Cum să vă deplasați de la rudele disfuncționale

Deplasarea de la rudele toxice poate fi o decizie dificilă, dar pe termen lung este de obicei mai sănătoasă decât continuarea interacțiunii cu agresorii, dependenții sau coexistența dificilă. Dacă vă gândiți să vă despărțiți de o rudă, începeți prin evaluarea relațiilor de familie și gândiți-vă cu grijă cum să acționați cel mai bine. După aceasta, luați pașii necesari pentru a scăpa de ele, în timp ce vă ocupați de sănătatea emoțională și mentală în timpul procesului.

conținut

Pași
Metoda 1evaluarea relațiilor dvs.
Metoda 2se îndepărtează de rudele toxice
Metoda 3stimularea bunăstării
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evaluarea relațiilor dvs.

Imaginea intitulată Găsiți pe cineva să vă iubească necondiționat Pasul 17

Identificați relațiile toxice. Gândiți-vă la relația curentă pe care o luați cu familia, identificând cele care sunt toxice și distingându-le de cele care sunt doar dificile. În mod ideal, ar trebui să lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă vă simțiți bine, deoarece vă poate ajuta să identificați relații toxice.

Abuzurile, negativismul constant și manipularea sunt indicii serioase ale acestui tip de relație.
Linia dintre o relație dificilă și toxică este foarte slabă. Bazați-vă pe propriul dvs. instinct și amintiți-vă că unii oameni pot încerca să-și minimalizeze sentimentele. Dar dacă sunteți sigur că cineva este abuziv, nu cădeți pentru scuzele altora.

Imagine intitulată Fii un adolescent creștin care se ocupă de prietenii non creșni Pasul 5

Brainstorm. Încearcă să găsești modalități de a rezolva problemele familiei fără a tăia rudele din viața ta. Luați în considerare să nu participați la petreceri de familie, să vă poziționați împotriva bătăușilor sau doar să ignorați conflictele în loc să vă certați cu membrii familiei.

Găsirea unei soluții simple nu poate fi o sarcină ușoară, dar atenuarea situațiilor negative este adesea mai puțin stresantă decât tăierea complet a legăturilor.
Căutați Al-Anon, un grup care a început ca o modalitate de a ajuta și susține familia dependenților de alcool, dar care a crescut foarte mult, servind și oameni în alte situații.

Imaginea intitulată Decideți dacă sau nu să încheiați o prietenie după o luptă Pasul 9

Gândiți-vă din greu la costurile de tăiere a unei relații. Înainte de a vă îndepărta de o rudă, gândiți-vă la modul în care această acțiune vă poate afecta viața, inclusiv celelalte relații de familie. Asigurați-vă că sunteți pregătit să faceți față eventualelor consecințe negative ale acestui act.

Puteți decide, de exemplu, să întrerupeți relațiile cu un frate care are tendințe toxice, iar ceilalți frați ai tăi se termină considerând actul drept un afront, făcându-ți să pierzi totul imediat. Va trebui să vă gândiți dacă merită să păstrați o persoană disfuncțională în jurul pentru a păstra alte relații.
Faceți o listă de argumente pro și contra care vă vor ajuta să determinați dacă problemele și beneficiile tăierii relației merită și lăsați-o undeva pe care le puteți citi mereu. Solicitarea de ajutor de la un prieten sau o rudă pentru a face lista poate fi, de asemenea, un lucru bun, deoarece ei se pot gândi la lucruri pe care nu te-ai gândit.

Imagine intitulată Manipulați un prieten înșelător Pasul 10

Gândiți-vă la consecințele nu tăiați legăturile. Dacă, pe de o parte, îndepărtarea de membrii familiei toxice poate provoca dureri și lupte emoționale, pe de altă parte aceasta poate aduce pace. Mai ales dacă aceste rude tind să-și facă viața mai dificilă cu comportamentul lor toxic.

Puteți, de exemplu, să aveți rude care fură, mințesc, îngroapă sau abuzează de droguri și alcool, ceea ce poate provoca mai mult stres decât fericirea. Sănătatea dvs. minții și liniștea minții vă vor ajuta să vă îndepărtați de la ele.
Dacă aveți deja o listă cu avantajele și dezavantajele, aruncați o privire la ea. Dacă nu, luați unul pentru a înțelege mai bine problemele și beneficiile potențiale de a nu se îndepărta. Citiți-l de mai multe ori și cereți-i prietenilor sau familiei să vă ajute să o faceți.

Metoda 2
Se îndepărtează de rudele toxice

Imagine intitulată Manipulați conflictele despre faptul că nu vizitați familia în vacanța dvs. Pasul 7

Nu mai încercați să schimbați o persoană disfuncțională. Acceptați că ruda voastră nu se va comporta niciodată altfel, dacă nu vrea. Nu încercați, de asemenea, să-l convingeți să schimbe sau să înțeleagă punctul dvs. de vedere. În schimb, îndepărtați-vă și luați decizia de a prioritiza propria bunăstare, mai degrabă decât a lui.

Dacă are tendințe auto-distructive, înțelege că nu-l poți salva de la tine. Puteți chiar să încurajați inconștient acest comportament, oferindu-i toată atenția pe care o dorește.
Nu vă simțiți obligat să vă explicați alegerile, mai ales de mai multe ori. De asemenea, nu intrați într-o conversație în cele din urmă trebuie să le apărați.

Imagine intitulată Obțineți relații de relaționare când v-ați căsătorit Pasul 9

Evitați să dați vina pe voi sau pe ceilalți pentru comportamentul rudelor dvs. El este pe deplin responsabil pentru acțiunile lor, indiferent de ceea ce spui, astfel încât să nu se scuze pentru comportamentul său, și să nu spunem că ești de vină.

Agresiunea pasivă este tactica preferată a oamenilor toxici. Dacă ruda ta dovedește pasiv-agresivă cu tine, înțelege că este doar o strategie de manipulare și nu te lăsa să cadă în ea. Idealul este să rămâi tăcut și, mai târziu, să te eliberezi cu un prieten sau psiholog.

Imaginea intitulată Lăsați-i pe prieteni când se mută (adolescenți) Pasul 5

Stabiliți limite sănătoase. Decideți care sunt situațiile și comportamentele pe care nu mai sunteți dispuși să le acordați familiei dvs., ceea ce se pot aștepta de la dvs. și de ce aveți nevoie de ele. Fiți ferm cu limitele, nu renunțați și nu vă scuzați.

Faceți o listă de comportamente care nu vor fi tolerate și nu o puteți împărtăși familiei. Poți, de exemplu, să spui: "Am împrumutat mulți bani lui John și nici măcar nu sa deranjat să plătească. Deci nu voi mai împrumuta niciodată bani celorlalți din familie.
Setarea limitelor poate necesita ceva timp și efort, mai ales când sunteți o persoană foarte permisivă. Dacă cineva încearcă să te convingă să mergi dincolo de un prag, spune ceva de genul: "Am vorbit deja despre asta. Nu mă voi răzgândi. Dacă aceștia rămân insistenți, ignorați, închideți telefonul sau puneți capăt conversației.

Imagine intitulată Cope când prietenul tău vă scade Pasul 7

Treci departe. Nu contează dacă te gândești la tăierea unei relații sau doar la îndepărtarea rudă disfuncțională, oricum, evita să-l vizitezi, să vorbești cu el la telefon sau să participi la petreceri de familie unde va fi prezent. Mai presus de toate, acordați atenție modului în care vă simțiți când nu mai este o parte activă a vieții voastre.

Distanțându-vă chiar poate provoca un sentiment de vinovăție, mai ales atunci când aveți o relație de codependență cu ruda în cauză. Prin urmare, este important să nu vă simțiți obligați să vă întrerupeți tăcerea până când sunteți cu adevărat pregătiți.
Acordarea timpului membrilor familiei poate oferi o nouă perspectivă, ajutându-vă să vă decideți dacă trebuie sau nu să întrerupeți cu desăvârșire legăturile.
Gândiți-vă la ce veți spune restului familiei atunci când cineva vă întreabă decizia dvs. de a pleca. Încercați să fiți scurți și forțați, fără a face loc discuțiilor. Poți, de exemplu, spune ceva de genul: "Am decis că plecarea ar fi cea mai bună pentru mine și până acum nu am greșit."

Metoda 3
Stimularea bunăstării

Imagine intitulată Manipulați băieții când vă aflați` class=

Păstrați legătura cu rudele care vă interesează. Dacă aveți relații bune de familie, aveți grijă de ele. Suportul emoțional este deosebit de important atunci când se ocupă de problemele familiei, iar ceilalți membri ai familiei vor înțelege de obicei ceea ce faci mai bine decât oricine altcineva.

Pentru că au o viziune asupra situației, este posibil ca alți membri ai familiei să aibă sfaturi bune despre cum să se ocupe de rudele disfuncționale.

Imaginea intitulată Lăsați-i pe prieteni când se mișcă (adolescenți) Pasul 3

Permite-te să ai grijă de tine. Dacă sunteți obișnuiți să vă puneți nevoile și sentimentele altora înaintea voastră, probabil că nu veți fi adepți la auto-îngrijire. Încercați să mențineți un echilibru sănătos între responsabilitățile dvs. și propria bunăstare.

Nu vă simțiți vinovați de a avea grijă de voi înșivă. Amintiți-vă că meritați acest lucru la fel de mult ca și ceilalți.
Asigurați-vă sănătatea dumneavoastră o prioritate prin exercitarea, dormind și mâncând bine.
Luați timp în fiecare zi sau săptămână pentru a face ceva ce vă place.
Cereți unui prieten să acționeze ca antrenor, indicând de fiecare dată când încep să pună nevoile celorlalți înaintea propriilor lor.

Imaginea intitulată Cope cu pubertatea ca o fată Pasul 19

Recunoaște-ți emoțiile. În loc să le reprimați, găsiți un mod sănătos de a le recunoaște și de a le exprima. Încercați să scrieți un jurnal, să ventilați cu cineva în care aveți încredere sau să faceți o plimbare lungă.

Recunoașterea emoțiilor este singura modalitate de a lucra asupra lor.
Este obișnuit să vă simțiți furioși după ce treceți prin anumite situații cu o familie ruptă, mai ales dacă cea mai mare problemă a fost cu părinții voștri.
Amintiți-vă că singurătatea este un sentiment comun pentru cei care trec prin acest proces, chiar și în compania familiei și prietenilor. Este trist să pierzi o persoană care joacă un rol important în viața ta, dar nu uita că, în timp, te vei simți mai bine.

Imaginea intitulată Lăsați-i pe prieteni când se mișcă (adolescenți) Pasul 14

Petreceți mai mult timp cu oamenii care vă sprijină. Nu ne putem alege familia, dar putem alege prietenii noștri. Străduiți-vă să dezvoltați relații pozitive și reciproc avantajoase în viața voastră. Căutați acei oameni care vă fac să vă simțiți iubiți sau care sunteți de partea voastră atunci când aveți cea mai mare nevoie de ele.

Imagine intitulată Cope când copiii dvs. adulți vă alienează Pasul 6

Căutați ajutor. Deplasarea de la o rudă dezechilibrată poate aduce emoții dificil de rezolvat singure. Dacă aveți probleme în a le depăși, faceți o întâlnire cu un psiholog.

Grupurile de sprijin pot, de asemenea, ajuta la rezolvarea sentimentelor de vinovăție și de furie.

sfaturi

Dacă aveți nevoie să interacționați cu o rudă toxică, amintiți-vă că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față situației, cum ar fi evitarea unor subiecte controversate, crearea de așteptări și luarea unui prieten care vă sprijină.