Cum să se ocupe de rabie

Furia este un mecanism natural al corpului de a face față stresului. Cu toate acestea, furia excesivă sau dificultatea de ao controla pot fi simptome ale unei tulburări mentale ascunse care pot afecta negativ viața personală și profesională a cuiva. Învățarea de a face față acestui sentiment într-un mod responsabil și constructiv poate îmbunătăți drastic relațiile noastre sociale, familiale și profesionale, precum și reduce stresul, un factor responsabil pentru diferite probleme de sănătate.

conținut

Pași
Metoda 1identificarea originilor furiei
Metoda 2cultivarea mecanismelor de coping
Metoda 3participarea la clasele de control al furiei
Metoda 4a face terapie pentru a rezolva problemele care stau la baza acesteia

pași

Metoda 1
Identificarea originilor furiei

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 1

Observați când sunteți iritat. Mulți oameni care au dificultăți în a face față mâniei nu își pot da seama că devin furioși prea repede sau că se manifestă în mod grav în situații necorespunzătoare. Așa că întrebați ce gândesc ceilalți despre comportamentul dvs., deoarece alți oameni au mai multe șanse să identifice momentul în care începem să ne enervăm pe noi înșine. Primul pas în tratarea furiei excesive este de a realiza că aveți o problemă.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 2

Identificați manifestările fizice ale furiei. Se manifestă într-o varietate de moduri și este însoțită de o serie de schimbări fizice care vă pot ajuta să identificați momentele în care iritarea începe să vă preia. Semnele fizice ale rabiei includ:

Creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace.
Roșeață în față sau senzație de căldură în zona feței și a gâtului.
Jaw închis sau dinți scârțâitori.
Debutul brusc de dureri de cap sau de stomac.
Creșterea transpirației, în special pe palme.
Tremor sau tremur.
Amețeli.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 3

Identificați manifestările emoționale. Furia poate fi observata si prin simptomele emotionale precum:

Dorința de a scăpa de situație.
Senzație de iritare, tristețe sau depresie.
Sentimentul vinovat, resentimente sau anxietate.
Senzația că ați putea ajunge să atacați pe cineva, verbal sau fizic.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 4

Identificați schimbările comportamentale. Furia este, de asemenea, însoțită de o serie de schimbări în modelele noastre de comportament. Acestea sunt câteva dintre schimbările comportamentale care merită atenție:

Se freacă capul excesiv.
Acoperiți una dintre pumnii cu palma celeilalte mâini.
Deplasați-vă de la o parte la alta.
Faceți comentarii sarcastice și vicioase.
Pierderea bruscă a simțului umorului.
Pentru a acționa abuziv sau brutal, deschis.
Simțiți-vă ca beți, fumați sau consumați orice altă substanță care vă ajută să vă relaxați.
Ridicați brusc glasul dvs. sau începeți să țipați, să țipați sau să plângeți.

Imaginea intitulată Copii cu furie Pasul 5

Puneți întrebări despre furie. La persoanele cu probleme care o controlează, furia este adesea o reacție inițială la o situație stresantă, așa că ar fi util să te întrebi: "De ce mă supăr?" De multe ori, putem vedea că mânia nu a fost răspunsul cel mai adecvat pentru anumite situații în care am exprimat o reacție inițială de iritație și, după analiza și circumstanțele, va fi capabil să realizeze că acest comportament nu ajută nimic, fie a oferit o soluție reală.

Imagine intitulată Cope With Fury Pasul 6

Luați în considerare problemele legate de lipsa controlului. Adesea, oamenii care nu își pot controla iritarea nu au o problemă cu furia, ci mai degrabă o problemă cu lipsa controlului. Depășirea situațiilor asupra cărora avem puțin sau deloc control este cu siguranță stresantă, dar o reacție furioasă nu vă va schimba nivelul de influență asupra unei situații date. În plus, se poate ajunge la creșterea stresului care însoțește deja în mod natural acest tip de circumstanță, agravând în continuare mânia.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 7

Verificați posibilitatea altor tulburări de sănătate mintală. Furia excesivă în situații necorespunzătoare poate indica prezența unei tulburări psihice sau psihice. Tulburarea bipolară, schizofrenia și tulburarea disociativă a identității sunt doar câteva dintre afecțiunile psihice care pot provoca iritații extreme la un individ. Acestea pot fi controlate cu ajutorul medical sau profesional și sunt un motiv bun pentru ca o persoană să vadă un medic sau un terapeut.

Este important să rețineți că aceste condiții sunt relativ rare și afectează doar aproximativ 43 de milioane de persoane în Statele Unite sau aproximativ 18% din populația totală. Deși este important să țineți cont de posibilitatea unei tulburări psihice, este mult mai probabil să aveți probleme mai degrabă de controlul furiei decât de o tulburare psihiatrică.
Rețineți, de asemenea, că tulburarea identității disociative și schizofrenia se manifestă de obicei în moduri mult mai grave decât o simplă furie.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 8

Înțelegeți că mediul vă poate influența. Dificultatea de control furia poate rezulta din mediul lor, dar, în scopul de a obține departe de situații care părăsesc supărat, aveți nevoie pentru a deveni conștienți de factorii de mediu responsabili de furie și de a înțelege reacțiile altora pot face chiar mai mult supărat .

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 9

Obțineți o perspectivă. Când vă dați seama că aveți o problemă care controlează mânia, amintiți-vă situațiile anterioare în care ați reacționat cu stres și iritare. A deveni extrem de iritat îți ușura stresul? Reacționează furios că ai luptat cu adevărata sursă a problemei sau ai ajutat la corectarea acesteia? Persoanele echilibrate și luminate răspund adesea la aceste întrebări cu "nu". A scăpa de situație pentru o clipă și a obține o anumită perspectivă vă poate ajuta să vă dați seama că mânia nu v-a ajutat deloc. Nu ați reușit să scufundați senzația de stres și circumstanțele care au declanșat reacția dvs. au fost greu de rezolvat. În acest caz, este posibil să înlocuiți iritarea cu un alt tip de reacție.

Metoda 2
Cultivarea mecanismelor de coping

Imaginea intitulată Cope With Fury Pasul 10

Opriți-vă reacțiile. După cum sa afirmat mai devreme, persoanele care nu pot controla furia recurg adesea la senzația de reacție inițială la surse de stres sau frustrare. O metodă utilă pentru controlul sau tratarea furiei poate fi amânarea deliberată a oricărei reacții la o anumită situație. Astfel, veți avea timp să vă răcoriți capul înainte de a vă exprima iritarea tuturor oamenilor din jur.

Mulți oameni sunt adepți la numărarea la zece ani înainte de a reacționa la o situație stresantă, astfel că au timp să proceseze informațiile pe care tocmai le-au primit și pot oferi un răspuns adecvat.

Imagine intitulată Cope with Fury Pasul 11

Înlăturați temporar sursele de furie. Dacă ați observat recent de mers pe jos obtinerea iritat prea repede sau prea des, nu poate fi o persoană care în mod natural nervos, dar care se ocupă temporar cu o situație care provoacă furie. O vacanta sau ceva timp pentru tine te poate ajuta sa-ti reduci stresul. După ce ați făcut o pauză, vă puteți confrunta cu situații care te-au iritat cu mai multă auto-control și cu o nouă perspectivă. Acest lucru vă poate ajuta să opriți atacurile împotriva rabiei.

Imagine intitulată Cope With Fury Pasul 12

Identificați și evitați cauzele mâniei. Uneori, o persoană poate irita de multe ori, deoarece reacționează la interacțiuni sociale sau profesioniști în mod constant frustrant. De exemplu, puteți să vă simțiți nervos tot timpul pentru că lucrați într-un birou stresant sau pentru că trăiți înconjurat de oameni ale căror opinii, opinii sau atitudini vă fac să vă supărați. În acest caz, va trebui să realizeze că aceasta nu este o persoană plină de furie, dar care pune în mod voluntar în situații de enervant. Oamenii sunt diferiți și au limite distincte de toleranță față de situații diferite. Dacă lucrați într-un mediu extrem de stresant si de viata de multe ori iritat, ca rezultat, a găsi un loc de muncă diferit ar putea fi o opțiune bună. Dacă sunteți constant supărat sau iritat de modul în care anumiți prieteni și familie se comportă sau exprimă opinii, poate fi timpul să vă îndepărtați de acești oameni și să găsiți indivizii să se comporte sau să gândească într-un mod mai acceptabil sau mai adecvat.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 13

Gândește-te pozitiv. O metodă importantă de control al furiei este de a realiza că viața este mult mai mult decât o expresie constantă a nemulțumirii față de situațiile frustrante din viața de zi cu zi. Viața noastră trebuie să fie o căutare constantă a fericirii. Când începi să te simți supărat, gândește-te la lucrurile care te fac cu adevărat fericite.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 14

Priveste prin ochii celorlalti. Un mijloc util de a face față furiei este prin a reflecta asupra modului în care ne-am ocupa de propriile noastre reacții dacă eram altcineva, astfel că te-ai lăsat în picioare celor care au trebuit să te descurci cu furia ta. S-ar putea să vă dați seama că nu ați avut o reacție adecvată și că ați dori să vă ocupați de situație mai pozitiv.

Imagine intitulată Cope With Fury Pasul 15

Practicați activitatea fizică sau yoga. Exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, tenisul sau yoga, vă pot ajuta să atenuați frecvența și nivelul de furie în situațiile sociale și profesionale. Cheltuirea energiei în alte moduri, în mod regulat, vă poate face mai puțin predispus la furia furiei.

Imagine intitulată Cope With Fury Pasul 16

Deschideți linii de comunicare mai eficiente. Uneori, furia noastră poate rezulta din lipsa constantă de comunicare cu ceilalți. Lucrand pentru a dezvolta tehnici de comunicare mai bune, interactiunile de zi cu zi pot deveni mai putin frustrante si, ca rezultat, veti experimenta mai putine momente de furie.

Imagine intitulată Cope with Fury Pasul 17

Meditează. Practica meditației a avut efecte pozitive pe termen scurt asupra procesării emoționale. În plus față de a provoca un sentiment de pace și de relaxare fizică, un studiu realizat de Universitatea Harvard a aratat ca mindfulness meditatie poate creste densitatea materiei cenușii în zonele creierului legate de invatare, memorie, conștiința de sine, compasiune și introspecție.

Imaginea intitulată Cope With Fury Pasul 18

Utilizează umorul pentru a combate situațiile de stres. Când vă aflați într-o situație frustrantă, apelați la o dispoziție stupidă pentru a vă relaxa mediul. Grațiile sau glumele luminoase vă pot reduce tensiunea, precum și tensiunea altor persoane, ceea ce face ca interacțiunile sociale să fie mult mai puțin probabil să ajungă la un punct în care să începeți să vă simțiți iritat.

Metoda 3
Participarea la clasele de control al furiei

Imagine intitulată Cope With Fury Pasul 19

Rețineți că unii oameni au nevoie de ajutor pentru a face față furiei. Dacă cele mai simple mecanisme de coping sunt ineficiente și nu pot preveni reacțiile lor, este posibil ca problema să nu poată fi corectată singură. Câteva cărți și site-uri web oferă tehnici de gestionare a furiei, dar este posibil să aveți nevoie de asistență personală suplimentară pentru a rezolva problema dvs.

Imaginea intitulată Copii cu furie Pasul 20

Găsiți grupuri de asistență. Nu sunteți singura persoană care suferă de această problemă și există probabil un număr de grupuri de sprijin în zona dvs. care vă pot ajuta să vă controlați furia. Faceți o cercetare și identificați care grupuri ar fi cele mai benefice pentru dvs. Uneori aceste grupuri sunt frecventate de oameni obișnuiți, cum ar fi voi, care au dificultăți în a face față furiei. În altele, grupurile sunt conduse de profesioniști licențiați. Unele grupuri sunt libere și deschise publicului, altele sunt plătite și limitate la anumiți membri ai comunității, așa că găsiți grupul potrivit pentru dvs. Pentru a găsi resurse legitime pentru a face față furiei în zona dvs., faceți cercetări online, consultați un medic sau discutați cu un prieten sau un coleg care sa confruntat cu probleme similare.

Imaginea intitulată Copii cu furie Pasul 21

Sesiuni frecvente de control al furiei Vorbind cu oameni care suferă de aceeași problemă vă va ajuta să găsiți metode tangibile pentru a face față iritației și aceste grupuri vor oferi, de asemenea, un loc sigur pentru a vă exprima sentimentele într-un mediu cald și înțelegător. În plus, sprijinul celorlalți vă va ajuta să proiectați și să urmați un plan de gestionare de rutină sau furie. Aceste sesiuni oferă tehnici sau moduri de gândire specifice care vă pot ajuta să controlați și să minimalizați problema. În timp ce cărțile și resursele online oferă o soluție generală la probleme, sesiunile ajută autoritățile de reglementare să dezvolte o rutină de control personalizată, adaptată la nevoile lor.

Imagine intitulată Cope With Fury Pasul 22

Continuați să participați la grupuri de asistență. Chiar și atunci când ați obținut unele îmbunătățiri, puteți avea totuși o recădere și reveniți la modele negative de gândire și comportament. Prin urmare, frecventarea cursurilor de gestionare a furiei este critică, chiar și după implementarea metodelor de control.

Nu există o perioadă de timp stabilită pentru ca oricine să nu mai participe la sesiunile de control al rabiei. Poate exista un moment în care simți că nu mai sunt necesare, dar asigurați-vă că vorbiți cu un profesionist instruit pentru a vă asigura că acest lucru este în siguranță.

Imagine intitulată Cope With Fury Pasul 23

Practicați ceea ce ați învățat. Clasele, grupurile sau sesiunile oferă un cadru pentru o persoană care să facă față stresului de zi cu zi, dar punerea în practică a metodelor teoretice depinde în întregime de dvs. Folosiți aceste tehnici în situații reale și evaluați rezultatele finale ale fiecăruia. După ce ați descoperit ce metode funcționează pentru dvs., sesiunile de gestionare a furiei vă pot ajuta să găsiți soluții alternative pentru a consolida tehnicile deja eficiente. Prin urmare, pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, fiți pregătit să puneți în practică tot ceea ce învățați și să raportați rezultatele în timpul sesiunilor, orelor sau întâlnirilor.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 24

Ajutați-i pe alții să facă față problemelor similare. Clasele de control al furiei nu sunt doar benefice pentru noi înșine. După ce participați de mai multe ori la aceste clase sau grupuri, este posibil să puteți ajuta pe alții cu probleme similare. Veți face bine oamenilor din cercul dvs. social și, în același timp, veți obține mai multă perspectivă asupra problemei proprii.

Metoda 4
A face terapie pentru a rezolva problemele care stau la baza acesteia

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 25

Înțelegeți când este necesară terapia. Este posibil să fi încercat deja să controlați furia în alte moduri dacă aveți în vedere terapia cu un medic autorizat pentru a rezolva problema. Recunoașteți când mecanismele individuale de coping și întâlnirile de grup nu sunt eficiente și știți când să solicitați ajutor unui terapeut de încredere.

Imagine intitulată Cope With Fury Pasul 26

Căutați terapeuți din zona dvs. Ca și alți profesioniști din domeniul medical, terapeuții au multe domenii de expertiză. Deși un terapeut general care vă va permite să vorbiți despre problemele dvs. poate ajuta, preferați un terapeut cu experiență în tratarea problemelor de gestionare a furiei. În plus, este esențial să verificați acreditările și evaluările altor clienți înainte de a decide dacă un anumit profesionist este alegerea potrivită pentru dvs.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 27

Acordați timp și bani pentru terapie. Terapiile cu un practician licențiat sunt adesea un proces continuu și pot dura ani sau chiar o viață, deci veți avea nevoie de timp și de bani de care aveți nevoie. La fel ca multe alte probleme care necesită ajutorul unui terapeut, problema dvs. nu ar putea să dispară niciodată, dar ați putea să o faceți mai bine.

De asemenea, rețineți că există instituții publice în care oamenii săraci pot face terapie. Consultați site-ul web al guvernului dvs. de stat sau al orașului pentru mai multe informații.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 28

Fiți deschis la diferitele explicații ale problemei. Când căutați un terapeut, fiți pregătit să amintiți despre unele momente dificile din viața voastră și să ascultați în mod deschis posibilele explicații ale problemei. Este posibil să fi învățat mecanisme inadecvate pentru a face față mâniei în timpul copilăriei sau poate să aveți o tulburare mentală care provoacă prea multă iritare. Atunci când o persoană vorbește cu un terapeut, este esențial să fie deschis și receptiv la explicațiile pe care le-ar putea auzi. Nu pierdeți timpul și banii unui terapeut dacă nu sunteți dispuși să vă deschideți și să spuneți adevărul.

Imagine intitulată Copii cu furie Pasul 29

Urmați instrucțiunile și tratamentele prescrise de terapeut. După unele sesiuni de terapie, practicianul poate decide că trebuie să adoptați anumite practici sau metode pentru a controla furia. Urmați toate sugestiile sale pentru a vă asigura că terapia este la fel de benefică. În plus, este posibil să aveți nevoie de medicamente dacă mânia este cauzată de o tulburare mentală care stă la baza acesteia. În acest caz, luați toate medicamentele așa cum sunt prescrise de terapeut și urmați doza recomandată la literă.

Din nou, rețineți că aceste condiții sunt relativ rare în populație.
Una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă pacienții cu tulburări mintale este faptul că încep să se simtă "bine" sau "mai bine" după ce medicamentul este luat și, în consecință, sfârșesc prin a renunța la tratament deoarece crede că medicamentul nu mai este necesar. În aceste condiții, simptomele unei tulburări psihice se pot agrava dramatic fără a observa pacientul.
Evident, sunteți liber să căutați oa doua opinie sau să întrerupeți administrarea unui medicament care nu este eficient sau nu este potrivit pentru dumneavoastră, alegerea este a ta. Trebuie doar să fii conștient de consecințele potențiale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit