itholoinfo.com.com

Cum să mențină o dieta în timpul sărbătorilor

Sărbătorile reprezintă o adevărată provocare pentru oricine dorește să piardă sau să mențină în greutate. Cu toate alimentele calorice (și delicioase), starea pe dietă și rezistența la ispite este foarte dificilă. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă urmați planurile de alimentație în timpul sărbătorilor, sărbătorilor și sărbătorilor.

pași

Imagine intitulată Adam și Christina Crăciun
1
Concentrați-vă pe oameni, nu pe hrană. Amintiți-vă că scopul petrecerilor și sărbătorilor este petrecerea timpului cu cei pe care îi iubești. Introduceți vremea și înțelegeți că nu sunteți acolo pentru mâncare, ci pentru a sărbători relația cu prietenii, rudele, prietenii etc.
  • Imaginea intitulată
    2
    Nu permiteți exceselor să fie regula, mai degrabă decât excepția. Exagerarea o dată sau alta nu este o problemă mare, atâta timp cât vă întoarceți la dieta dvs. a doua zi. Nu lăsați ca o zi sau două sărbători să funcționeze ca o scuză pentru o săptămână lăcomătoare (mai ales la petreceri de Revelion).
  • Imaginea intitulată Planul unei întâlniri
    3
    Oferiți-vă salutul petrecerii. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că petrecerea va avea opțiuni sănătoase în meniu este să vă dați petrecerea. Dacă cineva organizează petrecerea, se oferă voluntar să aducă mâncare făcând astfel că veți fi sigur că va exista cel puțin o opțiune care se va potrivi în dieta dvs.
  • Imaginea intitulată Gustări de cereale Vita Weat
    4
    Nu ajunge la petrecere pe stomacul gol. Pregătește-te și mănânci ceva lumină înainte de a părăsi casa. Alegeți alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurturi cu conținut scăzut de calorii sau brânză de vaci, deoarece proteina vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Alternativ, mâncați o porție mică de salată verde, iar fibrele ajută la controlul foamei - o altă opțiune bună este să mâncați o găină de porumb. Prin luarea acestor precauții, puteți să vă apropiați de Buffet cu mai mult control și nu veți face alegerile pe impuls.
    • Nu treceți niciodată de o masă înainte de petrecere. Veți fi foame și vulnerabile la ispite.
    • Dacă nu puteți mânca înainte de petrecere, beți un pahar mare de apă imediat ce ajungeți acolo.
  • Imaginea intitulată
    5
    Alegeți cu înțelepciune printre mâncărurile tradiționale de vacanță. Dacă acordați o atenție deosebită, puteți observa că există opțiuni mai sănătoase la petrecere. Pariați pe feluri de mâncare cu legume și carne ușoară. Evitați cartofii prăjiți și dulciurile în exces.
    • Mănâncă numai un fel de mâncare (mic). Punerea totul pe farfurie înainte de a mânca oferă un sentiment de cantitatea reală a ceea ce mănânci.
    • Nu mânca ceea ce nu-ți place. Trebuie să înveți să spui "nu". A fi manipulat pentru a alege un fel de mâncare nu poate fi o opțiune pentru tine.
    • Încercați alimente noi și evitați ceea ce puteți mânca în mod normal. Oferiți-i gustului noile opțiuni, evitând să mâncați prea mult, care face parte din zi cu zi.
  • Imaginea intitulată Sloweatingparty


    6
    Mănâncă încet și conștient. Organismul nostru are nevoie de o medie de 20 de minute pentru a se simți saturat. De asemenea, cu cât vă mâncați mai lent, cu atât veți mânca mai puțin. Bucurați-vă de mâncare și observați cum se simte la gusturile dumneavoastră. Mananca conștient este modul în care se evită consumul de alcool și supraalimentarea.
    • Așteaptă-ți rândul. Nu te grăbi să ajungi la masă. Discutați cu ceilalți oaspeți și veniți la masă încet.
  • Imagine intitulată Christmaswater
    7
    Beți în mod responsabil. Alegeți băuturi răcoritoare sau apă. Dacă decideți să beți, introduceți băutura cu ochelari de apă. Puteți chiar să amestecați niște apă carbogazoasă în băutură pentru a reduce conținutul de alcool. Rețineți că consumul excesiv de alcool vă poate îndepărta voința pentru a rezista supraîncărcării.
    • Stai departe de băuturile răcoritoare. Acestea conțin o mulțime de zahăr și sodiu.
    • Umpleți ceașca de gheață. Deci, luați o doză de băutură fără a ingera atâta alcool.
    • Dacă sunteți responsabil de petrecere, nu limitați partea la actul de a mânca / bea. Oferiți întotdeauna băuturi nealcoolice și încercați să faceți glume pentru a menține oaspeții activi. Aceste jocuri ar trebui să fie în funcție de vârsta de oameni prezenți, de la jocuri de cărți la jocuri de fotbal.
  • Imagine intitulată Biroul de Crăciun pentru birou
    8
    Păstrați exerciții în timpul sărbătorilor. Ajutați-l să curețe locul, să meargă, să se joace, să danseze și să facă tot ce este necesar pentru a rămâne activ. Acest lucru vă va ajuta metabolismul să nu încetinească.
    • O plimbare de 30 de minute vă ajută deja corpul să evite creșterea în greutate. Găsiți acest timp pentru a merge, chiar dacă luați câinele la plimbare.
  • Imaginea intitulată CELEBRITATEA DIN CINEMA 2008, SPREAD 3
    9
    Fii atent cu resturile. Nu mancati o multime de alimente calorice dupa vacanta, cu scuza ca nu le lasati sa le stricaci. Împărțiți-le în porții mici și asigurați-vă că toată lumea ia puțin. Deci nu ești tentat să mănânci doar o jumătate de tort.
    • Dacă aveți încă multe rămășițe, amintiți-vă că mai multe dintre ele pot fi înghețate și că întotdeauna puteți face o surpriză pentru rude.
  • Imagine intitulată Patinaj de Crăciun
    10
    Prezentați-vă. În perioadele de sărbători, de sărbători și de sărbători, privarea nu este cu siguranță o cale. Pur și simplu schimbați tratamentul unui vas caloric într-o activitate cum ar fi vizionarea filmelor, jucăriile de săpun cu prietenii, kartul sau paintball ... Opțiunile sunt numeroase. De asemenea, puteți cumpăra ceva asemănător unui nou CD, DVD, machiaj etc. Puneți accentul de vacanță pe lucrurile distractive. Astfel, vă bucurați de dispoziția de vacanță și rămâneți în dieta.

    • sfaturi

    • Purtați o centură, o îmbrăcăminte strânsă sau o curea în timpul petrecerilor. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult satisfăcuți și vă va aminti să nu mâncați până nu veți deveni extrem de plini.
    • Dacă doriți să încercați mai multe feluri de mâncare, nu luați o parte din fiecare. Deci, evitați să consumați mai multe calorii.
    • Beți un pahar de apă (de preferință foarte rece) chiar înainte de a mânca.
    • Mai presus de toate, relaxați-vă. Pregătiți-vă mental: imaginați-vă să vă mâncați încet și savurând mesele. Ar trebui să obții acest obicei și să-l păstrezi pentru tot restul vieții tale.

    avertismente

    • Dacă alegeți să purtați haine strânse pentru a vă descuraja să mâncați, aveți grijă. Puteți deteriora sistemul digestiv folosind haine sau accesorii care strâng abdomenul. Este adesea mai bine să vă străduiți să mâncați în mod sensibil decât să riscați să vă răniți respirația și procesul digestiv.
    • Supraalimentarea poate ascunde probleme complicate, cum ar fi lipsa de auto-control, incapacitatea de a spune "nu" și lipsa de respect față de sine. Lucrați pe respectul de sine și pe respectul de sine dacă le-ați neglijat în ultima vreme.
    • Mâncarea încet va da creierului timp pentru a trimite semnalul că sunteți mulțumit, în timp ce apa potabilă vă va ajuta să vă simțiți plini. Cu toate acestea, aveți grijă să nu beți prea multă apă chiar înainte de mese, deoarece puteți dilua acizii care ajută la digestie.

    Materiale necesare

    • Gustări sănătoase
    • Activități de distragere
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Combaterea transpirației excesive (hiperhidroza) în timpul sărbătorilorCombaterea transpirației excesive (hiperhidroza) în timpul sărbătorilor
    Cum sa depasesti plictiseala in timpul sarbatorilorCum sa depasesti plictiseala in timpul sarbatorilor
    Cum să dietă în colegiuCum să dietă în colegiu
    Cum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetricăCum să înțelegeți densitatea calorică în dieta volumetrică
    Cum să dietați atunci când ești plictisitor să mănânciCum să dietați atunci când ești plictisitor să mănânci
    Cum să petreceți petreceri de Anul Nou, fiind gravideCum să petreceți petreceri de Anul Nou, fiind gravide
    Cum să fiți susținător al unei persoane pe o dietăCum să fiți susținător al unei persoane pe o dietă
    Cum să păstrați o întâlnire în timpul sărbătorilor de varăCum să păstrați o întâlnire în timpul sărbătorilor de vară
    Cum să te întorci la serviciu după sărbătoriCum să te întorci la serviciu după sărbători
    Cum să mențină obiceiurile de alimentație sănătoasă după terminarea relațiilorCum să mențină obiceiurile de alimentație sănătoasă după terminarea relațiilor
    » » Cum să mențină o dieta în timpul sărbătorilor
    © 2021 itholoinfo.com.com