Cum să găsiți acceptarea de sine

Acceptarea de sine este abilitatea de a te accepta asa cum esti, mai degraba decat cum ai vrea sa fii. Această abilitate este baza majorității fericirii noastre în viață, deși pentru mulți este mai ușor să vorbești decât să faci. A trăi fericit și pașnic necesită înțelegerea echilibrului dintre ceea ce este pozitiv și negativ și de a lucra pentru a accepta ceva ce viața ne poate pune pe calea noastră.

conținut

Pași
Partea 1a deveni mai conștient de sine
Partea 2scapă de negativitate
Partea 3lucreaza pe tine insuti
Surse și cotatii

pași

Partea 1
A deveni mai conștient de sine

Imaginea intitulată Feel Good About Yourself Pasul 13

Recunoașteți gândurile și sentimentele. Scopul recunoașterii este să vă conștientizați gândurile, autocritica, durerile și orice alte sentimente care vă pot împiedica creșterea personală. Această formă de autoevaluare este o conștientizare liniștită a gândurilor dvs., o stare între distragere și concentrare extremă.

Stați în fața unei oglinzi cât mai goale (fără machiaj, fără bijuterii) și observați ce gânduri sunt prezente. Clasificați-le (pozitive, negative, sentimente diferite, etc.).
Practicați-vă oriunde, de la cinci la treizeci de minute pe zi, observând ce sunt gândurile recurente.

Imaginea intitulată Faceți un salt al credinței Pasul 1

Acceptați toate sentimentele dvs. - bune și rele. Nu trebuie să-ți placă tot ceea ce percepi despre tine. Auto-acceptare este pur și simplu recunoaște gândurile, astfel încât să puteți descoperi cum să le îmbunătățească sau să schimbe los.Após descopere sentimentele lor, nu încercați să le suprime - le bun venit în loc de a le ascunde.

Gândiți-vă la sentimentele negative ca la o persoană rănită. Cum ai avea grijă de o persoană care are nevoie de îngrijire? Trateaza-ti sentimentele in acest fel. Acceptați-i să stea pentru o vreme, apoi transformați negativitatea lor într-o oportunitate de învățare.
Întrebați-vă: "Ce pot învăța din această gândire negativă?"
Dacă gândul este pozitiv, nu fugi de el. Acceptați-o și știți că meritați să vă simțiți bine despre voi înșivă.

Imagine intitulată Elevate pasul tău de sine însuți

Separați-vă de emoțiile dvs. prin vizualizare. Nu sunteți emoțiile voastre. Senzația de furie sau tristă într-o zi nu face furie și tristețe parte din cine sunteți.

Când simțiți un sentiment negativ, folosiți tehnici de vizualizare pentru a vă împiedica să vă dați jos.
Imaginați-vă emoțiile ca baloane care au capacitatea de a zbura. Știți că aveți posibilitatea de a alege atunci când eliberați acest balon și că nu vă controlează (nici gândurile dvs. negative).

Partea 2
Scapă de negativitate

Imagine intitulată Fii o prietena mai bună Pasul 9

Iartă-mă. Iertarea nu înseamnă că justificați sau iertați comportamente rele din partea dvs. Înseamnă doar că te-ai uitat sincer la trecutul tău, ți-ai recunoscut greșelile și ai continuat să progresezi fără să te învinovățești. A greși este om, deci iartă-te și trece mai departe. A greși este om, doar iartă-te și avansează.

Primul pas spre iertare este recunoașterea greșelilor. Ați dezamăgit pe nimeni? Te-ai dezamăgit? Te-ai înșelat?
Corectați problema. Poate este la fel de simplu ca scuze pentru cine l-ați dezamăgit (inclusiv pe tine însuți). Sau poate presupune schimbarea acțiunilor dvs. pentru a arăta persoana pe care o dezamăgiți pe măsură ce vă recunoașteți rolul în durerea ei.

Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 6

practică TFEP (PERT, în limba engleză). Când începeți să vă dezbrăcați, folosiți tehnica de refocalizare a emoțiilor pozitive. Timp de 45 de secunde, închideți-vă ochii, respirați profund și imaginați-vă un loc liniștit sau cineva care vă place. Concentrați-vă pe emoțiile pozitive care vă înconjoară și, în această stare de pace, întrebați-vă ce puteți face pentru a vă simți mai bine.

Utilizați tehnici TFEP chiar la începutul gândurilor negative - acest lucru vă va ajuta să vă schimbați percepția asupra gândurilor și să înceteze sau să diminuați negativitatea și stresul.

Imagine intitulată Construiți auto-merită Pasul 3

Nu mai evaluați valoarea. Din păcate, trăim într-o societate în care ne confruntăm în mod constant cu alți oameni. Ne judecăm prin cât de inteligenți, frumos, subțiri sau de succes suntem comparați cu alții.

Primul pas este să vă dați seama cât de des vă comparați cu ceilalți și cum vă simțiți atunci când se întâmplă acest lucru. De obicei, această situație provoacă multă disconfort la mulți oameni.
Amintiți-vă, aceste comparații se concentrează asupra persoanei greșite - puteți controla numai acțiunile dvs., nu cele ale altor persoane. Ești prea special pentru a fi comparat cu alții - darurile și abilitățile tale individuale sunt ceea ce te face unic și unic.

Transformați gândurile negative în poziții. Gândurile sunt incredibil de puternice. Nu durează decât 30 de secunde pentru a reflecta asupra unui gând negativ, astfel încât să devină parte a subconștientului nostru. Cu toate acestea, vă puteți instrui creierul pentru a învăța cum să controlați ceea ce ați lăsat în viața voastră.

Cel mai simplu mod de a face față gândurilor negative este pur și simplu să le ignorați. Meditația poate fi o modalitate bună de a vă antrena mintea pentru a elibera negativitatea în loc să vă atașați.
Înconjurați-vă cu pozitivitate pentru a vă simți mai fericit. Ieșiți cu oameni care sunt optimiști și plini de speranță, în plus față de practicarea unui hobby pe care vă bucurați.

Imaginea intitulată Dezvoltați telekineza Pasul 3

Vorbește-te în mod pozitiv. Îngrijirea negativității activează doar nefericirea. Prin urmare, este important să vă antrenați creierul nu numai să recunoașteți negativitatea, ci și să îl schimbați în pozitivitate.

De exemplu, în loc să spui: "Nu pot să fac asta", spune ceva de genul "Pot să o fac și o voi face". Ce zici de schimbarea "astăzi nu este ziua mea" la "eu sunt în controlul de azi!"?
Utilizați scrisul pentru a vă schimba gândurile, a crea un jurnal de recunoștință sau a scrie scrisori de recunoștință.

Partea 3
Lucreaza pe tine insuti

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` class=

Continuă să crești. Lipsa acceptării de sine nu ar trebui să fie o scuză pentru a evita creșterea ei. Mai degrabă, trebuie să acceptați pietrele pe drum în timp ce vă dezvoltați spre o versiune mai bună a dvs.

Înconjurați-vă cu oameni de succes. Interesele generează interese, așa că vă înconjurați cu oamenii care vă inspiră și vă încurajează să vă îmbunătățiți viața.
Aflați cu ce vă petreceți timpul. Uneori petrecem o mulțime de timp pe subiecte și evenimente care adaugă puțin în nimic în viața noastră: televiziune, rețele sociale, baruri etc. Petreceți timpul liber pentru ceva care vă va îngriji mintea și spiritul în loc de ceva care vă va împiedica creșterea.
Află la ce te pricepi bine. Concentrați-vă pe creșterea într-un aspect pe care îl cunoașteți și vă bucurați. Înțelegeți mai profund despre acest lucru și puteți deveni un specialist sau un mentor pentru alții.

Fii flexibil. Cu cât ești mai greu, cu atât mai puțin deschisă vei fi să dezvolți și să crești ca persoană. Gândiți-vă la un bambus curbător în timpul vântului, dar nu rupeți. Dacă ar fi fost rigid și inflexibil, s-ar rupe în mijloc. Flexibilitatea îi permite să se agită fără efort în timpul vântului și să rămână intact în același timp.

Scapa de temeri iraționale. Oamenii se tem adesea să se schimbe doar pentru că se tem de necunoscut. A scăpa de această teamă vă poate ajuta să "lăsați" și să acceptați lucrurile așa cum sunt.
Nu vă fie teamă să vă schimbați obiectivele. Parte a fi flexibilă este să știi când e timpul să-ți schimbi obiectivele. Trebuie să fii mai specific, să-i faci mai relevanți, să dedici mai mult timp? Fiți la dispoziția dvs. pentru a vă adapta la fel de mult cât aveți nevoie.

Imaginea intitulată Faceți un salt al credinței Pasul 13

Păstrați puterea voastră. Imaginea pe care o avem despre noi a fost creată pe baza a ceea ce ne spun ceilalți despre noi înșine sau despre comparații pe care le facem cu alte persoane. Veți întâlni inevitabil oameni care te vor insulta și te vor răni. Permiterea comentariilor lor de a avea un efect asupra voastră îi împuterniceste. Este necesar să se practice, dar este posibil să scapi de aceste comentarii fără a le lua personal. Nu concurați cu alte persoane. Călătoria lor este foarte diferită de a ta.

În loc să vă comparați cu ceilalți, comparați-vă cu voi înșivă. Ești mai puternic, mai înțelept, mai sănătos, mai blând decât ai fost cu un an în urmă? Concentrați-vă pe creșterea și dezvoltarea proprie.
Stabiliți obiective și monitorizați-le pentru a vedea dacă sunteți pe calea cea bună spre a fi o persoană mai bună. Lăsați-vă progresul să vă demonstreze puterea, nu opinia pe care o au alții despre dumneavoastră.

Imaginea intitulată Obțineți o lucrare rapidă Pasul 4

Vorbește cu cineva. Uneori este mai ușor să sortează mizeria care se află în capul nostru atunci când putem vorbi cu voce tare pe cineva în care avem încredere. Vorbind cu un prieten, colegiu, soț sau un profesionist, vă pot ajuta nu numai să scăpați de gândurile negative, ci și să vedeți pozitivitatea pe care o văd ceilalți în voi.

Profesioniștii calificați, cum ar fi consilierii licențiați, psihologii și instructorii, vă pot ajuta să practici abilitățile care vă ajută să construiți stima de sine în timp.