Cum să pierdeți rapid greutatea fără a cheltui bani

Pentru mulți, scăderea în greutate poate fi o provocare fizică și psihică. Mai mult decât atât, aceasta poate fi și o provocare financiară, având în vedere prețurile ridicate ale sălii de gimnastică din zilele noastre, precum și pastilele de îngrijire la domiciliu sau de scădere a greutății și suplimentele. În loc să spargeți bugetul pentru a vă menține sănătoși și pentru a pierde câteva kilograme, efectuați unele ajustări ale exercițiilor fizice, ale modului de dietă și ale stilului de viață, pentru a pierde în greutate fără a cheltui prea mulți bani.

conținut

Pași
Metoda 1crearea unei rutine de exerciții compatibile cu bugetul
Metoda 2ajustarea dietei
Metoda 3ajustarea obiceiurilor zilnice
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea unei rutine de exerciții compatibile cu bugetul

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 1

Creați propriul program de exerciții la domiciliu. În loc să cheltuiești bani într-o sală de gimnastică, practică exerciții în propria ta casă. Dacă aveți un televizor, există mai multe programe gratuite de exerciții pe care le puteți viziona.

De asemenea, puteți căuta programe de exerciții pe internet pentru anumite zone ale corpului pe care doriți să le tonifiți sau exerciții pentru întreg corpul pentru o pierdere generală în greutate.
Dacă încercați să vă înclinați, începeți cu un exercițiu ușor, cum ar fi o jumătate de oră de mers pe jos pe zi. Ridicați treptat pentru un program care combină exercițiile cardiovasculare (cum ar fi jogging / running), antrenamentele de intervale și întinderea.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 2

Practicati yoga la domiciliu. Există multe programe de yoga disponibile pe internet gratuit pe care le puteți urmări, de obicei cu un video demonstrativ de poses și tehnici de respirație.

Căutați un program de yoga începător, dacă nu l-ați practicat niciodată. Încercați să practicați o oră de yoga câteva zile pe săptămână într-o zonă deschisă a casei dvs. Cu timpul, puteți să o practicați zilnic.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 3

Începeți să rulați cu un grup de prieteni. Implicați-vă prietenii în programul dvs. de scădere în greutate și evitați să cheltuiți bani în timp ce creați un grup de curse. Combinați-vă pentru a vă găsi unii pe alții pentru a alerga de două ori pe săptămână timp de 30 de minute, mărind viteza de distanță cu trecerea timpului. Acest lucru vă va permite să pierdeți din greutate împreună, fără a cheltui un ban, în plus față de posibilitatea de a socializa în timpul procesului.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara a cheltui orice bani Pasul 4

Alăturați-vă echipei clubului. Există câteva cluburi locale care au echipe sportive și nu percep taxe de înscriere. Unii dintre aceștia oferă sporturi precum fotbal, volei, baschet, adesea echipamentul uniform și necesar.

Puteți, de asemenea, să înființați o echipă cu prietenii și să jucați pe un teren de închiriere. La împărțirea prețului de închiriere, suma ar trebui să fie destul de scăzută pentru fiecare jucător.

Metoda 2
Ajustarea dietei

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 5

Calculați consumul zilnic de calorii. Pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea în cel mai scurt timp, calculați aportul caloric recomandat pe zi. Pentru a face acest lucru, utilizați un calculator caloriilor online pentru a determina cât de multe calorii ar trebui să consumați pentru a avea suficientă energie pentru a vă exercita fără a câștiga greutate.

Aflați că nu trebuie să consumați o cantitate de calorii mai mică decât cea recomandată, deoarece acest lucru poate duce la scăderea în greutate și la alte probleme de sănătate. De asemenea, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și să exersați în mod constant exerciții pentru a pierde rapid, eficient și sănătos. Consumarea unei cantități foarte scăzute de calorii vă poate determina să pierdeți greutatea mai repede, dar vă poate afecta metabolismul. De asemenea, revenind la mâncare în mod normal, puteți obține greutatea pierdută înapoi.

Imagine intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 6

Mananca mai multe legume, grasimi sanatoase si proteine slabe. Mesele ar trebui să constea dintr-o sursă de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Câteva exemple de alimente sănătoase bogate în proteine includ ouă, produse din soia și pui. Unele pești (cum ar fi somonul și păstrăvul) și unele crustacee (cum ar fi creveții și homarul) sunt de asemenea surse importante de proteine pentru o alimentație sănătoasă. Iaurtul fără grăsimi din Grecia este, de asemenea, o sursă de proteine și lactate.
legume sarace in carbohidrati includ: broccoli, conopida, spanac, varză, varză de Bruxelles, varză, sfecla, salata verde, castraveti si telina. legume fierte în loc de prăjit, sunt mai bine pentru a obține toate substantele nutritive si antioxidanti necesari pentru saptamana.
Unele surse de grăsimi sănătoase includ: avocado, nuci, avocado, ulei de măsline și nucă de cocos. Gătirea cu aceste uleiuri va crește nivelul de grăsime fără a provoca creșterea în greutate.

Imagine intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 7

Evitați consumul de carbohidrați, zaharuri și grăsimi animale. Alimente bogate în carbohidrați și zaharuri stimulează secreția de insulină, principalul hormon de stocare a grăsimilor din organism. Cand nivelul insulinei scade, corpul incepe sa arda grasimile. Acest lucru ajută de asemenea rinichii să elimine excesul de apă și sodiu prin reducerea greutății apei.

Evitați alimentele bogate în amidon și carbohidrați, cum ar fi chipsuri de cartofi, chipsuri de cartofi și pâini albe. Încercați să evitați și alimente bogate în zahăr, cum ar fi sifon, bomboane, prăjituri și alte alimente nesănătoase.
Grăsimile animale găsite în carne roșie și alte tipuri de carne, cum ar fi mielul, vă pot face grăsimi și vă pot încetini metabolismul deoarece sunt greu de digerat. Evitați aceste feluri de carne o dată pe săptămână, ca parte a planului dvs. de alimentație sănătoasă.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara a cheltui orice bani Pas 8

Alege zaharuri naturale în loc de zaharuri artificiale. În loc să mănânci ceva dulce în timpul gustărilor, mâncați un fruct cu zahăr scăzut, cum ar fi zmeura, mure, căpșuni și afine (afine). Înlocuiți zahărul din cafea cu un zahăr natural, cum ar fi Stevia, miere sau agave.

Concentrați-vă dieta în principal pe surse sănătoase de proteine, grăsimi și legume. Cu toate acestea, includeți opțiuni sănătoase de zahăr, cum ar fi fructele.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara a cheltui orice bani Pasul 9

Creați un plan de alimentare săptămânal. Acest plan ar trebui să includă trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) programate pentru aceeași oră în fiecare zi și două gustări mici (între mese), de asemenea, programată pentru aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă asigură că mâncați mereu în același timp, fără a sări peste mese. Consumul de 1.400 de calorii pe zi, impreuna cu un plan de exercițiu de zi cu zi, poate duce la o pierdere in greutate sanatoasa, în funcție de sex, vârstă, înălțime, nivelul de activitate și greutatea curentă.

Efectuați o listă de cumpărături pe baza planului dumneavoastră de alimentație și faceți cumpărături săptămâna aceasta duminică. Stocați frigiderul cu toate ingredientele necesare pentru pregătirea meselor săptămânii, permițându-vă să pregătiți fiecare masă ușor și rapid.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 10

Nu sari peste mese. Odată ce ați stabilit planul de alimentație și începeți să mâncați în același timp în fiecare zi, evitați sărirea meselor sau opriți consumul atunci când nu vă este foame. Acest lucru poate duce la supraalimentarea și mâncarea necontrolată.

Când vă așezați să mâncați, evitați distragerile și concentrați-vă asupra alimentelor. Opriți calculatorul, televizorul și lăsați telefonul la o parte. Mestecați mâncarea încet și nu mâncați în grabă.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara a cheltui orice pas bancar 11

Evitați să mănâncați. Este dificil să mănânci într-un mod sănătos. Mergând să mâncați, de asemenea, sfârșește prin a fi o modalitate mai costisitoare de a vă hrăni și de a cheltui banii în mod inutil. Încercați să vă concentrați asupra meselor gătite la domiciliu. Cu alte cuvinte, poate fi necesar să cheltuiți bani pe alimente sănătoase, dar trebuie să vă hrăniți oricum! Deci, mâncați alimente care vă ajută să pierdeți greutatea, nu invers.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapida fara a cheltui orice pas de bani 12

Beți mai multă apă. Economisiți bani și reduceți consumul de zahăr prin înlocuirea sifonului și a sucului pentru cel puțin opt pahare de apă pe zi. Oprirea Coca-Cola și a altor băuturi răcoritoare poate reduce în mod semnificativ creșterea în greutate și crește nivelul de energie pentru exerciții fizice. Mai bine, apa este gratuită dacă aveți un filtru de acasă.

Luați o sticlă completă de apă pentru ao consuma pe tot parcursul zilei. Apa ajuta organismul să-și digere alimentele. Evitați să consumați cantități mari la un moment dat, deoarece acest lucru determină umflarea burții.

Imagine intitulata Pierde Greutate Rapidă fără a cheltui orice bani Pas 13

Reduceți consumul de alcool. O altă modalitate de a economisi bani și de a pierde în greutate este prin reducerea consumului de alcool. Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul, berea și cocteilurile, conțin zahăr care este foarte greu ars în timpul exercițiilor fizice. Aceste băuturi cauzează de asemenea deshidratarea, ceea ce duce la retenția apei și la scăderea nivelului de energie pentru activitatea fizică.

Metoda 3
Ajustarea obiceiurilor zilnice

Imaginea intitulata Pierde Greutate Rapidă fără a cheltui orice bani Pas 14

Parcați mașina departe de locul de muncă. Dacă aveți probleme de pornire un exercițiu de rutină, de a crea situații simple, în care sunt forțați să meargă mai mult decât trebuie, cum să oprească mașina mai departe de locul de muncă sau de a lua de pe autobuz o oprire mai devreme, într-un fel sau în spate. Acest lucru vă va forța să vă exercitați zilnic fără a cheltui nimic.

Folosiți scările. Când aveți opțiunea de a alege între ascensor sau scară, fie acasă, la serviciu sau la mall, optați pentru scări. Trecerea în sus și în jos a scărilor este bună pentru inimă și vă ajută să pierdeți greutatea fără a intra într-o sală de gimnastică.

Dacă tocmai ajungeți în formă, o sesiune de exerciții cardio de 30 de minute poate arde calorii fără a vă supune corpul stresul sau presiunea.

Luați masa de prânz la muncă. Pregătirea prânzului propriu și luarea acestuia la locul de muncă vă ajută să vă împiedicați să mănâncați în timpul zilei. Pregătiți masa cu o zi înainte, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați afară, cheltuind bani pe alimente nesănătoase.

Imagine intitulata Pierde Greutate Rapida fara cheltuieli de bani Pasul 17

A dormi opt ore pe noapte.. Stresul și anxietatea pot fi stimulenți mari pentru obiceiurile alimentare nesănătoase. Încercați să obțineți un somn bun, astfel încât să vă odihniți bine, relaxați și suficient de energici pentru rutina exercițiilor fizice. Un somn bun poate reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului și anxietatea. Evitați să mâncați din cauza stresului, dormind opt ore pe noapte.