Cum de a diminua depresia cu tehnici de relaxare

Când te simți trist, drept sau pe nedrept, și ei sunt bolnavi și obosit de sentiment atât de infinit, știu că există unele tehnici de relaxare care te pot ajuta „reincarca“ energiile lor într-o manieră simplă și liniștită. Practicarea acestora va restabili un nivel mic de energie în care puteți construi treptat puterea pentru a vă simți mai bine în timp. Niciodată nu exagerează și nu fiți blând cu voi înșivă, deoarece încă mai este o călătorie lungă. Aceste tehnici vă ajută de asemenea să acceptați că există momente în viață atunci când simțiți că acest lucru este perfect normal.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Depresie ușoară cu tehnici de relaxare Pasul 1

Luați o bucată de hârtie și un stilou. Simțiți-vă confortabil și puneți muzică ușoară și relaxantă. Pentru a sta jos confortabil, ascult muzica moale, face o listă de lucruri pe care considerați că pot contribui la depresie dumneavoastră.

Imaginea intitulată Depresie ușoară cu tehnici de relaxare Pasul 2

Proiectați-vă în viitor și gândiți-vă cum ar fi mai degrabă decât să vă gândiți la sentimentele pe care le experimentați acum. Odată ce ați asimilat toate cauzele durerii voastre, încercați să veniți cu soluții care se referă la fiecare element din lista dvs.

Imaginea intitulată Depresie ușoară cu tehnici de relaxare Pasul 3

Învață să mergi mai departe. Într-un timp scurt devine clar că unele lucruri nu pot fi niciodată schimbate. De exemplu, nu puteți schimba modul în care vă aflați, dar puteți schimba modul în care interacționați cu el. De fapt, în multe cazuri puteți alege să nu interacționați. Sau că nu poți schimba ceea ce guvernul tău face ca un singur individ, dar poți să te alături altora și să activezi schimbarea prin intermediul unor canale pașnice și legale. Pentru că lucrurile de pe listă nu sunt solvabile, găsiți un răspuns mai general care este activ sau recurgeți la o auto-protecție și un răspuns pasiv care include meditația practică pentru a lăsa tristețea să dispară și a accepta că există unele lucruri care nu pot fi schimbat.

Imaginea intitulată Depresie ușoară cu tehnici de relaxare Pasul 4

Înconjurați-vă cu imagini, obiecte și sunete pașnice. Curăță orice mizerie care ți-ar putea distruge viața. Adresați-vă prietenii și familia să te sun numai atunci când este convenabil pentru tine, sau evita sa vorbesti cu oamenii complicate, astfel încât să găsiți doar atunci când te simți suficient de puternic.

Imaginea intitulată Depresie ușoară cu tehnici de relaxare Pasul 5

Încercați să stabiliți o rutină zilnică de tehnici de relaxare. Aici vă sugerăm o rutină simplă, pe care o puteți încerca oriunde. După un timp, vă veți simți încrezător să îl modificați și, astfel, să răspundeți nevoilor dvs.:

Găsiți un loc liniștit și liniștit în care nu veți fi deranjați.
Stați drept, cu o gleznă în fața celuilalt.
Așezați-vă genunchii pe mâini.
Lăsați ochii închiși complet sau parțial - ceea ce vă va face mai confortabil.
Concentreaza-te pe simtirea respiratiei in corpul tau.
Numără unul la respirație și două la expirație, până la zece, și apoi începi din nou.
Ori de câte ori un gând trece prin mintea ta, începe din nou la numărul unu și continuă să se concentreze complet pe respirație.
Probabil va fi dificil să stați la început, dar după ce ați practicat meditația pentru câteva zile, ar trebui să vă simțiți mai calm și mai capabil să vă ocupați de ea.

Imaginea intitulată Depresie ușoară cu tehnici de relaxare Pasul 6

Asigurați-vă că efectuați tehnici de relaxare ca parte zilnică a vieții. Ei vă vor susține chiar și atunci când veți începe să vă simțiți mai puternici - amintiți-vă că aceste tehnici sunt o sursă a puterii voastre în lumea noastră stresată.

sfaturi

Exercitarea zilnică poate face o diferență enormă în sănătatea voastră emoțională. Endorfinele vă sporesc bunăstarea și vă dau un sentiment de energie mai mare. Exercițiile ajută la spulberarea tristeții. Și cel mai bun lucru este că ele pot fi la fel de simple ca mersul câinelui dvs., sau la fel de complex ca luarea de clase de judo. Cel mai important lucru este să vă împingeți corpul din rutina voastră.
Căutați centre de yoga pe internet pentru a afla mai multe despre participarea la o lecție sau pentru a viziona un videoclip de yoga pe YouTube.
De multe ori te vei simti trist dupa sezonul de vacanta sau dupa vacanta ta. Înțelegeți ce este cu adevărat despre - se face o tranziție înapoi la viața reală și ar putea dura o săptămână sau două să se simtă din nou la rutina.

Cum de a diminua depresia cu tehnici de relaxare

pași

sfaturi

avertismente