Cum să vă deplasați de la un părinte sau un tată toxic

Dacă aveți o mamă sau un tată toxic, este posibil ca comportamentul său să vă afecteze viața chiar și la vârsta adultă. Este dificil să vindeci cicatricile emoționale cauzate de cineva care ar trebui să-ți iubească și să aibă grijă de tine, dar care a ajuns să fie abuziv sau neglijent din punct de vedere emoțional. Mulți oameni cu părinți toxici nu pot părăsi niciodată familiile disfuncționale în care au crescut, dar nu trebuie să lăsați tatăl sau mama să-ți ruineze sănătatea și fericirea la maturitate. Pentru a avansa, trebuie să înveți să respecți nevoile fizice și emoționale, să formați legături sănătoase cu alte persoane și să limitați influența părinților voștri în viața voastră.

conținut

Pași
Metoda 1grijă pentru propria bunăstare
Metoda 2stabilirea de granițe între părinți și viața ta
Metoda 3construirea relațiilor sănătoase
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Grijă pentru propria bunăstare

Imaginea intitulată Răspundeți la o persoană Rude Pasul 5

Stai departe de membrul toxic al familiei. Deplasarea de la tatăl sau mama ta te va ajuta să te simți mai încrezător să te confrunți cu lumea. Dacă nu doriți să întrerupeți complet contactul, întrerupeți vizitele și comunicările pentru o vreme, pentru a vedea cum vă simțiți cu părinții dvs. pentru a vă lua mai puțin spațiu în viața dvs.

Adesea, cei care cresc într-un mediu toxic au un timp greu de observat cât de disfuncționali sunt în jur. Dacă ați petrecut mult timp cu părintele dvs., distanța vă va ajuta să vă dezvoltați o privire nouă asupra relației dvs.
De exemplu, atunci când vă îndepărtați de mama dvs. și găsiți alte surse de sprijin, s-ar putea să vă dați seama că nu v-a sprijinit cu adevărat, sau chiar ați putea găsi că nu v-a sprijinit niciodată, dar a necesitat atenția constantă.

Imaginea intitulată Fii puternic. Pasul 8

Aveți grijă de propria sănătate emoțională. Dacă aveți unul sau doi părinți toxici, va trebui să vă acordați atenția și atenția pe care ar trebui să le primiți de la ei. Acest lucru este departe de a fi ideală sau corect, dar cu cât mai repede acceptați adevărul, cu atât mai repede va fi capabil să se mute departe de părinții lor și să aibă grijă de propriile răni.

Evitați să sperați că tatăl sau mama ta va realiza greșelile trecutului și va cere ajutorul tău pentru a-ți repara relația. Părinții ei s-ar fi schimbat cu mult timp în urmă dacă vor.
Nu vă lăsați păcăliți să vă gândiți la distanță, de exemplu, pentru a le schimba brusc. Acceptați că aveți nevoie de timp și de spațiu pentru binele dvs., pentru a nu-i face să își schimbe personalitatea.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 21

Lucrează pe stima ta de sine. Depășirea negativității în sine este o modalitate excelentă de a repara daunele provocate de o creație toxică. Dacă părinții dvs. râd de multe ori de la dvs. sau vă încetinesc, este posibil să fi dezvoltat o autocritică prea tare bazată pe lucrurile pe care le spun. Forțează-te să ignori această voce negativă și să-ți consolidezi punctele forte.

Dacă găsiți că vă gândiți la lucruri precum "sunt o povară pentru alți oameni", înlocuiți lucruri precum "îi ajut pe prietenii mei când au nevoie de ei și sunt mare la serviciul meu".
Faceți o listă cu cele mai bune atribute și puneți-o în portofel sau în unghiul de baie. Uitați-vă la listă ori de câte ori vă îndoiți de voi.

Imaginea intitulată Depășiți dependența de jocul părului Pasul 7

Ai grijă de tine. Acum că sunteți un adult, nu mai aveți nevoie de părinții voștri pentru a vă îngriji de bunăstarea fizică și emoțională. Acceptați și respectați propriile nevoi prin adoptarea unui stil de viață sănătos și separând întotdeauna timpul să vă relaxați.

Unele obiceiuri care vă pot afecta pozitiv echilibrul emoțional sunt consumul de alimente sănătoase, somnul de opt ore pe noapte și efectuarea exercițiilor fizice de câteva ori pe săptămână.
Meditarea, scrierea într-un jurnal sau adoptarea unui hobby creativ sunt, de asemenea, activități care vă pot ajuta sănătatea emoțională.

Imaginea intitulată Depășiți sensibilitatea emoțională Pasul 19

Începeți să faceți terapia. Un psiholog vă poate ajuta să îți dezvolți sentimentele legate de membrii familiei tale toxice. Cu ajutorul unui terapeut, veți învăța să vă respectați dorințele, să vă ocupați de durerea pe care o cauzează și să continuați cu viața voastră.

Adresați-vă medicului de familie dacă poate numi un terapeut care să vă ajute.

Metoda 2
Stabilirea de granițe între părinți și viața ta

Imaginea intitulată Răspundeți unei persoane Rude Pasul 8

Gândiți-vă la posibilitatea tăierii complete a contactului. Poate fi foarte dificil să se "divorțeze" de un părinte toxic sau părinte, dar, în unele cazuri, tăierea contactului este esențială pentru fericirea și sănătatea mintală. În alte situații, este posibil să se mențină o relație prin stabilirea unor limite clare. Faceți această decizie să vă gândiți la bunăstarea pe termen lung.

Realizarea unei liste de argumente pro și contra poate ajuta. Notați toate punctele bune de a vă îndepărta de părinți și de a compara dezavantajele. Puteți include profesioniști ca "pace a minții" și contra ca "casa de casă".

Imaginea intitulată Afișați empatia Pasul 4

Evitați să vă plasați într-o poziție vulnerabilă în fața părinților. Dacă decideți să mențineți relația, clarificați-vă că sunteți acum un adult independent. Nu vă puneți în situații în care nu puteți ieși, dacă aveți nevoie. În schimb, aveți în vedere părinții dvs. ce circumstanțe vă puteți vedea.

Nu petreceți noaptea la casa părinților, de exemplu, sau acceptați o călătorie de la ei. Găsiți-le în locurile publice, în loc să le invitați la domiciliu, astfel încât să nu facă sau să spună ceva care ar putea să vă rănească.

Imaginea intitulată Împiedicarea răspândirii verucilor genitale Pasul 5

Preluați conversațiile. Dacă părinții dvs. au obiceiul de a profita de orice conversație pentru a vă încetini sau a vă da ordine, schimbați subiectul în loc să îi lăsați să vorbească. Dacă nu merge, opriți conversația și spuneți că trebuie să plecați.

Dacă mama ta critică decorul casei tale, de exemplu, schimba subiectul spunând: "Îmi place cum a rămas camera. Ce ai făcut în weekend?

Imaginea intitulată Răspunde când un glumă și te laudă

Lăsați părinții dvs. să știe ce comportamente nu veți mai accepta. Explicați-vă ce lucruri nu puteți suporta, ce vă așteptați să facă și ce vor face dacă nu vă respectă spațiul.

Spuneți lucruri precum "Tată, nu cred că este bine să vorbim rău despre soțul meu când nu este în jur. Nu mai face asta sau va trebui să plec.
Îți amenință să faci doar ceea ce poți realiza. Nu spune că plecați, de exemplu, dacă nu sunteți pregătiți pentru asta.

Imagine cu denumirea Fii puternică Pasul 5

Stai departe de părinți dacă nu respectă spațiul tău. Dacă mama sau tatăl dvs. ignoră ceea ce ați spus, lăsați-l să vorbească cu el însuși - ieșiți-l, închideți telefonul în față sau efectuați orice avertisment pe care la dat.

Poate că mama sau tatăl tău decide să te testeze pentru a vedea dacă chiar o spui.
Dacă vă respectați în mod constant spațiul personal și nu depuneți eforturi de cooperare, luați în considerare reducerea sau tăierea complet a contactului.

Metoda 3
Construirea relațiilor sănătoase

Imagine intitulată Discuție cu un tip care vă place Pasul 6

Cultivați relațiile în afara familiei. Petreceți mai mult timp cu prietenii sau construiți noi prieteni cu colegii, școala și altele pe care le vedeți des. Având un cerc social este important pentru sănătatea dvs. mintală și prietenii buni vă pot ajuta să minimalizați răul cauzat de un părinte toxic sau un părinte.

Luați inițiativa și participați la cursuri, grupuri sau activități cu persoane care au aceleași interese ca dumneavoastră. Introduceți-vă și puneți întrebări despre ceilalți. Alegeți să fiți cu cei care vă apreciază prezența și vă fac să vă simțiți bine despre voi înșivă.

Alegeți să faceți prieteni sănătoși emoțional. Oricine crește cu părinți toxici poate ajunge să se angajeze în relații similare celor pe care le are la domiciliu. Examinați cercul dvs. social și vedeți dacă prieteniile dvs. se bazează pe îngrijire reciprocă, sprijin și încredere.

Dacă descoperiți că aveți prietenii toxice, ar fi o idee bună să scăpați de acești oameni.
Urmați-vă instinctele atunci când este vorba de a face noi prieteni. Te simți adesea incomod, deprimat sau speriat în jurul potențialilor tăi prieteni? Te obligă să faci lucruri pe care nu le vrei? Dă-te departe de oameni de genul ăsta.

Acordați atenție comportamentelor toxice pe care le-ați moștenit. Nu este foarte interesant să te gândești la asta, dar este posibil să fi asimilat comportamentele părinților tăi. Multe familii reproduc un ciclu de abuz, deoarece copiii învață să se relaționeze cu alții prin imitarea adulților. Acordați atenție propriului dvs. comportament și încercați să corectați posibilele obiceiuri negative.