Cum să controlați rabia într-o relație

Este normal ca o relație să aibă sufocări și coborâșuri, dar furia poate afecta relația extrem de negativ. Te poate face să cauți lucruri negative în partenerul tău, să o învinovățești pentru lucruri sau să te acuzi de problemele tale. Astfel de comportamente pot dăuna relației și este mai bine să le controleze cât mai curând posibil. Rezolvarea rapidă și constructivă a conflictelor este esențială dacă trebuie depășite furia și vinovăția.

conținut

Pași
Partea 1controlul furiei în timpul unei lupte
Partea 2se ocupă de semnele de furie
Partea 3evitarea mai multor conflicte
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Controlul furiei în timpul unei lupte

Imaginea intitulată Atragerea unui băiat 5

Gândește-te înainte de a vorbi. Răzbunarea și lăsarea furiei este ușoară și plină de satisfacții, dar este important să gândiți înainte de a vă spune lucrurile. Gândește-te cu atenție, ca să nu sfârșești să spui ceva pe care îl vei regreta în viitor sau care îți va face rău viața.

Dacă simțiți că reacționați la ceva spus sau făcut de cealaltă persoană, îndepărtați-vă dintr-o clipă de situație și gândiți-vă.

Imagine intitulată Obțineți-vă părinții să înțeleagă anxietatea dvs. Pasul 6

Respiră adânc. Concentrează-te pe respirație pentru a calma corpul și mintea - astfel încât să te poți depărta de situație, calmând furia și concentrându-te asupra calmului.

Practicați respirația profundă și atunci când sunteți calm. Încercați atunci când sunteți supărat să vedeți cum vă ajută.
Când simțiți că furia vine, opriți-vă pentru o clipă să respirați și să vă liniștiți.
Pentru ca respirația să vă calmeze, trebuie să provină din diafragmă, nu din piept. Când respirăm prin diafragmă, este posibil să simțim că burta este umplută, nu pe piept sau pe umeri. În timp ce practicați, puneți-vă mâna pe burtă pentru a vă simți mișcarea respirației.

Imaginea intitulată Dragoste o fată a cărei inimă a fost deja boken Pasul 1

Repetați o frază liniștitoare. Dacă întâmpinați probleme cu furia, creați o mantră pentru a vă menține liniștea. Rămâneți în control și nu vă lăsați emoțiile să vă câștige.

Repetați ceva de genul "Relaxați-vă" sau "Sunt calm".
Când simțiți că furia explodează în interiorul vostru, repetați mantra.

Imaginea intitulată Dragoste o fată a cărei inimă a fost deja boken Pasul 4

Exprimați ceea ce vă simțiți într-un mod calm. Este posibil să vă exprimați fără a vă pierde calmul, chiar și atunci când sunteți nervos. Spune ce vrei, ce ai nevoie și ce simți fără să dai vina sau să-i rănești celeilalte persoane. Profitați de oportunitățile de a vorbi exprimați fără a vă ataca partenerul.

Întotdeauna discutați cu prima persoană. Începeți propozițiile cu "I", nu cu "voi". De exemplu, în loc să spui "Mă faci așa de nervos", spune: "Mă simt foarte nervos când spui asta". Să vă asumați sentimentele fără să dați vina pe cealaltă persoană.

Imagine intitulată Curățați-vă de prejudecăți și comportamente bazate pe rase Pasul 11

Cereți timp. Dacă vă confruntați cu dificultăți în controlarea temperamentului, faceți timp liber. Dacă vă este frică să spuneți ceva ofensator sau simțiți că aveți nevoie de ceva timp să vă gândiți mai bine, spuneți persoanei că discuția este importantă, dar aveți nevoie de o pauză. Du-te la o plimbare, aruncă apă pe față, etc. face tot ce este nevoie pentru a calma.

Încercați să spuneți ceva de genul: "Acest subiect este foarte important, dar mă confrunt cu greu să mă ocup de nervozitate. Putem vorbi despre asta mai târziu?"
Nu utilizați timpul pentru a evita situația. Ideea este doar de a compune.

Partea 2
Se ocupă de semnele de furie

Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 11

Aflați pentru a identifica semnele că vă faceți nervi. Atâta cât furia pare să fi venit de nicăieri, este posibil să se identifice semnele de avertizare că vine. Corpul nostru comunică furia înaintea unei reacții emoționale, astfel încât să fiți conștienți de unele semne precum:

Tensiunea musculară în umeri și strângerea mâinii sau a maxilarului -
Obținerea de colorat-
Accelerarea respirației -
dureri de cap-
Inquietação-
Accelerarea ritmului cardiac.

Imaginea intitulată Ajutați o persoană cu autism furios Pasul 1

Luați-vă furia. Este o reflectare a modului în care vă simțiți, nu a felului în care cineva vă face să vă simțiți. Mânia aparține numai dvs., deci nu dați vina pe cealaltă persoană. Acceptă-ți responsabilitatea de a rezolva corect situația.

Dacă furia este a ta, este sub controlul tău.

Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 9

Afacerea cu factori externi. Încercați să identificați dacă factorii externi contribuie la apariția furiei, fie că este vorba de lipsa somnului, a foamei sau a stresului cu munca, de exemplu. Când observați că mânia în relație crește atunci când sunteți stresat cu alte lucruri, evaluați dacă nu aruncați problema persoanei greșite.

Observați-vă rutina și încercați să identificați situațiile care de multe ori vă fac nervoase. Astfel de evenimente pot include utilizarea transportului public, interacțiunile cu copiii încăpățânați sau lipsa de somn obișnuit. Încercați să rezolvați problemele și să găsiți supape de evacuare sănătoase pentru rabie care nu implică partenerul dvs.

Imaginea intitulată Dezvoltarea încrederii în sine și influențarea oamenilor prin discuții publice Pasul 8

Se ocupă de emoțiile primare. De obicei, furia este secundară emoțiilor mai profunde, cum ar fi tristețea, vinovăția, rușinea, frica sau respingerea. Evaluați dacă furia dvs. este o emoție primară sau doar o modalitate de a exprima o altă emoție. Furia poate veni ca o formă de apărare dacă cealaltă emoție te face să te simți vulnerabil sau slab.

Întrebați-vă: Sunteți într-adevăr nervos sau răspundeți la sentimente de vulnerabilitate, slăbiciune sau rușine? Folosești furia ca răspuns la o altă problemă?
Dacă de multe ori vă simțiți furioși, este posibil să utilizați acest sentiment inconștient pentru a masca alte emoții.
Puteți simți teama trăind emoții precum vulnerabilitatea, tristețea, vinovăția, rușinea sau înfrângerea. Întrebați-vă ce vă împiedică de asemenea emoții și practici care le exprimă, chiar dacă în secret într-un jurnal. Dacă aveți dificultăți în accesarea acestor emoții, discutați cu un terapeut pentru a încerca să vă exprimați în siguranță.

Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 22

Identificați-vă căile de gândire. Singurul lucru care poate provoca furie este percepția ta despre situații. Mânia are mai mult de-a face cu interpretarea ta decât cu ceea ce sa întâmplat. Recunoașteți modul în care gândurile dvs. afectează furia și apoi evaluați validitatea acestora. În relații, este comun ca o persoană să-i irită pe celălalt și să provoace furie. Unele modele de gândire distructivă includ:

generalizaresă spun că partenerul tău vreodată sau vreodată face ceva ("Nu scoți niciodată coșul de gunoi" sau "Mereu mi-ai tăiat când vorbesc").
Pentru a da vina: prima reacție este să externalizați vina atunci când ceva nu merge bine, dând vina pe partenerul dvs. pentru probleme în loc să-și asume responsabilitatea. De exemplu, dacă uitați telefonul mobil în autobuz, faceți vina pe cealaltă persoană pentru că l-ați distras.
Citește mintea: presupunând că partenerul vostru vă rănește, vă ignoră sau vă irită intenționat. De exemplu, dacă nu face feluri de mâncare, vă presupuneți că vrea să vă răzbune pentru vreun motiv.
Căutați probleme: să petreacă tot timpul concentrându-se asupra lucrurilor negative pentru a fi iritat. De obicei, acest lucru se întâmplă puțin câte puțin până când explodezi și te enervezi.

Depășiți modelele de gândire negativă. Odată ce le identificați, este foarte important să învățați să le răspundeți rațional. Când începeți să vă acuzați partenerul de ceva sau să obțineți apărarea, acordați atenție gândurilor care vă influențează sentimentele. Apoi răspundeți la câteva întrebări:

Este punctul meu de vedere valabil și corect?
Pot face ceva pentru a îmbunătăți situația?
Această situație îmi distruge ziua? Merită să-i pese?
Care este importanța acestui lucru în viața mea? Este ceva care contează cu adevărat în relația mea?
Evaluați dacă situația merită arderea dvs. emoțională. Dacă răspunsul este "nu", repetați ceva de genul "Mă deranjează, dar o voi depăși".

Partea 3
Evitarea mai multor conflicte

Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 10

Prioritizați relația. A fi "drept" nu ar trebui să fie prioritatea voastră vreodată. Dacă câștigarea este accentul pe relația dvs., gândiți-vă la modul în care doare relația și dacă doriți să continuați cu aceasta. Este foarte probabil ca cealaltă persoană să vă perceapă intențiile și nu dorește să continue relația.

Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 17

Concentrează-te pe prezent. Când suntem nervoși, este foarte comun ca să luăm trecutul pentru a arunca vina pe cealaltă persoană. Dacă doriți să evitați un astfel de comportament, rămâneți în prezent și nu lăsați problemele din trecut să afecteze relația. Ideea este de a rezolva problemele curente.

În cazul în care discuția nu se concentrează, încercați să ocoliți situația spunând ceva de genul "Să ne concentrăm asupra problemei curente?"

Imagine intitulată Stai în dragoste Pasul 6

Practicați ascultarea activă. Nu întrerupeți cealaltă persoană când vorbește: lăsați-o să termine și apoi reflectați asupra a ceea ce a auzit. În acest fel, puteți analiza bine situația și vă puteți consolida înțelegerea.

Spuneți ceva de genul: "Am înțeles că vrei să mă gândesc mai mult la sentimentele tale și să nu presupun atât de mult lucrurile.

Imagine intitulată Obțineți orice băiat să se îndrăgească cu dvs. Pasul 9

Recunoașteți rolul dvs. Fiți dispuși să recunoașteți că faceți greșeli. Recunoașteți presupunerile sau dezacordurile cauzate de dvs. și să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. Nu trebuie să dai vina pe toate, dar îți cer scuze sincer pentru tot ce a fost vina ta.

Imaginea intitulată Stai în dragoste Pasul 10

Oferiți iertare. Opriți-vă rău și iertați! Nu încerca să pedepsească cealaltă persoană a se vedea iertarea ca o modalitate de libertate și pentru a preveni apariția unor sentimente mai negative în relația.

Nu contează dacă o să spui ceva direct ca "te iert" sau nu, pentru că iertarea are legătură cu libertatea interioară. Iertatul nu înseamnă să-ți asumi o responsabilitate totală sau să accepți ceea ce sa întâmplat, ci mai degrabă că ești dispus să părăsești situația în trecut.

Imaginea intitulată Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 1

Răspundeți pentru schimbările pe care doriți să le faceți. Întrebați-vă de ce doriți să vă schimbați modelele de furie și cum veți face acest lucru în timp. Încercați să identificați motivele pentru care doriți să controlați furia și ce beneficii va aduce dvs. și relația. Dacă doriți, plasați obiectivele pe hârtie și lăsați-le vizibile unde le puteți vedea des.

Dacă este posibil, alegeți o persoană pentru a vorbi despre modificările pe care doriți să le faceți. Alege-ți pe cineva în care ai încredere, cu care poți să te relaxezi când ești nervos și te ajuți să faci furie.

Imagine intitulată Cope cu anxietate și depresie Pasul 19

Știți când să căutați ajutor profesional. Dacă furia interferează cu relațiile dvs. și vă face să vă răniți pe oameni sau să faceți lucruri pe care le regretați, terapia poate fi calea. Găsiți un terapeut sau căutați grupuri de sprijin axate pe managementul furiei pentru a vorbi cu persoane care se confruntă cu probleme similare. Învățați să recunoașteți distrugerea mâniei și știți că nu este nimic în neregulă cu căutarea ajutorului.