Recunoscând o colaps nervos

Defalcarea nervoasă (sau defalcarea mentală) este o problemă temporară, caracterizată printr-un angajament de acțiuni, de obicei provocat de stres. Acest lucru se poate întâmpla atunci când faptele și cerințele vieții unei persoane o copleșesc într-un asemenea mod încât își pierd capacitatea de a se ocupa de ele. Există mai multe simptome care pot fi observate atunci când cineva trece prin ea și dacă credeți că acesta este cazul, este important să obțineți ajutor.

conținut

Pași
Metoda 1identificarea simptomelor mentale
Metoda 2identificarea simptomelor fizice
Metoda 3se confruntă cu o defecțiune nervoasă
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Identificarea simptomelor mentale

Reflectați asupra traumelor și pierderilor recente. Un colaps poate rezulta din traume, sau pierderea unei entități querido- poate fi, de asemenea, o consecință a acumulării de stres, cum ar fi presiunea la locul de muncă sau probleme financiare. Gândiți-vă la toate stresorii recenți sau neașteptate care v-au afectat recent. Orice astfel de eveniment poate epuiza toate sursele de auto-control, lăsându-vă în imposibilitatea de a face față cu nimic.

Factorii favorabili pot fi moartea recentă, încheierea unei relații sau divorțul.
Traumele includ supraviețuirea unui dezastru natural, fiind victima unui asalt, a unui abuz sau a violenței domestice.

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 2

Vedeți dacă încă mai puteți simți fericirea sau tristețea. Atunci când are loc o defalcare, este comun de a avea o incapacitate de a simți plăcere, apatie, un nimic nu are sens gol pe dinăuntru și potopul de emoție este foarte mare. Acestea sunt simptome ale depresiei, care pot fi rezultatul unei defecțiuni nervoase.

Poți a vrea fii fericit și te simți din nou normal, dar nu-ți mai place activitățile și lucrurile tale preferate.

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 3

Acordați atenție schimbărilor de dispoziție. Schimbările de dispoziție apar, de obicei, înainte de defalcare nervoasă, indicând faptul că există epuizare emoțională și putine mijloace de a face față acestei situații. Aceste variații pot implica:

iritabilitate
Mânie, vină și remușcări
Crăpături excesive de plâns
Timpuri de liniște extremă și introspecție
Vreme de depresie

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 4

Vezi dacă ați ucis ore sau ați pierdut prea mult la locul de muncă. Ia-o zi sau două să se odihnească capul și de a recupera de la evenimente traumatice este o lucrare de lucru apel spunând că este bolnav de prea multe ori este o alta, care poate indica, de asemenea, o cădere nervoasă. S-ar putea să simțiți că ați pierdut motivația de a merge la muncă sau că ideea de a vă lua corpul este imposibilă.

Feriți-vă de productivitatea dvs. Chiar dacă veți lucra, vă veți uita la munca dvs. și veți vedea dacă calitatea acesteia este dramatic mai proastă decât luna precedentă.

Fii atent pentru sentimentele de neputință și disperare. Aceste sentimente sunt comune înainte și în timpul crizei nervoase. S-ar putea să simțiți că nu mai aveți de-a face cu nimic, deci neajutorarea. Disperarea vă poate lovi prin pierderea terenului sau controlul unor situații. Aceste simptome indică depresie, care, de asemenea, contribuie la o defecțiune nervoasă. Alte semne de depresie includ:

Lipsa de energie
oboseală
Lipsa de concentrare
Lipsa atenției
Izolarea socială

Imagine intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 6

Gândiți-vă dacă vă îngropați în gânduri negative. Într-o descompunere nervoasă, este comun să gândim doar lucruri negative și chiar să vedem sau să simțim numai dezavantajele experiențelor pozitive. Gândurile comune sunt:

Interpretați semnificația a ceva negativ.
Având un filtru mental negativ, care doar face ca lucrurile și informațiile rău să intre și să fie asimilate.
Expresii care spun că situația și colapsul nu se vor termina niciodată și veți simți astfel pentru totdeauna.

Recunoașteți că vă izolați. S-ar putea să vă aflați deconectați de la prieteni și de familie și să vă petreceți cea mai mare parte a timpului în pace. Prietenii care vă invită să faceți lucruri și să mergeți în locuri și întotdeauna să negeți sau să vă închipuiți că vă petreceți cu ceilalți pare a fi epuizant. Atunci când stresul se supraîncărcă până la acest punct, izolarea pentru economisirea energiei pare a fi o strategie bună.

Acordați atenție sentimentelor de inerție și de detașare. O criză a nervilor vă poate face să vă simțiți amăgiți și îndepărtați de mediul exterior, cu sentimentul că totul este artificial. Practic, puteți simți că nu vă mai puteți conecta la mediile și oamenii din viața voastră.

Metoda 2
Identificarea simptomelor fizice

Observați posibile tulburări de somn. Ca și în alte tulburări, problemele cu somnul sunt unul dintre simptomele unei tulburări nervoase. Poți să rămâi spălat în pat noaptea și să te trezești de mai multe ori, vrei să dormi prea mult sau mai puțin decât normal.

Uneori este dificil de a dormi din cauza miilor de gânduri care trec prin cap, pentru că este imposibil să nu mai gândiți.
Chiar daca dormi tot timpul si te simti obosit toata ziua, obtinerea unui somn bun se face din ce in ce mai greu.

Examinați-vă igiena. Lipsa cu igiena personală poate fi un semn de stres. Poate simti nu ai nici un motiv pentru a avea grijă de corpul tău și de a opri baie, folosind toaleta, perie dinții și părul și chiar schimba clothes- s-ar putea să poarte aceleași haine de zile, în ciuda faptului că în mod vizibil murdare, venind a fi inadecvat să meargă în public.

Recunoașteți anxietatea gravă. Simptomele fizice ale anxietății pot duce la o cadere nervoasa si sustine-o pentru TO- dacă aveți tendința să vă simțiți anxietate înainte de evenimente importante, acest lucru poate declanșa o criză cu simptome severe, cele care imobiliza. Aceste simptome includ:

Mușchii strânși și strânși
Scuturarea mâinilor
amețeală
Atacuri de panică

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 12

Reflectați asupra epuizării. S-ar putea să simțiți o lipsă totală de energie. Simțind acest lucru este un alt simptom comun, deoarece toată energia este îndreptată spre a face față mentalității cu criza pe care o treceți. Indiferent cât de mici, activitățile zilnice pot părea ca maraton, greu de învins.

Lucruri de bază, cum ar fi scăldatul, mâncarea și chiar ieșirea din pat devin foarte dificile.

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 13

Vezi dacă pulsul tău se accelerează. Când simțiți toate stresul care urmează după colaps, ați putea observa că inima dumneavoastră este de curse, simt o strângere în piept sau o bucată în gât. În ciuda tuturor acestor aspecte, sa dovedit științific că acest lucru nu indică nici o problemă cardiacă, aceste simptome fiind stresul pur.

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 14

Gândiți-vă dacă ați avut probleme de digestie. Obținerea bolii de la stomac este obișnuită atunci când treceți printr-o criză de anxietate. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră intră în modul de supraviețuire în aceste situații și că digestia nu este o prioritate.

Observați dacă aveți o oscilație. Mâinile și / sau corp tremurături este una dintre cele mai evidente simptome fizice ale sincopă nervos si una dintre cele mai jenant prea care este o rușine, deoarece acest lucru agravează doar stres.

Tremorul este reprezentarea fizică a stresului mental.

Metoda 3
Se confruntă cu o defecțiune nervoasă

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 16

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Este important să aveți prieteni când treceți printr-o defecțiune nervoasă. Starea tăcută și menținerea stresului pentru voi vă vor agrava problema. Cheltuind mai puțin timp în izolare și mai mult timp cu prietenii întrerupe linia de gânduri negative, ameliorând stresul. Se pare că nu aveți energia să le vedeți, ci să vă străduiți și să vă ajute să vă îmbunătățiți.

Izolarea socială poate potența stresul, așa că faceți tot posibilul să ieșiți și să-i vedeți pe cei dragi întotdeauna.
Discutați cu un prieten sau o rudă de încredere. Împărtășirea problemelor și preocupărilor cu o altă persoană va scuti o parte din povară și vă veți simți mai puțin singuri.

Căutați un terapeut. Un terapeut te poate învăța să exploreze modalități de a face față dificultăților, mai ales dacă ați avut o cădere nervoasă înainte și nu au știut ce să face- în plus, ea poate, de asemenea, prezintă oportunități de a face cu sentimente de depresie și de anxietate și provocare negativitate.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi unul, citiți Cum de a alege un terapeut.

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 18

Să aveți o dietă sănătoasă. sentimente constante de niveluri depresie și anxietate creștere cortizol, influențând negativ apetite- problema este că, fără hrană adecvată, sentimentul de oboseală și lipsa de creștere a energiei. Este important să păstrați corpul hrănit cu alimente sănătoase și să creați un mediu de vindecare pentru corpul vostru.

Este deosebit de important să încerci să mănânci în mod regulat, chiar dacă nu ai poftă de mâncare. Încercați să mâncați fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe.
Gândiți-vă la tăierea cofeinei din dieta dumneavoastră. Poate crește simptomele de anxietate și poate întrerupe ciclul de somn.

Exercitarea. Exercitiul este una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a scapa de stres si anxietate, să nu mai vorbim de faptul că vă părăsi casa și du-te prin medii, dar de îngrijire-diferite, deoarece nivelul lor de energie după o cădere nervoasă va fi mai mic, este Este o idee bună să o luați ușor la început.

Începeți cu o plimbare ușoară în fiecare zi, chiar dacă este chiar în jurul blocului. În timp, crește intensitatea și frecvența exercițiilor.
De îndată ce te simți gata, poți să te înscrii într-o sală de gimnastică sau să practici sporturi de grup, profitând de partea socială în timpul exercițiilor. Gândiți-vă la clase precum dansul, înotul, filarea sau kickboxing-ul.

Învață să te relaxezi. A avea timp să vă relaxați este cheia pentru recuperarea de la o defecțiune nervoasă. Trebuie să înveți să renunți la grijile care te fac să te simți neliniștit. Ai timp pentru tine.

Nu mai lucrati putin, daca este necesar, luati o vacanta sau petreceti timp cu prietenii si cu cei dragi.
Găsiți activități relaxante - fie că ieșiți pentru o jogging bună, meditați sau luați o baie cu bule.

Imaginea intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 21

Evitați colapsurile viitoare. Descoperiți modalități de a gestiona stresul și de a învăța puterea cuvântului "nu" atunci când cereți ceva dincolo de capacitatea dvs. mentală și emoțională. Chiar mai mult, dacă aveți copii, este ușor să creați obiceiul de a vă îngriji pe alții și de a vă neglija nevoile. Puneți deoparte timpul zilnic pentru a vă face lucrul și pentru a vă îngriji singur.

Învățați-vă limitele astfel încât să nu vă prindeți din nou în aceeași situație și să faceți un efort conștient de a nu le depăși.
Pentru mai multe informații, citiți Cum să evitați colapsul nervos.

Imagine intitulată Spuneți dacă aveți o defecțiune nervoasă Pasul 22

Faceți planuri pentru viitor. Când vă recuperați din criză, este important să faceți planuri pentru viitor și să începeți să vă măriți din nou viața. Reînnoindu-ți scopurile, vei avea lucruri noi pe care să le urmărești, noi perspective.

Fii pozitiv cu recuperarea ta si stii ca o tulburare nervoasa nu determina cine esti. Amintiți-vă că vă așteaptă un viitor strălucit și fericit.

sfaturi

Distrugerea nervoasă nu durează pentru totdeauna. Trebuie să știți că este temporară și veți trece prin ea.

avertismente

În unele cazuri, criza nervoasă poate indica o problemă mentală mai gravă, cum ar fi tulburarea de anxietate, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic. Dacă colapsul durează mai mult de două săptămâni, discutați cu un terapeut pentru a rezolva astfel de probleme.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit