1
Puneți hainele de la sală. Ideea de a merge la sala de gimnastică poate fi intimidantă, așa că spargeți-o în etape mai mici. Faceți angajamentul de a pune hainele de la sala de sport și de a merge la sala de sport și dacă nu vă simțiți exercițiu, nu o faceți. Spune-ți că poți să te duci acasă imediat ce ajungi acolo. Dar șansele sunt, odată ce te afli acolo, nu va fi prea greu să te convingi să faci 15 minute de exercițiu. Doar 15 minute. Odată ce ați făcut cele 15 minute, angajați-vă să faceți încă 10 ani. Păstrați-vă motivat în mod treptat.
2
Creați un obicei nou cu recompense. Oamenii care aleg să stabilească recompense sunt mai predispuși să-și exercite în mod regulat. O sugestie buna pentru a merge la sala de gimnastica poate fi sa-ti pui cheile sub hainele de la sala de gimnastica, ca sa nu-ti poti parasi casa fara sa o atingi. O bună răsplată ar fi să ai un latte sau ceva similar după ce ai merge la sala de gimnastică. În cele din urmă, creierul dvs. va anticipa recompensa și va doresc procesul (mergeți la sala de sport) care duce la el. Spunând asta, recompensa nu ar trebui să fie atât de nesănătoasă încât să vă dezminte eforturile de a lucra!
3
Faceți o verificare a realității financiare. Luați în considerare costul pentru dvs. pentru a nu merge la sala de sport. În fiecare lună în care nu ați participat, înseamnă că ați pierdut bani, fără nimic în schimb. Și orice echipament, antrenament privat sau îmbrăcăminte pe care l-ați cumpărat a fost mai costisitor, fără beneficii pentru dvs. Unele dintre costurile pe care le-ați avut:
- Pantofi, echipament și îmbrăcăminte. Dacă nu aveți pantofii potriviți, probabil ați cumpărat unul pentru a vă face antrenamentul mai eficient. Pantofii de alergare sunt mai scumpe decât cele normale.
- Sesiuni de formare personală. În unele cazuri, atunci când vă înscrieți la o sală de gimnastică, este posibil să fi semnat până la câteva sesiuni cu un antrenor personal, mai ales dacă el se simțea motivat la momentul respectiv. Ați folosit-o? Nu-i așa? Ce mai astepti?
- Serviciu de babysitting. În timp ce unele săli de sport oferă îngrijire gratuită de zi, este posibil să fi plătit deja pentru serviciile de bunicuță din sala de gimnastică. Dacă este așa, e oribil să pierzi banii cheltuiți pentru a scăpa de copii!
4
Încearcă-ți hainele. Dacă banii pe care i-ați cheltuit deja nu vă motivează, încercați să îmbrăcați perechea preferată de blugi și să vedeți dacă vine vorba. Încearcă toate hainele minunate pe care vrei să le poți purta, dar asta nu te face să încerci să te motivezi să mergi la sală. Luați niște fotografii ale încercării de a purta hainele strânse și a le pune unde le veți vedea ca amintiri vizuale despre ceea ce trebuie să se întâmple.
- Identificați dimensiunea dorită cu adevărat. Instruirea în sala de gimnastică vă ajută să restabiliți corpul pe care l-ați avut înainte și, de asemenea, vă aduce energia tinerească. Trebuie să fii realist cu privire la greutatea pe care vrei să o ai - alege o dimensiune care este sănătoasă și potrivită pentru sexul, vârsta și tipul corpului.
5
Cumpărați niște echipamente de gimnastică plăcute pentru a mitui. Cumpărați câteva piese importante în culori strălucitoare sau stiluri interesante în care vă veți simți bine îmbrăcați. Deoarece sală de gimnastică este singurul loc unde puteți folosi aceste lucruri, veți avea un motiv nou de spus.
6
Fiți conștienți de cât de des puteți merge la sală. Dacă ați început cu ideea de a merge în fiecare zi, dar a constatat că este dificil de conciliat cu viața ta ocupat, atunci este timpul pentru a actualiza înainte, mai degrabă decât pur și simplu renunțe la tot. Un alt lucru de luat în considerare este locul în care se află sala de sport - oamenii au mai multe șanse să exercite atunci când sala de sport este situată în apropierea casei sau a locului de muncă. Dacă nu este cazul, încercați să găsiți unul mai apropiat.
- Vedeți agenda vieții voastre. Chiar și cu un program încărcat întotdeauna un pic de timp, la unele ń scrie în jos de ori vei participa la academia în telefon programul sau de celule și nu ignorați aceste ore fixe, fără un motiv foarte bun, pentru a avea o situație de urgență sau de boală . În urma unei cronologii, se dezvoltă un obicei pe care nu-l veți lăsa acolo.
- Folosiți timpi diferiți. În cazul în care sala de gimnastică este deschisă 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, mergeți la ore libere când traficul este oprit și puteți ajunge acolo pentru jumătate din timp. Printre bonusuri suplimentare se numără ușurința de a găsi un spațiu de parcare, liniște și mai puțin distragere.
- Nu vă faceți griji cu privire la greșeli. Toată lumea pierde din când în când, dar dacă ați început deja să folosiți sala de sport nu încercați să creați motive să renunțați. Acceptați că ați ratat câteva sesiuni, apoi mergeți înapoi la sală.
- Dacă ați fost bolnav, odihniți-vă. Nimeni nu trebuie să-și exercite atunci când este rău, ca să nu mai vorbim de propagarea germenilor.
7
Luați o foaie ca și cei care se antrenează la Jocurile Olimpice. Cei mai mulți sportivi mențin obiective clare și realizabile care ar trebui să fie realizate pe termen scurt, mai degrabă decât stabilirea de obiective pe termen lung. Stabiliți un obiectiv minim, apoi creșteți-l când ați îndeplinit cu succes acest obiectiv pentru o anumită perioadă de timp. Reducerea timpului de gimnastică dacă este necesar. Poate că cinci zile pe săptămână sunt prea ambițioase - ce ziceți să o tăiați o dată pe săptămână și să vedeți dacă o puteți gestiona?
8
Invitați prietenii să se alăture. Adresați-vă prietenului dvs. să vină și să vă ajute să vă mențineți motivația. Mergând la sala de sport cu un prieten este adesea o plimbare distractivă și este de două ori motivația de a ajunge acolo și de a continua. Poate că am o cafea după antrenament și vorbesc și măresc plăcerea companiei.
- Nu găsiți un prieten interesat? Luați în considerare unirea cu munca altcuiva. Dacă aveți un program de lucru similar, puteți merge la sala de sport imediat după muncă sau în timpul prânzului, dacă acest lucru este convenabil. Sau faceți prieteni la academie și sunteți de acord să deveniți un duo.
- Adresați-vă soțului, partenerului sau amantului pentru a merge împreună. Puteți chiar crea o competiție prietenoasă.
- Invită întreaga familie. Faceți un pact pentru a merge la sala de sport în fiecare noapte (sau cinci nopți pe săptămână) pentru o antrenament de o oră. Aveți timp să mergeți puțin mai departe, creând o diagramă de urmărire pe care o puteți agăța în bucătărie pentru a ține pasul cu exercițiile fizice sau pierderea în greutate pentru a avea mai multă motivație.
9
Modificați antrenamentul. Poate că mergi la sala de gimnastică regulat, dar asta a devenit o rutină plictisitoare. Încercând ceva nou la sala de sport și ieșirea din uneltele obișnuite, este posibil să vă reînvieți motivația de a continua. Păstrați-vă corpul emoționat și veți continua să vă îmbunătățiți nivelul de fitness și să vă distrați mai mult.
- Încercați să faceți o clasă. Ați plătit mai mult decât echipamentul, deci căutați diferitele clase pentru a face un vârtej. Cel mai probabil, sala de sport oferă mai multe clase de distracție, inclusiv antrenamente și greutăți cardiovasculare, kickboxing, Zumba și multe altele.
- Se amestecă cardio și greutăți. Dacă sunteți ca un șobolan pe banda de alergare, împingeți butonul și rămâneți 45 de minute, luați în considerare amestecarea rutinei de funcționare timp de 15 minute și apoi efectuați greutăți libere.
- Înscrieți-vă pentru sesiuni de campanie de boot. Unii antrenori sesiuni Sediu tabără de boot, care nu numai că vă oferă o sala de fitness in plus, dar, de asemenea, vă permite să încercați ceva nou și distractiv (cum ar fi rularea printr-un curs de obstacol sau perforarea unui sac).
10
Nu mai bateți academia și "tacticile sale de vânzare". Uneori este ușor să lăsați resentimentele să vă oprească să îți îndepliniți un angajament față de tine - e prostește, dar uneori se întâmplă. Nu contează dacă credeți că este vina sala de sport pentru supraevaluarea beneficiilor. Punând vina pe sala de sport, ignorați responsabilitatea de a avea grijă de corpul propriu. Sala de gimnastică este o companie și nu-i pasă dacă te dezvolți sau nu - pe de altă parte, afacerea ta ești tu și ar trebui să-ți faci griji pentru aspectul tău.
11
Treceți la previzualizare. Utilizați imagini mentale pentru a vă motiva. În mintea ta, vezi-te în sala de gimnastică exersând și bucurându-te. Vedeți-vă să realizați anumite provocări pe care doriți să le depășiți în sala de gimnastică. În cele din urmă, închideți ochii și vedeți corpul pe care doriți să-l aveți după atâtea eforturi.
12
Ascultați muzică. Asigurați-o sală de gimnastică un loc pentru a vă folosi MP3 playerul sau iPod-ul și pentru a asculta muzica preferată. Muzica este un motivator fantastic și este și mai plăcută atunci când puteți să vă mutați în bătăi în același timp. Mulți sportivi de tren cu muzica preferată, deoarece aceasta are un efect pozitiv asupra sistemului limbic al creierului, provocând emoții răspund favorabil la exerciții. Și dacă nu sunteți prea dornici de muzică, încercați sunetele simple ale naturii sau instrumentale.
13
Lucrați sănătatea dvs. din sală. Este demotivat dacă ajungi la sală și nu vezi rezultate. Este posibil ca dieta dvs. fie să vă lase în jos, fie să dormiți suficient în fiecare noapte. Bunăstarea și sănătatea bună sunt rezultatul acordării atenției tuturor nevoilor fizice și mentale, deci este important să nu neglijați alte aspecte.
- Mancati sanatos. Dacă academia oferă servicii nutriționale, să le folosească. Reduceți hrana junk și orice exces care duce la eliminarea substanțelor nutritive sănătoase.
- Adormiți-vă bine. Nici o cantitate de muncă la sala de sport nu va compensa fără un somn bun, deoarece acest lucru vă va distruge corpul de-a lungul timpului.
- Reduceți consumul de alcool și reduceți fumatul. De droguri de agrement, de asemenea, nu contribuie la sănătatea ta.
Cum se face cu o sală de gimnastică
Cum să pierdeți greutatea fără să mergeți la Academie
Cum de a arde grăsimi și de a obține muschii
Cum sa scapi de exercitii
Cum să te îmbraci pentru Academie
Cum de a construi o sală de cultură economică
Cum să motiveze exercițiul
Cum să te ocupi de fobia socială la Academie
Cum sa incepeti un antrenament cu bodybuilding
Cum să reconciliem munca și Academia
Cum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitness
Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit cu exerciții
Cum să te întărești pentru gimnastică
Cum să fii educat la Academie
Cum să exerciți fără a merge la sala de gimnastică
Cum să vă împachetați bursa pentru Academie
Cum sa faci un leagan cu picioarele tale folosind o minge de sali de sport
Obținerea vârfului corpului în formă bună
Cum să încorporați fitness în rutina zilnică
Cum sa-ti construiesti gimnastica acasa fara sa cheltui prea mult
Cum să fii activ
Cum să pierdeți greutatea fără să mergeți la Academie
Cum de a arde grăsimi și de a obține muschii
Cum sa scapi de exercitii
Cum să te îmbraci pentru Academie
Cum de a construi o sală de cultură economică
Cum să motiveze exercițiul
Cum să te ocupi de fobia socială la Academie
Cum sa incepeti un antrenament cu bodybuilding
Cum să reconciliem munca și Academia
Cum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitness