Cum să oprești Dar Chilique

Toată lumea se plictisește din când în când. Dar s-ar putea să suferiți de o furie dacă iritația a ajuns atât de departe încât să vă stânjenească sau să nu mai fugiți. Statisticile indică faptul că unul din cinci oameni au episoade de furie și de a pierde controlul asupra situației și, desigur, să se pocăiască amar care au dat acces de furie. Înțelegerea și învățarea de a face față acestui sentiment rău, care apare brusc, va ajuta la prevenirea viitoarelor atacuri isterice.

conținut

Pași
Partea 1se confruntă cu o furie bruscă
Partea 2prevenirea atacurilor de rabie
Partea 3Învățați despre crizele și chilicile
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Se confruntă cu o furie bruscă

Imagine intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 1

Faceți activități fizice. Să joci sport sau să mergi la sala de sport în mod regulat poate fi un antidot pentru a face față unei situații stresante sau a te ajuta să te relaxezi după un "piti" dintre aceștia. Studiile arată că exercițiile ajută organismul să producă endorfine care reduc reacțiile emoționale la stres și îmbunătățesc foarte mult starea de spirit. Este o modalitate de a te calma. Vestea bună este că orice tip de exercițiu este eficient pentru a diminua efectele furiei. Puteți merge, dansa sau înota. Fă ceea ce găsești foarte amuzant.

O idee bună de a vă pregăti pentru o întâlnire de afaceri la sfârșitul zilei, despre care știți că va fi greu de înfruntat, este de a rezerva timp pentru a rula, de exemplu. Activitatea reduce tensiunea și stresul, astfel încât să atingă angajamentul față de bunăstare și să dorească să se confrunte cu ceea ce este necesar.

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 2

Numărați până la zece. Poate părea ciudat, dar acest lucru este foarte bun pentru că va reduce ritmul emoțiilor atunci când sunteți supărat sau pe punctul de a exploda cu furie. Concentrându-vă pe gândurile dvs., concentrarea asupra numărului și a respirației vă va face să lăsați "ochiul uraganului" pentru o clipă. Numărați până la zece și inspirați fiecare cifră. Faceți acest lucru încet pentru a vă liniști. Continuați să numărați dacă sunteți încă nervos.

Când cineva este furios, adrenalina corpul elibereaza ceea ce face ca inima să bată mai repede și fața lui devine roșu, și pot provoca alte reacții fizice și lăsați persoana ocupat.
Pe lângă calmare, numărarea ajută la controlul impulsivității.

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 3

Concentrează-te pe respirație. Învață să respire cu diafragma, musculatura care se află chiar sub plămâni. Faceți un ciclu complet de respirație. Inspirați timp de cinci secunde, țineți aerul timp de cinci secunde, apoi expirați timp de cinci secunde. Pentru a evita hiperventilația, alternați-vă respirația cu diafragma așa cum faceți în mod normal și repetați exercițiul până când sunteți liniștiți.

Respiratia face ca organismul sa se relaxeze, in timp ce neurotransmitatorii declansati spun ca sunteti in siguranta.
Când ne simțim furioși, corpul eliberează adrenalina care accelerează respirația care provoacă dificultăți de respirație sau senzație de dificultăți de respirație.

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 4

Meditează. Meditația ajută la concentrare, reduce nivelul de stres și ajută la conștientizarea de sine. Toate aceste tehnici pot ajuta pe cei care se confruntă cu o criză emoțională. Exercitarea practicilor meditative pe perioade de 10-20 de minute pe zi ajută la recuperarea sănătății psihice.

Există mai multe tipuri de meditație și puteți încerca yoga, Tai Chi Chuan, meditația transcendentală și practicile taoiste, cum ar fi Qigong.

Partea 2
Prevenirea atacurilor de rabie

Imaginea intitulată Opriți loviturile de tortură Pasul 5

Găsiți rădăcina problemei. Conștiința de sine este cel mai bun instrument pentru a face față stresului în aceste zile. Realizând ceea ce se întâmplă ajută la identificarea cauzelor încetinirii și ne învață cum să ne descurcăm. Înțelegerea sursei de frustrare vă ajută să vă regăsiți controlul asupra situației.

El a fost în restaurant pentru o lungă perioadă de timp și chelnerul pur și simplu a ignorat masa lui. Respirați și gândiți-vă pentru o clipă: "Asta mă face neplăcut și iritat?

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 6

Căutați soluții. Când simțiți că vă aflați pe punctul de a vă stinge o stare de nervozitate sau că veți răcori, așteptați un moment, nu spuneți nimic sau nu părăsiți locul. Secretul gândirii înainte de a acționa este să aibă posibilitatea de a evalua consecințele actelor. Alegeți o alternativă care va diminua frustrarea și va schimba ceea ce se întâmplă. După ce ați ales strategia, puneți planul în acțiune. Ar trebui să funcționeze.

Gândiți-vă înainte de a vă stânjenit în restaurant, pentru că veți regreta cu siguranță amar. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să apelați managerul sau să comutați mesele. Este mai adecvat să faci față problemei din față decât să cheltuiți energia și să vă supărați de ceva ușor de rezolvat.

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 7

Calmează-te. Amintiți-vă că vă controlați emoțiile. Nu lăsați mânia să preia. Este posibil să trebuiască să părăsiți situația pentru o clipă sau să vă gândiți puțin înainte de a reacționa.

Faceți situația atâta timp cât sunteți siguri că puteți să vă ocupați de oameni în acel moment fără a avea o criză isterică.

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 8

Exprimă-ți emoțiile. Învață să vorbești despre furie dacă te simți blocat sau greșit înțeles. Fiind conștient de ce te deranjează, ajută și la rezolvarea problemei. Fii direct și explică celeilalte persoane că te deranjează. Explicați exact cum v-ați simțit despre circumstanță și afirmați în mod clar că nu doriți să vi se repetă în viitor. Rămâi concentrat pe sentimentele tale.

Imaginați-vă situația ipotetică, este în restaurantul care așteaptă chelnerul. Este calm și cu emoții sub control (să nu aibă un chilique) și următorul pas este să cereți să vorbiți cu managerul. Explicați nemulțumirea față de serviciu și întrebați dacă este posibil ca serviciul să se îmbunătățească. Asigurați-vă că vă concentrați pe tine în timp ce stapanind nevoia să țipe sau de a pierde linia și mustrări chelnerul sau orice alt angajat al site-ului.

Imaginea intitulată Oprirea tantrului cu aruncare în jos Pasul 9

Controlează-ți așteptările. Evaluați modul în care sunt percepțiile dvs. Aveți deseori gânduri negative sau credeți că sunteți tratat nedrept? Gândirea în acest fel sfârșește prin crearea unui mediu stresant și colaborarea pentru declanșarea furiei în sine. Începeți să schimbați modul în care vă apropiați de viață. Uită-te la lucruri într-un mod pozitiv sau nu creează așteptări că vei primi tratament special.

Pentru a instrui, scrieți despre trei fapte pozitive care au avut loc în timpul zilei. Aceste note vă vor ajuta să înțelegeți că există lucruri bune în viața voastră.

Imagine intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 10

Planificați activitățile pozitive pe agenda dvs. Gândiți-vă la unele lucruri minunate care se pot face pe tot parcursul zilei. Alege ceva sanatos sau care nu iti ia prea mult timp. Activitățile trebuie să fie ușor de încadrat în program, dar ar trebui să te facă să te simți fericit și relaxat. Incorporarea momentelor reci în rutină poate preveni apariția furiei.

Un sfat bun este de a lua un moment să se relaxeze și du-te la cafenea în după-amiaza, citește un capitol favorit al cărții în timpul unei pauze la locul de muncă sau au o baie cu bule delicioase pentru a ajunge acasă.

Partea 3
Învățați despre crizele și chilicile

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 11

Înțelegeți cauza "tantrului" la adulți. Un atac de furie sau izbucnire de furie este o expresie a nemulțumirii care nu corespunde realității. Cauzează ca cineva în această situație să piardă controlul și să se simtă neajutorat. Chiliques, numit un tantrum atunci când sunteți copil, poate fi cauzată de mai mulți factori în diferite persoane. Există cei care sunt rușinați după un izbucnire de furie, în timp ce alții adoptă furia ca mecanism pentru a face față traumei. Oamenii au diferite nivele de control pentru a se ocupa de propria lor iritare.

Atacurile de holeră sunt de obicei verbale și pot apărea dintr-un episod de furie, deși apariția furiei poate avea cauze diferite între ele.
Există crize mai blânde și mai frecvente, altele pot fi intense și se produc de câteva ori pe parcursul anului.

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 12

Gândește-te la motivațiile tale. declanșatoare emoționale sunt reacțiile provocate de experiențe negative generatoare de accese de furie, dar ușor de identificat (tranzit sau Rude oameni) sau mai discret (a trebui să stea într-o coadă sau în timp ce ascultarea un comentariu ușuratic). Încercați să identificați locații, persoane sau situații care conduc direct la crize sau explozii emoționale. Gândiți-vă la lucruri comune sau exact la ceea ce declanșează furie. Identificarea cauzei comportamentului anticipează reacția negativă. Măsura vă permite să vă gândiți la modul în care veți răspunde fără a avea răceală.

În general, oamenii sunt mult mai sensibile la izbucniri emotionale atunci cand se simt disrespected, neglijate sau atașate la ceva. Realizând faptul că un anumit coleg va irita profund, va trebui să faceți față situației într-un mod diferit. Fiți foarte calm când sunteți forțat să vorbiți cu el sau să faceți niște practici de relaxare înainte de a vă înfrunta pe cetățean.

Imagine intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 13

Scrierea unui jurnal vă ajută să vă dați seama de declanșatoarele dvs. Activitatea vă va ajuta să identificați cauzele emoționale ale iritației dvs. și amintiți-vă cum ați tratat cu ei. Să presupunem că sursa problemei este în familie, deoarece izbucnirile emoționale sunt comune printre rudele tale și tu ai învățat să te răciți cu ei. Sau, dimpotrivă, a fost învățat din copilărie să ascundă sentimentele rele și astfel se sfârșește prin a exploda. Din momentul în care nu au nici o idee despre ce sunt declanșează emoționale, și modul în care acestea funcționează, este mai ușor de a recunoaște și de a controla comportamentul irațional și să o înlocuiască cu acțiuni productive și pozitive.

Faceți o autoanaliză și amintiți-vă dacă ați fost indignat înaintea unui episod de furie când erați tineri sau creșteți. Poate că aceste sentimente de lungă durată sunt încă în viață în capul tău. Este posibil ca un membru apropiat al familiei să spună că nu erai important și acum te simți vulnerabil din cauza a ceea ce sa întâmplat în trecut. Și mai rău, încă e foarte supărat.

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 14

Fii atent la gândurile tale. Există multe motive pentru a fi supărat și furia este răspunsul cel mai natural atunci când ne simțim frustrați. Nu este o emoție "rea", dar poate duce la comportamente verbale sau fizice nedorite sau chiar agresive. Fiți atenți la ceea ce poate duce la o izbucnire emoțională. Încercați să vă concentrați asupra altui lucru, amintiți-vă să rămâneți calm și știți că este temporar.

Observă momentul în care vine furia. Se poate întâmpla în trafic când cineva taie mașina din dreapta și spui: "Nu-mi vine să cred că l-ai lăsat pe barber să-și dea permisul de conducere!"
Deseori plictiseala apare în perioadele de așteptare. Sunteți în restaurantul care așteaptă să fie servit și începeți să vă gândiți: "Unde este chelnerul? Sunt pe sete și paharul este încă gol?"

Imaginea intitulată Opriți loviturile de tortură Pasul 15

Respectați simptomele fizice ale iritației. Din momentul în care începeți să acordați atenție gândurilor care induc furia, vă recunoașteți semnele fizice. Acestea pot servi ca un avertisment pentru a schimba modul în care abordați situația și începeți să rezolvați problema. Deci, puteți evita o altă chili care este pe drum. Simptomele fizice ale rabiei includ:

Creșterea ritmului cardiac-
Senzație de cald sau de a obține roșu-
Tensiunea musculară -
Dureri de cap.

Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 16

Știți când să căutați ajutor profesional. Un terapeut poate lucra cu tine pentru a preveni izbucnirile emoționale și de a urmări reacții la declanșatoare care provoacă atacuri. O alternativă pentru tratamentul este terapia cognitiv comportamentala (CBT) ajută pentru a schimba modelul de gânduri negative, și să se ocupe de furie atunci când apare. Tehnica vă poate ajuta să recunoașteți situațiile care pot declanșa o criză și modul cel mai bun de a face față acestei situații atunci când aceasta sosește. Dacă întâmpinați unele dintre aceste probleme, consultați un specialist:

Prietenii și familia se tem de izbucnirea lor emoțională sau îngrijorați când sunt lângă tine pe stradă.
Sănătate a început să se simtă consecințele emoțiilor negative și la riscul de a dezvolta boli de inima, bulimia nervoasă și chiar a suferit un accident de mașină (dacă aveți un episod de „furie pe drum“).
Comportamentul său agitat provoacă probleme serioase sau certuri familiale.
Furia cauzează dificultăți la locul de muncă (șeful dvs. a primit plângeri din partea colegilor sau a trimis un avertisment despre comportamentul dvs. negativ)