Cum de a obține o Chapada Belly

Nu contează dacă vă duceți în vacanță în Florida, nord-est, sau chiar rămâneți în Hawaii pe tot parcursul anului - când este sezonul de plajă, doriți să fiți pregătit să purtați bikini. Dacă vă simțiți puțin fals sau doriți să tonul corpului, faceți aceste sfaturi ghidul.

conținut

Pași
Metoda 1În urma unei diete sănătoase
Metoda 2exerciții pentru a regla burta
Metoda 3să trăim cu sănătatea
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
În urma unei diete sănătoase

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat 5

Nu mâncați nimic cu două sau trei ore înainte de culcare. Metabolismul încetinește atunci când dormim, ceea ce împiedică corpul să digeseze în mod adecvat alimentele.

Tu este, de asemenea, mult mai puțin activ la ceea ce înseamnă că nopții este mult mai probabil ca organismul pentru a stoca calorii consumi noaptea târziu sub formă de grăsime, mai degrabă decât să le arde ca energie.
Încercați să nu mâncați nimic timp de cel puțin două-trei ore înainte de a merge la culcare sau urmați "dieta cu lumină naturală", care vă permite să mâncați numai în timpul zilei.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat 1

Să aveți o dietă sănătoasă. Nu există nici un secret in dieta pentru a pierde burtă - pur și simplu trebuie să mănânce mai multe alimente sanatoase, cum ar fi fructe, legume și cereale integrais- și de a reduce junk food, cum ar fi bomboane, chips-uri și fast-food. Doar făcând această simplă schimbare, veți simți o mare diferență în burtă. Cu toate acestea, nu este recomandat să vă radicalizați - să adoptați o dietă sănătoasă încet, dar în mod consecvent, înlocuind răul cu binele. Iată câteva modificări simple pe care le puteți face:

Mănâncă o mulțime de proteine slabe. Fasole, nuci și carne slabă sunt multe bune atâta timp cât nu mâncați grăsimea!
Mancati boabe intregi. Uita-te pentru etichete care conțin mesajul „100% întreg“ și nu doar „făină“. Cerealele integrale a pleca sătul mai mult timp, ceea ce ajută la pierderea în greutate și pentru a atinge o burta mai vindecat.
Prefer produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Schimbați produsele lactate bogate în grăsimi cu opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi care sunt bogate în proteine și vitamina B6.
Mananca grasimi sanatoase. Nu toată grăsimea este rea dacă nu știi! Grasimile monosaturate găsite în avocado, castane și uleiul de pește sunt foarte bune pentru dvs. și pentru a pierde în greutate. Stai departe de grăsimile trans găsite în alimentele prelucrate și coapte.
Reduceți aportul de sodiu. Sodiul determină organismul să rețină apă și lasă să se uite umflate, în special în jurul regiunii abdominale. Ori de câte ori este posibil, înlocuiți alimente bogate în sodiu pentru alegeri mai sănătoase. Înlocuiți sarea de masă obișnuită cu sare de kosher sau sare de mare, care are o rată de sodiu mai scăzută. De asemenea, ține departe de shoyu, care este umplut cu acest element.

Imaginea intitulată Obțineți un pas stomac plat 2

Reduceți porțiunile de hrană. În loc să mănânci mâncăruri greșite, mulți oameni mănâncă pur și simplu anumite alimente exagerat. Ar trebui să mănânci suficient ca să te simți plin - apoi oprește-te. Dacă mănânci gustări regulate și sănătoase pe tot parcursul zilei, acest lucru nu te va face foame.

Un truc bun este să folosiți mâncăruri mai mici în mese. În acest fel, vasul dvs. va părea aglomerat de mâncare, dar, de fapt, veți mânca mai puțin decât în mod normal. În mod similar, umpleți cel puțin jumătate din vas cu legume.
Chew încet și cu atenție atunci când mănâncă. Mâncarea de mestecat bine ajută la accelerarea procesului de digestie din stomac, ceea ce vă va face să vă simțiți mai puțin umflați și cu mai puțin gaz. Ar trebui să mestecați fiecare porție până când mâncarea ajunge la consistența unui suc de mere.
Luați pauze scurte între fiecare servire atunci când mâncați. Acest interval oferă stomacului o șansă de a realiza că este plin și astfel evită supraalimentarea.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat, pasul 3

Consumați alimente cu indice glicemic scăzut. Ei iau mai mult timp pentru a digera, astfel încât să vă simțiți satisfăcuți pentru mai mult timp. Corpul tău va absorbi lent substanțele nutritive și astfel va evita spikele sau picăturile de zahăr din sânge până la următoarea masă. Iată câteva alimente cu indice glicemic scăzut:

Varză, morcovi, conopidă, țelină, castravete, dovlecel, salata verde inchis, ceapa, pere, rosii, năsturel, broccoli, banane, mere și fructe de pădure (mure).

Imagine intitulată Obțineți un stomac plat. Pasul 4

Tăiați cât mai mult zahăr din dietă. În plus față de evitarea caloriilor goale, mai puțin zahăr din sistem ajută la scăderea nivelului de insulină.

Un nivel mai scăzut al insulinei reprezintă o producție mai mare de hormon cunoscut ca glucagon în sistem.
Glucagonul este o substanță care permite ca glucoza să fie arsă ca energie, contribuind astfel la un stomac fabulos neted!

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat 6

Faceți gustări bogate în proteine între orele 3 și 4pm. Potrivit experților, consumul de alimente bogate în proteine în oră magică între trei și patru după-amiază stimulează metabolismul și echilibrează zahărul din sânge.

Un bar de proteine sau un shake, o mână de migdale sau semințe de dovleac - sau chiar o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune.
Bilanțul zahărului din sânge scade cantitatea de insulină din sistem - acest lucru este bun deoarece insulina determină organismul să stocheze grăsime în burtă.

Imaginea intitulată Obțineți un pas de stomac plat 7

Mănâncă mici mese frecvente. Înlocuiți obiceiul de a mânca trei mese mari pe zi, consumând mese mai mici, dar mai obișnuite. Mulți oameni fac greșeala de a nu mânca nimic între micul dejun, prânz și cină, mai ales când încearcă să piardă în greutate.

Cu toate acestea, acest tip de dietă dăunează nivelului de zahăr din sânge și te face să mănânci mai mult din cauza foamei. Acest lucru face mai greu să piardă în greutate.
O gustare sănătoasă, la fiecare trei până la patru ore, în afară de a nu vă lăsa foame, este un obicei mult mai sănătos și mai eficient.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat 8

Beți multă apă. Ar trebui să înlocuiți toate băuturile cu apă, în special sifon și băuturi zaharoase, care sunt pline de calorii goale și umfla stomacul.

Consumul de apă multă ajută la eliminarea toxinelor din sistem și menține activitatea intestinului, esențială pentru a avea o burtă plată.
Dacă observați că apa normală este slabă, luați în schimb apă proaspătă. Apa proaspata este pur si simplu infuzia de apa normala cu diverse ingrediente revigorante si energizante care ajuta la accelerarea metabolismului si reducerea grasimii abdominale. Rețetele variază, dar multe includ o combinație de ingrediente cum ar fi felii de portocale felii, felii de lamaie, ghimbir ras, castraveți, menta proaspătă și busuioc proaspăt. Apa ar trebui să fie infuzată peste noapte - făcând-o frumoasă și "proaspătă" în dimineața următoare!
Fiți atenți la semnalele corpului. Urina trebuie să aibă o culoare galben deschis sau translucidă - culoarea galben închisă cu mirosul este un semn că sunteți deshidratat.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat, pasul 9

Taie alcoolul. Deși tăierea complet a alcoolului din dietă este dificilă, ia în serios în considerare scăderea aportului. Alcoolul, în special vinul și berea, are o mulțime de calorii (un fapt infricosator: o sticlă de vin conține aproximativ 600 de calorii).

Consumul de alcool eliberează, de asemenea, estrogen în sistem, ceea ce este nedorit, deoarece excesul de acest hormon determină organismul să rețină în greutate.
De asemenea, alcoolul stimulează apetitul și tulbură voința noastră, făcându-ne mai predispuse la chef manca pentru tot ceea ce doriți, pentru a evita, cum ar fi hamburgeri, cartofi prajiti, pizza si ciocolata.

Metoda 2
Exerciții pentru a regla burta

Imaginea intitulată Obțineți un pas de stomac plat 10

Faceți activități zilnice în aerobi. Desigur, este posibil să faci 100 de șezut pe zi - dar dacă ai un strat de grăsime din burtă care să-ți acopere efortul, atunci de ce stresul? Trebuie să ardeți stratul superior al grăsimilor stomacale pentru a vedea modificările. Exercitiile cardiovasculare cresc temperatura interna si imbunatatesc circulatia - ambele lucruri ajuta la obtinerea unei burta plate. Faceți activități de stres timp de cel puțin 30 de minute pe zi, dar includeți una sau două zile de odihnă pe săptămână.

Activități cum ar fi dans, cursă, tae-bo, înotul, ciclismul și mersul pe jos într-un ritm bun sunt antrenamente excelente în aerobic. De fapt, orice lucru care crește ritmul cardiac funcționează! Box este un antrenament excelent cardiovascular, în plus față de care mușchii angajați în pumni ajută tonul burta.
Încercați să efectuați antrenamente cardiovasculare la intervale, cum ar fi jogging-ul și mersul pe jos. Poți să-ți dai pofta cât poți. Când începeți să vă obosiți, mergeți din nou. Când simțiți că respirația dvs. se prinde, luați o altă mișcare. Faceți aceste alternări timp de 20 de minute.

Imaginea intitulată Obțineți un pas de stomac plat 11

Includeți plyometrics în formare. Plyometriile sunt exerciții care necesită "explozie". Îmblinește formarea cardiovasculară și musculară. Unele exerciții de pleoaplă mari care trebuie făcute la domiciliu includ:

Adaptați policromii. Începeți să stați. Apoi săriți cu mâinile și picioarele în afară, faceți un "X" în aer cu corpul și apoi reveniți la podea. Repetați de câte ori puteți.
Push-up-uri cu bordură. Începeți în poziția de îndoire. Faceți o apăsare, apoi împinge corpul cu picioarele și trage genunchii la piept, astfel încât picioarele tale sunt în mâinile (în continuare pe teren, în poziția flexat). În cele din urmă, săriți cât mai mult posibil ridicându-vă brațele peste cap. Strângeți-vă înapoi cu mâinile pe podea și apoi sarăți din nou în poziția de îndoire din nou. Profitați din plin de condiționarea dvs.

Imaginea intitulată Obțineți un pas la stomacul plat 12

Includeți forța de antrenare a forțelor musculare. Creșterea masei musculare crește, de asemenea, metabolismul - astfel încât să ardeți mai repede calorii în timp.

Abdomenul lucrează în partea superioară a abdomenului - ridicarea piciorului funcționează la nivelul abdomenului inferior - iar pantele laterale lucrează la oblic. Între 15 și 25 de repetări zilnice sunt suficiente. Dacă puteți face mai mult decât atât, adăugați greutăți la exercițiu. Amintiți-vă că push ups lucrează numai la mușchii care sunt sub grăsimea care există în burtă, dar nu vor arde direct grăsimea.
Utilizați o minge pentru a lucra muschii burta. Un mare exercițiu se numește schimb de mingi. Lie pe spate cu brațele întinse peste cap. Țineți mingea. Ridicați mingea deasupra pieptului în timp ce ridicați picioarele (ținându-le complet drepte) de pe podea. Puneți mingea între glezne, apoi aruncați brațele și picioarele pe podea. Repetați bursa, de această dată trecând mingea de la glezne în mâini. Realizați între 10 și 12 repetări.
Faceți exerciții compuse cum ar fi deadlifts cu greutăți mai grele.

Metoda 3
Să trăim cu sănătatea

1
Consultați un specialist. Medicii, nutriționiștii certificați și formatorii personali vă pot ajuta în tot ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Consultați întotdeauna un medic sau nutriționist mai întâi, deși ... cât de mulți formatori personali vor spune ceva pentru a face bani!
- Găsirea unui antrenor personal sau a unui medic funcționează bine, deoarece acestea pot trece pe o dietă și planuri de exerciții care vă vor ajuta să atingeți greutatea dorită. Urmărirea acestui proiect cu îndrumare este mult mai ușoară decât singură.
2
Nu cădeți în diete nebunești. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt cele mai bune modalități de a pierde kilograme în plus. Fad diets poate lucra pe termen scurt, dar ei se vor întoarce în curând împotriva ta și chiar ar provoca vătămări corporale grave ale corpului. De-a lungul timpului, aceste diete nebunești vă vor determina să mâncați mai mult sau într-un mod dăunător și nesustenabil, determinând să câștigați în greutate. Prefer diete sănătoase.
- Înlocuiți alimentele proaste cu alimente bune în fiecare zi, până când nu mai aveți produse alimentare junk ca masa principală.
3
Niciodată nu muri de foame ca un regim. Rezultatele vor fi temporare și te vei simți frustrat mai devreme, ceea ce te va face mult mai probabil să renunți. Când vă înfometați, corpul dumneavoastră intră în "modul de înfometare" - aceasta provoacă corpul metabolism (care procesează alimentele) și minimizează sau chiar inversează pierderea în greutate.
- Deși s-ar putea să credeți că înfometarea este eficientă, ea provoacă, de fapt, daune permanente organismului, în plus față de dificultatea de a pierde în greutate.
4
Aveți răbdare! Nu vă așteptați la rezultate imediate într-un proiect sănătos. Orice metodă care face ca grăsimea să "se topească" este de asemenea probabil să fie extrem de gravă pentru organism. Cel mai bun mod de a păstra sănătatea și de a arde grăsimea pe termen lung este să urmați liniile directoare prezentate mai devreme.
- De asemenea, rețineți că unii oameni consideră că este mai dificil să sculpteze o burtă vindecată decât altele. Forma naturala a corpului si propriul nivel personal de fitness influenteaza mult. Ceea ce funcționează rapid pentru unii poate să nu funcționeze repede pentru tine.
5
Aflați cum să faceți față stresului. Mulți oameni se mâncau prea mult deoarece munca, familia și alți factori provoacă prea mult stres. Găsirea altor modalități de a face față acestui stres ajută foarte mult la obținerea și menținerea unei burse vindecate.
- Încercați să rulați pentru a reduce stresul sau aranja un nou hobby, cum ar fi boxul, care este o modalitate pozitivă de a elibera aceste sentimente negative.
6
Dormi!!!! Ia suficient somn pentru ca nu te simti obosit tot timpul. Odihna corespunzătoare vă ajută să scadă stresul. Veți simți mai puțin predispus la mâncare. Dezvoltați obiceiuri sănătoase de somn.
- Studiile arată, de asemenea, că somnul neadecvat poate determina intrinsec creșterea în greutate - deci mergeți la culcare acum!
7
Lucrați pe imaginea dvs. personală și pe încrederea în sine. Mulți oameni mănâncă mai mult decât au nevoie să se simtă mai bine, pentru că alții le dau jos. Deci, ei se simt singuri sau displace aspectul lor. Nu face asta! Ești frumoasă și senzațională! Când acceptați că este incredibil exact așa cum este, nu veți mai fi preocupat de mușcătura ombilicală.
- Nu compara corpul cu cel al altora. Toată lumea are un corp diferit și nimeni nu va fi exact același lucru. Poate că nici nu ai nevoie de o burtă mai grea. Atâta timp cât te simți sănătos, asta contează.

sfaturi

Ascultați muzică în timpul exercițiilor! Uita-te la TV sau face orice altceva care te va ajuta să rămâi concentrat și motivat tot timpul. Gândiți-vă la aspectul dvs. frumos cu acea burtă netedă și o vizualizați. Acest lucru vă va menține motivat.
Beți apă înainte și după fiecare masă pentru a vă simți mai multumită - deci nu veți mânca la fel de mult.
Mâncarea micului dejun în fiecare zi ar trebui să reducă greutatea, în timp ce sărind peste masă rezultă creșterea în greutate.
Faceți puțin și adesea: planificați cel puțin 20 până la 30 de minute de exerciții pe zi, dar rezervați 1 sau 2 zile de odihnă în timpul săptămânii!
Gândește-te la tine și la aspectul tău minunat de bikini.
Fii determinat, mananca mai putina grasime si calorii. Exercitați de două ori pe zi.
Exercițiu și mâncați mai multe alimente sănătoase - uitați de junk food.
Gatiti cu untdelemn in loc de unt. Uleiul este mult mai ușor și mai sănătos, și practic nu există nici o diferență în gust.
Căutați pe cineva care să vă însoțească în exerciții - așa că vă veți inspira unii pe alții. Dacă nu găsiți pe nimeni, imaginați-vă cu cineva pe care îl cunoașteți sau cu o celebritate sau un atlet pe care îl admirați.

avertismente

Nu face dieta radicală! Ele duc la malnutriție, iritabilitate, oboseală, letargie și vă vor lăsa să vă doriți mâncarea. Când opriți aceste diete extreme, poate apărea "efectul yo-yo" și veți mânca mai mult decât în mod normal pentru a completa toată greutatea pe care ați pierdut-o și pentru a obține o greutate suplimentară.
Nu exagerați abs. Corpul tău îți va spune când să te odihnești. Luați o pauză rapidă, respirați profund și continuați până când ați terminat pregătirea.
Utilizarea sucurilor de fructe prelucrate poate părea sănătos, dar ele conțin, de obicei, cât mai mult zahăr decât băuturile răcoritoare. Dacă vă place sucul, faceți-l singur.
Nu efectuați exerciții plyometrice din poziția de încovoiere, cu excepția cazului în care ați dobândit controlul bun al musculaturii centrale pentru a evita riscurile pentru sănătate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit