Cum să oprești compararea cu ceilalți

În lumea de astăzi, obsesia noastră cu perfecțiunea face foarte dificil să nu ne comparăm cu ceilalți. Când începem să analizăm realizările și realizările noastre, putem cere chiar mai mult de la noi înșine. Comparația cu alte persoane și chiar invidierea acestora este firească, dar dacă sunteți obsedat de propriile greșeli, în loc să vă concentrați asupra domeniilor pe care le excelați, vă concentrați asupra unui lucru greșit. Astfel de comparații ar putea să-i facă rău și chiar să-l împiedice să-și ia iertarea în diferite aspecte ale vieții. Comparația constantă cu ceilalți scade stima de sine și face o persoană să se simtă rău despre sine. Rezistați tentației de a vă compara cu ceilalți, devenind conștienți de modul în care vă vedeți pe voi înșivă. Stabiliți obiective personale pentru a construi încrederea în sine și pentru a reapărea comportamentele care vă vor îmbunătăți opinia.

conținut

Pași
Metoda 1găsirea rădăcinii comportamentului comparativ
Metoda 2acordând valoare pentru ceea ce aveți
Metoda 3eliminarea sau înlocuirea gândurilor comparative
Metoda 4atingerea obiectivelor tale
Metoda 5utilizarea media responsabilă
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Găsirea rădăcinii comportamentului comparativ

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 1

Fiți conștienți de modul în care vă vedeți. Primul pas în procesul de transformare a modului în care ne vedem este acela de a deveni conștienți de gândurile pe care le avem despre noi înșine. Fără a face acest lucru, este posibil să nu realizați existența unei probleme fundamentale. Când vă decideți să îndepliniți sarcina dificilă care se încalcă cu modelele dvs. de gândire, va fi bine să aveți pe cineva de partea voastră să vă susțină în timpul procesului. Cu toate acestea, odată ce deveniți conștienți de comportamentul pe care doriți să îl modificați, va fi mai ușor să împărțiți această sarcină în obiective atinse.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 2

Evaluați-vă stima de sine. Stima de sine poate fi descrisă drept părerea pozitivă sau negativă pe care o are despre sine. Toți avem zile bune și rele și modul în care ne gândim despre noi înșine se schimbă zilnic, de mai multe ori pe zi, pentru a reflecta circumstanțele. Stima de sine poate fi înțeleasă și ca o trăsătură stabilă de personalitate care se dezvoltă pe tot parcursul vieții.

Aveți o opinie minunată despre dvs.? Sau permiteți altora să controleze modul în care vă simțiți despre voi înșivă? Dacă vă prindeți pe ceilalți pentru a descoperi nivelul dvs. de auto-valoare, acesta este un semn că trebuie să lucrați pe propria fericire.

Imagine intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 3

Identificați comportamente comparative. Aceste comportamente apar atunci când ne comparăm cu alte persoane, indiferent dacă sunt în poziții superioare sau inferioare celor ale noastre. De obicei, comparăm caracteristicile pozitive sau negative ale acestor persoane cu propriile noastre caracteristici. Din când în când, comparațiile sociale pot fi benefice, dar comportamentele comparative negative pot submina stima noastră de sine.

Un exemplu de comportament pozitiv este compararea cu cineva ale cărui calități le admirați. În loc să invidieze calitățile bune ale acelei persoane (ea simte compasiune pentru alții, de exemplu), vă puteți strădui să deveniți mai de susținere.
Un exemplu de comportament negativ este compararea cu cineva care are ceva ce vreți să aveți. De exemplu, puteți fi gelos de noua mașină a acelei persoane.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 4

Puneți gânduri sau sentimente comparative pe hârtie. Notați-vă toate atitudinile care rezultă direct din comparația cu ceilalți. Dacă este posibil, faceți acest lucru imediat după ce ați gândit sau l-ați amintit. Așa că va fi în continuare proaspătă în mintea ta și veți fi mai descriptivă.

Gândiți-vă la modul în care vă simțiți despre comparație și scrieți toate gândurile și sentimentele care vin în minte. De exemplu, vă puteți simți deprimat, deoarece sunteți gelos pe noua mașină a cuiva și continuați să conduceți aceeași mașină veche ca niciodată.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 5

Încearcă să afli când a început comportamentul comparativ. Încercați să scrieți despre un moment în viața voastră, unde nu vă amintiți să vă comparați cu ceilalți și să începeți jurnalul din acel moment. În cele din urmă, vă amintiți de originea acestor gânduri de comparație.

De exemplu, îți poți aminti copilăria când încă nu te-ai compari cu fratele tău și înțelegi că ai început să te compari cu el pentru că te-ai simțit neglijat. Acum puteți începe să explorați cauza comportamentului comparativ.
Unul dintre aspectele cele mai dificile ale comportamentului comparativ este acela de a putea explica impactul negativ pe care îl are asupra noastră. Va fi mult mai ușor să modificați acest comportament dacă urmăriți sursa comparației și recunoașteți modul în care aceasta vă afectează.

Metoda 2
Acordând valoare pentru ceea ce aveți

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 6

Concentrează-te pe ceea ce ai. Când vă dați seama că compararea cu ceilalți este în detrimentul dvs., veți căuta modalități suplimentare de a măsura propriul succes. În plus, veți îndrepta atenția celorlalți asupra dvs. în cazul în care veți începe să simțiți și să vă exprimați recunoștința pentru talentele voastre.

Petreceți mai mult timp concentrându-se pe partea bună și pozitivă a vieții. Puteți începe să vedeți mai multe lucruri bune atunci când nu sunteți atât de ocupați comparându-vă cu ceilalți.

Oprirea imaginii Oprirea la alții Pasul 7

Ține un jurnal de recunoștință. Aceasta este o modalitate de a vă aminti tot ce aveți și vă va ajuta să acordați mai multă atenție unor lucruri pe care probabil că nu le-ați acordat multă valoare. În acest fel, le puteți valorifica de acum încolo. Gândiți-vă la diverse amintiri fericite, cum ar fi lucrurile pe care le-ați făcut, la locurile pe care le-ați vizitat, la prietenii cu care ați petrecut timpul, la tot ce v-a făcut cât mai fericit. Concentrați-vă pe faptul că ați fost recunoscător pentru toate aceste lucruri.

Un jurnal de recunoștință vă poate crește șansele de succes. Cu toate acestea, dacă scrieți numai scris, fără motivație reală, acesta poate funcționa împotriva progresului dvs. Trebuie să vă forțați să vedeți lucrurile pe care nu le-ați apreciat și să le mulțumiți. Luați decizia de a recunoaște dimensiunea recunoștinței dvs. și de a vă îmbunătăți propria viață.
Scrieți cu meticulozitate. În loc să creați pur și simplu o listă similară unei liste de cumpărături, dezvoltați o explicație detaliată a unor lucruri pentru care sunteți recunoscător.
Scrie despre surprize sau situații neașteptate. Acest lucru vă va oferi ocazia de a savura sentimentele bune pe care le-ați experimentat.
Nu trebuie să scrieți în fiecare zi. Dimpotrivă, scrierea de două ori pe săptămână poate fi mai benefică decât să o faci în fiecare zi.

Oprirea imaginii Opriți-vă pe ceilalți Pasul 8

Fii blând cu tine. Fiind mai blânzi și mai puțin tari pe sine, veți fi încurajați să mergeți mai departe și să vă străduiți mai mult.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 9

Înțelegeți că vă controlați propria viață. Rezistați nevoii de a vă compara cu alții este dificilă, dar, în cele din urmă, dumneavoastră vă controlați viața. Sunteți responsabil pentru alegerile care vă vor îndruma viața într-o anumită direcție și trebuie să luați cele mai bune decizii pentru dumneavoastră, nu pentru oricine altcineva.

Ceea ce au sau nu alte persoane nu contează, ești singura persoană care contează în viața ta.

Metoda 3
Eliminarea sau înlocuirea gândurilor comparative

Imagine intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 10

Înțelegeți procesul de transformare a comportamentelor și a gândurilor. Conform modelului transtheic al schimbării, trecem prin câteva faze până când vom deveni conștienți de o anumită situație. Persoanele fizice trec printr-un proces care culminează cu acceptarea noilor comportamente. Etapele acestui proces includ:

precontemplare: în această etapă, persoana nu este încă pregătită să se schimbe. Adesea, acest lucru se datorează faptului că el are puține sau nici o informație despre acest subiect.
contemplare: În această etapă, individul consideră că a făcut o schimbare. Începe să cântărească unghiurile pozitive ale schimbării, chiar fiind conștiente de părțile negative.
preparare: el a luat deja decizia de a se schimba și a început deja să facă planuri pentru a pune această schimbare în practică.
acțiune: În această fază, el depune eforturi pentru a-și schimba propriul comportament, cum ar fi reducerea sau creșterea anumitor activități.
întreținere: această etapă implică menținerea unui nivel de activitate pentru a se asigura că comportamentul în cauză rămâne modificat.
capăt: În acest caz, comportamentul a fost modificat astfel încât individul să nu mai sufere de recăderi, chiar sub efectele stresului, depresiei, anxietății sau altor stări emoționale.

Oprirea imaginii Opriți-vă pe ceilalți Pasul 11

Înțelegeți că idealizarea unei persoane nu este o atitudine realistă. Ne concentrăm doar pe anumite aspecte ale persoanei idealizate, transformându-l într-o fantezie grandioasă creată de mintea noastră. Privim numai la caracteristicile pe care le-am idealizat și le respingem pe cele pe care nu le găsim atractive.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 12

Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Atunci când ne comparăm cu ceilalți, s-ar putea să ne vedem într-un mod negativ. Dacă cultivați idei negative despre dvs., începeți să le transformați în gânduri despre lucrurile pe care le admirați despre voi înșivă.

De exemplu, în loc să invidiezi talentele unei persoane care poate scrie foarte bine, gândește-te la talentele tale. Spuneți-vă: "Poate că nu sunt cel mai bun scriitor din lume, dar pot desena foarte bine. În plus, pot lucra la perfecționarea scrisului meu dacă vreau să ating acest obiectiv, în loc să invidiez talentul altora".

Metoda 4
Atingerea obiectivelor tale

Imagine intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 13

Stabiliți obiectivele. Atingerea obiectivelor dvs. vă va ajuta să vă stabiliți propria viață și propriile experiențe, indiferent de așteptările celorlalți. Începeți prin definirea unui obiectiv.

Dacă doriți să rulați un maraton, setați acest lucru ca obiectiv. Puteți evalua starea inițială (de exemplu, obțineți un sentiment cât de departe puteți merge înainte de a începe orice tip de formare).

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 14

Urmăriți-vă progresul. După ce ați stabilit un obiectiv personal, monitorizați progresul, astfel încât să aveți o idee despre cât de departe vă deplasați spre obiectiv. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra dvs. și nu asupra altora.

Urmați-vă propriul ritm. Când monitorizați progresul, luați în considerare situația dvs. unică. De exemplu, dacă luați mai mult pentru a obține un grad absolvent decât unii dintre prietenii tăi, poate ar trebui să se gândească la modul în care funcționează, de asemenea, full-time, creează o familie sau au grijă de părinții lor în vârstă. Cu toții ne confruntăm cu situații unice care facilitează sau restricționează progresul nostru, așa că gândiți-vă la circumstanțele dvs., pe măsură ce vă urmați propria evoluție.
Puteți urmări câte îmbunătățiri în fiecare săptămână dacă vă antrenați pentru un maraton. În fiecare săptămână, măriți distanța parcursă puțin, până ajungeți la marca de 40 de kilometri. În plus, viteza va crește odată cu distanța. Creați grafice ale propriului progres pentru a vedea cât de mult ați realizat deja și cât de departe trebuie să mergeți.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 15

Încercați să vă îmbunătățiți abilitățile. Participați la cursuri, ateliere și cursuri pentru a vă îmbunătăți abilitățile și abilitățile dacă există zone în care doriți să vă îmbunătățiți. Acest lucru va crește încrederea în sine și vă va ajuta să vă cunoașteți valoarea și să vă găsiți locul în lume.

Este important să recunoaștem că perfecționismul este o mentalitate neproductivă în care o persoană menține un ideal nerealist ca model de succes. Acceptați că circumstanțele fiecăruia sunt în întregime unice și că vă puteți perfecționa abilitățile proprii pentru a fi fericiți.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 16

Fii competitorul tău. Mulți sportivi și actori de top susțin că se luptă împotriva lor înșiși pentru că încearcă în mod constant să-și bată propriul record personal. Aceasta este o modalitate bună de a vă stimula stima de sine, deoarece veți atinge obiective mai mari și mai înalte. Atunci când un atlet dorește să fie cel mai bun în sport, este încurajat să-și stabilească obiective personale și să se străduiască să alerge mai repede și să-și perfecționeze abilitățile.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 17

Judeca-te pe baza propriilor tale standarde. Când învățați să vă evaluați prin propriile standarde, nu vă mai veți compara cu ceilalți. Această practică pune capăt sentimentului de concurență, deoarece așteptările celorlalți nu sunt la fel ca ale lor. Veți avea controlul asupra rezultatelor dacă recunoașteți propria capacitate de a construi viața pe care o doriți pentru dvs. Judeca-te folosind standardele tale, nu pe nimeni altcineva.

Oprirea imaginii Oprirea la alții Pasul 18

Admirați-i pe alții, mai degrabă decât invidiați-i. Gândiți-vă la avantajele pe care ceilalți trebuie să vă ofere. Dacă aveți prieteni foarte de succes, gândiți-vă cum sunt plini de cercurile lor sociale de oameni care vă pot ajuta să aveți mai mult succes în viață. În loc să invidiezi succesul celorlalți, folosește-l în avantajul tău.

De exemplu, poate că te uiți de obicei la pozele sportivilor și le admiri forma fizică. În loc să te simți inferior și invidios, folosește aceste imagini ca o sursă de motivație pentru a face schimbări în viața ta. Ați putea decide să adoptați noi obiceiuri alimentare și să faceți mai multe activități fizice. În acest fel, veți folosi fotografiile productiv.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 19

Luați riscuri ocazionale. Când a învăța cum să te judeca pe baza standardelor proprii, va veti simti mai liberi pentru a începe să risc mic, elementare, care vă va permite să crească și mai mult ca o ființă umană. Adesea, teama de a lua riscuri ne împiedică să facem tot ce ne stă în putință. Noi devenim ostatici ai fricii si nu putem merge dincolo de asteptarile altora.

Începeți prin a lua pași mici, acest lucru vă va ajuta să dezvoltați încrederea în sine în propriile abilități.

Imagine intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pas 20

Creați o rețea de asistență. Când ne înconjoară cu oameni care ne susțin, dobândim o percepție mai bună despre noi înșine.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 21

Fii antrenorul tău. Buna formare vine in diferite forme: există antrenori care țipă și umili jucătorii săi, și sunt cei care insistă asupra perfecțiunii, care necesită sportivii alerga mai repede, sari mai mare sau să înoate se transformă, dar întotdeauna oferind iubire și sprijin, în același timp, . Antrenorul care învață cu dragoste va contribui la crearea unei ființe umane mai echilibrate în ansamblu.

Gândiți-vă la voi în calitate de antrenor și îndreptați-vă în direcția excelenței. Simțiți-vă iubirea și admirația pentru propriile voastre eforturi, astfel încât veți atinge obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs., ridicându-vă stima de sine, mai degrabă decât distrugându-l.

Metoda 5
Utilizarea media responsabilă

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 22

Expuneți-vă mai puțin la mass-media și la rețelele sociale. Dacă reprezentările idealiste ale mass-media afectează în mod negativ stima de sine, reducerea expunerii la mass-media și rețelele sociale este o idee bună. Limitați timpul petrecut pe rețelele sociale sau eliminați-l cu totul. Ștergeți sau dezactivați profilurile în rețelele sociale.

În cazul în care nu vă rugăm să dezactivați sau ștergeți contul de pe Facebook, Twitter sau Instagram, limita timpul petrecut în fiecare zi sau în fiecare săptămână, verificarea profilurile lor. De exemplu, stați la zece minute pe zi sau 30 de minute pe săptămână, dar aveți grijă deoarece chiar și cantități minime de expunere pot fi responsabile de gândirea comparativă negativă.

Oprirea imaginii Opriți compararea cu ceilalți Pasul 23

Evitați mediile care prezintă imagini idealizate. Stați departe de revistele de modă, emisiunile de realitate, anumite filme și muzică etc. Dacă te compari întotdeauna cu un anumit model sau cu un atlet, evitați revistele, emisiunile TV sau jocurile în care apar.

Studiile au arătat că chiar și o expunere temporară la mediul în care sunt prezentate imagini idealizate poate avea un impact negativ asupra stimei de sine și a imaginii de sine. Acest lucru poate duce chiar la gânduri negative și simptome de depresie.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 24

Începeți să gândiți realist. Imaginile idealizate ale mass-media nu pot fi evitate întotdeauna, așa că aveți grijă dacă le comparați. Gândiți-vă la realitatea oamenilor sau la lucrurile aparent perfecte.

De exemplu, dacă invidie relația perfectă pe care un prieten are cu soția sa, amintiți-vă cum a luptat pentru ea și toate provocările el s-ar fi confruntat în trecut găsi. În acest fel, empatia va lua locul invidiei.
Când vezi pe cineva cu corpul, masina, sau viața pe care amândoi doriți să încercați să se gândească la atitudinile care le puteți lua pentru a ajunge mai aproape de aceste obiective și să scrie aceste măsurători pe hârtie.

Imaginea intitulată Opriți compararea cu ceilalți Pasul 25

Utilizați rețelele sociale pozitiv în moduri care vă îmbogățesc viața. Urmăriți pagini educative, informative sau de inspirație. Dacă doriți să aveți succes profesional, urmați paginile antreprenorilor. Dacă doriți să obțineți o stare fizică mai bună, urmați pagini de formă bună și diete sănătoase. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mintea și personalitatea, încercați să urmăriți paginile legate de creier și psihologie.

sfaturi

Nu vă fie teamă să vă puneți mai întâi, aveți grijă de voi înșivă. Dacă tot încerci să-i mulțumești pe ceilalți, citește Cum să nu mai fi supus și Cum să depășim sindromul martir.
Comparația cu ceilalți este un obicei foarte rău și poate dura ceva timp ca să vă schimbați. Nu renunta.

avertismente

De asemenea, nu permiteți altora să vă compare cu ceilalți.
Evitați să fii prea stresat sau anxios, astfel de sentimente pot afecta în mod negativ stima noastră de sine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit