Cum sa scapi de exercitii

Exercitarea în mod regulat este una dintre componentele cheie ale unui stil de viață sănătos. Pentru a vă obișnui să vă desfășurați în mod regulat, este posibil să aveți nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a merge la sala de sport sau pentru a găsi un tip de exercițiu care vă place cu adevărat. Uneori, este posibil să aveți dificultăți în a vă exercita în cazul în care considerați că nu vă atingeți obiectivele în ceea ce privește fitness sau pierderea în greutate. Cu o atitudine pozitivă față de exercițiu și cu modificări specifice ale stilului de viață, este posibil să fiți dornici să vă exercitați și să vă îmbunătățiți sănătatea în acest proces.

conținut

Pași
Avertismente

pași

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 1

Alegeți un tip de exercițiu cel mai potrivit pentru interesele dvs. Această practică vă poate ajuta să vă faceți entuziasmați și să vă motivați să vă exercitați în mod regulat.

Dacă vă place să rămâneți în aer liber, optați pentru exerciții pe care le puteți îndepărta de acasă în mod consecvent, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau alergatul.
Dacă vă plac sporturile sau le urmăriți la televizor, încercați să o practicați cu o echipă locală sau la cea mai apropiată sală de gimnastică.
Înscrieți-vă la o cursă de dans sau vă puteți alătura aerobicului pas dacă doriți să dansați și să ascultați muzică pentru un antrenament.
În cazul în care formele tradiționale de exerciții fizice, precum ridicarea greutății sau sportul, nu vă interesează, luați în considerare activități alternative sau hobby-uri care se pot califica drept exerciții, cum ar fi grădinăritul, cositul gazonului sau treburile casnice.

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 2

Recrutați un prieten sau o rudă pentru a lucra cu dvs. Exercitarea cu o altă persoană vă poate ajuta să vă mențineți motivat sau să creați o concurență sănătoasă.

Dacă prietenii sau familia dvs. nu doresc să lucreze cu dvs., luați parte la o clasă sau la o echipă sponsorizată de centrul de sport local sau de agrement pentru a vă întâlni cu alții care vă împărtășesc interesele.

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 3

Părăsiți-vă puțin timp în timpul zilei pentru a vă exercita. Acest lucru vă va ajuta să inserați exerciții în rutina dumneavoastră.

Acordați timp pentru exercițiu ca și cum ați viziona un program de televiziune, întâlniri de afaceri sau angajarea cu prietenii și familia.
Dacă credeți că rutina dvs. actuală este prea plină pentru a vă exercita, luați în considerare efectuarea de exerciții de tip pe care le puteți face în 15 sau 20 de minute, cum ar fi activitățile cardiovasculare, inclusiv mersul pe jos sau jogging-ul.

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 4

Exercițiu în ritmul tău. Alegerea de a vă exercita în ritmul propriu vă poate ajuta să deveniți mai confortabil cu rutina dvs. fără presiunea suplimentară a colegilor sau antrenorilor.

Dacă vă simțiți neobișnuit de obosit sau epuizat, opriți exercitarea astfel încât să nu vă frustrați sau urăsc antrenamentele.
Ieșiți din medii care vă fac să vă simțiți presați să lucrați într-un anumit ritm. De exemplu, dacă vă aflați într-o sală de clasă cu oameni în formă mai bună decât tine, vă recomandăm să vă înscrieți în clasa de începători sau să vă exersați singur până când sunteți gata să creșteți intensitatea.

Imagine intitulată Obțineți dependență de a exersa Pasul 5

Stabiliți obiective și obiective pentru dvs. O astfel de atitudine vă poate ajuta să deveniți dependenți să exerciți mai repede dacă vă concentrați asupra atingerii unui anumit scop.

Alegeți o dată viitoare împreună cu obiectivele dvs. De exemplu, dacă vă plimbați în prezent pe banda de alergare la o înclinație de 5 grade, puteți planifica să urcați la 7 grade într-o lună.
Începeți un jurnal de exerciții care vă înregistrează activitățile pe măsură ce acestea se îmbunătățesc în timp, precum și măsurile și scăderea în greutate sau obiectivele dvs. Este posibil să aveți mai multă dependență de a vă exercita dacă vedeți progresul dvs. în cursul exercițiului.
Consultați un antrenor personal sau un specialist în domeniul sănătății pentru a stabili obiective realiste pentru pierderea în greutate și formarea pe baza formei fizice curente.

Imagine intitulată Obțineți dependență de exercițiu Pasul 6

Rămâi distrați în timpul exercițiilor fizice. Modele de divertisment, cum ar fi muzica sau televiziunea, pot face exercițiul mai plăcut.

Faceți o selecție de melodii preferate și puneți-le pe playerul portabil. Agitarea melodiilor care vă motivează servesc, de asemenea.
Dacă lucrați acasă, poziționați-vă sau exersați într-o locație care vă permite să vizionați televiziunea.
Dacă lucrați într-o sală de gimnastică, folosiți o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții sau un echipament similar cu un televizor și o intrare pentru a conecta căștile.

Cum sa scapi de exercitii

pași

avertismente