1
Cercetați-vă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți în mod semnificativ capacitatea de fitness, atunci trebuie să cercetați despre obiectivul dvs. Încercați să aflați care sunt grasurile bune și rele, ce exerciții trebuie să faceți pentru care parte a corpului și pentru cât timp trebuie să le faceți. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult să faceți o rutină mai bună de fitness fizic și să știți în detaliu ce să faceți pentru ao îmbunătăți.
2
Păstrează o rutină. Organizați o rutină pentru dvs. conform cercetării. Consultați un expert de fitness dacă știți unde să găsiți unul. El poate face un plan pentru nevoile individuale. Este important ca, de îndată ce faceți o rutină, îl urmați în mod corect fără a renunța vreodată. Un exemplu de rutină ar putea fi:
- Luni: exerciții abdominale și de burtă
- Marți: exerciții cardio și exerciții pentru brațe
- Miercuri: Restul
- Joi: pregătiți toate grupurile musculare
- Vineri - Cardio
- Sâmbătă - Restul
- Duminica: exerciții cu greutate și greutate liberă
3
Să aveți o dietă sănătoasă. Aportul caloric reprezintă baza pentru îmbunătățirea capacității de fitness. Nu mănânci atunci când ești emoțional numai atunci când ți-e foame și apoi arzi acele calorii suplimentare, astfel încât să nu existe exces de grăsime în corpul tău. Modificări mici, cum ar fi consumarea unui măr în loc de grăsimi saturate, consumul de apă potabilă în loc de sodă și tăierea unei lingurițe în dieta ta pot face o diferență enormă. Bea cel puțin jumătate de litru de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă sau de o gustare. Acest lucru vă face să vă simțiți mulțumiți, ceea ce înseamnă că nu veți mânca la fel de mult. O dieta echilibrata este foarte importanta pentru imbunatatirea si mentinerea sanatatii. Efectuarea de exerciții pe stomacul gol este rău pentru că organismul va depinde de grăsimile rele conținute în el, ceea ce înseamnă că rămâne acolo. Același lucru se întâmplă și atunci când intri în faza de foame. Încercați să urmați dieta South Beach - vă poate ajuta să pierdeți grăsimile și să vă îmbunătățiți calitățile fizice. Consumați proteine zilnic în stilul dumneavoastră de viață.
4
Ia exercițiu. Pentru a vă îmbunătăți sau menține într-adevăr starea de fitness, faceți mai multe tipuri de exerciții. Pentru antrenamentul în greutate, lucrați la fiecare grupare musculară deoarece doriți ca principalele grupuri musculare din corpul dvs. să vă descompună fibrele în timpul activității fizice și apoi să vă întărească în timp ce vă aflați în faza de odihnă. Cheia consolidării mușchilor este de a face un exercițiu de intensitate ridicată și de a crește seturi sau repetiții în timp. Deci, să spunem că ați făcut 50 de ședințe de ieri pentru a crește numărul de azi la 55 de ani. Dar creșteți cu moderatie - nu veți obține un corp de culturist de la o zi la alta. Dacă vă puteți uita la televizor în timp ce practicați exercițiile, practic nu veți lucra suficient de mult, pe lângă faptul că nu vă provocați mușchii. Iată câteva exerciții pe care ați putea dori să le încercați: ghemuit pentru coapse și picioare, picioarele din spate ridică, împingă, trage, bicep bucle, alergând, stau-up-uri și alte tipuri de exerciții pentru burtă. Încercați să faceți exerciții astfel încât întregul corp să fie întărit și nu uitați să nu supraîncărcați. Nu veți lăsa muschii să se odihnească și să se întărească și vă va provoca oboseală, făcând dificilă exercițiul fizic. Acest lucru poate provoca, de asemenea, crampe.
- Practică sport. În plus față de abilitățile sportive de predare, acest lucru vă va îmbunătăți aptitudinea fizică. Deci, data viitoare există o echipă de fotbal școlară sau sala de sport vrea mai mulți boxeri, nu pierdeți ocazia: apuca-l!
5
Programe de circuit. Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, încercați să faceți o antrenament de circuit. Aceasta constă în a face exerciții diferite pentru diferite părți ale corpului în rotație. Acest lucru nu este doar pentru a avea un corp echilibrat pentru un aspect bun, dar și pentru a evita rănile. De exemplu, dacă faceți bucle de bicep de 35 de lire și aveți o regiune lombară slabă, puteți să vă mutați în spate! Pentru antrenamentul de circuit, puteți încerca: brațul trage, suporturile burtă, coapsele coapsei, picioarele picioarelor ridicate, rezistența alergată, împingerea brațelor și un exercițiu pentru a vă întări înapoi.
6
Nu credeți prea mult în reclame. Adevărul este că trebuie să ignorați toate reclamele care promovează alimente care sunt inutile pentru corp, mașini de fitness și suplimente. Este dificil, vrei mult pentru a-ți îmbunătăți aptitudinea, așa că vrei ca toate mașinile astea să aibă un avantaj suplimentar. Dar acea atenție este exact de ce atât de mulți oameni creează acest tip de produs - ei știu că vor vinde. Limitați-vă la metodele și produsele încercate și adevărate. De exemplu: o banda de alergat, o frânghie de salt, o banda de alergare, o bancă, o gantere. În loc să cumpărați suplimente costisitoare, întrerupeți excesul de grăsimi și mâncați alimente care vă ajută să accelerați metabolismul.
7
Concentrați-vă și pe alte lucruri. Dacă testele dvs. finale vin, concentrați-vă asupra acestuia și reduceți timpul petrecut pentru fitnessul fizic. Totuși, nu lăsați-o complet, altfel veți avea o recădere!
8
Rămâi motivați. Uneori vă simțiți obosiți de antrenament greu și motivul poate fi lipsa motivației. Vedeți cum icoanele lor sportive nu se dau niciodată și nu trec dincolo de zona lor de confort. Sau ascultați muzica preferată, deoarece aceasta vă poate motiva să vă deplasați dincolo de zona dvs. de confort. Împingeți povești de succes și citate pe pereți, pentru a putea citi în timp ce antrenezi. Un alt tip de motivare este să participi la o clasă de gimnastică de grup. Veți întâlni o mulțime de oameni acolo și mediul de grup vă ajută foarte mult în motivație. ("Dacă femeia gravidă de 40 de ani se poate ridica la ora 5 și vine la clasă, pot și eu!")
9
Aflați cum faceți. Evaluați periodic fitness-ul fizic. Puteți utiliza o măsură fizică, cum ar fi dimensiunea bicepsului, sau un timp, cum ar fi cât de repede puteți rula 1 km. Notați aceste măsurători. Acest lucru vă va ține motivat pentru a vă vedea îmbunătățirile sau pentru a vedea cât de mult trebuie să vă îmbunătățiți. Amintiți-vă că acestea sunt obiective pe termen lung și că organismul dumneavoastră nu se îmbunătățește neapărat în fiecare zi - aveți răbdare!
Cum să ajungeți în Pedaling forma
Cum să vă îmbunătățiți forma fizică
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum să fii un model de fitness
Cum să aveți o mai bună exercițiu de sănătate dacă puțin
Cum să utilizați o minge de fitness în timpul sarcinii și după muncă
Cum să îmbunătățiți rutina studiilor cu exerciții fizice
Cum de a crea un plan personal de fitness
Cum de a decide dacă P90X sau Insanity este cel mai bun pentru tine
Cum se face un plan de formare personalizat
Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
Cum să vă îmbunătățiți timpul de funcționare
Cum se utilizează Monitoare fizice de exerciții fizice
Cum de a deschide o afacere în zona de fitness
Cum să devii un instructor Pilates
Cum se scrie un jurnal de fitness
Cum să încorporați fitness în rutina zilnică
Cum se măsoară o minge de sali de sport
Cum să aveți aspectul unui model de fitness
Cum să gestionați o tabără de fitness
Cum să ajungeți în formă cu 10 minute pe zi
Cum să vă îmbunătățiți forma fizică
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum să fii un model de fitness
Cum să aveți o mai bună exercițiu de sănătate dacă puțin
Cum să utilizați o minge de fitness în timpul sarcinii și după muncă
Cum să îmbunătățiți rutina studiilor cu exerciții fizice
Cum de a crea un plan personal de fitness
Cum de a decide dacă P90X sau Insanity este cel mai bun pentru tine
Cum se face un plan de formare personalizat
Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană