Cum să încetați să gândiți prea mult

Este un principiu de bază: toată lumea ar trebui să se gândească înainte de a spune ceva, dar unii ajung să aibă probleme în a gândi atât de mult încât să-și limiteze capacitatea de a acționa sau o stare de anxietate incontrolabilă. Căutați o cale de a nu mai gândi?

conținut

Pași
Partea 1uitând gândurile
Partea 2luând controlul gândurilor
Partea 3trăind prezentul
Sfaturi

pași

Partea 1
Uitând gândurile

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 1

Acceptați că gândiți prea mult. La fel ca și mâncarea, gândirea este ceva ce oamenii trebuie să facă pentru a supraviețui - uneori, este greu de a judeca dacă acordați prea multă importanță unei întrebări triviale, reflectând prea mult asupra acesteia. Cu toate acestea, există mai multe indicii care arată că un individ este exagerat. Iată câteva dintre ele:

Îți dai seama că te gândești la același gând mereu? Și nu se ajunge la o rezoluție sau un consens atunci când vă gândiți la asta? Dacă răspunsul este afirmativ, este un semn că este necesar să uităm și să mergem mai departe.
Ați analizat situația din mai multe unghiuri? găsi multe perspectivele de a reflecta asupra ceva, înainte de a decide cum să acționați, pot fi un semn că sunteți contraproductiv.
A fost necesar să cereți ajutorul a 20 de prieteni apropiați pentru a rezolva ceva? Da? Deci, este timpul să vă dați seama că există o limită de a cere opinii altor persoane sau că creierul va lucra atât de mult încât vă va înnebuni.
Oamenii spun constant că ar trebui să nu mai priviți la anumite situații? Te provoacă reflectând, "filosofând", sau uitându-vă la ploaia care se încadrează în timp ce "meditați" tot timpul? Poate că au dreptate.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 2

medita. Când simțiți că nu știți ce să faceți pentru a vă întrerupe gândurile, trebuie să învățați să le "uitați", astfel că este ceva ce puteți face în mod deliberat. Imaginați-vă că gândirea este ca o respirație - faceți-o tot timpul și nu-ți dați seama. Dar ține-ți respirația dacă ai nevoie de ea - meditația te va ajuta să înveți cum să scapi de gânduri persistente.

În fiecare dimineață, petreceți 15 - 20 de minute meditând. Va fi posibil să observați un impact major asupra capacității dvs. de a vă concentra pe prezent și de a vă opri în ceea ce sa întâmplat deja.
O altă opțiune este să meditezi noaptea pentru a te relaxa și relaxa mai ușor.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 3

Antrenați. Rularea - sau chiar mersul pe jos într-un ritm ușor mai mare - ajută oamenii să se distragă de idei neplăcute pe măsură ce se îndreaptă spre bunăstarea fizică. Prin angajarea într-o activitate mai intensă, cum ar fi "putere yoga", arte marțiale sau volei pe plajă, veți fi atât de concentrat asupra corpului încât nu veți avea timp să vă gândiți. Iată câteva dintre cele mai bune tehnici de încercat:

Programe de circuit. Dacă trebuie să-ți schimbi mâinile în fiecare minut după ce ai auzit semnalul te va împiedica să te pierzi în ideile tale.
Faceți o potecă. Fiind în jurul naturii și văzând frumusețea și seninătatea ei, vă veți ține mai concentrat asupra momentului prezent.
Ia înot. Înotul este o activitate fizică atât de intensă încât este chiar mai greu de gândit în timp ce îl practicați.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 4

Cu voce tare, vorbește despre ideile tale. După ce spui totul - chiar și pentru tine - ai început procesul de uitare a ideilor. Umblați puțin, dacă este necesar - de îndată ce vă exprimați gândurile, vă vor părăsi mintea, îngrijorându-vă de drum.

Puteți vorbi gândurile cu voce tare pentru tine, pentru un animal de companie sau pentru un prieten de încredere.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 5

Cereți sfatul. Chiar dacă ați gândit prin toate opțiunile, opinia altcuiva vă poate oferi o perspectivă diferită, făcând decizia corectă mai evidentă. Este o metodă care te poate ajuta să uiți subiectul care te face să gândești. Un prieten, de exemplu, vă poate face să vă simțiți mai bine prin scăderea numărului de probleme și, de asemenea, să vă dați seama că pierdeți mult timp reflectând.

La urma urmei, când iesi cu un prieten, nu te gândești, nu-i așa? E ceva important.

Partea 2
Luând controlul gândurilor

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 6

Faceți o listă practică a lucrurilor care vă deranjează. Indiferent dacă scrieți pe hârtie sau tastați pe computer, trebuie mai întâi să faceți definiți problema, enumerați opțiunile și enumerați argumentele pro și contra fiecărei alternative. Având în vedere gândurile posibile în fața dvs. vă va ajuta să "alternați" între ele în capul vostru. De îndată ce nu mă pot gândi la altceva pentru a scrie, mintea a făcut ce trebuia - e timpul să nu mai gândiți.

Dacă crearea unei liste încă nu vă ajută să luați o decizie, nu vă fie frică urmați-vă intuiția. Când două sau mai multe opțiuni par potrivite, gândirea mai multă nu va clarifica nimic. În acest moment trebuie să se audă ceva mai profund.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 7

Păstrați un jurnal cu tot ceea ce vă deranjează. În loc să locuiți pe idei persistente, scrieți tot ce vine în minte, în fiecare zi. După o săptămână, citiți ce a fost scris și scrieți lucrurile care vă deranjează cel mai mult. Trebuie să le rezolvi mai întâi.

Încercați să scrieți în jurnal cel puțin de câteva ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu ideea de a avea un "moment de reflecție", astfel încât să vă puteți concentra pe gândurile voastre în acest timp, în loc să le aveți în cap toată ziua.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 8

Creați o listă de sarcini. Scrieți o listă cu tot ce trebuie să faceți. Cu excepția cazului în „griji“ este pe lista de priorități, va fi obligat să vadă că are lucruri mai importante de făcut decât să stai și să reflecte asupra sensului universului! Cel mai rapid mod de a organiza gândurile este de a le pune în acțiune cât mai repede possible- să se gândească la cât de puțin a dormit în ultimele câteva zile, planul de a dormi destul, cât mai curând posibil, în loc de îngrijorătoare despre ea!

Lista poate fi practică și să tratăm aspecte importante, cum ar fi "petreceți mai mult timp cu familia", de exemplu.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 9

Definiți când se va întâmpla "momentul de reflecție". Deși pare nebun, separând un moment al zilei (în fiecare zi) de îngrijorare, reflectând pe diverse subiecte, "văzând" și pierzându-vă în gând vă poate ajuta să le controlați mai productiv. Dacă aveți nevoie, da-te o oră - de la 18h la 19h, de exemplu - pentru a reflecta, încercând să reducă perioada de 18h și 18.30, după un timp. Dacă un gând care vă face să vă fie frică să apară înainte de acest timp (când este un moment incomod), spuneți-vă că vă veți ocupa mai târziu de ora 18:00.

Deși sună ca o tehnică prostie, merită să încercați înainte de ao critica.

Partea 3
Trăind prezentul

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 10

Rezolvați cât mai multe probleme puteți. Dacă problema este prea mult să se gândească la ceva lipsit de importanță, îngrijorătoare pentru nici un motiv sau cred despre lucruri pe care nu le poate controla, există o mulțime de a face pentru a „rezolva“ problemele care sunt „iau somnul lor.“ Dar gândește-te ce pot fi rezolvate și de a face un plan pentru a le scoate din drum în loc de a gândi, de gândire și de gândire ceva mai mult, fără a ajunge la o rezoluție. Iată câteva idei posibile:

În loc să vă îngrijorați și să vă întrebați dacă acel copil vă place sau nu, să acționați! Întreabă-l. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?
Când vă faceți griji cu privire la productivitatea slabă la locul de muncă, la facultate sau la școală, faceți o listă cu toate lucrurile care pot fi făcute pentru a readuce totul la normal. Și fă-i!
Dacă chiar îți place să te gândești la situații ipotetice ("ce dacă ...?"), Încearcă să faci lucruri care pot fi îndeplinite.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 11

Fiți sociali. În jurul-te cu oamenii te iubesc va face să vorbești mai mult și cred minime, pe plece de acasă cel puțin câteva zile pe săptămână și să se concentreze pe dezvoltarea relațiilor pe termen lung și care înseamnă ceva cu cel puțin două sau trei persoane apropiate de acasă, ceea ce face mai ușor combinați o cale de ieșire pentru a face ceva distractiv. Cheltuind foarte mult timp în sine crește foarte mult șansele de a "ciocni" aceleași probleme în mod mental.

Fiind singur și gândirea este un lucru bun, nu există nici o îndoială. Cu toate acestea, este important să se schimbe rutina, să intervină astfel de momente cu excursii cu prietenii să se distreze și să se relaxeze.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pas 12

Găsiți un nou hobby. Luați-o ușor, explorați ceva complet diferit și ieșiți din "zona de confort". Un nou hobby, oricare ar fi acesta, vă va ține focalizat pe ceea ce se dezvoltă și pe capul vostru pentru a obține rezultate. Nu credeți că știți deja ce vă place și că nu aveți nevoie de distragere nouă - găsirea unui nou hobby vă poate ajuta să trăiți în prezent și să vă concentrați asupra artei, ambarcațiunii sau a ceea ce alegeți. Încercați câteva din următoarele activități:

Scrieți o poezie sau poveste.
Luați un curs de istorie peste noapte.
Înscrieți-vă pentru un curs artizanat sau ceramică.
Învață să lupți cu karate.
Practicați navigarea.
În loc de a conduce pentru muncă sau școală, utilizați o bicicletă.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 13

dans. Există numeroase moduri de a dansa: singur în dormitor, la balada cu prietenii sau chiar la cursuri de jazz, foxtrot, dancing sau dans leagăn. Orice formă de dans se găsește, veți putea să vă mutați corpul, să ascultați versurile și să trăiți în momentul prezent - nu contează dacă dansați bine sau prost. De fapt, a fi un dansator prost va face concentrarea individuală mai mult asupra activității și mai puțin asupra gândurilor care îl deranjează.

Luând o clasă de dans este o modalitate foarte bună de a găsi un nou hobby și pentru a practica activitățile fizice.

Imagine Opriți gândirea prea mult Pas 14

Explorați natura. Ieșiți din casă și începeți să vă uitați la copaci, mirosiți trandafirii și simțiți apa proaspătă de pe față. Toate acestea vă ajută să trăiți în acest moment, să îmbrățișați natura și impermanența existenței voastre, precum și să "cunoașteți" o lume care există în afara celei create în capul vostru. Purtați protecție solară, potriviți adidașii și nu vă înghesuiți în dormitor.

Chiar dacă nu vă place drumeții, alergări, ciclism sau navigare, încercați să vă impuneți obiectivul de a face o plimbare în parc cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, efectuând o excursie de weekend sau o vacanță într-un loc plin de natura, cu prietenii, și chiar du-te la un loc unde poți să stai și să privești un frumos lac sau ocean frumos.
Dacă credeți că toate acestea sunt prea mult de lucru sau nu există nicio modalitate de a face astfel de activități în acest moment, trebuie doar să părăsiți casa. Starea la soare te face mai fericit, mai sănătos și mai puțin probabil să te gândești și să te îngrijorezi.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 15

Citiți mai multe. Concentrându-se pe gândurile altor indivizi nu numai că oferă discernământ, ci te împiedică să gândești prea mult despre tine. Citirea biografiilor de inspirație a bărbaților și a femeilor care au acționat pentru a aduce schimbări poate avea același efect asupra dvs., realizând că în spatele fiecărei idei grozave există o mare acțiune. În plus, lucrările de lectură pot servi, de asemenea, ca o modalitate de a "scăpa" într-o lume nouă timp de câteva ore, ceea ce este, de asemenea, sănătos.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pas 16

Creați o listă de mulțumiri. Scrieți o listă cu cel puțin cinci lucruri la care sunteți recunoscători în fiecare zi. În acest fel, concentrarea dvs. va fi îndreptată către alții în loc de gânduri. Dacă simțiți că nu există nici o modalitate de a face acest lucru în fiecare zi, creați lista o dată pe săptămână cu mai multe persoane - fiecare poate fi inclus, de la o rudă care v-a ajutat foarte mult cu ceva la angajatul cantinei care a dat oa doua cană de cafea pentru tine fără a încărca nimic.

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 17

Savurați muzică frumoasă. Ascultarea muzicii frumoase vă poate permite să vă apropiați mai mult de lumea din afara capului, lucru care se face în mai multe moduri - vizionarea unui spectacol, redarea unui CD vechi pe radio, sau chiar punerea vinilului în spin . Închideți ochii, acordați atenție muzicii și trăiți în prezent.

Nu trebuie să fie Mozart, ceva muzical semnificativ sau clasic. Ascultarea Katy Perry este și ea bună!

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 18

Ria mai mult. Înconjura-te cu oameni care te fac să râzi. Du-te viziona un spectacol de comedie stand-up, urmăriți o serie de comedie sau cu o distribuție care vă atrage atenția. Deschideți YouTube și să vă distrați cu videoclipuri amuzante - oricum, faceți tot ce este nevoie pentru a râde până când burtica dvs. dă, aruncând capul înapoi și nu vă îngrijiți ce vă gândiți. Nu subestimati importanta râsului in sanatatea mintala.

sfaturi

Nu stați pe trecut, mai ales dacă este un lucru negativ sau vă îngrijorează. Realizați faptul că continuarea să reflecteze asupra situațiilor care te "iau" prea departe de momentul prezent pot fi periculoase, ducând la o stare de anxietate și confuzie.
Gândirea este un proces care poate aduce intenții bune sau rele. Utilizați capacitatea de reflecție numai pentru lucruri bune, transformându-vă într-o persoană mai bună.
Ori de câte ori te simți deprimat și confuz de propriile lor gânduri, calmează-te și să analizeze situația de a nu se pierde.
Luați o lumină bună la lumânări și relaxați-vă. Acest lucru ajută foarte mult!
Fiți neutru și folosiți-vă creierul pentru a comunica eficient informațiile. Prelucrarea minții și a acțiunii va fi un mecanism mult mai eficient atunci când modificările hormonale și adrenalina sunt mai mici.
Nu uitați că nu sunteți singuri, deoarece toată lumea crede. De ce crezi că toate organismele vii dorm? Este să "luați o pauză" și să vă odihniți mintea!
Când credeți, nu vă repudiați. Acest lucru va duce doar la creșterea anxietății și vă va face capul "o mie", incapabil să se odihnească. Acceptați situațiile care s-au încheiat și întrebările la care ați răspuns într-un mod pe care nu l-ați dorit. Faceți-vă de dezamăgire uitând ce nu a funcționat. Există o mantra: "S-a terminat și nu am obținut ceea ce vreau. Voi supraviețui ". Folosind cuvântul "supraviețui", situațiile par a fi probleme de viață și de moarte, dar după un timp, veți râde de amintirea cât de banale sunt și de toată presiunea inutilă pe care o exercitați asupra dumneavoastră.
Nu mai citiți acest articol și invitați un prieten să se distreze! încerca să se relaxeze.
Amintiți-vă să fiți mândri de a fi o persoană grijuliu. Scopul nu este acela de a schimba personalitatea, ci mai degrabă să se ocupe mai bine de obiceiul de a reflecta asupra tuturor lucrurilor.
Este important să reflectăm asupra lucrurilor bune din viață în loc de negative.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit