Cum să scapi de grăsimea abdominală

Excesul de grăsime din burtă este inelegant și poate fi dificil de eliminat. În afară de problema estetică, acumularea de grăsimi în regiunea abdomenului poate fi periculoasă și este asociată cu o serie de boli. Citiți acest articol pentru a afla cum să eliminați cu siguranță grăsimea abdominală.

conținut

Pași
Partea 1slăbi
Partea 2urmăriți progresul dvs. și rămâneți motivat
Sfaturi

pași

Partea 1
slăbi

1
Reduceți aportul caloric. Nu există nici o modalitate de a elimina grăsimile numai de la o anumită parte a corpului, așa că dacă doriți să pierdeți grăsimea burții, trebuie să pierdeți în greutate în general reducând consumul de calorii. Puteți face acest lucru în două moduri: prin reducerea dimensiunilor porțiilor și prin consumarea unor alimente mai puțin calorice.
- Dieta dvs. ar trebui să fie compusă din fructe, legume, legume, proteine slabe și cereale integrale. Reduceți aportul de zaharuri, grăsimi și carbohidrați goi deoarece acestea oferă puțin din punct de vedere nutrițional și tind să fie depozitate ca grăsime în abdomen.
2
Feriți-vă de zaharuri. Mulți medici cred că zahărul, mai mult decât grăsimea, este responsabil în primul rând pentru epidemia de obezitate. Excesul de zahăr crește nivelul de insulină, un hormon care determină stocarea energiei în celulele grase.
- Obțineți obiceiul de a citi etichetele produselor alimentare și urmăriți zaharurile ascunse în băuturi, pâine, sosuri și cereale.
- Dacă vă plac dulciurile, alegeți opțiuni sănătoase cum ar fi miere, ciocolată amară, fructe uscate și iaurt grecesc pentru a vă satisface pofta.
- Cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât corpul dvs. o pierde mai mult. Deși eliminarea pare la început dificilă, nu durează prea mult pentru corpul tău să se adapteze și nu vei simți atât de multă dorință pentru bomboane.
3
Lupta la stres. Cortizolul este un hormon a cărui producție este stimulată de stres și determină organismul să depoziteze grăsime, în special în regiunea abdominală. De asemenea, stresul vă poate induce să mâncați din motive emoționale, nu de foame.
- Dacă este posibil, păstrați oamenii și lucrurile care provoacă stres departe de viața ta. De asemenea, puteți reduce stresul și anxietatea prin gestionarea mai bună a timpului, astfel încât nu trebuie să fiți în permanență în derulare pentru a respecta termenele limită.
- Pentru a combate stresul, faceți câteva minute în fiecare zi pentru a vă relaxa. Stați jos, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației. Goliți-vă mintea de toate gândurile și preocupările.
4
Beți multă apă. Starea hidratată este esențială pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului, dar studiile au arătat că apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți mai repede. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că apa oferă un sentiment de sațietate, determinând să mâncați mai puțin.
- Încearcă să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi. Beți unul sau două pahare înainte de fiecare masă pentru a vă ajuta să vă micșorați pofta de mâncare și să vă faceți să vă simțiți mai repede.
5
Faceți activități fizice aerobice. Exercitiul aerobic arde calorii si accelereaza metabolismul, ajutandu-va sa slabiti mai repede. Ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute din aceste exerciții cinci zile pe săptămână. Poate fi cupru, ciclism, înot, drumeții, printre altele.
- Încercați să găsiți o activitate care vă place. Dacă este distractiv să exerciți, este mult mai probabil că nu veți reuși să faceți acest lucru.
6
Nu sari peste mese. Deși poate părea ilogică, sărind peste mese poate împiedica scăderea în greutate deoarece scade metabolismul. Idealul este să mănânci în mod regulat porții mici. Faceți șase mese mici pe zi în loc de două sau trei mari.
7
Nu faceți șezuturi (pentru moment). Muschii abdominali pot ajuta la construirea și întărirea mușchilor, dar nu veți putea să le vedeți dacă sunt acoperite cu un strat de grăsime. Concentrați-vă pe eliminarea grăsimilor și începeți cu exerciții de întărire mai târziu.

Partea 2
Urmăriți progresul dvs. și rămâneți motivat

Imagine intitulată Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 8

Căutați un partener de dietă. Pierderea în greutate singur poate fi dificilă, mai ales atunci când oamenii din jurul dvs. consumă constant lucruri nesănătoase și vă presează să faceți același lucru. Găsiți un prieten care dorește să înceapă o dietă, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă mențineți motivația și puteți împărtăși sfaturile și vă puteți păstra reciproc în practică.

Dacă sunteți o persoană competitivă, ar fi o idee bună să plasați pariuri cu prietenii pentru a vedea cine pierde mai repede.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea inferioară a cremelor Pasul 9

Păstrați un jurnal de dietă. Studiile arată că persoanele care țin o evidență scrisă a ceea ce mănâncă tind să piardă în greutate mai repede și să își mențină greutatea nouă mai des decât cei care nu o iau. Acest lucru se datorează faptului că scrierea lucrurilor vă obligă, în general, să vă asumați responsabilitatea pentru deciziile dvs.

Încercați să utilizați un calculator online de calorii, cum ar fi My Fitness Pal sau Calorie King. Acestea și alte site-uri vă ajută să țineți evidența a ceea ce luați în plus, permițându-vă să verificați conținutul caloric al diferitelor alimente.

Imaginea intitulă Îndepărtați burta inferioară de grăsime Pasul 10

Luați măsurători. Urmăriți-vă progresul făcând măsurători din talia dumneavoastră înainte de a începe dieta și periodic după începerea tratamentului. Măsurați cea mai îngustă parte a taliei și a abdomenului inferior, la aproximativ 3 cm sub ombilic.

Se cântărește o dată pe săptămână pentru a vă ajuta să evaluați progresul. Pentru rezultate mai precise, vă puteți cântări dimineața înainte de a mânca. Cel mai bine este să vă cântăriți lenjerie goală sau pur și simplu.

sfaturi

Învață să distingi foamea de plictiseală. Dacă nu sunteți suficient de foame pentru a mânca fructe sau legume, probabil că nu sunteți foarte foame. Dacă simțiți nevoia de a mânca ceva specific, probabil că nu vă este foame, doar că vă lipsiți de gust.
Ceaiul verde și unele condimente, cum ar fi piperul de cayenne, accelerează metabolismul și ajută la scăderea în greutate.
Când faceți o dietă, este important să vă ocupați, astfel încât să nu vă gândiți la mâncare. Concentrați-vă pe muncă sau studii, căutați hobby-uri, întâlniți cu prietenii etc.
Guma de mestecat poate ajuta la reducerea poftei de mancare, pastrand gura ocupata si creand iluzia ca mananci.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit