itholoinfo.com.com

Cum sa-ti construiesti gimnastica acasa fara sa cheltui prea mult

În plus față de instructorii de muzică și super-fitness, academiile oferă doar două tipuri de exerciții fizice: (1) exerciții aerobice și (2) culturism. Unele săli de sport oferă, de asemenea, yoga, pilates și meditație, dar din diverse motive, puteți avea propria sală de gimnastică la domiciliu. Iată cum să începeți.

pași

Metoda 1
Efectuarea propriului dvs. pasager

Imagine intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără Pasul 1
1
Luați șase cărți vechi de telefon.
  • Imagine intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără Pasul 2
    2
    Lipiți două liste la piciorul drept și două la piciorul stâng. Salvați celelalte două liste atunci când sunteți gata să crească înălțimea.
  • Imagine intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără Pasul 3
    3
    Acoperiti listele cu orice anti-alunecare. De exemplu, cu prosopul vechi pe care aveam de gând să-l arunc sau cu haine vechi.
  • Imagine intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără Pasul 4
    4
    Puneți lingourile înfășurate în fața dvs. - cum ar fi pantofii de schi sau zăpadă.
  • Imagine intitulată Creați o sală de gimnastică proprie pentru puțin sau fără Pasul 5
    5
    Testați pasul tău. Consultați sfaturile de mai jos.
  • Imagine intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără Pasul 6
    6
    Acum faceți pasul lateral. Puneți unul din blocuri într-o poziție orizontală, astfel încât să puteți pune ambele picioare pe el. Urcați acest bloc pentru a face exercițiile: consultați sfaturile de mai jos. Încă cinci minute și asta-i tot.

    • Metoda 2
    Efectuarea propriilor greutăți



    Imagine intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără Pasul 7
    1
    Luați două sticle de plastic de 750 ml și umpleți-le cu apă. Acum aveți două greutăți de mână cu puțin sub o lire. O greutate bună pentru încălzire sau, dacă sunteți un începător, o mare greutate pentru a începe noul program de pierdere în greutate.
  • Imagine intitulată Creați o sală de gimnastică proprie pentru puțin sau fără pas Pasul 8
    2
    Mergeți la cinci mile ținând greutățile sau petreceți zece minute în grădină sau acasă.
  • Imagine cu titlul Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără Pasul 9
    3
    Utilizați greutățile de antrenament pentru biceps, triceps și umeri.

    • Metoda 3
    Asigurați-vă propriile Dumbbells - lumina sau grele

    Imagine intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără Pasul 10
    1
    Cumpărați o bară de oțel de 1,5 metri cu grosimea de aproximativ 5 cm.
  • Imagine intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără Pasul 11
    2
    Dacă sunteți începător, atașați o pernă mică la fiecare capăt al barei. Umpleți perna cu 1 kg de nisip, orez sau făină de grâu.
  • Imagine intitulată Creați-vă propria sală de gimnastică pentru puțin sau fără pas Pas 12
    3
    Dacă doriți ceva mai greu, chiar dacă la început, puneți o cărămidă la fiecare capăt. Vedeți avertismentele de mai jos. Greutatea medie a unei cărămizi este de 9 kg - din acest motiv nu vedeți mulți constructori sau zidari care cheltuie bani în sala de gimnastică! A se vedea avertismentele mele despre cum să greutate 20 de lire sterline cu cărămizi.

    • sfaturi

    • Pasul lateral: Puneți piciorul drept pe pas cu pas și lăsați piciorul stâng pe podea. Ridicați piciorul stâng la aceeași înălțime cu piciorul drept, ridicați-vă piciorul drept și apoi piciorul stâng ... Repetați câteva minute și schimbați-vă piciorul.
    • Urcați pe blocurile făcute cu agenda telefonică. Păstrați piciorul stâng pe blocul de listă, puneți piciorul drept pe podea și apoi pe piciorul stâng. După cinci minute, schimbați-vă piciorul. Țineți pasul, amintiți-vă care picior urcă mai întâi și care coboară.

    avertismente

    • Nici măcar nu vă gândiți să începeți o rutină de antrenament fără a consulta mai întâi un medic. Doar un memento: nu mergi niciodata dintr-o viata sedentara direct la o rutina de antrenament. Efectuați o adaptare treptată!
    • Puteți pune obiecte grele în pungi de pânză și le puteți atârna pe bar.
    • Pauza o caramida in bucati mai mici si atarna la marginile barului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă ridicați fundulCum să vă ridicați fundul
    Cum să îmbunătățiți flexibilitateaCum să îmbunătățiți flexibilitatea
    Cum se face porumbelul în yogaCum se face porumbelul în yoga
    Cum să practice Yoga FitnessCum să practice Yoga Fitness
    Cum să faci exerciții aerobice la domiciliuCum să faci exerciții aerobice la domiciliu
    Cum să dai mai multCum să dai mai mult
    Cum sa incepeti un antrenament cu bodybuildingCum sa incepeti un antrenament cu bodybuilding
    Cum se face Gimnastica se mută la domiciliu (pentru copii)Cum se face Gimnastica se mută la domiciliu (pentru copii)
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum de a face Pilates avansate în PilatesCum de a face Pilates avansate în Pilates
    » » Cum sa-ti construiesti gimnastica acasa fara sa cheltui prea mult
    © 2021 itholoinfo.com.com