Cum de a depăși furia cauzată de jocurile video

Uneori suntem nervoși și frustrați să jucăm jocuri video. Furia poate apărea din cauza conținutului jocului, a dificultății de depășire a unei faze dificile sau a celorlalți concurenți. Problemele nervoase necesită timp pentru a depăși, dar există strategii simple care pot fi folosite pentru a vă liniști în căldura momentului.

conținut

Pași
Metoda 1se calmează în acest moment
Metoda 2controlul cauzei nervozității
Metoda 3identificarea unei probleme mai grave
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se calmează în acest moment

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia cauzată de jocuri video Pasul 1

Lăsați controlul deoparte. Pe măsură ce începe pentru a obține nervos, întrerupeți jocul și lăsați mână de control să nu-l rupe într-o formă de furie. Dacă este necesar, opriți consola și eliminați imaginile și sunetele din mediul de joc.

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia cauzată de jocuri video Pasul 2

Învață să recunoști simptomele fizice ale furiei. Mulți oameni prezintă unele semne, chiar înainte de a da seama că sunt nervosas- să acorde o atenție la modul în care se simte fizic pentru a observa atunci cand focare de rabie vin. Urmăriți următoarele simptome:

Tensiunea musculară și maxilarul-
Dureri de cap sau stomac-
Creșterea ritmului cardiac-
Transpirația sau tremurul brusc -
Amețeli.

Faceți o pauză. Când sunteți nervos, fiți atenți la aspectele enervante ale jocului, făcând ceva pentru o vreme. Luând un moment de odihnă vă poate face să vă întoarceți la joc cu un cap proaspăt și să reușiți. Data viitoare când aveți nevoie de o distragere a atenției:

Sunați-vă la un prieten sau întâlniți-l în persoană -
Ia-o gustare-
Curățați dormitorul, bucătăria sau baia.

Imagine intitulată Obțineți mânia provocată de jocurile video Pasul 4

Pleacă acasă. O schimbare de peisaj va fi grozavă pentru a vă liniști. Pentru a menține mânia recurentă sub control, echilibrați timpul petrecut pentru video și în aer liber.

Practicați activitatea fizică. Exercițiile ajută și îmbunătățesc foarte mult starea de spirit cu doar cinci minute pentru a te bucura. Tipul exercițiului nu contează: ridicați ritmul cardiac și corpul dumneavoastră trebuie să elibereze endorfine pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia cauzată de jocurile video Pasul 6

Respiră adânc. Nervozitatea creste ritmul cardiac, provoaca tensiune musculara si tremura. Combateți aceste efecte prin respirația profundă și folosirea meditației pentru a vă controla mai bine emoțiile. Dacă nu vrei să meditezi, folosește niște tehnici de respirație profundă.

Numărați până la trei în timp ce inspirați. Țineți aerul în plămâni timp de încă trei secunde. Numărați până la trei din nou când lăsați aerul să iasă. concentra numai în cifre.
Fiecare respirație ar trebui să umple complet plămânii, extinzând pieptul și burta. Goliți complet plămânii și opriți-vă înainte să inhalați din nou.
Păstrați respirația până când simțiți că ați regăsit controlul temperamentului.

Metoda 2
Controlul cauzei nervozității

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia cauzată de jocurile video Pasul 7

Rețineți motivul pentru care jucați. Mulți oameni joacă la divertirem- în cazul în care jocurile sunt cauzează mai mult decât furie distractiv, poate că acest lucru nu este hobby-ul pentru tine.

Dacă vă simțiți furioasă cronică asupra jocurilor, încercați un nou hobbie pentru o vreme.
Dacă nu vă distrați, nu merită să continuați să jucați anumite jocuri.

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia provocată de jocurile video Pasul 8

Încercați jocuri mai puțin violente. Jocurile (sau vizionarea) jocurilor violente pot spori senzația de furie și agresiune, mai ales pentru cei care au deja probleme cu ea. Dacă apare, de obicei, nervozitate, după ce ați jucat astfel de jocuri, încercați alții.

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia cauzată de jocurile video Pasul 9

Gândește-te că ești frustrat. Dacă nu reușiți să treceți printr-o fază dificilă sau dacă rezolvați un puzzle, vă puteți face nervi. Discutați motivele pentru care tind să fii nervos și să vezi dacă eșecul este de obicei un declanșator.

Pentru a face față acestui tip de furie, jucați un joc care a dominat pentru un timp și bucurați-vă de succes. Dacă este posibil, încercați să micșorați dificultatea jocului pentru a evita furia.

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia cauzată de jocurile video Pasul 10

Blocați sau evitați jucătorul care vă deranjează. Dacă cineva vă deranjează într-un joc pentru mai mulți jucători, blocați-l și raportați-l. Nu merită să cade în jocurile persoanei. Cunoașteți regulile jocului înainte de a raporta pe cineva să știe dacă persoana încalcă de fapt o regulă.

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia cauzată de jocurile video Pasul 11

Observați când factorii externi influențează emoțiile. Uneori sentimente furioase cu obiecte și oameni neînsuflețite din cauza problemelor din viață. Când observați că sunteți nervos în legătură cu un joc video (mai ales dacă acesta nu este personajul dvs.), determinați ce alte aspecte ale vieții ar putea să vă deranjeze.

De exemplu, dacă tocmai ați pierdut un loc de muncă sau ați intrat în dificultate la școală, s-ar putea să vă simțiți frustrați și în afara controlului. În cazul în care, în plus față de toate acestea nu trece printr-o fază dificilă, evident, va fi nervos despre jocul video, chiar dacă nu este cauza principală a sentimentelor.

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia cauzată de jocurile video Pasul 12

Renunțați la un joc care vă va împiedica în mod constant. Cu toate acestea nu doriți să aud că, în cazul în care un anumit joc cauzează probleme cu furie - este din cauza violenței, dificultatea sau personajele enervante - să renunțe la el. Nu este nimic în neregulă cu renunțarea la un joc din cauza bunăstării dvs. emoționale.

Metoda 3
Identificarea unei probleme mai grave

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia provocată de jocurile video Pasul 13

Diagnosticați o dependență de joc video. O astfel de dependență nu este încă un diagnostic formal, ci începe să atragă mai multă atenție. Dacă jocurile sau reacțiile lor la ele încep să vă dăuneze viața, este important să controlați dependența de a vă menține sănătatea emoțională. Pentru a afla dacă sunteți dependenți de jocuri video, identificați următoarele "simptome":

Fii nervos, violent sau deprimat când nu ai timp să joci jocuri video.
Redați ascunse sau minți altora despre timpul pe care îl cheltuiți.
Realizați faptul că jocurile video au dominat alte interese și îndatoriri.
Luați în considerare jocurile mai importante decât petrecerea timpului cu alți oameni în viața reală.

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia cauzată de jocurile video Pasul 14

Stai în controlul emoțiilor tale și nu te lăsa controlat de ei. Dacă simțiți că furia ți-a luat viața, cere ajutor de la profesioniști. Un terapeut de gestionare a furiei sau un curs de control pot fi opțiuni utile pentru cazul dumneavoastră. Este probabil că furia nu este doar un răspuns la jocurile video și va (dacă nu este deja trecut) la alte domenii ale vietii tale.

Imagine intitulată Obțineți-vă mânia provocată de jocurile video Pasul 15

Cereți ajutor dacă mânia devine violentă. Solicitați consiliere profesională pentru gestionarea furiei dacă sentimentele dvs. cauzează violență. Următoarele situații pot necesita ajutor extern:

Gândiți-vă la rănirea dvs. sau a altora.
Utilizați violență fizică împotriva oamenilor sau a obiectelor.
O problemă cronică, recurentă.
Furia la jocuri afectează alte zone din viața ta.
Istoric al comportamentului violent la locul de muncă sau în relațiile interpersonale.
Sentimentul nemulțumirii în viață.