Cum sa pierzi grasimea abdominala (pentru fete)

Fetele sunt considerate perfecte, dar simt că ar arăta chiar mai bine dacă și-au tonificat picioarele pentru a purta bikini în timpul verii. Acest articol vă va ajuta să obțineți burta tonifiată de care aveți nevoie. Totuși, rețineți că este nevoie de timp pentru a pierde grăsime abdominală.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulata Pierde burta gras (Teen Girls) Pasul 1

Face exerciții de bord. Rămâi în poziție cât mai mult posibil, menținându-vă fundul cât mai plat posibil. Dacă nu știți cum să creați un forum, mergeți la Google. Nu vă faceți griji dacă nu puteți să păstrați planșa pentru mult timp la început. Cunoașteți că în timp veți fi capabili să vă mențineți mai mult timp.

Faceți abdomene. Faceți 50 de situații când vă treziți dimineața sau noaptea. Acest exercițiu nu numai că va tonifica burta, ci vă va ajuta să vă treziți și să vă lăsați puțin mai puternic abdomenul.

Faceți clicuri. Aceste exerciții se concentrează mai mult pe mușchii brațelor, dar aveți grijă să nu le comprimați. Fă-i încet.

Mâncați o dietă sănătoasă. Consumați zilnic 5 porții de fructe și legume. Ar putea părea la început dificil și fără gust, dar vă veți simți mult mai bine.

Nu încercați să pierdeți rapid greutatea. Acest lucru nu vă va ajuta, deoarece este dăunător corpului. "Dietele miracole" care se găsesc pe internet și care implică consumul de câteva calorii nu sunt bune pentru dumneavoastră și vor provoca multe daune.

Mic dejun în fiecare zi. Poate părea greșit să mănânci dacă încerci să scapi de greutate, dar studiile au arătat că consumul de cafea într-o oră de trezire ține nivelul de insulină mai stabil și nivelul colesterolului LDL (rău) scăzut.

Planificați să urcați cu 10.000 de pași pe zi. Luați un pedometru și încercați să măriți pașii în fiecare zi. Folosiți scările în locul ascensorului. Mergeți în loc să conduceți. Mergeți cu 30 de pași la fiecare 30 de minute.

Faceți cardio! Dar fără să-i exagerăm. La început, exercițiu 3 zile pe săptămână cu o pauză de odihnă, apoi creșteți la 4 zile când vă simțiți gata. Dacă încercați din greu în fiecare zi, corpul dumneavoastră nu va avea timp suficient pentru a recupera și a construi mușchii, ceea ce poate provoca vătămări.

Imaginea intitulata Pierde burta gras (Teen Girls) Pasul 9

Calculați-vă raportul talie-șold (WHR) și planificați-vă să vă îmbunătățiți motivarea cu pierdere scăzută în greutate.

Beți 8 până la 12 pahare de apă. Cel mai bine este să luați una la fiecare 1 oră.

sfaturi

Când vă treziți, beți cel puțin două pahare de apă pentru a vă face metabolismul să funcționeze.
Beți multă apă.
Chiar dacă alimentația este dificilă, nu renunța și veți vedea o îmbunătățire în una sau două săptămâni.

avertismente

Nu vă strângeți când faceți exerciții. Întotdeauna încălziți corpul cu 10 minute înainte de a vă exercita pentru a preveni mușchii să se stoarcă.
Împingerea înainte de exercițiu va ajuta de asemenea.
Nu încercați să pierdeți rapid greutatea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit