itholoinfo.com.com

Cum de a avea o belică definită prin exercitarea musculaturii transversale a abdomenului

Abdomenul transversal este secretul buricului definit pe care îl vreți atât. Citiți pașii de mai jos și aflați cum să localizați și să vă exercitați abdomenul transversal pentru a obține rapid burta viselor.

pași

Imaginea intitulată Get Flat Abs Executarea exercițiilor TVA Pasul 1
1
Puneți un deget pe ombilic.
  • Imagine intitulată Get Flat Abs Executarea exercițiilor TVA Pasul 2
    2
    Nu respirație, încercați să trageți stomacul, în măsura în care este posibil degetul (Aceasta este doar pentru burta in timp ce respiră normal).
  • Imagine intitulată Get Flat Abs Executarea exercițiilor TVA Pasul 3
    3
    Țineți burta în această poziție de la 5 secunde la un minut sau cam asa ceva...
  • Imaginea intitulată Get Flat Abs de a face exerciții TVA Pasul 4
    4
    În loc să măriți timpul, puteți încerca să trageți încă burta.
  • Imaginea intitulată Get Flat Abs (Exerciții TVA) Faceți exerciții TVA Pasul 5
    5
    Urmăriți acest videoclip pentru a obține o idee despre modul de a exercita abdomenul transversal și a obține o burtă uscată.
    • Există o modalitate și mai rapidă de a usca burta folosind o bucată de funie pentru a vă exercita musculatura transversală abdominală. Destul ...


  • Imagine intitulată Get Flat Abs Executarea exercițiilor TVA Pasul 6
    6
    Așezați degetele peste buzunarul dvs. și apoi, fără a vă respirați adânc, trageți-vă cât mai mult de pe deget.
  • Imagine intitulată Get Flat Abs Executarea exercițiilor TVA Pasul 7
    7
    Legați-vă un cordon în jurul burții, fără a vă stoarce.
    • De fiecare dată când vă relaxați abdomenul transversal, cablul se va strânge, reamintindu-vă să mutați din nou mușchiul.
  • Imagine intitulată Get Flat Abs Executarea exercițiilor TVA Pasul 8
    8
    Dacă doriți, puteți face acest exercițiu toată ziua. Puteți să o faceți acasă, la serviciu, la mall. Indiferent de loc, din moment ce oamenii nu vor ști, pentru că nu vor vedea coarda sub cămașa ta
  • Imaginea intitulată Get Flat Abs Executarea exercițiilor TVA Pasul 9
    9
    Continuați să vă contractați buzunarul în fiecare zi pentru ca exercițiile să devină mai dificile și abdomenul să fie mai bine definit.

    • sfaturi

    • Abdomenul tău transversal nu trebuie să fie prea puternic. Exercițiu-l din când în când pentru a vă menține abdomenul.
    • De-a lungul timpului, combinația de pierdere a forței în mușchiul transversal al abdomenului și câștigul de grăsime din regiune are ca rezultat o burtă de "puf".
    • Ia o dieta sanatoasa, exercita in mod regulat, si invata cum sa se ocupe de stres pentru a preveni grasimea abdominala.
    • Oamenii nu au pus burta pentru că musculatura rectus abdominis este puternică, ci mai degrabă pentru că mușchiul transversal al abdomenului este puternic.
    • Continuați să vă exercitați musculatura transversală abdominală pentru ao întări și pentru a avea o burtă definită.

    avertismente

    • Încercați să respirați în mod normal (NU ÎNCĂLCAȚI ÎNAPOI) în timp ce vă exersați abdomenul transversal. Ar putea dura ceva timp înainte de a putea face exercițiul corect.
    • Nu țineți respirația și nu respirați adânc în timp ce faceți exercițiul. Amintiți-vă: cine trebuie să facă toată munca este abdomenul transversal.

    Materiale necesare

    • Piept de frânghie sau frânghie pentru cel de-al doilea exercițiu menționat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci automobileCum sa faci automobile
    Cum să vă întăriți nucleulCum să vă întăriți nucleul
    Cum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâniCum să pierdeți grăsimea abdominală în 2 săptămâni
    Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)Cum sa pierzi burta de grasime rapida (Femei)
    Cum să ai o belică definităCum să ai o belică definită
    Cum sa-ti tonifi abdomenulCum sa-ti tonifi abdomenul
    Cum se efectuează manevra HeimlichCum se efectuează manevra Heimlich
    Cum să exersați respirația profundăCum să exersați respirația profundă
    Cum să exersați pentru o tumie netedăCum să exersați pentru o tumie netedă
    Cum de a mângâi o burtă a câineluiCum de a mângâi o burtă a câinelui
    » » Cum de a avea o belică definită prin exercitarea musculaturii transversale a abdomenului
    © 2021 itholoinfo.com.com