Cum să faci exerciții în timpul călătoriei

Păstrați o rutină de formare sau un plan de exerciții în timp ce sunteți departe de casă pentru afaceri sau de petrecere a timpului liber pot ajuta sa ramai motivat, scuti de stres și să mențină greutatea lor. Urmați acești pași pentru a menține o rutină eficientă de antrenament, chiar și atunci când călătoriți.

conținut

Pași
Metoda 1utilizați funcțiile hotelului la favorul dvs.
Metoda 2modificați rutina exercițiului
Metoda 3utilizați echipamentul de exerciții ușoare cu dvs.
Metoda 4ia-ți antrenamentul pe stradă
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Utilizați funcțiile hotelului la Favorul dvs.

Când stați într-o stațiune sau hotel, dacă întrebați despre facilități de exerciții sau parcuri și pistele de curse din apropiere, veți afla despre toate opțiunile de a vă exercita în perioada în care treceți. Multe hoteluri oferă propriile centre de fitness sau au contracte cu săli de sport din apropiere pentru a le oferi oaspeților posibilitatea de a-și exercita gratuit sau la o reducere.

Imaginea intitulată Work Out While Traveling Pasul 1

Utilizați sala de fitness a hotelului. Multe hoteluri oferă mașini cu greutate, benzile de alergare, biciclete de exerciții și covorașe de gimnastică pentru stretching sau antrenamente. Adresați-vă personalului hotelului unde se află sala de fitness și ce ore de program sunt.

Nu încercați să utilizați utilaje pe care nu le cunoașteți, deoarece abuzul echipamentului poate provoca vătămări.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Pasul 2

Înotați în piscina hotelului. Înotul poate fi un exercițiu excelent, și chiar o perioadă scurtă de timp destinată înotului vă va ajuta să ardeți calorii și să lucrați cu diverse grupări musculare.

Puteți face aerobic de apă, înotați în stilul preferat sau faceți un antrenament aerobic în apă timp de 30 până la 60 de minute.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Pasul 3

Mergeți prin holurile sau grădinile hotelului. Purtați doar o excursie pe jos, maraton olimpic, faceți jogging sau urcați scările hotelului. Acest lucru vă va permite să faceți un exercițiu sigur și eficient.

În cazul în care hotelul are un mediu sigur în aer liber, atunci exercițiu în aer liber. Încercați să faceți plimbări sau jogging în jurul hotelului de câteva ori pentru a lucra afară.
Dacă vremea este proastă sau dacă preferați să stați în interior, mergeți pe holuri și folosiți scările pentru a urca podelele. O altă opțiune este să urcați pe scări până la cel mai înalt nivel al clădirii și apoi în jos, să o faceți de câte ori doriți și în ritmul propriu. Acesta va fi un exercițiu excelent pentru picioare și va ajuta la creșterea frecvenței cardiace.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 4

Închiriați o bicicletă, o paletă sau mergeți în cluburi de golf. Multe hoteluri și stațiuni oferă activități pentru o mică taxă, permițându-vă să vă antrenați în timp ce explorați zona. Ciclismul, plimbarea cu bicicleta în jurul unui iaz sau lac sau jucarea de golf poate arde sute de calorii și vă face antrenamentul să arate mai puțin enervant în călătorie.

Metoda 2
Modificați rutina exercițiului

Călătoria poate fi o mare oportunitate pentru a încerca noi opțiuni de exerciții fizice sau pentru a vă simplifica rutina. Dacă hotelul sau casa în care locuiți nu are o sală de gimnastică, profitați de ocazia de a încerca ceva nou, care nu necesită echipament special. Experimentând cu noi activități în timp ce călătoriți, puteți să exersați grupuri musculare noi și chiar să creșteți consumul de calorii prin ruperea rutinei. Experimentarea unor noi exerciții vă poate face să găsiți activități noi sau simple rutine de exerciții pe care le puteți practica oriunde.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Pasul 5

Lucrează în confortul camerei tale. Multe exerciții eficiente se pot face fără a fi nevoie de echipament sau locații speciale. Puteți face un antrenament minunat fără a vă părăsi camera.

Utilizați corpul pentru a crește rezistența. Faceți clicuri, așezați-vă, pregătiți forța de forță, mutați cârligele, alergați în staționare și alte activități de bază pentru a vă acționa muschii, prelungiți și ridicați ritmul cardiac.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Pasul 6

Încearcă yoga, Pilates sau Tae Bo. Aceste tipuri de exercitii pot fi adesea efectuate în spații mici, în timpul călătoriei, doar un pic de planificare în avans sau cu ajutorul unui un program de exerciții pe DVD sau de televiziune.

Se pune un prosop pe podeaua camerei de hotel și de a folosi ca un covor pentru a face yoga- Facing Dog Pose la sol, salutarea soare și alte poziții, care va ajuta la ameliorarea stresului de deplasare în timpul lucrului și tonifică mușchii.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Pasul 7

Cumpărați un DVD Pilates pentru a viziona computerul în timp ce vă antrenați în camera dvs.

Improviza o rutina Tae Bo in camera ta, pumni și lovituri alternativ în aer, cu mâinile și picioarele, păstrând mușchii contractate și păstrarea în mișcare în timp ce ascultați muzică sau vizionarea unui program la televizor. Faceți o alergare staționară sau săriți înainte și înapoi în timp ce vă împingeți pentru a arde calorii suplimentare.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Pasul 8

Faceți-vă rutina. Utilizați-vă creativitatea și combinați câteva exerciții scurte sau activități fizice pentru a vă tonifica mușchii. Dacă este necesar, faceți materiale improvizate pentru a efectua exerciții de formare de rezistență sau pentru a efectua antrenament de rezistență fără echipament, dacă este necesar.

Comutarea între genuflexiuni pe scări cu culoarele, exercițiu pentru biceps cu apă îmbuteliată, sau de a folosi un prosop sau articol de îmbrăcăminte ca o bandă de rezistență. Încercați a face sondaje cu ajutorul unui scaun, face exercitarea de foarfece sau chiar sari in pat pentru a crește ritmul cardiac și a pus unele varietate și distracție în rutina.

Metoda 3
Utilizați echipamentul de exerciții ușoare cu dvs.

Dacă vă puteți planifica antrenamentele înainte de călătoria dvs., încercați să împachetați anumite echipamente sau unelte de gimnastică care nu cântăresc sau nu se înmulțesc. În multe cazuri, pot fi făcute echipamente comune, astfel încât să puteți crea o rutină bună de exerciții.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Pasul 9

Înfășurați și luați o mată de spumă mică pentru yoga. Covoare sau covorașe de spumă nu poate fi rulat pentru a ocupa mai puțin spațiu decât covoarele groase sau mai ferme, dar de multe ori acestea sunt, de asemenea, necostisitoare și se cântărește în mod considerabil mai mică decât covoarele tradiționale.

Dacă vă bucurați de practicarea yoga în călătoriile dvs., atunci ar putea fi o idee bună să luați împreună cu dvs. alte echipamente ușoare care să vă ajute cu antrenamentele.

Imaginea intitulată Work Out While Traveling Pasul 10

Țineți greutățile de mână în valiză. Greutățile grele de mână sau greutățile gleznelor sunt compacte și se pot potrivi cu ușurință în majoritatea valizelor.

Pentru a evita să fie prea grele, nu purtați mai mult de un set de greutăți și greutăți care cântăresc mai mult de 2 kilograme.

Imaginea intitulată Lucrați în timpul călătoriei Pasul 11

Cumpărați benzi de rezistență. Bandele de rezistență din cauciuc sau țesături oferă o gamă foarte largă de opțiuni de exerciții fizice și practic nu adaugă nici o greutate sau volum la valiza dvs.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Step (Pasul 12)

Foloseste o frisbee, o minge de fotbal sau o racheta de tenis. Dacă călătoriți cu prietenii, familia sau colegii, luați un element la sporturile de echipă vă poate permite să vă antrenați în timp ce vă distrați.

elemente ușoare, cum ar fi mingi goale, rachete de tenis sau squash și chiar o minge și o racheta racquetball poate oferi ore de exerciții și geanta nu va primi prea grea.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Pasul 13

Goliți o minge elvețiană. Multe branduri vând bile elvețiene gonflabile. Puneți o minge goală în sac și umpleți-o când ajungeți la destinație (asigurați-vă că verificați dacă mingea necesită o pompă de mână sau dacă o puteți umfla cu gura).

Puteți adăuga cu ușurință mingea elvețiană în exercițiile dvs. de rutină, exerciții de aerobic și de anduranță, oferind o modalitate bună de a instrui în timp ce călătoriți.

Metoda 4
Ia-ți antrenamentul pe stradă

Exercitarea în timpul călătoriilor vă poate oferi oportunități excelente de a încerca noi căi de pregătire și întâlniri cu noi oameni. De asemenea, combinarea antrenamentului cu excursii în oraș vă poate motiva să vă continuați antrenamentul în timp ce călătoriți.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 14

Du-te dans. Călătoria poate fi o scuză excelentă pentru a învăța cum să dansezi salsa, tango, leagăn, vals sau chiar hip-hop. Du-te la un club de dans pentru a-și exercite în timp ce socializare, sau alege un restaurant care oferă un ring de dans și muzică live pentru a arde unele calorii si sa te distrezi în același timp.

Imaginea intitulată Work Out While Traveling Step 15

Găsiți un traseu, un parc sau o stradă pentru a rula. Dacă vă aduceți pantofii de alergat pentru călătorie, veți putea combina turismul cu exercițiile. Rulați prin parcuri, de-a lungul coastei sau prin magazine și restaurante, pentru a vă face antrenamentul, tot în timp ce explorați orașul sau chiar alegeți unde veți lua masa.

Imaginea intitulată Work Out While Traveling Pasul 16

Înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică. O excursie poate oferi multe oportunități de a experimenta activități specifice fiecărei locații, cum ar fi Zumba, dans din buric, de formare, stilul militar, yoga sau alte activități. Prin acest lucru, veți sprijini afacerile locale și acest lucru va permite de asemenea exercițiului dvs. de rutină pentru a se potrivi cu programul călătoriei dumneavoastră.

Imagine intitulată Work Out While Traveling Pasul 17

Căutați gimnastică comunitară sau sate olimpice. În multe orașe, există locuri publice, unde se poate practica exerciții, oferindu-vă acces la piscine, piste de rulare, teren de fotbal sau baschet și clase, uneori, conduse de instructor, toate acestea gratuit sau la un preț rezonabil.

sfaturi

Multitasking-ul vă poate ajuta să vă desfășurați antrenamentele în timp ce călătoriți. Dacă călătoriți cu afaceri, consultați rapoartele de cheltuieli în timp ce vă aflați pe o bicicletă de exerciții fizice sau exersați prezentarea în timp ce faceți yoga. Dacă călătoriți de plăcere, mersul pe jos și să evite folosirea lifturi, în acest fel vei arde calorii și să se distreze în același timp.

avertismente

Deși călătoriile pot fi o mare oportunitate de a încerca noi exerciții, nu depășiți limitele. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați un exercițiu în siguranță, este mai bine să nu faceți acest lucru, astfel încât să nu vă asumați nici un risc de rănire. A fi rănit poate să vă ruineze călătoria și să deveniți un hassle dacă aveți nevoie de îngrijire medicală și trebuie să solicitați rambursarea de asigurare, deci este esențial să aveți grijă de siguranța dvs. atunci când călătoriți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit