Cum să ai o coaptă în săptămână

Aveți un eveniment mare, un "buzunar" sau o burtă umflată, și doar o săptămână pentru a obține o burtă cât se poate de plată. Puteți face acest lucru cu sfaturile pe care le oferim aici. Veți fi atât de mulțumiți că veți dori cu siguranță să adoptați aceste obiceiuri.

conținut

Pași
Metoda 1beți să aveți o burtă plată
Metoda 2exerciții pentru a vă aplatiza burta
Metoda 3crearea iluziei unei burtă plate
Metoda 4mănâncă să ai o burtă plată
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Beți să aveți o burtă plată

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 1

Faceți apa numărul 1 bea. Întotdeauna trebuie să bei apă, dar poate fi deosebit de important dacă încerci să ai un stomac plat. Prin apă potabilă, vă ajuta organismul să mențină echilibrul fluidelor, pentru a reține apa (o cauza majora de burțile umflate) și este îndeplinită, astfel încât este înclinat să mănânce mai puțin. Apa, de asemenea, descompune grăsimea în energie și transportă nutrienți către mușchi, pentru a vă menține metabolismul

Adăugați lamaie, portocale sau castraveți feliate în apă pentru a adăuga o aromă suplimentară - puteți încerca, de asemenea, să adăugați ierburi și flori, cum ar fi balsam de menta sau de lamaie.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 2

Adoptați ceaiul verde. Printre numeroasele sale beneficii, ceaiul verde poate contribui, de asemenea, la reducerea grăsimii abdominale, datorită antioxidanților pe care îi are, numiți catechine. Pentru arderea suplimentară a grăsimilor, luați ceaiul verde înainte de antrenament.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 3

Pregătiți un smoothie. Smoothies sunt o modalitate foarte bună de a rămâne hidratat și poate contribui la o burtă mai plat. Cand faci un smoothie cu pepene verde, aveți avantajul de a ingera un aminoacid cunoscut ca arginina, care se găsește în pepene verde. Un studiu in Journal of Nutrition a constatat ca arginina poate reduce tesutului adipos din organism și creșterea masei musculare. Un smoothie realizat cu ananas ofera beneficiul bromelaina, o enzima din ananas ajuta la descompunerea proteinelor, ajuta digestia si reduce balonarea.

Pepene verde pepene. Se taie două cesti de pepene verde și se pune într-un blender. Adăugați 1/4 cană de lapte degresat și amestecați timp de aproximativ 15 secunde sau până când este neted. Adăugați 2 cești de gheață și amestecați timp de 20 de secunde sau până când obțineți consistența dorită. Această rețetă servește două persoane.
Pineapple smoothie. Măsurați o ceașcă de lapte degresat și puneți-o într-un amestecător împreună cu 4 bucăți de ananas proaspăt sau conservat. Se amestecă amestecul timp de 1 minut. Se toarnă într-un pahar și se adaugă o lingură de ulei de in, presat la rece. Faceți o porție.

Imagine intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 4

Adaugati ghimbir in dieta. Ghimbirul ajută la calmarea tractului gastro-intestinal și poate ajuta la reducerea umflăturilor. Adăugați niște ghimbir proaspăt ras în ceaiul verde sau fierbeți câteva bucăți tăiate din rădăcină pentru a face un ceai de ghimbir.

Imagine intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 5

Beți ceai de menta. Nu este întâmplător faptul că multe restaurante oferă meniuri după mese - mentă este un ajutor digestiv. Pregătiți un ceai de menta sau adăugați frunze de menta în apă sau ceai verde

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 6

Stai departe de alcool. Când vine vorba de a obține burta plat, alcoolul nu este prietenul tău. Acest lucru face ca organismul dvs. să păstreze mai multă grăsime pe care o ingerați și arde până la 36% mai puțină grăsime decât ați avea în mod normal. De asemenea, poate inhiba producerea organismului dvs. de hormoni de ardere a grăsimilor

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 7

Evitați băuturile carbogazoase și fermentate. Aceste băuturi au gaz în compoziția lor și, atunci când le consumați, acumulați gazul în sistemul vostru intestinal, ceea ce duce la o burtă umflată.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 8

Spuneți "nu" sorbitolului. Sorbitolul este un îndulcitor artificial care se găsește în unele sucuri de dietă. În timp ce adaugă dulceața fără a adăuga calorii, problema este că corpul nostru are dificultăți în a digera acea substanță. Și nu sunt doar câteva băuturi răcoritoare care conțin sorbitol, căutați-le în iaurt, alimente cu conținut scăzut de calorii, gumă de mestecat și bomboane tari.

Metoda 2
Exerciții pentru a vă aplatiza burta

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 9

Adoptați exerciții cardiovasculare. Nimic nu exercite exercitii aerobice in lupta impotriva grasimii buricului. Un studiu realizat de Universitatea Duke a constatat ca exercitarea de aerobic este cel mai eficient mod de a arde de grăsime adânc, burtă viscerală și exerciții de aerobic ard 67% mai multe calorii decât cele de antrenament de rezistență sau un regim care combina cardio și rezistență.

Departamentul de Sanatate recomanda ca adultii sanatosi face cel putin 150 de minute pe saptamana de activitate moderata de aerobic (mersul pe jos sau înot) sau 75 de minute pe saptamana de activitate aerobice viguroase (cum ar fi de rulare) împărțit pe tot parcursul săptămânii. Sesiunile de activitate pot fi împărțite toată ziua, dar ar trebui să dureze cel puțin 10 minute. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, va trebui să crească intensitatea, durata sau ambele.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână

Fă-ți abs. Se poate ca antrenori nu au ajuns niciodată la un acord cu privire dacă este sau nu abs sunt cel mai bun mod de a aplatiza burta, dar nu există nici o îndoială în legătură cu faptul că ei lucrează mușchii în partea din față și partea laterală a abdomenului.

Pelvian Flexion. Lie cu fața în sus stabilizarea corpul in forma rotunjită, cu spatele și capul presat camera rotunjită, picioarele împreună pe podea și gantere 5-10 gantere lire sau o minge în mâinile lor, poziționat împotriva ei piept. Contracteaza-ti abdomenul si flexeaza pana cand umerii nu ies din forma rotunjita. Apoi folosiți ambele mâini pentru a aduce ganterele în sus, către tavan. Faceți trei seturi de 12-15 repetări, cu 30 de secunde de repaus între fiecare set.
Abdomenul drept. Luați o pereche de gantere de la 10 până la 12 lire și vă aflați pe spate cu brațele în spatele tău, iar picioarele sunt extinse și ridicate la un unghi de 45 de grade. Adu-ți brațele peste piept și ridică-ți umărul când ridici picioarele până când sunt perpendiculare pe pământ. Reveniți la poziția de plecare fără a lăsa picioarele să atingă solul. Faceți trei seturi de 15 repetări cu 30 de secunde, între seturi.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 11

Lucreaza-ti miezul. Miezul său este format din mușchii abdominali, plus mușchii spatelui inferior, a podelei pelvine și a șoldurilor - în total, mai mult de 15 mușchi. Pentru o burtă foarte plat, aveți nevoie de exerciții care vizează toate aceste mușchi.

Placă laterală. Stați pe partea stângă cu cotul direct sub umăr și picioarele se cuplează unul pe celălalt. Plasați mâna dreaptă pe umărul stâng sau pe șoldul drept. Strângeți abdomenul și ridicați șoldurile de pe podea până când nu sunt echilibrate pe antebraț și picioare, astfel încât corpul dumneavoastră formează o linie diagonală. Țineți apăsat timp de 30 până la 45 de secunde. Repetați operația de pe partea opusă.
- Dacă nu puteți să țineți poziția timp de 30 până la 45 de secunde, rămâneți cât puteți și lucrați pentru a îmbunătăți acest exercițiu.
Flexiune și plimbare. Stați pe podea într-o poziție îndoită și poziționați-vă mâinile astfel încât acestea să fie cu două centimetri mai largi decât umerii. Țineți picioarele la locul lor și mergeți cu mâinile înainte cât mai mult posibil - apoi mergeți înapoi. Faceți 10-12 repetări.
- Pentru o provocare mai mare, puteți ridica un picior înainte de a vă muta mâinile înainte și înapoi.
Alpinism Rope. Stați cu picioarele direct și cu picioarele cu fața în afară într-un V. Poziționați degetele de la picioare. Contractați mușchii de bază și rotiți coloana vertebrală într-o curbă C. Ridicați-vă brațele și deplasați-le ca și cum ați urca pe o frânghie, răsuciți puțin la fiecare distanță. Se întinde 20 cu fiecare braț.

Metoda 3
Crearea iluziei unei burtă plate

Imagine intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 12

Îmbunătățiți-vă postura. Menține o postură care lasa mai mare poate face sa arati 5 kg mai ușoare, așa că de ce să nu o fac. Stai ca pelvisul este relaxat și până la beltline înclinat în față și din spate sa înclinat înapoi, și nu pentru tine. Aliniați piept cu stomac. Împingeți umerii înapoi și fixați-le în jos ușor. Centralizați capul pe coloanei vertebrale și întindeți spatele gâtului, imaginându-o frânghie legată de ea și de ridicare ușor în partea de sus a capului.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 13

Alegeți hainele care înclină burta. Există o serie de modalități de a vă pune dulapurile să lucreze pentru dvs. în lupta împotriva burții. Alegerea țesăturilor și stilurilor potrivite, puteți crea iluzia unei burtă mai mică.

Alegeți materialele care ascuțesc corpul. Acestea includ bumbac, mătase sau raion și amestecuri de lână ușoară. Stai departe de țesuturi care se agață de lînă și țesături ușoare, pe măsură ce tind să accentueze fiecare umflatură.
Dodge arată. Uita-te pentru haine cu caracteristici care atrag ochii departe de zona centrala a corpului. Spre exemplu, topuri cu detalii în jurul decolteului sau un plisată centrale dau ceva mai mult la ochi să se concentreze, în loc de stomac. bluze transfigurat, legat la o parte si rochii sunt, de asemenea, opțiuni bune, deoarece acestea nu sunt făcute într-un material legat, încercați să evitați.
Adăugați o centură. Purtați o curea largă de culoare închisă pentru a vă strânge talia, separându-i de șolduri și busturi și creând o talie.
Jucați cu modelele. modele geometrice și florale poate fi o modalitate buna de a ascunde un pic burta, dar va trebui să încercați mărimea standard, asigurându-vă că acesta se potrivește cu dimensiunea corpului tau.
Puneți culoarea să funcționeze pentru dvs. Da, negrul este culoarea care cântărește cel mai mult, dar nu este singura voastră opțiune. Stylistul Phillip Bloch recomandă cărbune purpuriu, marină, visiniu, vânătă, cenușă și cărbune de smarald adânc pentru un aspect mai subțire. Poate doriți să purtați un aspect monocrom prin îmbrăcarea dvs. de la cap până în picioare, cu o singură culoare - un alt mod de a arăta mai înalt și mai slab.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 14

Utilizați un modelar. Un modelar vă poate oferi aspectul cel mai elegant pe care îl căutați. Acesta vine în mai multe stiluri diferite, dar un stilist de talie mare poate fi cel mai bun pentru menținerea unei burtă - precum și șoldurile și coapsele - mai subțiri. Alegeți un nivel de control - luminos, mediu sau ferm - care vă oferă aspectul dorit, fără a vă provoca disconfort sau durere.

Metoda 4
Mănâncă să ai o burtă plată

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 15

Mănâncă mai des. În loc de trei mese mari care vă pot umple burta și vă pot supraîncărca sistemul digestiv, puteți mânca mese mici sau frecvente sau gustări. Mâncați mesele la intervale de două până la trei ore - acestea vor lua mai puțin spațiu în stomac, vor cauza o expansiune mai redusă, vă vor menține metabolismul și vă vor face să vă simțiți satisfăcuți.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 16

Reduceți aportul de alimente bogate în fibre. Multe alimente bogate în fibre - broccoli, fasole, varză de Bruxelles, conopidă - provoacă gaze și flatulență. Eliminați-le din dieta dvs. în această săptămână. Când săptămâna sa terminat, adăugați-le treptat câte unul. S-ar putea să afli că unele nu sunt la fel de bune pentru stomacul tău ca și ceilalți, și poți ajusta dieta ta pentru a obține fibrele și pentru a-ți ține pieptul.

Lupta împotriva alimentelor care produc gaze folosind Beano. Acesta conține o enzimă care ajută la descompunerea zaharurilor complexe găsite în boabele și legumele crucifere, astfel încât acestea să poată fi mai ușor digerate.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 17

Reglați fructele și porțiile vegetariene. În timp ce legumele și fructele crude sunt opțiuni excelente pentru sănătatea generală, ele se dilată abdomenul, deci este mai bine să le consumați în porții mici, distribuite pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 18

Verificați intoleranța la lactoză. Dacă produsele lactate provoacă gaze și o umflătură incomodă, este posibil să aveți dificultăți în digerarea lactozei, zahărul găsit în lapte. Încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de lactoză, cum ar fi iaurtul. Consumați doar cantități mici de produse lactate la un moment dat și ingerați-le cu alte alimente. Puteți, de asemenea, să cumpărați produse fără lactoză sau să luați un preparat digestiv, cum ar fi Lacataid, pentru a ajuta la ruperea lactozei în tractul digestiv

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 19

Alegeți alimente bogate în potasiu. Consumați alimente bogate în potasiu, inclusiv avocado, banane, papaya, mango, pepene galben și iaurt degresat (fără îndulcitori artificiali). Potasiul este un diuretic natural, deci va ajuta la reducerea retenției de apă și umflarea.

sfaturi

Nu mâncați prea repede. Mâncarea încet permite sistemului digestiv să funcționeze corect. În plus, puteți savura gustul.
Rulați timpul în loc de distanță. Când vă exerciți, metabolismul continuă să funcționeze mai repede decât în mod normal chiar și după antrenament. Când te antrenezi o jumătate de oră, corpul tău muncește mai mult decât dacă ai alerga două mile.
Încearcă să devii mai activ, folosind scările mai degrabă decât liftul este un început!
După ce ați mâncat, așteptați cel puțin două ore înainte de a merge la culcare, pentru a vă permite să digerați mâncarea.
Opțiuni inteligente:
- Alimente întregi (cereale integrale sau cereale integrale).
- Toate legumele sunt bune pentru tine, dar când vine vorba de salată, cu atât mai întunecată cu atât mai bine. În plus, unele legume, cum ar fi mazărea și porumbul, au, de asemenea, calitățile de carbohidrați.
- Nucile sunt mai bune decât chipsurile de cartofi. Ambele au multă grăsime, dar nucile au cel mai sănătos tip de grăsime.
- Fructele sunt mai bune decât sucul de fructe. Așa cum am spus mai devreme, sucul poate avea zaharuri suplimentare în timp ce fructul ține sistemul dumneavoastră digestiv.
- Atunci când decideți ce tip de lapte trebuie luat, alegeți unul cu 1% grăsime sau lapte degresat.
Continuați să încercați, indiferent de cost. Nu vă descurajați, veți ajunge acolo.
Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatele imediat. Ele vor deveni vizibile în timp.
Cu cât lucrați mai mult, cu atât veți obține rezultate mai bune (și mai rapid).
Faceți micul dejun! Micul dejun poate stimula într-adevăr metabolismul!
Nu vă cântăriți în fiecare zi, o dată pe săptămână ar trebui să fie suficient.