itholoinfo.com.com

Cum să exerciți fără a merge la sala de gimnastică

Doriți să intrați în formă fără a trebui să mergeți la sala de sport? Nu sunteți singuri! Cluburile zgomotoase, aglomerate și scumpe cu siguranță nu se potrivesc cu nimeni. Următorii pași vă ajută să atingeți un nivel fizic bun fără a trebui să plătiți o taxă lunară.

pași

Imaginea intitulată Exercițiu fără a se alătura unei sali de gimnastică Pasul 1
1
Opriți televizorul și computerul și părăsiți casa. Uneori, trebuie doar să deschideți ușa casei pentru a vă simți motivată să vă exersați.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mergeți la lucru pe jos sau pe bicicletă, în loc să conduceți sau să mergeți cu autobuzul. Nu uitați că mersul pe jos este atât o metodă de a te deplasa cât și de a-ți exercita.
  • Imaginea intitulată
    3
    Dezvoltați o rutină. Oricare ar fi forma dumneavoastră preferată de activitate fizică, este mai ușor pentru dumneavoastră să faceți o rutină. Dacă doriți să rulați, începeți să rulați în mod regulat. Puteți începe să rulați distanțe mici o dată sau de două ori pe săptămână. În timp, rulați distanțe mai lungi și mai des. Aceasta este o modalitate foarte bună de a intra în formă pe măsură ce vă stabiliți propriul ritm.
  • Imaginea intitulată Exercitarea fără a se alătura unei sali de gimnastică Pasul 4
    4
    Redescoperi natura! Mergeți pentru o pistă cu un prieten sau faceți o plimbare în parc. Găsiți un traseu din apropiere - veți fi atât de distras de natură și nici măcar nu veți observa că vă exersați.
  • Imaginea intitulată
    5
    Cumpărați sau închiriați un exercițiu DVD. Este foarte ușor să găsiți pe internet videoclipuri de exerciții (dansuri, pilates, yoga etc.). Alege ceva care arată distractiv și începe!
  • Imaginea intitulată Exercițiu fără a se alătura unei sali de gimnastică Pasul 6


    6
    Investiți în echipamente care pot fi utilizate mult timp. Yoga rogojini, gantere, frânghii și bile nu sunt foarte scumpe și sunt atât de versatile încât pot fi folosite pentru o lungă perioadă de timp. Încercați să cumpărați echipamentul afișat în videoclipurile de la pasul anterior.
  • Imaginea intitulată Exercițiu fără a se alătura unei gimnastică Pasul 7
    7
    Căutați clase de exerciții ieftine sau gratuite. Multe colegii sau centre comunitare oferă astfel de clase. Dacă găsiți unul care este distractiv (cum ar fi dansul în sala de bal), veți uita că ardeți calorii pentru că sunteți prea ocupați să vă distrați. Este chiar posibil să vă faceți niște prieteni în acest proces. Interacțiunea socială poate fi un mare motivator.
  • Imaginea intitulată
    8
    Aplicați pentru un maraton sau altă rasă. Multe maratonuri sau curse beneficiază de o cauză, așa că vă veți simți bine să fiți parte din ea în timp ce vă veți forma, ca să nu mai vorbim de distracție. Veți simți un pic de simpatie și camaraderie atunci când vă dați seama că există și alți oameni care se comportă exact la fel ca dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Exercitarea fără a se alătura unei sali de școală Pasul 9
    9
    Redescoperiți plăcerea de a dansa. Acestea pot varia de la pornirea radioului și dansul în dormitorul dvs. sau la un club de noapte și dans. Doar să nu fiți unul dintre acei oameni care au nevoie să bea pentru a dansa, deoarece acest lucru vă va lăsa mai departe de obiective.
  • Imaginea intitulată Exercițiu fără a se alătura unei sali de gimnastică Pasul 10
    10
    Fii activ. Faceți aceleași exerciții care se pot face într-o sală de gimnastică (squats, push-ups, sit-ups etc.). Jucați baschet cu prietenii, programați un joc de fotbal, curățați casa, mergeți la cumpărături, vizitați familia și plimbați-vă prin centrul orașului. Timpul petrecut cu copiii și chiar și cele mai simple lucruri, cum ar fi îndoirea în jos pentru a obține ceva sau pentru a deschide ușile, este deja util. Completați-vă ziua cu antrenamente scurte - dacă sunteți hrănite, faceți o plimbare. Dacă ai mai rămas câteva minute în timp ce aștepți pe cineva, fă câteva împingeri. Fii creativ!
  • sfaturi

    • Dansul este o mare formă de exercițiu. Puteți face acest lucru în confortul casei dvs. cu muzica la alegere.
    • Încercați să rulați la intervale. Rulați timp de 20 de secunde și decelerați cu 10. Luați fiecare interval ca o serie de ridicare a greutății - încercați să faceți între 3 și 4.
    • Găsiți un prieten care să lucreze cu dvs. Puteți obține o motivație și o mică competiție nu rănește pe nimeni.
    • Evitați echipamentul de exerciții care nu va fi niciodată folosit.
    • Utilizați internetul pentru a căuta videoclipuri, cărți și sfaturi pentru exerciții fizice.

    avertismente

    • Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase care să completeze rutina exercițiilor dumneavoastră.
    • Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți și să vă întindeți înainte de exerciții
    • Exercitați în mod regulat pentru a menține greutatea adecvată pentru vârsta și sexul dumneavoastră.
    • Exercitați în mod corespunzător pentru a preveni rănirea.
    • Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

    Materiale necesare

    • opțional:
      • mat
      • Diclurile (1, 3 și 5 kg)
      • frânghie
      • Yoga minge
      • Benzi elastice
    • necesare:
      • O atitudine pozitivă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se face cu o sală de gimnasticăCum se face cu o sală de gimnastică
    Cum să lucrezi acasăCum să lucrezi acasă
    Cum să pierdeți greutatea fără să mergeți la AcademieCum să pierdeți greutatea fără să mergeți la Academie
    Cum sa scapi de exercitiiCum sa scapi de exercitii
    Cum să motiveze exercițiulCum să motiveze exercițiul
    Cum să mergeți bine în educația fizică în liceuCum să mergeți bine în educația fizică în liceu
    Cum să îmbunătățiți rutina studiilor cu exerciții fiziceCum să îmbunătățiți rutina studiilor cu exerciții fizice
    Cum de a vă mări rezistența în curseCum de a vă mări rezistența în curse
    Cum să conduci 1 kmCum să conduci 1 km
    Cum să executați distanțe lungiCum să executați distanțe lungi
    » » Cum să exerciți fără a merge la sala de gimnastică
    © 2021 itholoinfo.com.com