Cum să depășească frica de a privi în oglindă

Dacă aveți de-a face cu stima de sine scăzută, poate fi dificil să priviți în oglindă. Oglinzile reflectă imaginea noastră pentru noi înșine. Când nu ne plac, văd că reflecția noastră poate fi dificilă. Cu toate acestea, depășirea stimei de sine scăzută este posibilă, cu unele ajustări în gândire și comportament.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea gândurilor tale
Partea 2schimbarea comportamentului
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea gândurilor tale

Imaginea intitulată Depășirea fără a fi capabilă să vă privească în oglindă Pasul 1

Identificați cauza. Întrebați-vă motivul pentru care nu vă puteți uita în oglindă. Ai făcut ceva care se confruntă cu valorile tale și e trist despre asta? Ești nemulțumit de apariția ta? Înainte de a începe procesul de depășire, trebuie să fii cinstit cu privire la ceea ce cauzează această neplăcere.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 2

Judecati-va actiunile si nu pe voi insiva. Este important să vă separați acțiunile de cine sunteți. Vina sau resentimentul pentru acțiuni arată că sunteți o persoană bună, conștientă de greșelile dvs. Puteți face față vinovăției neproductive acceptând că ați făcut ceva greșit, învățând din greșeală și continuând.

Vina și rușinea se pot întâmpla împreună. Rușinea vine atunci când vă simțiți rău pentru dvs., văzându-vă ca nedemni sau rău. Pentru a elimina acest lucru, evitați relațiile cu persoane care nu văd valoarea dvs. și investiți în cine recunoaște cine vă aflați în interior.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 3

Provocați-vă gândirea negativă. Este ușor să lăsați gândurile negative să scadă stima noastră de sine. Este important să nu vă vedeți decât partea rea a lucrurilor, să vă puneți jos și să vă respingeți realizările.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 4

Încercați să vă iubiți mai mult. Acționați astfel încât să aveți mai multă dragoste și acceptare pentru voi înșivă. Acest lucru vă ajută să vă uitați în oglindă. Există multe modalități de a începe să vă iubiți pentru ceea ce sunteți.

Scrieți punctele forte pe o hârtie. Gândește-te la ce știi să faci bine. Poate fi o persoană frumoasă, frumoasă sau minunată în tenis. Dacă aveți probleme în a vă gândi la punctele forte, întrebați oamenii din jurul vostru.
Vorbește cu cea mai bună versiune a ta. Imaginați-vă că vorbești cu cea mai bună versiune sau versiunea ideală a dvs. înșivă. Gândiți-vă la sfaturile pe care le veți auzi din această altă versiune. Poate că veți găsi o parte din voi care are lucruri inteligente, amabile și amabile de spus.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 5

Iartă-te. Dacă nu te poți uita în oglindă pentru că ai făcut ceva pe care nu te mândrești, amintiți-vă că toți facem greșeli. Desi se spune mai ușor decât de făcut, mai degrabă decât de a pedepsi pentru ceea ce a fost făcut, cred că de moduri de a evita aceleași greșeli în viitor și, de asemenea, modul în care puteți rezolva ceea ce ai făcut.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 6

Nu te compara cu alte persoane. Uită-te în interiorul și gândiți-vă cum vă puteți îmbunătăți puncte care crede că este important în loc de gândire „Wow, uita-te la ea, atât de frumos ... De ce“ eu „nu poate fi?“ Senzația de inferioritate este în mare măsură legată de rușine, depresie și anxietate socială.

Pentru a evita obtinerea compararea cu alții, procedați în felul următor: să spunem că crezi că o persoană este foarte bună în bucătărie, comparativ cu tine și care te face rău. Modificați linia de gândire la ceva în care aveți talent. Deci, în loc să vă comparați cu cealaltă persoană, comparați-vă cu ceea ce ați fost acum doi ani. Concentrați-vă pe creșterea și evoluția dvs., în loc să vă gândiți la alții.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 7

Amintiți-vă că atunci când ne comparăm cu alți oameni, noi de obicei idealizăm pe alții într-un mod nerealist. Același lucru se întâmplă și atunci când comparăm alți oameni cu noi înșine - și noi nu ne vedem realist. Vedem o versiune cu părtinire negativă, în care nu acordăm creditul dat și lăsăm critica să vină la cap. Ieșiți din această dinamică și valoare, în special în ceea ce știți cum să faceți bine. În curând veți pierde obiceiul de a vă compara.

Pentru a scădea și mai mult obiceiul de a vă compara cu ceilalți, există o altă metodă pe care o puteți încerca. Cand te afli face o comparație, ceva de genul „wow, am vrut să fie la fel de succes ca Maria“ spune ea: „Pun pariu că a lucrat din greu pentru a obține în cazul în care el Ce pot face să crească cariera pe care-mi place. ? "Faceți apoi o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți cariera și pentru a merge în direcția corectă.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 8

Amintiți-vă că toată lumea este frumoasă și că viața este un dar minunat. Sunteți unic într-un mod frumos. Combinația de gene și mediul în care te-ai format te-ai transformat într-o persoană unică, cu o perspectivă și o personalitate unică. Bucurați-vă de acest lucru pentru a evolua - lucrați cu ceea ce aveți și învățați să acceptați și să vă iubiți.

Partea 2
Schimbarea comportamentului

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 9

Iubiți pe ceilalți. Concentrați-vă atenția în afara, nu în interior. Concentrați-vă pe ajutarea și iubirea altora. Acest lucru poate contribui la creșterea stimei de sine, făcându-vă să vă simțiți mai bine. Această dragoste poate fi reciprocă, făcându-vă să vă simțiți mai bine și mai confortabil cu voi înșivă. Există câteva modalități de a ajuta pe alții:

Vand bilete pentru oamenii din spatele tău în coada de film.
Donați-vă timpul unor caritate care vă interesează.
Cumpărați o pătură caldă sau o masă bună pentru o persoană de stradă.
Gândiți-vă la binele pe care o persoană îl aduce în viața voastră. Scrieți o mulțumire acelei persoane.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 10

Schimbați cât mai mult posibil. Este posibil să nu puteți privi în oglindă deoarece nu vă place ceea ce vedeți. Deși, în cea mai mare parte, aspectul fizic are o greutate mare, este important să te accepți așa cum ești. Cu toate acestea, puteți face unele modificări.

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă accepta aspectul și sunteți supraponderali, luați măsuri pentru a reduce grăsimea corporală. Mănâncă mâncăruri mai mici și fa tot ce-ți poți pentru a menține un exercițiu de rutină.
Dacă nu vă place aspectul dvs., faceți o schimbare totală. Cumpărați haine noi, schimbați părul și aflați noi trucuri de machiaj. Priviți-vă în oglindă și vedeți cum vă simțiți.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 11

Căutați ajutor din afară. Dacă gândurile tale negative provin din ceva ce ai făcut sau din ceva ce te gândești la tine, e bine să vorbești cu cineva despre cum te simți. Expunerea sentimentelor tale este o modalitate de a începe vindecarea.

Adresați-vă unui prieten să vă vorbească despre ce vă deranjează. Aerisirea și aerisirea pot fi foarte utile.
Vorbiți cu un terapeut. Găsiți un psihoterapeut în zona dvs. pentru a vă ajuta să vă rezolvați problemele.
- Faceți o căutare pe pagina planului dvs. de sănătate sau, dacă nu aveți, de către SUS.
- Pentru mai multe informații, vizitați CFP: https://site.cfp.org.br/

Imaginea intitulată Depășirea fără a fi capabilă să vă privească în oglindă Pasul 12

Extindeți-vă postura. Dacă vă simțiți inferior și nu doriți să priviți în oglindă, încercați să vă extindeți poziția. Studiile arată că un exercițiu de postură de două minute poate face o persoană să se simtă mai puternică și mai încrezătoare.

Pentru a face acest lucru, aruncați puțin capul, extindeți-vă brațele sau plasați-le pe șolduri, deschideți-vă picioarele și împingeți pieptul înainte.

Imaginea intitulată Depășirea nefiind capabilă să te uiți în oglindă Pasul 13

Urmați pași mici. Du-te la oglindă și spune că te vei uita doar la tine pentru două secunde. Uită-te îndeaproape și conta la doi. Apoi creșteți la trei, patru și cinci secunde. Aceasta este cunoscută sub numele de terapia cu expunere și poate fi o tehnică eficientă pentru depășirea tulburărilor de anxietate.