Cum să te pregătești fără bani

Dacă v-ar plăcea să vă îmbogățiți, dar nu aveți banii pentru a merge la o sală de gimnastică sau pentru a cumpăra cele mai recente echipamente de fitness, nu disperați - puteți obține forma fără a cheltui bani.

conținut

Pași
Metoda 1instruire cardiovasculară
Metoda 2câștigarea forței
Metoda 3flexibilitate
Avertismente

pași

Socializează cu exerciții. Deși nu este total gratuit, este de obicei mai ieftină (și într-un fel gratuit) decât să vă petreceți cu prietenii să mănânce sau să bea cafea. De ce să nu vă întâlniți să mergeți la înot sau să faceți o plimbare? Sau luați împreună o clasă de dans sau arte marțiale.

Întrebați! Unele proiecte comunitare oferă clase și programe sportive care promovează sănătatea comunității. Încearcă-l!

Căutați pe internet. Veți găsi diferite exerciții de tot felul pe site-urile care oferă orientări de fitness. Puteți crea propria dvs. rutină căutând dreptate.

Vizionați TV! Puteți găsi programe de exerciții la televizor - găsiți unele care se potrivesc programului dvs. - sau înregistrați-o pentru a viziona mai târziu. Dacă nu găsiți nimic, căutați pe internet.

Exercițiu pentru o cauză bună. Programele de caritate folosesc de obicei activități distractive ca modalități de a strânge bani. Deși de obicei costă bani pentru a participa, serviți o cauză bună.

Deveniți un oportunist. Găsiți oportunități de a vă exercita în timpul zilei. Folosiți scările în locul ascensorului. Parcați-vă la câteva blocuri de unde ați sta în mod normal. Întinde-te la masă. Țineți burta în timp ce așteptați în linie. Fa ce poti pentru a deveni mai activ. Nu costă nimic.

Uită-te pe internet pentru căile de a te exersa în timp ce stai la calculator.

Metoda 1
Instruire cardiovasculară

1
Când poți, preferi să mergi pe jos. Economisiți gaz și salvați mașina. În plus, puteți salva taxele de parcare / taxi / autobuz. Tot ce aveți nevoie este pantofi confortabili (luați pantoful cu grijă în geantă dacă aveți nevoie de ea) și umblați, umblați, umblați. Grăbește-te cu ritmul în timp ce ajungi în formă și fă-ți călătoria mai repede și zâmbește când mergi mai repede decât mașinile din blocajele de trafic! Dacă există un loc potrivit pentru a merge în zona dvs., mergeți la supermarket / mall (dar nu faceți cumpărături mari!)
- Cumpărați lucruri și bucurați-vă de servicii aproape de locul unde lucrați / Neside. Acest lucru va reduce și costurile de călătorie. Du-te pentru frumusetile naturale aproape de locul în care locuiți - puteți găsi chiar și trasee de-a lungul plajelor și munților.
2
Pedalei. Dacă trebuie să mergeți la o plimbare mai departe și să aveți o bicicletă, încercați să faceți o plimbare cu bicicleta - este o modalitate foarte bună de a vă deplasa - dar asigurați-vă că folosiți tot echipamentul de protecție și că aveți grijă pe drum. Desigur, dacă trebuie să cumpărați astfel de echipamente, nu va ieși din mulțumiri, dar câți dintre noi nu au aceste lucruri acasă și nu le folosesc niciodată? Dacă utilizați bicicleta și, în plus, salvați costurile de transport, în plus față de obținerea în formă, buzunarul vă va mulțumi!
3

Run. Dacă aveți deja pantofi de alergat, puteți începe un program care rulează. Tren pentru o cursă sau un maraton. Dacă nu aveți (sau nu vă puteți permite) un bun adidativ, cel mai bine este să nu alergați pentru a nu vă deteriora plăcile.
4
Play. Luați copiii la o plimbare în parc (sau un joc de fotbal sau volei) și BETTER mai bine în jest în loc de a privi doar. Dacă nu aveți copii, știți probabil unul sau doi părinți care ar dori să ia timp liber în timp ce jucați cu copiii lor. Călătorind un zmeu este distractiv și un exercițiu bun, mai ales dacă trebuie să urcați pe un deal pentru a ajunge la cel mai bun punct. Ea are, de asemenea, mâner, ascunde și căutați, împușcat, etc, etc, etc ...
5
Petreceți timp cu cel mai bun prieten al bărbatului (sau al femeii). Ia câinele să meargă, de două ori pe zi și să alerge puțin, în loc să arunce un tort pe care să-l prindă. Dacă nu aveți un câine, vă recomandăm să luați gratuit câinele vecinului. Cine crede că Rex îți va oferi toate aceste oportunități?
6
Mergeți cu un pas. Utilizați primul pas al scării casei dvs. ca un pas și mergeți în sus și în jos în ritmul unui cântec. Sau alerga sus. Puteți face acest lucru pe scările unui apartament sau clădire (atâta timp cât vecinii sau colegii dvs. nu vă deranjează).
7
Prindeți DVD-uri de la prieteni și le însoțiți acasă (sau luați-i pe cei din spatele dulapului pe care l-ați cumpărat cu mult timp în urmă).
8
Salvați frânghia în camera de zi, în garaj sau în loc de joacă folosind o bucată veche de coardă sau o cârpă (dacă nu aveți o coardă).
9
Dansați. Porniți radioul și mutați-vă. Puteți încerca pași noi, fără ca nimeni să vadă și să pretindă că ești Madonna! Căutați videoclipuri de pe internet care să învețe cum să dansați diferite stiluri, de la dansul în sala de bal la hip-hop.
10
Faxine! Curățați-vă casa de sus în jos o dată pe săptămână pentru o sesiune completă de sală de gimnastică. De fapt, puteți arde 50.000 de calorii pe an (care este de 7 kilograme de grăsime!) Doar făcând acea curățare.
11
Sapa pentru victorie. Dacă aveți o grădină, aveți grijă de ea în timp ce aveți grijă și de tine!
12
Luați în formă prin voluntariat - vă veți simți bine în multe feluri. Alăturați-vă unui grup de conservare care curăță plaje, parcuri, pereți, etc ... sau orice altceva care îi ajută pe cei care au nevoie - întotdeauna trebuie făcut ceva. Este un mod minunat de a face prieteni.
13
Lucrează în dormitor. Sexul arde 4 calorii pe minut și vă promovează sănătatea dacă se face în siguranță.

Metoda 2
Câștigarea forței

1
Exerciții izometrice. Puteți modela corpul și câștiga puterea fără echipament - doar prin utilizarea greutății corporale. Exercițiile izometrice implică contractarea mușchilor fără a le mișca. De exemplu, puteți sta cu spatele la un perete și brațele întinse. Împingeți brațele spre perete. Veți simți contractul muscular, dar mâna dvs. nu se va mișca deoarece peretele este în cale.
2
Callanetics. Metoda de exerciții "Callanetics" a fost înconjurată de ceva timp, deși nu este cunoscută pe scară largă. El modelează mușchii la un nivel foarte adânc, folosind mișcări extrem de lente, fără a folosi echipamente (scaune numai și un bar impromptu). Puteți găsi mai multe informații pe internet.
3

Pilates este un alt sistem de exerciții pe care îl puteți face fără echipament pentru a modela și pentru a câștiga forță în mușchii dvs. și care este foarte respectat.
4
Căutați greutate în bucătăria dvs. Utilizați echipamentele pe care le aveți deja acasă, cum ar fi ganterele. Puteți folosi cutii de porumb (închise!) Sau sticle de sifon (umplut cu lichid sau nisip). Puteți utiliza astfel de obiecte pentru a face orice exercițiu pe care îl veți folosi gantere. Dacă folosiți sticle de apă, începeți cu apă și, pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți evolua în nisip și, probabil, mai târziu, pietre sau monede mici. O altă alternativă este utilizarea sucurilor / galoanelor de apă care au o curea pentru susținere.
5
Asigurați suporturi. Acestea vă vor ajuta să creșteți brațele și mușchii pieptului când veți alerga corect.
6
Îmbunătățiți amprenta dvs. Nu trebuie să cumpărați niciun echipament pentru asta - strângeți o minge de cauciuc sau o minge de tenis cât de tare poți.

Metoda 3
flexibilitate

1
Prindeți un DVD de yoga al unui prieten sau magazinul online sau utilizați informațiile disponibile gratuit pe internet și practicați mișcările zilnic. Câștigați o putere în plus față de creșterea flexibilității.
2

`` `` Împingere `` `` ``. Întinderea corectă va crește flexibilitatea și va reduce riscul de rănire a țesuturilor conjunctive (cum ar fi periostumul) și a altor accidente.