Cum de a pierde burta grasimea prin apa potabila

Deși nu puteți "ataca" direct grăsimea abdomenului prin consumul de apă, acesta poate fi folosit pentru a ajuta o persoană să piardă în greutate. Apa potabilă în mod regulat ajută la arderea câtorva kilograme în permanență, dar nu există scurte comenzi rapide. Un "strop de apă" poate ajuta o persoană să-și piardă câteva kilograme pe termen scurt, dar să știe că odată ce acest post se va termina, masa se va întoarce la corp.

conținut

Pași
Metoda 1apă potabilă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate permanent
Metoda 2făcând "rapid de apă" pentru a pierde în greutate temporar și rapid
Rezultatele care ar putea fi, de fapt, de așteptat
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Apă potabilă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate permanent

Beți suficientă apă pentru a vă simți mulțumită. Clinica Mayo recomandă ca femeile adulte să bea zilnic nouă pahare de apă, în timp ce bărbații ar trebui să consume 13 de pahare pe zi. Acest lucru nu numai că va menține corpul hidratat și sănătos, dar îi permite persoanei să nu confunde setea cu foamea. Consumul de apă suficientă pentru a umple stomacul poate "păcăli" corpul, ceea ce va interpreta că este plin de alimente atunci când de fapt are apă.

Rețineți că astfel de cantități sunt doar estimări. Consumul corect de apă se bazează pe greutatea și nivelul activității individului.
Lăsați o sticlă de apă împreună cu dvs. să beți toată ziua.
Aflați câte ml de apă se vor păstra și umple-l de câteva ori pe zi pentru a vă atinge obiectivele de băut.
Când vă simțiți foame, beți un pahar de apă și așteptați 10 minute. În cazul în care foamea persistă, mănâncă ceva lumină - de cele mai multe ori, un pahar de apă va lăsa persoana mulțumită.

Înlocuiți băuturile calorice cu apă. Una dintre cele mai simple modalități de a reduce cantități mari de calorii din dieta dvs. este de a evita băuturile cu prea multe calorii. Cel energetic care dă puterea de a începe ziua, soda de prânz și berea "Happy Hour" cu prietenii sunt calorii goale care vin împreună cu mâncarea.

Beți puțin cu prietenii poate fi o parte importantă a vieții dvs. sociale, nu exagerați. Împreună cu băuturile alcoolice, consumați apă pentru a vă menține corpul hidratat și pentru a evita consumarea prea multor calorii. Încercați să potriviți cantitatea - fiecare pahar de bere, de exemplu un pahar de apă.

Beți cafea și ceai. Dacă sunteți unul dintre oamenii care au nevoie de ceva pentru a obține energie dimineața, nu vă faceți griji! Experții numără cafeaua și ceaiul ca parte a aportului zilnic de apă. Băuturile energice au mulți conservanți, spre deosebire de cafea și ceai, care sunt cele mai bune opțiuni pentru a se "trezi" dimineața.

Nu adăugați calorii la aceste băuturi. Frappucinnos (cafea, lapte și gheață) sau latte cu un dram de caramel sunt exemple de zaharuri pline de băuturi și de calorii in plus care provin din lapte, smântână și topping biciuit. O ceasca de cafea, pe de alta parte, are doar doua calorii si nici o grasime!
Aflați că organismul dvs. are încă nevoie de a metaboliza cofeina, care necesită apă. Întotdeauna beți apă pentru ca metabolismul să funcționeze bine.

Dați mai multă apă la apă folosind fructe. Când pierdeți sucurile care vă plac atât de mult, puteți crea băuturi aromate fără prea multă cantitate de zahăr și calorii. Se taie fructe pentru a dori - căpșuni, lămâi, castraveți și portocale, de exemplu - și le scufunda într-un borcan de apă, care trebuie pus în frigider. După câteva ore, apa va avea un gust ușor în funcție de fructele care au intrat în contact cu aceasta, transformându-se într-o băutură delicioasă și cu conținut scăzut de calorii.

Luați câteva picături de apă între fiecare mușcătură în mese. Apa ajută corpul să-și digere alimentele, asigurând funcționarea normală a rinichilor. Acest lucru poate, de asemenea, ajuta la prevenirea supraalimentării alimentelor, deoarece în unele cazuri organismul va avea nevoie de 12-20 de minute pentru a "realiza" că este satisfăcut. Mâncând rapid, puteți consuma mai mult decât aveți nevoie.

Oamenii care mănâncă rapid au de obicei sentimentul că sunt "plini" și puțin "lenți" după prânz și cină. Consumul de câteva picături de apă între furculițe lasă mai multă masă, oferindu-i timp creierului să înțeleagă că stomacul se umple deja.

Beți apă înainte și în timpul exercițiilor fizice. Cercetările arată că apa potabilă poate îmbunătăți funcția metabolică a organismului, permițând corpului să ardă calorii puțin mai repede decât în mod normal. Deși creșterea funcției metabolice nu este foarte mare, este foarte simplă și semnificativă. Cercetătorii estimează că atunci când consumul zilnic crește cu aproximativ șase pahare de apă pe zi, o persoană pierde cu 2,27 kg mai mult pe an.

Asigurați-vă că admisia de apă este suficientă pentru a înlocui ceea ce este eliminat în transpirație. Dacă nu faceți acest lucru, poate duce la deshidratare, ceea ce, la rândul său, provoacă diverse probleme de sănătate.

Metoda 2
Făcând "rapid de apă" pentru a pierde în greutate temporar și rapid

Înțelegeți că această tehnică nu oferă rezultate permanente. "Fast-ul apei" constă în hrănire nimic altceva decât apă pentru o perioadă de timp, oferind rezultate rapide ale pierderii în greutate, deoarece persoana nu consumă calorii prin alimente. Cu toate acestea, kilogramele pierdute prin această tehnică se vor întoarce de îndată ce individul se va întoarce la masă, deoarece metabolismul va încetini pentru a gestiona mai bine energia puțină care intră prin alimente. Acest lucru poate determina individul să câștige mai multă greutate decât a pierdut anterior.

Atunci când încercați să pierdeți în greutate permanent, beți multă apă împreună cu mese echilibrate și exerciții fizice regulate.
Cu toate acestea, atunci când trebuie să pierdeți câteva kilograme pentru un eveniment, "postul de apă" poate fi o soluție rapidă bună.

Cunoașteți limitările de sănătate cauzate de această tehnică. Corpul uman este foarte robust și poate rezista la perioade lungi de timp fără hrană atât timp cât nu este deshidratat. Postul pentru câteva zile nu rănește pe nimeni dacă consumul de apă este foarte ridicat deoarece este ceva necesar pentru a "înșela" stomacul, ceea ce interpretează că este plin.

Cu toate acestea, unii oameni cu probleme medicale nu ar trebui să repede deloc. Diabetul, de exemplu, trebuie să regleze nivelul glicemiei prin dietă. Consultați un medic înainte de a face orice tip de post.
Copiii, vârstnicii, femeile gravide, femeile care alăptează și persoanele cu boli cronice nu ar trebui să se grăbească.
Chiar și oamenii sănătoși vor simți efectele negative ale consumului de alimente. Când nu mai mâncați, corpul dumneavoastră nu va avea o sursă de energie, lăsându-vă obosit și amețit. Pot apărea greață și constipație, pe lângă simțirea foarte foame, desigur.
O alternativă la "postul de apă" este de a face o dietă de curățare. Se concentreze pe consumul de slaba proteine, legume, fructe, nuci (migdale si caju) si glucide complexe, cum ar fi cartofii dulci, orez brun și quinoa timp de cel puțin 48 de ore.

Postul ar trebui să dureze doar câteva zile. Pe internet, este comun să se găsească recomandări și instrucțiuni privind repausul timp de 21 până la 30 de zile, dar acestea sunt foarte periculoase dacă nu sunt efectuate sub supraveghere medicală. La expus mai sus de post, începe de trei sau patru zile înainte de eveniment la care sunt preparando- mai mult, care va fi în detrimentul, lăsându-vă obosit și foarte amețit, provocând există un risc de a răni pe alții sau le în timpul activităților normale ale zilei.

Rapid numai în zilele pe care le vei ști că nu vei fi nervos sau stresat. Evitați zilele postului înainte de a vă oferi o muncă importantă în cadrul companiei sau când călătoriți cu mașina. Efectele secundare vor interfera cu capacitatea de a se concentra, de a distruge munca și de a face ca condusul în aceste condiții să fie foarte periculos.

Nu este recomandat să vă exercitați în timpul postului, deoarece nu există prea multe calorii pentru a arde. Acest lucru lasă persoana să se simtă neconfortabil - din nou, este mai bine să repuneți timp de trei sau patru zile de odihnă, unde nu va trebui să lucrați sau să faceți deplasări lungi.

Terminați rapidul înainte de eveniment. În ziua cea mare, mănâncă din nou, ca să nu pari obosiți și descurajați. Cu toate acestea, nu mâncați alimente foarte grase în mod direct, deoarece acestea pot provoca probleme digestive - se concentreze pe fructe și legume pentru a reveni la timp pentru eveniment.

Rezultatele care ar putea fi, de fapt, de așteptat

La început, puteți pierde multă greutate consumând mai multă apă, dar în următoarele săptămâni, masa arsă nu trebuie să depășească 900 g.
Nu va fi doar burta care va pierde grăsime. Alte zone ale corpului vor scădea, de asemenea, în greutate, cum ar fi brațele, coapsele și șoldurile.
La un pahar de apă mai este un start bun, dar va fi nevoie probabil mai multe modificări [pierde Greutate eHealth | pierde in greutate] ca [Calculează-Cum-calorii-nevoie-Mănâncă-Pentru a-pierde-greutate | Numar de calorii pierdute ] și fac mai multe exerciții.
Pierderea unei multitudini de greutate poate dura ceva timp. Fiți răbdători în timp ce faceți schimbări pozitive în dieta și stilul de viață.

avertismente

Aveți grijă să nu hidratați prea mult. Un adult care are glanda normală a inimii, a rinichilor și a glandei pituitare trebuie să ia aproximativ 7,5 L de apă pentru a dezvolta intoxicație, ceea ce este mai frecvent la persoanele care au afectat funcția renală. Acest lucru se întâmplă atunci când medicii, asistentele medicale și alți furnizori de asistență medicală administrează cantități excesive de fluide (fie apă sau medicamente) mai mult decât corpul persoanei poate excreta.