Cum sa scapi de tulburarea de tulburare de anxietate

Uneori vă puteți simți bine și vă simțiți că anxietatea dumneavoastră este total controlată și, din nicăieri, nu mai este simțită din nou de simptome. Dacă nu sunteți pregătiți pentru anxietate, deveniți sensibili la recăderi, ceea ce vă poate face să vă simțiți fără speranță, vinovată și rușinată. Poate fi o sarcină dificilă de a vă recupera după o recădere, dar amintiți-vă că acest lucru este posibil și că trebuie doar să învățați de la astfel de experiențe. Învață să eviți recidivele și să cauți tratament, dacă este necesar.

conținut

Pași
Partea 1confruntarea cu simptomele
Partea 2mergând mai departe
Partea 3preveniți recăderile
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Confruntarea cu simptomele

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 1

Reduceți stresul. Gândiți-vă la motivele care au declanșat criza și încercați să reduceți stresul, evitând la maxim orice situație care produce o astfel de senzație. Lucruri cum ar fi mutarea casei, intrarea în colegiu, încheierea unei întâlniri sau chiar începutul unui nou loc de muncă pot declanșa stres și pot face pe oricine mai vulnerabil la anxietate. Dacă este necesar, nu ezitați să cereți ajutor pentru a face față unor activități stresante și căutați întotdeauna alternative alternative mai silențioase.

Dacă stresul apare din cauza unei schimbări, faceți timp să o faceți: nu încercați să grăbiți lucrurile și nu vă supraîncărcați. Dacă lucrurile încep să se înșele, cereți ajutor.
Găsiți modalități de a anticipa stresul și de a face față stresului, cum ar fi mersul pe jos, ascultarea muzicii sau exercitarea.
Evitați situațiile care vă pot duce la recadere. Vezi cum tratarea stresului pentru a evita problemele majore.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 2

Se ocupă cu simptome specifice. Aflați simptomele de anxietate unul câte unul și tratați-le separat. Dacă aveți atacuri de panica din nou, de exemplu, să facă note mentale despre simptome fizice (durere în piept, transpirații, palpitații, dificultăți de respirație) și sentimente (teama de a pierde controlul și sentimentul de pierdere a realității) să recunoască faptul că aceste simptome vin din atacul de panică și că nu mori sau pierzi controlul real. Amintiți-vă că vă aflați în mijlocul unei crize de anxietate și că atacurile de panică fac parte din acest lucru.

Dacă sunteți în mijloc, sau pe cale de a avea un atac de panică, să găsească modalități de a calma corpul tau (respiratie profunda sau merge pentru o plimbare, de exemplu) și mintea (calmant și încetinind gândurile).

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 3

Vizitați terapeutul. Dacă ați omis câteva rezervări sau ați oprit terapia, programați o nouă sesiune. Tulburarea de anxietate este tratată de obicei prin terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care se concentrează asupra gândurilor și obiceiurilor care duc la anxietate. Terapistul vă poate ajuta să identificați și să vă provocați gândurile iraționale care au contribuit la recadere.

Spuneți terapeutului despre recădere și cereți ajutor. Dacă simțiți că oricare dintre metodele utilizate nu funcționează, informați-l pe profesioniști astfel încât să încerce ceva nou. Întreabă-l despre prevenirea recidivelor viitoare, despre cum să se ocupe de anxietate atunci când apare și cum să se ocupe de eventuale declanșări emoționale.
Alte metode de tratare a anxietății includ practica de mindfulness, meditație, respirație și yoga.
tehnici de respirație implică practica respirației prin burtă sau diafragmă. Așteptați-vă drept sau stați cu picioarele atingând pământul și inhalați și expirați încet, simțindu-vă mișcările burții. O astfel de metodă de respirație stimulează sistemul nervos parasimpatic și vă ajută să vă relaxați.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 4

Discutați despre medicamente. Dacă nu sunteți pe medicamente, luați în considerare dacă nu este o idee bună să discutați cu un psihiatru. Dacă luați deja orice medicament, adresați-vă medicului dumneavoastră și discutați despre ajustarea dozei sau schimbarea medicamentului. Căutați medicamente care vă vor ajuta să vă ocupați eficient de simptomele dvs.

SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) sunt cei mai sigure și recomandați pentru tratamentul pe termen lung. Acestea sunt utilizate pentru a trata boli, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizata (GAD), tulburări obsesiv-compulsive (OCD), tulburări de panică, tulburare de anxietate socială și de stres post-traumatic.
Căutați informații despre medicamentele de anxietate împreună cu medicul sau căutați subiectul pe internet.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 5

Căutați sprijin. Nu vă fie teamă să căutați ajutor și să vă evitați să vă izolați, pentru că prin îndepărtarea de la oameni creșteți șansele de a vă confrunta cu un episod de anxietate. Căutați oameni care vă iubesc și vă pot ajuta și împărtășiți îngrijorările cu ei. Programați întâlniri cu prietenii, membrii familiei telefonului sau căutați activități sociale care vă pot ajuta.

Alăturați-vă unui grup de ajutorare sau unui grup de asistență pentru persoanele care sunt îngrijorătoare. Puteți găsi informații pe internet și chiar pe grupuri de asistență online.

Partea 2
Mergând mai departe

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 6

Realizați faptul că este posibil să reveniți la control. Este foarte comun să se simtă copleșiți de sentimente de vinovăție sau jenă după o recidivă, dar nu-i lasa sa te convingi că nu sunt în măsură să recupereze. În ciuda faptului că a cunoscut un moment de slăbiciune, recunosc că aveți (sau poate cuceri) aptitudinile necesare pentru a face față cu anxietate lor.

Nu abandonați speranța și nu simțiți că totul este pierdut. Îți poți aduce viața înapoi.
Spuneți-vă lucruri de genul: "Pot să depășesc toate astea, nimic nu este pierdut".

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 7

Examinează-ți gândurile. Gândiți-vă la ceea ce sa întâmplat în cap înainte de recădere. La ce te-ai gândit? Au fost acele gânduri pozitive sau negative? Cum influențează sentimentele și comportamentele dvs.? Gândește-te cât de mult ți-au influențat gândurile în recadere.

Când îți dai seama că declanșezi o linie de gândire distructivă, scrii toate gândurile negative și înlocui-le cu gânduri pozitive. În loc să gândești lucruri de genul "nu pot să fac asta, o să renunț", încercați să gândiți: "Acest lucru poate fi dificil, dar voi continua să încerc. Intotdeauna pot cere ajutor. "
Aveți gânduri pozitive pe care le puteți folosi pentru a face față negativelor atunci când apar. Spuneți-vă lucruri cum ar fi "Mă pot înfrunta" sau "Sunt puternic și pot sta împotriva acestui lucru", de exemplu.
Căutați mai multe informații despre cum să Încheiați gânduri negative și continuați.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 8

Observați comportamentele lor. Sa schimbat comportamentul dvs. din cauza anxietății? Poate că v-ați mutat de la prieteni și activități sociale sau chiar ați evitat orice situație care implică oameni. Gândiți-vă la comportamentul dvs. înainte de recădere și dacă există semne că puteți recidiva din nou.

Dacă observați că vă îndepărtați sau evitați anumite situații, mergeți înapoi. Faceți lucruri distractive și bucurați-vă de viață cu cea pe care o iubiți. Reluați sau începeți un anumit hobby, cum ar fi vopsirea, ciclismul sau gătitul.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 9

Fii blând cu tine. Nu există niciun motiv să te căsătorești sau să te părăsești din cauza unei recidive. A face acest lucru nu va ajuta la recuperare, exact opusul. Amintiți-vă că unele lipsuri de anxietate sunt normale și că nu trebuie să devină o recidivă. Este bine să aveți dificultăți în a face față anxietății - cea mai importantă problemă este modul în care vă ocupați de astfel de dificultăți. Când ai o perioadă de înjunghiere, învățați din ea și continuați.

Amintiți-vă că puteți depăși lipsurile de anxietate practicându-vă abilitățile și nu dând greșelile pe care le puteți face.
Dacă începeți să vă simțiți rău, spuneți-vă: "Fac tot ce pot. Chiar dacă am dificultăți, încerc să recuperez. "

Partea 3
Preveniți recăderile

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 10

Observați semnele de avertizare. Uneori este posibil să observați semne de avertizare cu privire la o recădere a anxietății, cum ar fi modificări ale ciclului de somn sau schimbări de dispoziție, de exemplu. Puteți observa o creștere a gândurilor negative și o scădere a motivației. Aflați semnele care semnalează declanșarea unei crize reflectând experiențele anterioare și observând evoluția anxietății în timpul vieții de zi cu zi.

Crearea unui jurnal cu note despre starea de spirit și de anxietate poate fi o idee bună. Cu aceasta, puteți reflecta asupra a ceea ce declanșează schimbările de dispoziție și posibilele recidive ale atacurilor de anxietate. uite aici câteva sfaturi despre cum să creați un astfel de acompaniament.
Pot exista declanșatoare care vă declanșează anxietatea. Printre acestea, o posibilă încheiere a unei relații lungi sau mutarea într-o nouă casă sau oraș.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 11

Pregătiți-vă pentru situații riscante. Identificați situații care pot declanșa anxietate și se pot pregăti pentru ele. Dacă sunteți speriat de mulțimile, de exemplu, gândiți-vă la posibilitatea unui număr mare de persoane în timpul unui eveniment la serviciu. situații de risc includ evenimente majore care pot merge prost (ca să nu treacă un test, de exemplu) sau atunci când lucrurile scapă de sub control (cum ar fi atunci când o călătorie ar trebui să fie amânată). Aveți întotdeauna modalități de a face față stresurilor neașteptate.

Unii oameni folosesc tehnici de relaxare pentru a face față anxietății și stresului neașteptat. Tehnici de practică respirație, yoga, și avanpremieră. Găsiți timp pentru a vă relaxa zilnic, astfel încât stresul să nu preia.

Imaginea intitulată Recuperarea de la o tulburare de tulburare de anxietate Pasul 12

Amintiți-vă abilitățile. Ați dezvoltat anumite abilități pentru a face față anxietății în timpul tratamentului terapeutic. Chiar dacă aveți unele pierderi de anxietate, nu ați dezvăluit tehnicile pe care le-ați cunoscut deja! Nu te vei întoarce niciodată în pătrat, chiar dacă te lași să fii răpit de un loc slab. Amintiți-vă tehnicile de recuperare.