Cum se descurcă cu anorexia

Anorexia este o boală gravă și potențial letală în care individul se poate opri din consum din cauza problemelor psihologice, culturale și fizice. Tulburarea este principala cauză a mortalității la femeile cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani. În plus, deși majoritatea persoanelor care suferă de anorexie sunt femei, 10-15% sunt bărbați. Tratarea bolii ca pacient necesită forță, curaj și perseverență, dar cu atitudinea și sprijinul potrivit, puteți rămâne pe cale de recuperare.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea anorexiei
Metoda 2obținerea de ajutor de la profesioniști
Metoda 3obținerea de ajutor de la familie și prieteni
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratarea anorexiei

Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 1

Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal. Scrierea sentimentelor într-un jurnal de recuperare vă ajută să deveniți mai conștienți de situație. Jurnalul vă ajută să urmăriți modul în care vă simțiți pe parcursul zilei, în special atunci când există probleme legate de consumul de alimente.

Este posibil să folosiți tehnica de analiză a cuvintelor pentru a vă pătrunde în sentimentele dvs. De exemplu, întrebați-vă a doua zi ce ați vrut să spuneți prin "Sunt bine". În acest fel, puteți explora mai bine emoțiile.

Imagine intitulată Cope cu anorexia Pasul 2

Discutați cu medicul dumneavoastră. Anorexia poate aduce diverse complicații de sănătate, cum ar fi anemia, pierderea de os, probleme gastrointestinale, probleme cardiace și chiar duce la moarte. Este important să consultați un profesionist dacă suspectați boala pentru a obține tratamentul necesar pentru recuperare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anorexie dacă aveți următoarele simptome:

Pierderea mare de greutate ca urmare a lipsei de alimente.
Teama de a câștiga greutate, chiar dacă toți ceilalți vă consideră prea subțiri.
Faceți o mulțime de diete și exerciții.
Anxietate, modificări ale dispoziției sau hiperactivitate.
Dificultate de dormit.
Absența libidoului.
În cazul femeilor, menstruație neregulată sau întreruptă.
În cazul bărbaților, îngrijorarea privind ridicarea greutății.

Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 3

Stabilirea obiectivelor realizabile. Obiectivele ireale creează probleme, deoarece persoana întâmpină dificultăți în a le realiza și se termină cu renunțarea rapidă. În schimb, luați mai întâi obiective mai mici și continuați după ce le atingeți. Dacă obiectivele sunt realiste, le puteți echilibra cu alte aspecte ale vieții. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a evalua dacă acestea sunt realizabile sau nu. Poate fi necesară revizuirea obiectivelor dacă acestea necesită mult efort și dedicare, astfel încât să nu existe timp pentru distracție și alte responsabilități.

De exemplu, încercați să adăugați o gustare pe zi dacă consumați doar o masă pe zi. Nu trebuie să mergeți direct la trei mese complete pe zi.
Un alt exemplu este încercarea de a scădea de câte ori vă cântărește o zi, de zece până la opt ori. Scopul de a nu fi cântărit nu dar este posibil să scadă numărul de ori un pic dacă faceți un efort.
Aflați că, dacă există o amenințare de viață în prezent din cauza anorexiei, puteți fi spitalizați pentru a obține o creștere mai rapidă a greutății și pentru a evita complicațiile fatale. Cu toate acestea, este posibil, de obicei, să se atingă progresiv o greutate sănătoasă prin obiective mici și realizabile.

Imagine intitulată Cope cu anorexia Pasul 4

Urmăriți declanșatoarele. Un declanșator este tot ceea ce vă supără și declanșează comportamentul asociat cu tulburarea de alimentație. Fiind capabili să identifice acești factori, este posibil să obținem control asupra situațiilor și a persoanelor care stimulează comportamentele anorexice. Când știți cine și ce lucruri provoacă stresul într-un asemenea mod, este posibil să dezvoltați un plan pentru a le rezolva în prealabil. Unele declanșatoare de observat sunt:

Interacțiuni familiale stresante.
Situații stresante în mediul de lucru.
Imagini sau evenimente care declanșează probleme legate de imaginea corporală.
Alimente specifice pe care aveți dificultăți să le gândiți.

Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 5

Citiți despre puterea intuitivă. Nutriția intuitivă este o mișcare creată de nutriționistul Evelyn Tribole și terapeutul nutrițional Elyse Resch. Vă poate ajuta să ascultați semnale corporale, cum ar fi foamea sau satisfacția. În plus, este posibil, de asemenea, să se dezvolte mecanisme alternative de depășire și de confort care nu implică hrană. Alte beneficii pe care le poate aduce mancarea intuitivă sunt:

Ajutați-l să înceapă să vadă alimentarea ca activitate plăcută.
Respectați-vă corpul sau "genetica".
Respingeți mentalitatea dietei.

Imagine intitulată Cope cu anorexia Pasul 6

Acceptați diversitatea corpurilor. Există un număr foarte mare de corpuri diferite și frumoase în lume. Dacă aveți dificultăți în a vă accepta corpul, aruncați o privire asupra tuturor soiurilor și nuanțelor de tipuri de corpuri care există în lume pentru a înțelege modul în care fiecare dintre ele este special și unic. Este posibil să observăm diversitatea vizitând un muzeu pentru a vedea operele clasice, atunci când standardele fizice evaluate erau altele. Puteți citi, de asemenea, despre diversitatea corporală pe internet.

Imagine intitulată Cope cu anorexia Pasul 7

Faceți declarații pozitive atunci când simțiți că anorexia câștigă forță. Ori de câte ori te stresat si simt ca da la un comportament anorexică pentru a compensa, angaja o mantra sau o expresie pozitivă pentru a redirecționa sentimentele. Fii instructorul tău.

De exemplu, este posibil să spunem: "Mă simt rău și încă aleg o cale nouă și sănătoasă".
Este, de asemenea, posibil să se vorbească: "Această situație este dificilă și incomodă, dar este temporară".

Metoda 2
Obținerea de ajutor de la profesioniști

Imagine intitulată Cope cu anorexia Pasul 8

Luați terapie. Pentru a vă recupera efectiv de la tulburări de alimentație cum ar fi anorexia, trebuie să obțineți ajutor din afară. Există o limită a ceea ce puteți face singur. Un prim pas bun, pe lângă discuția cu doctorul, este găsirea unui terapeut. Terapia vă ajută să vă transformați relația cu corpul și mâncarea, examinându-vă gândurile și credințele despre viață. Unele tipuri de terapii bune pe care trebuie să le căutați sunt:

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Această terapie este cea mai căutată metodă pentru tulburările de alimentație. Aceasta poate ajuta individul să schimbe modul în care gândește și se comportă în legătură cu alimentele.
Terapia interpersonală. Această terapie se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor din viața dvs., astfel încât simptomele anorexiei vor dispărea singure. Dacă viața dvs. socială devine mai sănătoasă și cu mai mult sprijin, boala va fi afectată pozitiv.
Căutați psihologi și terapeuți pe site-uri specializate.

Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 9

Luați în considerare ideea spitalizării. Anorexia poate fi foarte gravă, deci există o serie de opțiuni pentru tratamente profesionale. Unele țări oferă spitalizare, ceea ce implică șederea într-o locație de recuperare unde este disponibil un ajutor mai specializat. Pot exista medicii care verifică alimentația, terapiile individuale și de grup și administrarea medicamentelor psihotrope.

O astfel de măsură poate fi importantă mai ales dacă persoana este grav subnutriată și subnutriată.

Imagine intitulată Copii cu anorexie Pasul 10

Aflați despre tratamentul fără spitalizare. Un astfel de tratament este mai puțin intens decât tratamentul anterior. Este vorba despre a merge la o clinică, dar fără a trebui să locuiți acolo. Iată câteva avantaje ale acestei opțiuni:

Este posibil să obțineți ajutor în stadiile incipiente ale anorexiei, fără a compromite independența.
Este posibil să continuăm școala și să primim sprijin din partea membrilor familiei.
Costul este mult mai mic decât cel al spitalizării.

Imagine intitulată Cope cu anorexia Pasul 11

Mergeți la un nutriționist. Anorexia are componente psihologice, dar nutriția este la fel de importantă ca și monitorizarea psihologică. Într-adevăr, unele cercetări sugerează că pacienții trebuie să se recupereze de la malnutriție înainte de a se recupera complet de la anorexie. Nutriționistul vă poate ajuta să înțelegeți ce are nevoie organismul dumneavoastră și să vă pună pe calea cea bună.

Imagine intitulată Cope cu anorexia Pasul 12

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Medicamentele psihiatrice pot ajuta la controlul simptomelor anorexiei pe o bază zilnică. Antidepresivul poate păstra starea de spirit și vă poate împiedica să cădeți în depresie din cauza problemelor. Medicamentul anxiolitic vă poate împiedica să vă îngrijorați excesiv și să vă recidivezi comportamente anorexice. Astfel de remedii pot fi utile, în special, dacă prezentați simultan anxietate și depresie, care este frecventă în multe cazuri de tulburări de alimentație.

Metoda 3
Obținerea de ajutor de la familie și prieteni

Imagine intitulată Cope cu anorexia Pasul 13

Cereți ajutor. Acest pas este foarte important în recuperare. Găsiți pe cineva pozitiv în viața voastră, în care puteți avea încredere și pe cine vă puteți baza. Acesta poate fi înfricoșător și jenant caute ajutor pentru o tulburare de alimentatie, dar au sprijinul unui prieten de încredere, de familie, lider religios, psiholog sau coleg de serviciu este, pentru mulți oameni, primul pas pe drumul spre recuperare. Cercetările sugerează că sentimentul de legătură socială este un factor foarte important în această etapă.

De exemplu, după ce un nutriționist creează un plan de masă, cereți-i unui prieten sau unui membru al familiei să urmeze planul.

Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 14

Găsiți un grup de asistență. Este esențial să obțineți suficientă asistență de la oameni pentru a vă putea recupera de la anorexie. Există grupuri de sprijin unde puteți vorbi despre sentimentele și lupta cu care vă confruntați în multe locuri. Unele dintre aceste grupuri sunt coordonate de terapeuți profesioniști sau de voluntari. Acestea din urmă sunt de obicei conduse de oameni care s-au recuperat dintr-o tulburare de alimentație:

Căutați grupuri de asistență locală pe internet.

Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 15

Utilizați internetul. Dacă nu puteți participa la un grup de asistență și trebuie să mai vorbiți cu persoane, există grupuri și forumuri pe internet unde puteți găsi persoane care susțin. Menținerea legăturii sociale este foarte importantă pentru recuperarea tulburărilor de alimentație, deci este posibil să luați în considerare ideea de a posta pe aceste site-uri. Mulți oameni se confruntă cu aceeași situație. Iată câteva opțiuni diferite:

Căutați grupuri de asistență pe Facebook.
Căutați bloguri cu mărturii de la persoane care s-au recuperat.

Imagine intitulată Cope cu anorexia Pasul 16

Păstrați-vă prietenii și familia de partea dvs. Mulți oameni care suferă de tulburări de alimentație dau tentației de a se izola de ceilalți, în principal pentru că ei cred cu tărie că există ceva în neregulă cu ei. Așa cum este tentant ca izolarea, trebuie să o eviți cu orice preț. Aceasta face ca problema să fie mai gravă. Secretul unei bune recuperări este de a permite apropierea și sprijinul membrilor familiei și al prietenilor.

Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 17

Evitați site-urile periculoase. Din păcate, există multe site-uri dedicate răspândirii anorexiei și a altor tulburări de alimentație. Astfel de site-uri prezinta anorexie si bulimia ca stiluri de viata. Poate că nu-și dau seama cât de mult aceste tulburări pot fi periculoase, dureroase și chiar în pericol viața. Site-uri ca aceasta sunt adesea numite "pro-ana" sau "pro-mia" și ar trebui să le evitați să scape de influențele negative.

sfaturi

Amintiți-vă că este posibil să se îmbunătățească! Ar putea părea dificil în acest moment, dar mulți oameni sunt complet vindecați de anorexie. Nu renunta la primul semn de recadere.
Stabiliți conexiuni cu persoane care au depășit anorexia. Ascultă povestea lor.

avertismente

Ascunderea unei tulburări alimentare de la familie, prieteni și medic serveste numai pentru a face lucrurile să se înrăutățească. Este esențial să fii cinstit cu tine și cu oamenii care te iubesc.