mintală (ABRASME).

Imaginea intitulată Oprirea treptei de somn 13

Reflectă asupra necesității medicației. În funcție de cauza colapsului, poate fi necesar să luați un tip de medicament. Remediile vor ajuta la ameliorarea simptomelor cauzate de tulburări psihice și vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Medicul și terapeutul vă vor vorbi despre medicamentele necesare, care pot include antidepresive, anxiolitice sau altele.
Dacă nu vă simțiți confortabil să luați medicamente, discutați cu medicul despre necesitatea de a le lua. Dacă nu ascultă, căutați un al doilea aviz.

Metoda 2
Concentrându-se pe sine

Imaginea intitulată Deveniți o îmbunătățită

Fii blând cu tine. Una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta în timp ce vă recuperați de la o defecțiune nervoasă este să fiți amabili cu voi înșivă. Acest lucru include nu-ți face milă dacă ai o zi dificilă sau te simți neplăcut când pleci de acasă. Veți învăța să vă vindecați numai când vă permiteți să procesați lucrurile în timpul vostru.

Nu vă simțiți fără succes dacă aveți nevoie de câteva zile libere sau dacă nu puteți îndeplini toate sarcinile planificate pentru acea zi. Recuperarea necesită timp.

Imaginea intitulată Actualizați un plan de afaceri Daycare Pasul 1

Scrieți un jurnal. O modalitate bună de a învăța să faceți față mai bine tulburărilor psihologice este un jurnal. Scrieți cum vă simțiți în fiecare zi și care au fost motivele care te-au făcut să simți așa. Revedeți jurnalul la sfârșitul fiecărei săptămâni pentru a căuta modele în comportamentul dvs.

Acest lucru vă va ajuta să descoperiți ce gânduri recurente vă fac să vă simțiți într-un anumit fel. De asemenea, veți putea identifica motivele crizei.
Descoperind astfel de informații despre dvs., va fi mai ușor să lucrați cu terapeutul pentru a evita comportamente negative și situații de criză.

Găsiți înțelesul în colaps. Pentru a face față defecțiunilor nervoase, căutați motivele pentru ceea ce se întâmplă cu dvs. Gândiți-vă cât de mult se va schimba și crește după episod, mai degrabă decât să se concentreze pe încercarea de a reveni la ceea ce a fost înainte.

Puteți încerca alte metode de abordare a situației, cum ar fi meditația, citirea cărților inspiraționale și a auto-ajutorării sau a religiei.

Imaginea intitulată Modificați-vă viața după ce ați făcut același lucru pentru o perioadă atât de lungă 32

Refaceți-vă relațiile. Distrugerea nervilor poate te-a scos de la niște oameni importanți. Ca parte a recuperării, căutați-le și încercați să vă reînnoiți relațiile - așa că veți încerca să vă recuperați cel puțin o parte din viața voastră înainte de colaps.

Poate fi dificilă reluarea unor astfel de relații, mai ales dacă nu doriți să dezvăluiți exact ce sa întâmplat cu dvs. Nu permiteți-vă să vă oprească să faceți acest lucru - împărtășiți numai ceea ce vă simțiți confortabil.

Imagine intitulată Împăcați-vă legile în pasul 4

Evitați izolarea. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face în timpul recuperării este să suferiți în tăcere, pentru a căuta ajutorul prietenilor și al familiei. Vă veți simți mult mai încrezători și mai încrezători în recuperarea dvs. prin faptul că aveți pe cineva în care puteți avea încredere în jur.

Când vă simțiți bine, începeți din nou să participați la anumite evenimente sociale. Uneori poate fi necesar să începeți lucruri mici, cum ar fi cafea cu cineva în care aveți încredere și să evoluați treptat.

Imagine intitulată Ajutor Cineva scapă de stres Pasul 1

Înțelegeți că va dura ceva timp. Nu vei trece peste o defecțiune nervoasă peste noapte. Întregul proces de recuperare implică o călătorie lungă de cunoaștere interioară, recunoașterea propriilor sentimente și a condițiilor care au provocat criza. Nu vă îngrijiți prea mult și nu vă acoperiți atât de mult, luați timpul necesar pentru a vă recupera.

Nu setați un timp de recuperare. Nu vă faceți griji cu privire la îndeplinirea unui obiectiv și stabiliți un calendar pentru recuperarea dvs.

Metoda 3
Modificarea vieții

Simplificați-vă viața. A trăi înconjurat de situații stresante și de responsabilități în viață, poate face ca recuperarea ta să fie și mai dificilă. Încercați să reduceți orice activitate care provoacă stres și anxietate, evitând obligațiile excesive și îndeplinind doar ceea ce este necesar. În acest fel, vă veți simți mai confortabil în legătură cu activitățile dvs. zilnice.

Dă-ți permisiunea să faci mai puțin fără să simți un eșec.

Imagine intitulată Be Kinder to Yourself Pasul 8

Găsiți un hobby. O modalitate bună de a avansa după o criză constă în găsirea unui interes nou. Încercați activități noi precum ciclismul, alpinismul, alergatul, grădinăritul sau dansul.

Făcând acest lucru vă va oferi spațiu minții să se concentreze asupra altor lucruri, în afară de recuperare, ameliorarea tensiunii.

Imaginea intitulată Fii sigur, fii tu însuți și încă mai ai distracție în liceu Pasul 9

Fii creativ. O modalitate buna de a-si exprima sentimentele este prin arta. O astfel de activitate vă va oferi ocazia de a exprima lucruri pe care nu s-ar putea simți confortabil să le demonstrați în alte moduri. Puteți experimenta cu pictura, fotografierea, scrierea sau realizarea oricărei alte activități creative care vă interesează.

Dacă nu vă găsiți o persoană foarte creativă, încercați o nouă activitate pentru a vă ajuta să vă dezvăluiți sentimentele.

Imagine intitulată Centru însuți în meditație Pasul 6

Reduceți stresul. Stresul este una dintre principalele cauze ale defecțiunilor nervoase. Încercați să reduceți cantitatea de stres din viața dvs., pentru a nu împiedica recuperarea. Practicați tehnicile de respirație, faceți yoga sau un alt exercițiu de relaxare, obțineți suficient somn și faceți pauze pentru a vă relaxa în timpul zilei.

Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să continuați fără probleme cu recuperarea, fără a vă îngrijora de toate detaliile minore ale vieții.
Aflați cum să vă structurați mai bine timpul. Astfel, nu vă veți simți copleșiți sau stresați în timpul recuperării.

Imaginea intitulată Desensibilizați-vă de durere Pasul 4

Evitați luarea deciziilor importante. Când vă veți recupera de la o tulburare nervoasă, nu trebuie să luați decizii majore cu privire la viața voastră. Evitați deplasarea prea departe, părăsirea locului de muncă (dacă nu a contribuit la criză), încheierea unei relații sau alte decizii care pot avea un impact major asupra vieții dvs.

Trebuie să vă asigurați că sunteți în poziția de a lua astfel de decizii, fiind suficient de stabil pentru a vă gândi la toate alternativele și consecințele pe care le vor aduce.

Imaginea intitulată Evitați cauzele ascunse ale atacurilor de inimă Pasul 3

Schimbă-ți mâncarea. Puteți îmbunătăți starea de spirit și starea dumneavoastră mentală prin mâncare. Mancati mai multe alimente naturale cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale si alte alimente sanatoase. Evitați să mâncați alimente fast-food, alimente prelucrate și nesănătoase.

Este important să vă simțiți bine atât în interior, cât și în exterior, pentru a vă asigura energia pentru recuperare.
Beneficiați de creșterea cantității de apă pentru îmbunătățirea sănătății.