Cum să evitați stresul în timpul sărbătorilor

Deși sărbătorile sunt un sezon care servește pentru a aduce pace și bucurie tuturor, mulți oameni pot crea așteptări care îi pot determina să se simtă copleșiți mai târziu. Indiferent dacă sunteți responsabil pentru găzduirea unei persoane, pentru a oferi divertisment sau pentru a crea o serie de evenimente, presiunea poate fi foarte mare. Dacă sezonul de vacanță te-a împotmolit și ți-ai dat vina pe tine pentru că nu ții pasul cu toate așteptările, trebuie să începi să ai grijă de tine mai mult pentru a profita la maxim de acest sezon.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 1

Începeți să observați simptomele fizice care pot indica faptul că suferiți de stres. Dacă vă străduiți să îndepliniți toate cerințele acestei ere, este important să aveți grijă cu unele simptome. Unele dintre lucrurile pe care trebuie să le urmăriți sunt:

Epuizare, care poate fi tratată cu un somn bun. Această epuizare poate fi rezultatul mai multor nopți nedormite, care s-au acumulat luni și treptat și care au hotărât să intre în vigoare. Trebuie să înțelegeți că acumularea de sarcini pe care ați propus să le faceți poate aduce unele consecințe.
Lipsa energiei: uneori, trebuie sa faci decoratiuni de Craciun, sa cumperi cadouri, sa pregatesti cina si mai multe lucruri care te fac sa vrei sa dispari de pe harta. Adânc în jos, singurul lucru pe care îl doresc este să dormi puțin.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 2

Începeți să acordați atenție simptomelor mentale care indică faptul că suferiți de stres. Pe lângă faptul că nu ai absolut nici o energie pentru a face lucrurile care se află pe acea listă de sarcini pe care o faci în mod normal, trebuie să te simți iritat, pesimist sau deprimat. Acestea sunt unele simptome care pot indica, de asemenea, că sunteți foarte stresat. Alte exemple:

Iritabilitate: Orice vă irită și nu știți de ce. Când se întâmplă asta, înseamnă că, din păcate, ați uitat cum să vedeți frumusețea în viața voastră. În consecință, veți începe să credeți că munca devine din ce în ce mai dificilă, că copiii cer mai mult efort și că nu vor reuși să-și dea seama de bucuria, observând doar greutățile.
Lipsa de rezistență: șeful tău caută o greșeală mică ai făcut într-un proiect care a lucrat luni de zile pentru a opri în curând și de a lua o pauză în vacanță, îți va zice el, și atunci când faci asta, te colaps în lacrimi și începe să suspine.
Memorie slabă: Ați pierdut lista de prieteni ascunse undeva și, de asemenea, nu vă amintiți unde ați pus costumul lui Mos Craciun anul trecut. Pierderea de memorie este oarecum enervantă, dar în anumite ocazii se poate face bine, deoarece funcționează ca o alertă pe care ar trebui să o ușurați.
Gânduri negative: Sărbătorile nu au ajuns nici măcar, dar sunteți deja dezamăgit de cina de Crăciun sau de petrecerea de Revelion. În fiecare an a fost aspirat. De ce va fi altfel? Începeți să vă întrebați acest lucru și deduceți că nu merită sau nu încercați. Când faceți asta, vă deprimați.
Simțiți-vă, trist sau deprimat. Incapacitatea de a trimite aceste sentimente proaste departe este un semn că stresul în tine este foarte puternic! Acest pas, de fapt, a fost scos din ceea ce tocmai ai citit mai sus, și care va însoți cu aceste sentimente de tristețe și depresie ... Se poate întâmpla chiar să înceapă să se gândească despre renunti sau chiar sinucidere, și în cazul în care apărea, obține ajutor imediat!

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 3

Dă-ți o pauză! Această perioadă a anului, datorită presiunii și a altor factori, poate face ca cel mai calm dintre toate să devină cel mai agitat. Dacă sunteți responsabil pentru majoritatea preparatelor de vacanță, probabil că deja știți cum este să vă aflați sub o presiune foarte mare. Deși există momente când te simți fericit, se pare că ești copleșit. Dacă, din acest motiv, ați uitat să aveți grijă de propriile dvs. nevoi, luați-o ușor! Este normal să simțiți stresul în aceste vremuri. Câteva exemple pentru a beneficia un pic de toate acestea sunt:

Separați câteva ore în timpul zilei să vă odihniți puțin. Acesta este timpul vostru, și nu implică răsturnarea prin reviste și pregătirea pentru sezonul de Crăciun, să nu mai vorbim de cocktail-ul din noul an. Acest moment de odihnă este pentru tine să vă închideți ochii și să vă picioarele sus. Faceți altceva decât asta.
Du-te la un spa! Ai grijă de tine! Dă-i haosul de-acolo. Căutați o seninătate ... Bărbații pot merge la spa, dar nu uitați că zonele de manichiură și pedichiură sunt opționale.
Petreceți puțin timp vorbind cu un prieten sau doi. Împărtășiți-vă gândurile pe ceea ce intenționați să faceți în vacanță. Vă puteți ajuta chiar și unul pe altul! Acest lucru vă poate face munca mai ușoară și puteți lua o parte din greutatea de pe spate.
Vizitați locul vostru de închinare sau un loc spiritual. Faceți acest lucru mai des decât de obicei. Luați timp să vă rugați, să meditați sau să stați și să încercați să intrați într-o stare de pace și tăcere. Lasă-o să intre în tine și să-ți spele sufletul. Nu uitați adevăratul spirit al vremii.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 4

Reînnoiți-vă somnul! Poate fi chiar un sezon de sărbători, dar nu există nici un motiv să te simți ca și cum ai fi "fără combustibil" pentru a continua. Acesta este un ciclu vicios: cu cât dormi mai puțin, cu atât mai mult trebuie să dormi. Cu cat dormiti mai mult, cu atat mai putin timp va trebui sa faceti ceea ce aveti nevoie.

Începeți să mergeți la culcare într-un moment în care sunteți siguri că veți putea avea între 7 și 8 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Dacă nu ai făcut tot ce trebuia, fă-o a doua zi! Încercarea de a face față mai multor responsabilități dintr-o dată vă poate deteriora optimismul la fel de mult ca și capacitatea dumneavoastră de a face acest lucru.
Cereți ajutor de la oameni apropiați de dvs. Adresați-vă partenerului sau partenerului dvs. pentru a vă ajuta, astfel încât să puteți termina mai repede și să dormiți mai mult. Dacă întrebați cu plăcere și într-un mod frumos, cu siguranță veți fi reciproc.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 5

Mâncați bine. Nu vă distrugeți energia făcându-vă foame în timpul sărbătorilor. Stai departe de alimentele prea dulci, prea grase și care nu sunt vândute în general. Nu-i lăsați să ia locul alimentelor nutritive. De obicei, în vacanță, oamenii fac o pauză de sănătate. Nu. Fii diferit! Nu faceți sărbătoarea o scuză pentru a nu mai mânca bine.

Schimbarea obiceiurilor alimentare ca modalitate de a răspunde stresului de vacanță poate părea o modalitate de a vă face să vă simțiți mai bine, dar amintiți-vă că poate, de asemenea, să vă îngreuneze și să vă provoace mai multă stres decât aveți deja. lansarea într-un alt ciclu vicios.
Faceți cel puțin trei mese sănătoase pe zi, iar atunci când vine vorba de gustări, nu înșelați! Concentrați-vă mai ales pe legume și proteine. Există o dată sau de două ori, e bine să vă răsfățați puțin. Dar nimic extrapolat!
Mănâncă mai puțin? Unii oameni răspund la stres diferit. În loc să mănânce disorderly, ei încet să mănânce sau să mănânce mai puțin decât normal. Este dificil pentru organism să se ocupe de acest tip de comportament, deoarece făcându-l astfel să-l privești de numeroasele energii necesare bunei sale funcționări. Procedând astfel, veți pierde niște calorii pe care nu le veți putea menține în timpul zilei și acest lucru nu va fi nici sănătos, nici benefic.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 6

Aveți grijă să beți alcool. Mulți oameni cred că alcoolul poate reduce stresul. De fapt, acest lucru se întâmplă, dar nu exagerați. Luați cel mult o doză sau două doze pe săptămână. Această cantitate este ideală pentru acest scop. Mai mult decât atât, în loc să-ți reduci stresul, aceasta o va spori, precum și te va face să faci grăsime și să pierzi evidența lucrurilor. Acest lucru va face ca acestea să pară mai negative și supraîncărcate decât sunt într-adevăr.

La evenimente cum ar fi Anul Nou, permiteți-vă să vă bucurați de una sau două porții de cel mai bun pahar de vin sau de cea mai bună băutură spumante. Este mult mai bine să ai plăcere cu plăcere decât să bei să te îmbeți și să te trezești cu mahmureala a doua zi.
În același timp, permiteți-vă să vă relaxați puțin după o zi grea. Savurează un pahar de vin pentru cină sau o băutură caldă o oră sau două înainte de culcare. Acest lucru vă ajută să vă relaxați.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 7

Nu te gândești că sezonul de vacanță este ceva care ar trebui să fie perfect. Prea multă stres pus pe tine vine atunci când încerci să se potrivească standardelor necesare în reviste, TV, internet și alte tipuri de mass-media. Amintiți-vă că perfecțiunea văzută în aceste locuri este doar ceva artistic, fructul marketingului. Nu este real!

Nu reflectați fericirea în succesul sărbătorilor. E serios că faci asta? Fericirea ta trebuie să fie ceva mai mare! Aveți mai multe pentru a fi fericiți și recunoscători pentru familia pe care o aveți, oportunitățile pe care le-ați primit și pentru viitorul pe care îl puteți atinge. Aveți o perspectivă!
În orice caz, să depuneți eforturi pentru a obține cele mai bune rezultate și perfecționări, dar NU așteptați la perfecțiune. Biscuiții lor se pot deforma, iar puiul lor este prea răcoros, dar intenția este aceea care contează. Și că aveți o mulțime de!
Aflați să căutați ajutor atunci când lucrurile se complică. Aceasta se numește "delegarea sarcinilor". Nu trebuie să fii singur ... Căutați ajutor oriunde este nevoie! Asta înseamnă să lăsăm lucrurile să iasă din mână. E bine, uneori ...

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 8

Bucurați-vă și știți cum să recunoașteți momentele și sentimentele bune pe care le aveți în vacanță. Nu toți îi plac, dar este rar să vezi pe cineva să spună asta. Pentru cele mai multe, adevărul este că există în ele și idealuri și așteptări, dar există și realități, iar adevărul este că cei doi nu se întâlnesc niciodată. Dacă știți cum să recunoașteți ceea ce simțiți despre vacanță, sunteți cu un pas mai aproape de a stabili limite privind ceea ce veți tolera sau nu.

Nu te obliga să te simți fericit, vesel și fără griji când știi că nu ești. Acest lucru va crește doar stresul. Aveți dreptul să vă disprețuiți unele aspecte ale sărbătorii, și aceasta poate fi fără a vă stresa pe voi înșivă și pe oricine altcineva. Nu fi o pradă! Lăsați alți oameni să vă distrați. La urma urmei, toată lumea îi place ceva. Imaginați-vă cât de enervant ar fi lumea dacă toți ar fi ca tine ...
Recunoașterea sentimentelor nu înseamnă plângere și plâns. Aceste lucruri adaugă doar la sentimentul de stres! În loc să vă plângeți și să nu găsiți nici o soluție, învățați să recunoașteți ceea ce nu vă place și setați limite, astfel încât să rămâneți departe de ea fără să vă luptați.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanțelor Pasul 9

Delegați sarcinile. Acest sistem de distribuție a activității este un antidot pentru sentimentele rele precum resentimentele și epuizarea (care contribuie foarte mult la stres). Păstrați puțin din acest antidot și profitați de el. Cu cât descărcați mai mult această greutate de la dvs., cu atât mai puțin stresul devine și cu cât mai mulți oameni se implică. Acest lucru poate fi exercitat atât la locul de muncă, cât și la domiciliu. Analizați ce puteți delega, apoi puneți persoanele potrivite pentru a îndeplini această sarcină.

Dă-i drumul acestui sentiment care te face să crezi că trebuie să ai controlul asupra tuturor lucrurilor. S-ar putea să fiți un perfecționist și să credeți că sarcinile vor fi bine făcute numai dacă sunt făcute de voi. Acest concept ar funcționa chiar într-o lume perfectă, dar nu uitați că suntem în lumea reală, iar lumea reală este formată și de alți oameni. Trebuie să înveți să ai încredere în ei.
Câteva exemple de sarcini care pot fi împărțite sunt: pregătirea mesei, alegerea unui cadou, împachetarea acestuia, pregătirea unui buget etc. Mențineți sarcinile care ies în evidență și lăsați-le pe alții altora.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 10

Încetați să faceți lucruri care vă vor lua timp și vă vor face să vă simțiți mai stresați. Nu mai trimiteți toate acele cărți de Crăciun, reduceți lista de cadouri pe care o veți oferi în acest an și nu exagerați în decor! Dacă faci acest lucru să apară, renunță! Ai început deja făcând un lucru greșit ...

Fiți practice și învățați să le înlocuiți. În loc să începi să faci minunatele feluri de mâncare și alimente de la zero, verifică supermarket-urile pentru kituri care vin cu mâncare pre-gătită / copt / decorată, oricare ar fi. Doar nu pierdeți prea mult timp ...

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 11

Învață să recunoști că familia nu se va întâlni întotdeauna cu tine. Uneori, când forțezi barul, totul se duce în jos, făcând ca ziua să meargă de la rău la mai rău. Soluționarea relațiilor de familie care sunt dificile în timpul vacanței poate fi destul de stresantă, mai ales dacă încercați să vă asumați rolul unui bun samaritean, care nu aeriseste în nici un fel. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să obțineți acest tip de situație:

Nu te implici niciodată în lupta altor oameni. Și da, asta înseamnă că nu ar trebui să puneți combustibil pe foc, făcând bârfe despre tot ceea ce descoperiți acolo, ca și cum ar fi fost o fetiță care este încă în școală.
Dacă știți că persoana este un pic dificilă, nu trageți subiecți care ar putea să îi ofere ocazia de a discuta. Alegeți subiecte neutre! Când vedeți că începe să facă un fel de argument care ar putea duce la un eventual dezacord, mergeți în jurul subiectului. Nu cădeți în stivă ...
Înțelegeți că cei mai dificili oameni sunt probabil cei care simt cel mai mult stres, anxietate și frică. Comportamentul lor dificil poate fi rezultatul stresului acumulat.
Atunci când practicați orice tip de dispoziție cu o persoană care posedă un astfel de geniu, nu faceți glume care implică faptul că le disprețuiți. Mențineți un comportament constant și o anumită imparțialitate.
Dacă intenționați să faceți un eveniment, nu invitați această familie problematică. Nu toată lumea va avea curajul să facă acest lucru. De cele mai multe ori, cei puțini au doar pentru a arăta cantitatea. Puteți face o afacere cu acești oameni și să le spun că, dacă nu promit să aibă un comportament grosier, la fel ca în anii precedenți, poate fi considerat invitat din nou, dar că, dacă aprontem din nou, nu ezita sa le ceri plece.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul vacanței Pasul 12

Concentrează-te pe realizările tale de vacanță. Oamenii au marele defect de a privi numai partea rea a lucrurilor. Uneori, o sarcină a fost făcută cu perfecțiune de 99%, dar are încă un spirit de porc pentru a privi la 1% care a devenit rău și a uitat de restul. În loc să fii ca acești oameni, de ce nu te uiți pe partea bună? Vino să vezi realizările tale, nu și lipsurile tale! Intreaba-te:

Din toate evenimentele care ți s-au întâmplat în acest an, care a fost cea mai bună experiență? Ce puteți învăța din asta?
Ce îți place cel mai mult o vacanță? Ce te excită cel mai mult?
Din toate lucrurile pe care le faci, care te face să te simți mai bine? Cum ai tratat pe cei mai puțin norocoși decât tine?

sfaturi

Este mai mult decât bine să nu spui nu întregului grup de lucruri. Faceți doar ceea ce vă simțiți bine sau care vă pasă cel mai mult. Nu te sacrifica mergând în locuri pe care nu vrei. Restul ... Ei bine, vor fi multe persoane care să vă acopere absența.
Înainte de a ieși să cumpărați lucruri pentru vacanță, faceți un buget și urmați-l cu strictețe! Prea multă stres pe vacanță vine din preocupările legate de bani. Când învățați să faceți acest lucru, începeți să trăiți cu aceste granițe și știți cum să vă mulțumesc pentru ceea ce aveți. Nu cheltuiți banii pe care nu trebuie să îi plăceți altora.
Stresul, după cum sa învățat deja, poate să apară de mai multe ori. Uneori, el apare și pentru că nu sunteți foarte mulțumiți de viața voastră. Dacă începeți să vă dați seama că în fiecare zi sunteți nemulțumiți de modul în care vă plimbați viața, știți că este timpul să opriți și să analizați situația. Este posibil ca stresul să nu aibă nicio legătură cu sărbătoarea, ci mai degrabă modul în care vă desfășurați viața în general. Există o mare probabilitate ca acest lucru să se întâmple deoarece nu știți cum să vă ocupați în mod semnificativ de stresul dvs., ceea ce a făcut ca totul să pară mai monstruos decât este de fapt. În loc să renunți și să fiți mulțumiți că viața trebuie să fie astfel, căutați tehnici care să vă ajute cu stresul. Dacă găsiți modalități de a face față acestei situații, veți începe să vedeți viața diferit, așa cum ați făcut înainte. Când nu sunteți fericiți, sănătatea dumneavoastră este afectată, iar asta te face să te izolezi de prietenii și familia ta, ceea ce face doar lucrurile să se înrăutățească. Este un ciclu vicios pe care trebuie să îl opriți înainte de a deveni un stil de viață.
Învață să-ți eliberezi stresul atunci când situația este în afara controlului. Persoanele stresate tind să aibă două tipuri de stări emoționale: fie sunt foarte fericite, fie foarte squeamish. Acest lucru poate părea chiar ca înțelesul expresiei a fost larg răspândit, dar încercați să vă amintiți ultima dată când ceva v-a subliniat. Chiar dacă credeați că ceea ce se întâmpla era un lucru obișnuit, amintiți-vă: cum ați început să tratați alte persoane din jurul vostru? Cum rămâne cu familia ta? Cum le-ai tratat? Când sa întâmplat ceva, ai muri de râs sau te enervezi? Pentru majoritatea persoanelor care au un nivel ridicat de stres, copingul cu emoțiile poate fi dificil sau chiar imposibil de controlat. Dacă se întâmplă acest lucru, oamenii din jurul vostru pot începe să se tensioneze, ceea ce vă va distrage atenția. Dacă ați dat seama că este o persoană care nu se poate controla, care are probleme de temperament atunci când interacționează cu alte persoane sau începe să plângă de nicăieri, este timpul să caute o modalitate de a scuti toate că stresul.

Cum să evitați stresul în timpul sărbătorilor

pași

sfaturi

avertismente