Cum de a scăpa de greutate cu exerciții DVD

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți grijă de ceea ce mâncați și să vă mențineți fizic activ. Cu toate acestea, dacă nu aveți o sală de gimnastică sau un mediu adecvat pentru a-și exercita pot împiedica încorporarea activităților fizice regulate în rutina dumneavoastră. DVD-urile de exerciții și de fitness vă pot ajuta să rezolvați problema, permițându-vă să vă antrenați în intimitatea și confortul casei dvs. Chiar dacă nu puteți merge la sala de sport, acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă ajute să atingeți obiectivele pe termen lung.

conținut

Pași
Metoda 1folosind dvd-uri pentru a pierde in greutate
Metoda 2alegerea dvd-ului potrivit pentru dvs.
Metoda 3exercitiile cu dvd-uri pentru a pierde in greutate
Metoda 4modificarea dietă pentru a accelera pierderea în greutate
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind DVD-uri pentru a pierde in greutate

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 1

Discutați cu un doctor. Faceți o întâlnire pentru a discuta cu un medic înainte de a începe orice exercițiu de rutină. Nu toată activitatea fizică este sigură pentru toată lumea, deci este important să vă asigurați că rutina în cauză este potrivită pentru dvs.

Dacă în prezent suferiți de o problemă de sănătate, discutați cu medicul despre cele mai potrivite tipuri de activitate. Poate face anumite restricții, dar, de asemenea, indică ce este acceptabil și sigur.
De asemenea, dacă aveți o vătămare cronică, ar putea fi o idee bună să discutați cu un fizioterapeut sau un medic ortoped. Ei vă pot ghida mai detaliat cu privire la ce să faceți sau nu.
Dacă simțiți durere, dificultăți de respirație sau alte efecte adverse atunci când începeți un exercițiu de rutină, opriți imediat și consultați un medic.

Pregătiți-vă casa. În timp ce DVD-urile de exerciții fizice nu necesită în general o mulțime de echipamente, ar trebui să evaluați spațiul și să determinați ce este necesar pentru a permite efectuarea exercițiilor.

Alegeți o locație pentru exerciții. Este important să aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa și pentru a face activitățile sugerate de DVD în siguranță. Pentru aceasta, poate fi necesar să schimbați unele obiecte de mobilier sau alte obiecte.
Uită-te și la podea. Dacă aveți podele din lemn de esență tare, este posibil să aveți nevoie să cumpărați un covor pentru a face antrenamentele mai confortabile.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 3

Cumparati echipament de antrenament la domiciliu. După evaluarea sau vizionarea unor DVD-uri, puteți decide ce echipament trebuie să cumpărați. Cu toate acestea, angajați-vă complet pe DVD sau pe programul în cauză înainte de a investi în echipamentul necesar.

Unele programe DVD necesită echipamente specifice. Cele mai obișnuite elemente includ: mat de exerciții, minge elvețiană, una sau două gantere (greutăți libere), elastice de rezistență, kettlebells și role de spumă.
Dacă aveți puțin spațiu sau un buget mic, găsiți DVD-uri cu puține cerințe. Unele programe oferă rutine folosind mobilier sau alte obiecte de uz casnic în antrenamentele lor.

Metoda 2
Alegerea DVD-ului potrivit pentru dvs.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 4

Citiți recenziile utilizatorilor. Multe site-uri web, reviste sau cărți oferă recenzii de către experți în educație fizică sau consumatori în general. Citirea câtorva dintre ele vă poate oferi o imagine mai largă a calității DVD-urilor pe care doriți să le încercați.

Urmăriți ratingurile pozitive și negative. Încercați să înțelegeți de ce un cumpărător particular îi plăcea DVD-ul - a promis ceva ce nu a făcut-o? Au fost instruirile bine descrise? Au fost ușor de urmărit rutinele? Ele pot indica aspecte ale DVD-ului care vă ajută să decideți dacă doriți să-l cumpărați sau nu.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 5

Evaluați starea fizică actuală. Sunteți un începător? Un atlet experimentat? Aceste informații vă pot ajuta să decideți ce DVD-uri vor fi cele mai potrivite pentru dvs.

Citiți recenzii sau descrieri ale DVD-ului pentru a afla nivelul recomandat. Cele mai multe programe oferă informații referitoare la tipurile de exerciții efectuate în rutină și, de asemenea, ce nivel de aptitudine fizică trebuie să aveți pentru a le îndeplini.
Gândiți-vă și la obiectivele dvs. Unele programe includ rutine începători, intermediare și avansate. Chiar dacă ați început ca începător, puteți trece la cele mai avansate pe măsură ce evoluția acestui nivel.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 6

Închiriați sau împrumutați DVD-uri. Opțiunile sunt diverse. În plus față de cumpărarea de DVD-uri, puteți căuta o companie de închiriere sau un prieten care deja le are de a practica acasă. Aceasta este o bună opțiune de cumpărare deoarece vă permite să încercați diferite tipuri de programe, antrenori și antrenamente înainte de a vă petrece ceva ce nu vă place.

Respectați durata rutinelor. În funcție de timpul liber, puteți dori o mai mare varietate de durate pentru a organiza ordinea de zi. Căutați DVD-uri care oferă exerciții rapide împreună cu exerciții mai lungi.
Puteți începe prin a repeta un singur DVD. Cu toate acestea, există o probabilitate mai mare de a te simți plictisit după ceva timp. Din acest motiv, dacă aveți alți câțiva alții care vă păstrează interesul de rutină, vă puteți menține motivat pe termen lung.
O altă alternativă este să vizionați videoclipuri gratuite pe internet. Există mai multe pagini de bună calitate care oferă clipuri video scurte fără costuri pentru a fi efectuate acasă.

Alegeți un DVD care include exerciții de aerobic și culturism. Este combinația ambelor tipuri de activitate care aduce cele mai bune rezultate și ajută la accelerarea pierderii în greutate.

Acest lucru vă economisește bani pe colecții de DVD-uri multiple și vă economisește timp cu diferite antrenamente.
Dacă sunteți în afara timpului, faceți exerciții care includ activitățile cardiovasculare și construirea corpului în același timp. Sau, acordați prioritate celor cardiovasculare, care ard mai multe calorii pe minut decât culturismul.

Evitați comenzile rapide și programele de "reparații rapide". Ca multe produse nutriționale, dietetice și de fitness, nu toate exercițiile DVD fac ceea ce promite. Feriți-vă de programele care par prea bine pentru a fi adevărate.

Orice program care promite pierderi mari în greutate în cel mai scurt timp este probabil riscant și nu ar trebui să ofere informații exacte sau fiabile. Cea mai bună pierdere în greutate are loc treptat, în cantități mici și pe perioade lungi de timp.
De asemenea, aveți grijă de programele de exerciții care promite, într-un timp scurt sau cu câteva minute de antrenament, îmbunătățiri semnificative ale fitness-ului fizic sau a cantității de mase musculare. Este nevoie de timp, de energie și de răbdare pentru a îmbunătăți aptitudinile și a câștiga masa.

Metoda 3
Exercitiile cu DVD-uri pentru a pierde in greutate

Includeți în DVD-urile de rutină cu exerciții cardiovasculare. Pentru a pierde in greutate si pentru a profita la maximum de antrenamentul dumneavoastra, este important sa includeti activitati aerobice sau cardiovasculare. Aceste tipuri de exerciții fac uz de grupuri mari de mușchi pentru a crește ritmul cardiac și frecvența respiratorie. Este important să le faceți timp de cel puțin 10 minute în fiecare sesiune.

Majoritatea DVD-urilor încorporează un fel de activitate aerobă, deoarece este una dintre cele mai bune metode de a induce scăderea în greutate prin exerciții fizice. Dintre cele mai obișnuite opțiuni găsite pe DVD-uri sunt: dans, antrenament cu interval, statică sau mers pe jos, și calisthenică. Acesta poate fi, de asemenea, că includerea izometrie, muschii de lucru specifice sau a defini silueta de presare un mușchi peste altul sau peste un obiect staționar fără mișcare sau apăsarea mânerului unei mâini în palma celuilalt sau pe un birou.
Săptămânal, durează aproximativ 150 de minute, sau două ore și jumătate, pentru activități cardiovasculare.
Pentru a ajuta la scăderea în greutate, trebuie să măriți intensitatea sau cantitatea de antrenamente cardiovasculare săptămânale.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 10

Includeți câteva zile cu DVD-uri pentru culturism. Acesta reprezintă un tip de exercițiu care ajută la construirea și menținerea masei musculare slabe. Culturismul regulat este o altă componentă importantă a pierderii în greutate cu activitatea fizică.

DVD-urile cu exerciții utilizează diverse echipamente în culturism, cum ar fi ganterele, kettlebells și benzi de rezistență sau benzi elastice. De asemenea, puteți face exerciții care utilizează greutatea corporală (la fel ca în Pilates) sau izometrice (ca în yoga).
Culturismul ajută la obținerea masei musculare și la accelerarea metabolismului, facilitând pierderea în greutate.
Este recomandabil să includeți culturismul cel puțin două zile pe săptămână.
Multe DVD-uri oferă o combinație de antrenament aerobic sau de greutate pentru a reduce timpul total petrecut. Aceasta poate fi o alegere inteligentă pentru cei care au puțin timp sau un program aglomerat.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 11

Încearcă stretching sau flexibilitatea DVD-urilor. Aceasta este o parte esențială a rutinei exercițiilor. Studiile arată că întinderea poate ajuta la prevenirea rănirii.

Încercați să includeți întinderea după fiecare antrenament. Multe programe DVD oferă deja acest beneficiu la sfârșitul fiecărei rutine.
Yoga este o practică excelentă pentru a ajuta la întinderea și relaxarea și invigorarea corpului după săptămâna exercițiilor. Unele programe includ o rutină de întindere. Cu toate acestea, puteți cumpăra un DVD separat pentru antrenamentul de întindere și recuperare.

Planificați să aveți o zi sau două de odihnă. Pe lângă includerea valorilor recomandate în săptămâna dvs., este la fel de important să includeți zilele de odihnă și de recuperare.

Studiile arată că acordarea de timp corpului pentru odihnă și recuperare ajută la prevenirea vătămărilor.
Zilele de odihnă pot fi, de asemenea, active. Puteți include o plimbare ușoară în zilele active de odihnă.

Metoda 4
Modificarea dietă pentru a accelera pierderea în greutate

Monitorizați consumul de calorii. Deși exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, probabil că va trebui să schimbați cantitatea de hrană pe care o consumați. Dacă reduceți aproximativ 500 de calorii în consumul zilnic, puteți pierde între 450 și 900 de grame pe săptămână. Acest lucru, combinat cu activitățile fizice, poate accelera foarte mult pierderea în greutate.

În general, poate fi dificil să pierdeți greutatea doar prin practicarea exercițiilor. Încercați să faceți mici modificări ale dietei pentru a maximiza scăderea în greutate.
Încercați să creați un jurnal nutrițional sau o aplicație mobilă care să vă ajute să decideți unde pot fi luate aceste calorii suplimentare.
Nu încercați să reduceți prea multe calorii sau să consumați mai puțin de 1.200 pe zi. În caz contrar, riscați să vă confruntați cu deficiențe nutriționale și să împiedicați procesul de pierdere în greutate în timp.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 14

Urmați o dietă echilibrată și variată. Acest tip de dietă va accelera pierderea în greutate.

Includeți o formă de proteină slabă la fiecare masă - porțiunile ar trebui să fie între 85 și 110 grame sau chiar dimensiunea palmei. Includeți articole precum: păsări de curte, ouă, carne de vită macră, legume, lapte sau tofu.
De asemenea, include o mare varietate de fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, dar conțin puține calorii. Satisfaceți-vă cu ei vă poate ajuta să scădea aportul caloric.
Atunci când adăugați boabe la alimente, optați pentru cele 100% cereale integrale. Acestea sunt mai bogate în fibre și alte substanțe nutritive benefice pentru sănătate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 15

Mănâncă gustări sănătoase. Gustările pot fi de asemenea parte dintr-o dietă sănătoasă, ajutând la scăderea în greutate. Ele facilitează trecerea de la o masă la alta și, de asemenea, recuperarea formării.

Încercați să păstrați mereu gustări între 100 și 200 de calorii. De asemenea, încercați să includeți proteine slabe cu un fruct sau o legume, pentru a menține scăderea numărului de calorii.
Opțiunile pentru gustări sănătoase pot include: iaurt grecesc cu fructe și fructe cu coajă lemnoasă, o bară de proteine sau un shake, două ouă fierte sau țelină și unt de arahide.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu DVD-urile cu exerciții Pasul 16

Beți o cantitate adecvată de fluide. Consumați cantitatea recomandată de lichide pe zi. În general, această valoare se situează în intervalul de doi litri sau opt pahare.

Dacă vă antrenați la un nivel intens sau rămâneți activ timp de peste 60 de minute, este posibil să aveți nevoie să vă măriți semnificativ aportul zilnic de apă.
Păstrați o sticlă de apă în apropiere. În acest fel, puteți să monitorizați și să înregistrați câte lichide ați consumat în fiecare zi.

sfaturi

Utilizați o bandă de alergat dacă exersați pe o suprafață tare.
Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.
Beți multă apă. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai mare este necesitatea fluidelor.
Încercați mai multe exerciții DVD înainte de a cumpăra cel care vă place cel mai mult. Deci, veți avea o idee bună despre ceea ce vă place să urmați sau nu.