itholoinfo.com.com

Cum sa faci exercitii de biceps de rezistenta

Acest exercițiu de intensitate medie întărește brațele, umerii și antebrațele.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 1
1
Stați cu coloana dreaptă și cu picioarele de la linia șoldului.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 2
    2
    Așezați cureaua sub picioare și țineți cablurile în lateral.

    • Metoda 2
    Realizarea exercițiului

    Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 3
    1
    Îndoiți-vă brațele spre umerii voștri. Asigurați-vă că coatele sunt îndoite pe părțile laterale ale corpului.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 4
    2
    Întoarceți încet și în mod constant la poziția de pornire.

    • Metoda 3
    Căutare avansată



    Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, țineți o pereche de gantere dincolo de intervalul de rezistență.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 6
    2
    De asemenea, mișcarea picioarelor cu puțin mai mult în timpul exercițiilor fizice va crește rezistența piesei și va crește dificultatea.

    • Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 7
    1
    Realizați între 12 și 15 repetări pe set. Repetați până la finalizarea unuia sau a două seturi.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru banda de rezistență pentru bicep curl Pasul 8
    2
    Pentru a începe să vedeți rezultate, planificați să faceți una sau două seturi de două zile pe săptămână timp de șase săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt mai puternice și mai flexibile în biceps, antebrațe și umerii.
    • Pentru a ușura exercițiul un pic, obțineți o bandă mai puțin rezistentă sau pas pe ea cu doar un picior în loc de două.

    avertismente

    • Inspectați banda înainte de fiecare utilizare pentru a vă asigura că nu vă brumă și vă vătămă în timpul exercițiilor fizice.

    Materiale necesare

    • Domeniul de rezistență
    • Dicluri (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face Squat cu saltCum se face Squat cu salt
    Cum sa faci scuze cu un cablu de rezistentaCum sa faci scuze cu un cablu de rezistenta
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbateCum sa faci exercitii pentru a evita umeri curbate
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum să faci răpire și ipoteze față-în-fațăCum să faci răpire și ipoteze față-în-față
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci un exercitiu de "Peste" de PilatesCum sa faci un exercitiu de "Peste" de Pilates
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitiiCum sa faci un exercitiu de punte laterala cu o minge de exercitii
    » » Cum sa faci exercitii de biceps de rezistenta
    © 2021 itholoinfo.com.com