Cum să mențină obiceiurile de alimentație sănătoasă după terminarea relațiilor

Neil Sedaka a cântat o dată "ruperea este greu de făcut" ("este greu să închei o relație"). Separarea este stresantă pentru oricine și adesea stresul acestei situații îi determină pe oameni să abuzeze de alimente și de alcool. Puteți să schimbați alimente sănătoase cum ar fi "porcariadas", cum ar fi gustări prelucrate, ghivece de gheață sau o mulțime de bere. Cu toate acestea, este posibil să se mențină obiceiurile alimentare sănătoase și să se evite creșterea greutății după separare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

conținut

Pași
Metoda 1alegerea cina conștient
Metoda 2evitați creșterea în greutate
Metoda 3având încurajare și ajutor
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Alegerea cina conștient

Imagine intitulată Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase după o rupere Pasul 1

Faceți alegeri inteligente. Deși preferați alimente grase cu mult zahăr, concentrați-vă asupra a ceea ce este sănătos. Efectuarea de alegeri inteligente pe tot parcursul zilei - acasă, restaurante sau snack-baruri - vă poate ajuta să mențineți o dietă sănătoasă după o pauză.

Concentrați-vă pe grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci și semințe oleaginoase. Ele vă pot susține și omoară nevoia de a mânca alimente grase. Alegeți masa cu ușurință, astfel încât să nu faceți alegeri greșite.
Faceți o salată excelentă dacă nu găsiți nimic sănătos. Alegeți surse de proteine, cum ar fi pui, ton sau tofu, și combinați-le cu legume colorate. Unele legume crocante vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți orice stres sau anxietate pe care le întâmpinați.

Imaginea intitulată Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase după o rupere Pasul 2

Au gustări sănătoase cu mâna. Aveți în permanență un stoc de gustări sănătoase. Luați fructe, granola, fructe cu coajă lemnoasă și supe de conserve, oriunde ați merge, pentru a conține orice poftă de mâncare din stres sau singurătate.

Preferă alimente bogate în proteine, cum ar fi guacamolul, pentru sațietate. Combinarea guacamolului cu legumele poate ucide de asemenea nevoia de alimente mai calorice.
Descrieți pofta de porcărie pe timp de noapte cu hummus, covrigi sau legume feliate.

Imaginea intitulată Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase după o pauză Pasul 3

Ai ceai. O ceașcă de ceai este destul de relaxantă, pe lângă umplerea stomacului cu lichid, pentru a evita "foamea" porcariadelor. Ceaiurile verde, negru și oolong vin cu avantajul suplimentar al L-theaninei, o substanță chimică care poate calma mintea. Aveți un ceainic în apropiere de după încheierea unei relații pentru a rămâne sănătoși.

Ceaiurile menționate mai sus conțin cafeină, astfel încât să le exagerezi poate să te facă și mai nervos. Deci, alternați cu fructe sau ceaiuri din plante, inclusiv yerba mate.

Imaginea intitulată Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase după o rupere Pasul 4

Umpleți cămara cu alimente sănătoase. Una dintre cele mai bune modalități de a menține dieta după o rupere este să păstrați bucătăria aprovizionată cu alegeri sănătoase. Având doar alegeri sănătoase la mână nu lasă loc de mâncare a unui pachet de chipsuri sau cookie-uri în loc de fructe.

Stocați o varietate de fructe și legume congelate, care sunt la fel de sănătoase ca alimentele proaspete, să le consumați în orice moment. Folosiți-le pe salate, vitamine și supe.
De asemenea, aveți un stoc de alimente care nu pot fi perisabile, inclusiv paste, fasole, ovăz, nuci și orez pentru a găti mese rapide și ușoare.
Opriți întotdeauna unele produse lactate și carne la îndemână. Selectați proteine cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv iaurt, brânză și pește.
De asemenea, aveți uleiuri sănătoase și mirodenii pentru a îmbunătăți mesele. Acestea lasă mâncarea mai spectaculoasă, lăsându-vă mult mai mulțumiți de felul de mâncare.

Metoda 2
Evitați creșterea în greutate

Imaginea intitulată Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase după o rupere Pasul 5

Faceți un plan de masă săptămânal. Vă va ajuta să mențineți o dietă sănătoasă fără a "cădea în ispite". Pe măsură ce vă ocupați de impactul emoțional și fizic al separării, puteți restructura mesele săptămânii.

Pregătiți-vă propriile mese pentru a evita distragerea de paste sau băuturi calorice într-un restaurant. Asamblați mesele cu o mare varietate de vitamine și substanțe nutritive.
Începeți ziua cu un mic dejun consistent. Luați prânzul de la domiciliu sau alegeți un vas mai ușor într-un restaurant.
Includeți mesele în restaurante, activități fizice, odihnă și alte activități, cum ar fi întâlnirile cu prietenii, la timp. Cu o companie sănătoasă și obiceiuri, este mai ușor să te simți mai bine.
Fiți conștienți de locurile care vă pot induce la alegerea alimentelor nesănătoase și puteți risca astfel de restaurante de programare.

Imagine intitulată Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase după o rupere Pasul 6

Bucurați-vă de mâncare sănătoasă la restaurante Suspendarea cu prietenii poate ușura stresul și tristețea separării. Mergeți la un restaurant dacă nu vă simțiți ca la gătit, dar nu uitați să evitați alimentele calorice și grase.

Stați departe de pâine, sosuri grele și mâncăruri prăjite.
Alegeți salate, legume fierte, fripturi slabe și pește. Alegeți un fruct de desert sau împărțiți o bucată de plăcintă sau un tort de fructe cu un prieten.

Imagine intitulată Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase după o rupere Pasul 7

Permiteți-vă câteva recompense. Nimeni nu trebuie să adere la o dietă rigid. Uneori este necesar să renunțăm la anumite voințe pentru al menține în viață. Unele alimente "confortabile" vă vor ajuta să micșorați "povara" responsabilității și vă veți ajuta în obiceiuri sănătoase pe termen lung.

Introduceți recompensele pe o zi sau două în planul de masă săptămânal. Mananca orice te simti cand iesi cu prietenii sau cand esti acasa odihnindu-te.
Mănâncă ceea ce preferi fără vinovăție sau îngrijorare în ziua "gunoiului". Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în ceea ce privește separarea și tratarea sentimentelor rele.

Imaginea intitulată Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase după o rupere Pasul 8

Beți în mod moderat - sau beți-l. Alcoolul poate schimba sentimentele și percepția. Deși vrea să-și "înece durerile" cu el, alcoolul este un deprimant și poate chiar să-l înrăutățească. În plus, poate întrerupe dieta deoarece reduce comportamentul inhibitor și capacitatea de a metaboliza corect alimentele.

Nu beți mai mult de o porție pe zi dacă sunteți femeie și două dacă sunteți bărbat.
Preferă băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi vin spritzer (vinuri ușoare) sau bere ușoară. Evitați caipiroscasurile și bătăile.

Metoda 3
Având încurajare și ajutor

Imaginea intitulată Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase după o rupere Pasul 9

Exercițiu în mod regulat. O relație finală vă poate face să vă simțiți trist și chiar deprimat. Astfel de sentimente vă fac să "numerarizați" produsele alimentare. Exersarea activității fizice regulate vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, deoarece promovează producerea neurotransmițătorilor creierului legați de plăcere. În plus, exercițiul evită creșterea în greutate.

Exercitați aproape în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Faceți activități care vă plac, cum ar fi drumeții, alergări, înot, caiac sau orice altceva.
Apelați-vă la un prieten pentru a merge împreună cu dvs., ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit. Activitatea fizică sau alte tipuri de activități vă pot lărgi cercul social, ajutându-vă să uitați ex.

Imaginea intitulată Menținerea obiceiurilor de alimentație sănătoasă după o pauză 10

Găsiți asistență pe o rețea de asistență. Oamenii tind să se simtă singuri după o despărțire. S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi acasă doar la televizor și la mâncare. În schimb, petreceți timp cu cei dragi. Ele vă pot ajuta să vă ocupați de aceste sentimente și, de asemenea, să vă distrageți atenția.

Timpul petrecut cu cei dragi are efecte similare exercitării - crește producția de hormoni de plăcere.
Faceți activități pe care le bucurați, de la pur și simplu de la cafea la ieșirea la filme. Vorbiți și cu familia și prietenii.

Imaginea intitulată Menținerea obiceiurilor de alimentație sănătoasă după o pauză 11

Căutați ajutor profesional. Dacă tristețea persistă și te simți din ce în ce mai tentat să fugi de problemă, scufundându-te în mâncare, caută un psiholog. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă va ajuta să vă ocupați de sentimentele care vă vor ajuta să aveți obiceiuri alimentare sănătoase și calitatea vieții.