Cum să te simți bine

Sentimentul foarte bun despre tine inseamna iubirea persoanei in care esti, in interior si in afara. E nevoie de mult efort și de unele ajustări importante pentru a învăța să accepți și să rezolvi nefericirea cu viața. Dacă doriți să vă simțiți bine despre voi înșivă, ar trebui să începeți prin identificarea gândurilor, a emoțiilor și a comportamentelor care vă împiedică să vă simțiți așa. După aceea, ar trebui să încerci să creezi un stil de viață care te face să te simți important, iubit și complet. Dacă doriți să învățați să vă simțiți bine despre voi înșivă, urmați acești pași simpli pentru a vă începe pe calea cea bună.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltați dragostea de sine
Partea 2adresați-vă nesiguranței
Partea 3luați acțiune
Partea 4corect

pași

Partea 1
Dezvoltați dragostea de sine

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 1

Bucurați-vă de individualitate. Evitați compararea cu ceilalți și acceptați individualitatea lor. Comparația cu ceilalți nu vă va face să vă simțiți bine despre voi înșivă, deoarece nu vă asemănați cu nimeni altcineva. Nu există nimeni ca tine în lume, care a crescut cu aceleași experiențe și posedă aceleași talente.

Dacă te compari cu ceilalți, aceasta va afecta în mod negativ stima de sine, pentru că putem găsi întotdeauna pe cineva mai puternic, mai inteligent sau mai frumos decât noi. În schimb, concentrați-vă asupra faptului că sunteți persoana care doriți să fiți, nu pe cineva ca vecinul dvs., pe fetele populare de la școală sau pe sora mai mare. După ce vă stabiliți propria versiune a succesului, veți putea să o atingeți.
Poate simți că toată lumea din jurul tău este mai bună decât tine. Cu toate acestea, probabil uitați toate calitățile sale uimitoare. Poate că nu-ți dai seama de toate caracteristicile pozitive pe care le ai și nici nu-ți dai seama că alți oameni vor să fie ca tine.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 2

Dezvoltați încrederea în sine. Încrederea este cheia pentru a te simți bine despre tine și pentru a iubi persoana care ești acum și cine vei fi în viitor. Faceți un efort să aveți încredere în cine sunteți și ce puteți obține, chiar dacă este nevoie de ceva timp. Trebuie să vă amintiți că sunteți o persoană incredibilă și meritați să aveți încredere în voi. Dacă credeți că este important, va fi cu adevărat.

Pentru a vă da mai multă încredere, dați limbajului corpului mai multe spirite. Stați în picioare, cu postură adecvată, și așteptați în loc să priviți la pământ. Încercați să stați sau să stați cu o poziție receptivă, pentru a obține o imagine mai pozitivă și mai accesibilă.
Găsiți ceva în care sunteți foarte bun, sau încercați să deveniți excelent în ceva ce vă place deja. Dacă ești deja bun la ceva, gândește-te la cât de incredibil ești prin capacitatea de a stăpâni acea abilitate. Încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le faceți bine și asupra modului în care sunteți în stare. Vă veți simți mai bine despre voi când sunteți foarte buni la ceva ce vă place.
Când vă aflați într-o situație necunoscută, concentrați-vă asupra celui mai bun lucru care se poate întâmpla în loc să vă gândiți la tot ce poate merge prost.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 3

Fii mândru de calitățile tale. Fiecare persoană are ceva la care poate fi mândru. Ia timp să stai jos și să creezi o listă cu tot ceea ce-ți place în tine. Fă-te să stai acolo până când ai umplut o pagină întreagă. Luați o analiză profundă pentru a găsi lucrurile care te fac într-adevăr o persoană incredibilă. Gândiți-vă la calități cum ar fi compasiunea, simțul umorului, fiabilitatea sau etica profesională. Cu cât este mai lungă și mai clară lista, cu atât mai bine.

Printre calitățile care o pot descrie, sunt: iubitoare, studiosă, harnică, prietenoasă, puternică, inteligentă, înțelegătoare, întinsă și distractivă. De asemenea, puteți adăuga puncte pe care le admirați în aspectul fizic, atâta timp cât ele contează pentru dvs. Ar trebui să acoperiți toate pozițiile pe această listă și ar trebui să adăugați elemente noi ori de câte ori vă gândiți la altceva care vă face mândri.
Țineți lista aproape și verificați-o des pentru a continua să vă simțiți bine. Puteți chiar să o pliți și să o puneți în portofel.
Dacă întâmpinați dificultăți în crearea acestei liste singure, consultați persoanele care vă cunosc bine. Adresați-vă prietenilor sau colegilor dvs. pentru a vă descrie punctele forte, unele dintre ele vă pot surprinde!

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 4

Fii pregătit pentru zilele rele. Uneori trebuie doar să ne înțelegem sentimentele rele și să înțelegem că pleacă. Oamenii cred că pentru a fi buni cu ei înșiși, ei trebuie să se simtă incredibili 100% din timp. Dacă aveți o zi proastă, evitați să stați jos și rețineți că și el va trece, mai ales dacă apare după câteva zile foarte bune.

Dacă vă simțiți extrem de trist, discutați cu cineva care vă interesează și vă poate auzi problemele. Dacă vă simțiți foarte trist timp de cel puțin o jumătate de an, consultați un specialist medical.
Corpul nostru observă când suntem în stare proastă. Gândiți-vă la ce parte din corpul dvs. se oprește atunci când sunteți supărat sau în stare proastă. Dacă învățați să recunoașteți semnalele corpului, puteți afla ce vă deranjează și luați măsuri pentru a vă simți mai bine.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 5

Străduiți-vă să dezvoltați o atitudine pozitivă. Fiind pozitiv tot timpul poate fi dificil și consumator de timp, dar este posibil ca această atitudine să devină o parte a vieții. Dezvoltarea unei atitudini pozitive este o decizie pe care trebuie să o faceți și să o întrețineți în fiecare zi. Prin adoptarea unei atitudini mai pozitive, vă veți simți mai bine despre dvs., despre perspectivele viitoare și despre tot ce puteți face.

Puteți lucra pentru a recunoaște gândurile extrem de negative și pentru a le transforma în poziții, îndrumând-vă spre o mentalitate mai sănătoasă. Luptați orice gând negativ care vine în minte cu cel puțin două sau trei gânduri pozitive. De exemplu, dacă credeți că "mă uit atât de obosită azi", ați putea spune: "Dar părul mi se pare minunat și încă mai am un zâmbet incredibil".
La un nivel mai profund, dacă crezi ceva de genul "sunt oribil în situații sociale", ar trebui să spui: "Dar de multe ori fac oamenii să râdă și arată foarte confortabil în jurul meu".
Practicați acest lucru în fiecare zi. Chiar dacă nu trece neobservată, practică o atitudine pozitivă. Niciodată nu cunoști dimensiunea diferenței pe care o poți face, iar practica o va face mai ușor și mai ușor.
Practicați-vă să vă vorbiți bine prietenilor. Discutați despre ceva pe care l-ați făcut sau sunteți încântat. Vei observa că optimismul este contagios, si te vei simti mai bine despre tine doar vorbind despre el în voce alta.Se prietenii tăi nu le place să vorbească despre părțile bune ale vieții tale, ia în considerare dacă acestea într-adevăr face să te simți fericit și bine cu ea, cum ar trebui să facă fiecare prieten.
Determinați importanța lucrurilor înainte de a vă decide să vă supărați. De exemplu, mulți oameni sunt supărați de un trafic neașteptat. Cu toate acestea, uneori traficul ne încetinește doar câteva minute și nu ar trebui să fie un motiv pentru a avea o stare proastă.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 6

Înțelegeți că aveți multe de oferit. Chiar dacă simțiți că nimeni nu are nevoie de tine sau că nu sunteți de ajutor, acest lucru este rareori adevărat. Vorbiți cu cei dragi pentru a vedea cât de mult aveți nevoie și cât de mult vă apreciază oamenii. Lăsați familia sau prietenii să știe cum vă simțiți și vă vor oferi o listă a tuturor calităților incredibile pe care le aveți. Discutați cu prietenii despre problemele lor și ei vor spune că subestimezi și că au nevoie de tine în viața lor.

Cu cât mai mult îți amintești că ești o persoană importantă și că oricine ar fi destul de norocos să te întâlnească, cu atât mai repede vei realiza că ai multe de oferit. De asemenea, dacă vă simțiți apreciați, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă simți mai bine despre voi înșivă.
Chiar dacă treceți printr-o fază dificilă de viață, aveți încă potențialul de a vă extinde anumite interese și de a deveni cu adevărat pasionați sau talentați la ceva. Puteți avea chiar posibilitatea de a împărtăși o pasiune altora. Acestea sunt motive valide pentru a vă simți bine despre voi înșivă.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 7

Faceți o listă cu toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Poate te simți rău despre tine pentru că simți că nu ai absolut nici un motiv să fii fericit. Sentimentul rău despre tine este legat de percepția cine ești și cum te simți în legătură cu mediul tău. Începeți prin a crea o listă de recunoștință și scrieți toate lucrurile de care sunteți recunoscători, de la sănătatea dumneavoastră, până la frații dumneavoastră, până în ziua frumoasă. Acest lucru o va ajuta să realizeze că vă puteți simți bine, deoarece există atât de multă bucurie, noroc și speranță în jurul vostru.

Tratați această listă ca pe lista calităților pe care le iubiți în voi înșivă. Completați o pagină întreagă și citiți-o adesea adăugând articole ori de câte ori vă gândiți la altceva.
Dacă este dificil să găsiți lucruri care să fie recunoscătoare, faceți-i un exercițiu pozitiv. Gândește-te la ceea ce te face să fii supărat și să depună eforturi pentru a găsi două lucruri bune despre fiecare situație proastă. De exemplu, ai putea face în sus, „Sunt supărat pentru că acum câinele lătra și cu mine și copilul trezit la 5:00“ la „Am petrecut ceva timp cu fiul meu în această dimineață, calmant el în fiecare clipă îmi petrec cu fiul meu. speciale "și" Am auzit păsările cântând când sa născut soarele ".
Dacă aveți încă dificultăți, întrebați-i pe alții de ce sunt recunoscători. Poate că aveți ceva în comun.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 8

Concentrați mai puțin pe aspect. Toată lumea este frumoasă în felul lor. Este bine să vrei să ții pasul cu schimbările și să visezi cine vei deveni o zi. Dar respectul de sine ar trebui să se bazeze în primul rând pe calitățile și caracterul personal, nu pe aspectul fizic. Dacă doriți să vă simțiți bine, prioritatea principală ar trebui să fie personalitatea dvs. și apoi, dacă există vreo relație, aspectul dvs.

Limitați timpul petrecut în timpul ședinței. Dacă vă petreceți tot timpul dorind să arătați perfect, veți ajunge să vă concentrați pe zone mai puțin pozitive și constructive ale vieții. Determinați cât timp doriți să vă petreceți curățirea părului, așezați-vă și priviți-vă în oglindă înainte de a pleca. Găsiți o rutină care se potrivește în intervalul respectiv. Dacă vă petreceți prea mult timp în ședință, veți găsi în cele din urmă defecte care nu există.
Valoarea lui depășește mult aspectul. Trebuie să retrageți forța și încrederea de la acțiunile și realizările dvs., nu de la apariție. De exemplu, ați avut o zi incredibilă, unde ați fost lăudat pentru un proiect pe care ați petrecut săptămâni la lucru. Când ajunge acasă, el are ocazia să se uite în oglindă și să-și dea seama că rimelul său a fost șters. Deși aveți o pată de rimel pe față, ați realizat ceva important astăzi și trebuie să vă simțiți încrezători în abilitățile dumneavoastră.
Dacă oamenii vă laudă pe baza aspectului dvs., nu ezitați să acceptați complimentul. Cu toate acestea, ignorați comentariile negative și recunoașteți faptul că complimentele față de personalitatea dvs. sunt mai importante.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 9

Sunați mai puțin pentru ceea ce cred ceilalți. Îți îngrijorează mai mult despre ce gândești despre tine, nu despre ce gândesc ceilalți despre tine. Concentrați-vă pe propriile dvs. gânduri motivante și pozitive despre dvs., nu despre părerea celorlalți. La urma urmei, tu esti singura persoana care trebuie sa traiasca cu tine 24 de ore pe zi, deci opinia ta ar trebui sa fie cea mai importanta dintre toate.

Oamenii care ofensează alții de multe ori acționează astfel ca să se simtă mai puternici. Asta înseamnă că sunt, probabil, la fel de nesiguri ca și tine. Ei nu au încredere în sine, așa că încercați să evitați un astfel de comentariu și evitați să vă răzbunăți cu o altă insultă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să trăiți viața exact așa cum doriți să o trăiți fără să vă uitați înapoi.
Poate fi mai ușor de zis decât de făcut. În loc să vă prefaceți că nu vă pasă de părerea celorlalți, întrebați-vă de ce vreți să îi plăceți pe ceilalți. Intreaba-te daca merita sa incerci sa-i placi acelor oameni care te ranesc. În curând veți realiza că ele sunt doar un obstacol pe calea către fericire, nu un mijloc de a atinge acest lucru.
Știți cine să aibă încredere și când. De exemplu, majoritatea oamenilor vor spune că au încredere în mama lor mai mult decât oricine altcineva. Cu toate acestea, puțini oameni au încredere în mamele lor, de exemplu, să zboare cu avionul sau să înșele loteria. Dacă doriți să fiți atenți la ceea ce gândesc ceilalți, alegeți cu grijă un consilier de încredere.

Partea 2
Adresați-vă nesiguranței

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 11

Înțelegeți de unde provine insecuritatea. Unele nesiguranțe sunt înrădăcinate în noi de la o vârstă fragedă. Unii copii sunt criticați sau ignorați aspru și tind să dezvolte o stima de sine scazuta. Alți oameni dezvoltă sentimente de nesiguranță atunci când eșuează pentru ceva sau când se află într-o situație nouă. Înțelegeți modul în care se dezvoltă nesiguranța și ceea ce îi face să se înrăutățească, să știi cum să le rezolvi mai bine.

Aflați mai multe despre terapia comportamentală cognitivă (Cognitive Behavioral Therapy - CBT). Există modalități de a vă schimba perspectiva asupra dvs. pentru a începe să vă simțiți bine despre cine sunteți. Totuși, acest proces poate dura mult timp. Creierul poate să crească și să se schimbe mult după ce corpurile noastre au atins dimensiunea permanentă, un fenomen numit plasticitate a creierului. Acest fenomen vă permite să învățați noi modele de gândire sau să le transformați în orice vârstă.

Prin schimbarea gândurilor, puteți schimba comportamentul.
Puteți practica CBT pe cont propriu sau cu un terapeut. Rețineți că, dacă găsiți oricare dintre acești pași prea dificili, ar trebui să consultați un terapeut care are experiență în acest tip de terapie pentru ajutor.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 12

Identificați tiparele de gândire. Primul pas al CBT este identificarea tiparelor de gândire. Mulți oameni cu gânduri negative despre ei înșiși cred că nu au valoare și că nu pot face prea multe pentru a schimba asta. Pentru a începe să schimbați modul în care vă gândiți la voi, mai întâi trebuie să recunoașteți cum vă simțiți.

La început, dobândirea conștientizării despre tine poate fi dificilă. Ei bine, prietenii care vor să vă ajute pot să vă spună să "depășiți" și să vă concentrați pe punctele forte. Va trebui să faceți mai mult decât să luați decizia de schimbare.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 13

Începeți un jurnal. Ar trebui să începeți un jurnal cu toate gândurile pe care le aveți într-o zi, atât pozitive, cât și negative. Scrieți despre situațiile care au cauzat evenimentul, despre sentimentele dvs. și despre modul în care ați tratat situația. Acest lucru vă va ajuta să examinați modelele de gândire de-a lungul timpului, astfel încât să puteți începe să transformați gândurile negative.

În acest jurnal, fii sincer cu tine însuți. Pentru a avea o imagine completă, ar trebui să înțelegeți toate gândurile diferite pe care le aveți. Cu cât sunteți mai cinstit, cu atât mai mult vă puteți schimba comportamentul.
Fii consistenta. Scrieți despre tot ceea ce credeți că este important, tot ce sa întâmplat la locul de muncă sau toate lucrurile de care vă temeți se întâmplă cu partenerul dvs. când călătoriți.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 14

Acceptați toate gândurile ca valide. După ce păstrați jurnalul pentru o vreme, recitiți ceea ce ați scris. În acest fel, puteți obține mai multă obiectivitate cu privire la gânduri, astfel încât să le puteți accepta și să fiți în pace cu voi înșivă.

Încearcă să-ți amintești cum te simți când le-ai scris și, în loc să te simți prost sau jenat de gândurile negative, acceptați-le. Toată lumea are gânduri negative și dacă le accepți, poți începe să le transformi.
Permițându-vă să aveți gânduri negative, le puteți controla și puteți începe să faceți schimbări. Odată ce recunoașteți modelul de gândire care cauzează o stima de sine scăzută, puteți începe să schimbați această mentalitate.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 15

Transformați-vă gândurile. După ce ați scos toate gândurile și sentimentele pentru câteva săptămâni și le-ați acceptat ca valabile, va trebui să vă examinați gândurile și să începeți să vă schimbați gândirea. Citiți jurnalul, căutați modele comune de gândire. Găsiți o linie de raționament obișnuită în unele dintre gânduri sau alegeți un sentiment deosebit de neplăcut. Luați acest gând negativ și încercați să-l transformați într-un ceva pozitiv.

De exemplu, să presupunem că vă simțiți rău pentru că nu vă desfășurați bine într-un proiect de lucru. În loc să vă concentrați asupra greșelilor, gândiți-vă de fiecare dată când ați făcut o treabă bună sau ați finalizat un proiect dificil. Gândește-te la tine: "Pot să joc acest joc pentru că am o istorie de proiecte mari la locul de muncă. Trebuie doar să mă concentrez și să fac ceva incredibil, la fel ca proiectele mele anterioare".
Trebuie să transformi sentimentele negative în situații pozitive. Înțelegeți că nu aveți nici o problemă în a le simți, dar recunoașteți că există mai multe modalități productive de a vă vedea și că vă vor ajuta să vă simțiți mai bine despre cine sunteți.
Iartă-te pentru greșeli sau evenimente trecute. Nu există nicio modalitate de a schimba trecutul și trebuie să vă oferiți ocazia de a vă îmbunătăți. Știți acea expresie: "Rochiați pentru slujba pe care o doriți, nu pentru slujba pe care o aveți"? Tratați-vă modul în care ați trata persoana pe care doriți să o fiți, nu persoana în care vă aflați. Astfel, va fi mai ușor să devii acea persoană.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 16

Învățați să faceți față problemelor. După ce vă analizați activitățile, este posibil să observați că ați pierdut anumite situații din cauza unei stime de sine scăzute. Dacă observați un tipar de comportamente negative, cum ar fi refuzul de a participa la anumite situații sociale din cauza anxietății și a negativității, ar trebui să începeți să lăsați aceste comportamente în urmă. După ce transformați procesele de gândire legate de aceste evenimente, vă puteți strădui să participați la ele fără să vă faceți griji cu privire la posibilele consecințe negative.

De exemplu, să spunem că frecvent opriți să ieșiți împreună cu colegii, deoarece vă este teamă că vă vor găsi plictisitori și nebuni. În loc să vă gândiți în acest fel, gândiți-vă la lucruri pozitive despre dvs. și la modul în care acestea ar putea afecta pozitiv situația. Aveți alți prieteni care vă plac și găsiți compania plăcută, deci sunteți o persoană interesantă. De asemenea, puteți face noi prieteni și puteți deveni mai aproape de colegi.
Dacă vedeți posibilitățile unei situații în loc să vă concentrați doar asupra lucrurilor oribile care se pot întâmpla, vă veți putea vedea într-o lumină mai pozitivă.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 17

Practica. Poate dura mult timp pentru a schimba acel fel de gândire. Învățarea unor noi modalități de gândire despre tine necesită practică, dar nu-ți fie frică să gândești lucruri bune despre tine. La început poate părea dificil, dar dacă continuați să recunoașteți sentimentele și comportamentele negative, puteți lua pași mici pentru a le transforma. După un timp, veți face tot mai mult până când veți ajunge la un punct în care veți avea mai multe gânduri pozitive decât negative.

Dacă aveți dificultăți în acest proces, poate fi necesar să consultați un terapeut. Terapia cognitivă comportamentală poate fi completată cu ajutorul unui profesionist instruit care cunoaște metodele și poate vedea puncte pozitive pe care nu le puteți vedea.
În sesiunile CBT, terapeutul lucrează cu dvs. în direcția obiectivelor.

Partea 3
Luați acțiune

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 18

Fă ceea ce crezi că are dreptate. Uneori, oamenii se confruntă cu o stima de sine scăzută, deoarece fac ceva ce consideră greșit sau dăunător. Îndepărtarea codurilor sale morale și etice în viața de zi cu zi o va ajuta să-și dezvolte stima de sine și încrederea.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 19

Împărtășiți-vă realizările cu familia și prietenii. Când faceți ceva care vă face foarte mândri, acesta este momentul în care veți fi în cea mai bună formă. Recunoaște-ți munca grea, felicită-te și invită-i pe alții să sărbătorească cu tine. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă, pentru că veți avea alți oameni care vă cheamă.

Sunați-vă pe bunicul dvs. sau trimiteți un e-mail mătușii dvs. preferate și împărtășiți știrile, celebrând cu familia și prietenii.
Realizați că acest lucru este bun pentru ei și pentru dvs. Dacă vorbești cu familia sau cu prietenii, vei împărtăși ceva cu cineva pe care-l iubești. Șansele sunt, dacă vrei să te simți bine despre tine, poți vorbi mult despre realizările tale.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 20

Acceptați complimente din inimă. Atunci când un prieten spune: "Îmi place prezentarea ta", evita eschivarea cu una, "eram atât de nervos, am uitat un diapozitiv întreg!". Doar spuneți "mulțumesc" și lăsați-o să arătați cât de mult apreciați complimentul. Dacă vă autoprovocați sau vă puneți jos ori de câte ori cineva încearcă să vă facă să vă simțiți bine, oamenii vă pot opri să vă lăudăm în viitor. În schimb, data viitoare când auziți ceva frumos despre dvs., simțiți-vă și păreați cu adevărat fericiți să auziți complimentul mai degrabă decât să-l evitați.

Priviți persoana în ochi și-i mulțumiți din inimă.
Dacă lauda te face inconfortabil, nu trebuie să o accepți. Totuși, dacă vă place ceea ce ați auzit, acceptați-o.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 21

Sărbătați-vă să aveți grijă de sine. Pentru unii oameni, petrecerea timpului în îngrijirea personală îi face să se simtă valoroși. Îngrijirea corpului este la fel de importantă ca și mintea, și multe tratamente cosmetice sunt, de asemenea, relaxante.

Un exemplu este o baie lungă de baie sau tratarea pielii cu un săpun bine mirositor sau loțiune hidratantă.
Acest lucru nu înseamnă să purtați o mulțime de machiaj sau să cumpărați haine la modă. Aceasta înseamnă că trebuie să înțelegeți că trupul tău merită timp și grijă.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 22

Purtați haine confortabile. Știi care sunt puloverele care te fac nesigure și ce pantaloni te fac să fii rușinat. Dacă aveți haine de genul asta, este timpul să le dăruiți carității. Purtați culoarea preferată. Dacă vă simțiți bine în tinuta pe care o purtați, veți avea încredere în sine. Dacă cineva se distrează de ceea ce purtați, ridică din umeri și spune: "Ei bine, îmi place acest costum!"

Amintiți-vă că oamenii nu văd sau vorbesc despre tine la fel de mult cum ați putea crede.
Evitați să purtați haine care vă fac inconfortabile doar pentru că credeți că sunt la modă. Îmbracă-te cum te simți bine și toată lumea își va da seama cât de mult mai confortabil ești cu tine însuți.
În unele situații, vă veți simți mai confortabil dacă vă îmbrăcați în mod corespunzător. De exemplu, dacă mergeți la o întâlnire de afaceri, trebuie să vă îmbrăcați conform codului companiei care efectuează întâlnirea, chiar dacă hainele vă lasă incomod.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 23

Dezvoltați-vă propriul stil. Experimentați hainele pentru a decide ce vă face să vă simțiți mai bine. Unele zile ați putea dori să vă îmbraciți mai elegant, iar în altele vă puteți dori să vă simțiți mai confortabil. Acest lucru este normal. Încercați să vizitați un magazin de îmbrăcăminte cu un prieten și să încercați câteva haine în diferite culori și stiluri. Veți găsi probabil ceva care arată minunat.

Concentrarea pe aspect este sănătoasă atâta timp cât este o expresie a identității tale. De exemplu, purtarea culorii dvs. preferate exprimă o preferință personală.
Ea râdea întotdeauna la hainele care nu se potriveau bine. Ele sunt pur și simplu mai potrivite pentru alte persoane.
Schimbarea stilului vostru vă poate ajuta să descoperiți o parte a dvs. pe care nu ați știut niciodată că ați avut-o.
De asemenea, încercați o coafură nouă. Fetele cu părul lung le pot împleti, le pot răsuci sau le pot folosi într-un bun. Experimentați pentru a găsi cel mai bun mod de a vă exprima prin aspect și amintiți-vă că există multe alegeri corecte. Totul este potrivit pentru tine dacă le placi.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 24

Fiți prieteni cu oameni care te fac să te simți bine despre tine. Dacă ieșiți cu niște prieteni și încep să vorbească despre lucruri care te fac incomode, schimbați subiectul. Dacă sunteți întotdeauna în compania unui cuiva obsedat de aspect, încercați să schimbați conversația la probleme mai puțin superficiale. Dacă acest lucru se întâmplă de mai multe ori, poate fi necesar să găsiți prieteni cu valori mai profunde.

Întreabă-te dacă, de cele mai multe ori, prietenii tăi laudă și sprijină sau critică tot ce faci. Dacă sunt întotdeauna negative despre tine, scapă de ele cât mai curând posibil. În timp ce acest lucru poate părea o atitudine crudă, vă poate face să vă simțiți mai bine despre dumneavoastră.
De exemplu, dacă prietenii dvs. încep să vorbească despre diete și pierderea în greutate și nu doriți să vorbiți despre asta, încercați să schimbați subiectul. Arătați-le că există mai multe lucruri interesante despre care să vorbiți, cum ar fi performanța echipei lor de fotbal și câte luni de catelusul de aur retriever al unuia dintre ei finalizează în această lună.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 25

Aflați ceva nou. Căutați un articol despre ceea ce se întâmplă în lume. Vă veți simți up-to-date cu câteva evenimente curente și, de asemenea, veți scăpa de rutină, diversificându-vă interesele. Înscrieți-vă într-un curs de ceramică sau vizionați un documentar. Faceți ceva care vă inspiră să învățați și să vă bucurați de lume. În curând, vă veți simți împuternicit, din cauza voinței voastre de a vă schimba și a tuturor cunoștințelor pe care le-ați câștigat.

Dacă învățați ceva foarte interesant, împărtășiți-l cu alții. Deci vei simți că mai ai de oferit lumii.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 26

Practicați activitatea fizică. Exercițiul fizic vă va face să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic și mental. Deși pierderea în greutate poate fi o consecință, activitatea fizică însăși este cea mai importantă parte și vă va face să simțiți că acordați mai multă atenție corpului dumneavoastră prin dezvoltarea unei rutine sănătoase. În plus, producția de endorfine, care vă face să vă simțiți mai fericită, va fi de mare ajutor. Exersați timp de cel puțin 30 de minute pe zi și învățați să iubiți tot ce faceți. Veți simți mult mai bine despre voi înșivă atunci când faceți această simplă schimbare în viața de zi cu zi.

Obțineți unul sau doi parteneri de formare pentru a face procesul mai distractiv și mai încurajator. Veți simți și mai bine dacă aveți un prieten care vă aplauze când vreți să renunțați.
Dacă nu sunteți mulțumit de rutină curent exercițiu sau nu au găsit o activitate vă place, păstrați în schimbare și încearcă noi sporturi. Există un regim de exerciții pentru toată lumea, întrebarea este să găsiți cel care este potrivit pentru dvs.
Formele economice de exerciții fizice includ alergarea în jurul cartierului sau parcului, efectuarea de aerobic, exerciții cu greutăți libere sau burpees.

Partea 4
Corect

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 27

Deveniți un voluntar. Voluntariatul este o modalitate bună de a vă simți bine despre cine suntem, de a ne întoarce comunitatea și de a ne da seama că avem atât de mult de oferit lumii. Găsiți un fel de voluntar care să se potrivească cu talentele dvs., indiferent dacă îi învață pe adulți să le citească sau doar să vorbească cu ei. Faceți-i un obicei să faceți voluntar de cel puțin câteva ori pe lună. După ce ați început voluntariatul, veți realiza că există mulți oameni care consideră că este important și că nu trebuie să vă petreceți atât de mult timp simțindu-vă rău pentru dvs.

Puteți să îi învățați pe adulți sau pe copii cum să citească, să curețe un parc local, să se ofere voluntar la bibliotecă sau librărie din zonă sau să lucreze într-un adăpost sau într-un vas de supă.
În funcție de abilitățile dvs., pot fi disponibile tipuri specifice de voluntariat. De exemplu, avocații acceptă de multe ori cazuri pro bono, iar arhitecții pot ajuta la construirea de locuințe pentru programele sociale.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 28

Păstrați scris în jurnal. Chiar dacă ați terminat deja terapia comportamentală cognitivă sau încă mai trebuie să o porniți, asigurați-vă că scrieți în jurnal, vă poate ajuta foarte mult pe drumul spre a te simți bine despre tine. Ar trebui să scrieți în ea cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână și să urmăriți progresul dvs., notând lucrurile pe care le-ați făcut să vă simțiți mai bine, precum și pe cele care te-au făcut să te simți mai rău. Jurnalul vă poate ajuta să începeți o călătorie spre fericire, dar va exista întotdeauna obstacole sau zile când vă veți simți rău. Este important să fiți sincer cu voi înșivă și întotdeauna să vă întrebați ce se poate face pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Amintiți-vă că sunteți într-o călătorie pentru a te simți bine despre tine și că va dura ceva timp. Fiți răbdători și buni la voi înșivă. Rețineți că este nevoie de timp pentru ca lucrurile să funcționeze.
Ia timp pentru a citi jurnalul o dată pe lună. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cât a evoluat.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 29

Încercați-vă când este necesar. Dacă vă simțiți trist, acceptă că acest lucru este normal și că, din când în când, este chiar un lucru bun. Cu toate acestea, vă puteți controla emoțiile și puteți decide că nu vă veți simți trist dacă nu doriți. Experimentați cu ceea ce vă face fericiți sau cereți ajutorul prietenilor. Majoritatea oamenilor au o anumită activitate care le face să se simtă mai bine.

Printre exemple se numără pescuitul, cumpărăturile, drumețiile, lucrul la un proiect acasă, meditația, bowlingul, vizitarea prietenilor, practicarea activității fizice, scrierea și multe altele.
Dacă este ziua, deschideți fereastra și lăsați să intre un aer curat și soare. Dacă este noapte, purtați pijamale curate și înfășurați-vă într-o pătură, în compania cărții, filmului sau CD-ului preferat. Luați un duș fierbinte dacă vă simțiți stresați. Imaginați-vă că apa vă îngrijește de scurgere.
De asemenea, încercați să creați propriile ritualuri de pace. Când sunteți stresați sau supărat, faceți trei respirații lungi și profunde. Ascultați câteva dintre melodiile preferate. Găsiți modalități de a calma spiritul și de a vă întoarce la aceste practici oricând vă simțiți anxios.
Înțelegeți că nu este nimic în neregulă cu supărarea. Cu cât rezolvați mai repede problema, cu atât mai repede vă veți simți mai bine.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 30

Porniți o listă de vise. Luați un notebook și notați locurile pe care doriți să le vizitați, experiențele pe care doriți să le aveți, persoanele pe care doriți să le îndepliniți și abilitățile pe care doriți să le dobândiți. Lista de vis reprezintă un prim pas important în crearea unei vieți pline de distracție, aventură și experiențe interesante. Faceți un mic pătrat lângă fiecare vis și marcați-l cu un "x" atunci când acest vis devine realitate. A avea planuri interesante pentru viitor și a le face o prioritate vă poate ajuta să vă simțiți bine despre voi, deoarece veți simți că aveți multe lucruri bune de urmat.

Aveți grijă ca lista aventurilor să fie cu adevărat posibile, indiferent cât de ciudate sunt acestea. Evitați să vă descurajați scriind ceva ce nu puteți face niciodată.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 31

Inspirați-vă cu un exemplu. Gândiți-vă la ce ar trebui să trăiți ca exemplu, fie că sunteți mama, Shakira sau profesorul de matematică. Gândiți-vă la modul în care această persoană îi tratează pe ceilalți cu generozitate, cum reacționează la situații dezamăgitoare sau ofensatoare și cum trăiesc în mod grațios fiecare moment mic, bucurându-se de scopul vieții. Mai ales când vă simțiți supărat, închideți-vă ochii și imaginați-vă cum exemplul dvs. ar fi tratat aceeași situație.

Folosirea unei surse de inspirație exterioară vă poate ajuta să vă imaginați ce ați face în situații dificile, făcându-vă să vă dați seama că puteți depăși adversitățile.

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 32

Menținerea unei rețele de sprijin puternice. Dacă intenționați să continuați să vă simțiți bine, puteți avea nevoie de ajutor. Ar trebui să aveți sprijinul prietenilor, fraților, părinților, iubitului (dacă aveți unul) și al altor persoane importante. Această listă poate include vecinii, colegii sau clasa. În perioadele de criză, trebuie să vă adresați acestor oameni și să aveți un umăr prietenos pentru a vă ajuta atunci când aveți nevoie de ele. În plus, ar trebui să păstrați numai oameni buni și buni în jurul valorii de astfel încât să vă simțiți entuziasmați despre ceea ce viața are de oferit.

În timp ce realizarea obiectivelor este importantă, rămâne și importantă rămânerea socială. Faceți-i un obicei să petreceți timp cu alte persoane, cel puțin de câteva ori pe săptămână.
Este important să vă petreceți timpul cu cei dragi, însă există întotdeauna timp să întâlniți oameni noi. O viata cu multi prieteni si cei dragi imbunatateste modul in care te vezi si te face sa te simti si mai bine despre tine insuti.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit