itholoinfo.com.com

Cum să executați 2400 de metri

În acest articol veți învăța cum să conduceți bine 2400 de metri. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți timpul atât pe un nivel neconcurențial, cât și competitiv.

pași

Imagine intitulată Desfășurarea unei Mile și a O jumătate de pas 1
1
Începeți ziua mai devreme. Prea mult somn vă va face să vă îngrijorați sau să vă opriți să atingeți nivelul maxim de atenție.
  • Imagine intitulată Rulați o mișcare și o jumătate de pas 2
    2
    La micul dejun, mâncați o mulțime de fibre și carbohidrați. Un bun exemplu de mic dejun într-o zi de cursă este cerealele uscate, bananele, brioșele și sucul de portocale. Acest lucru vă va furniza potasiu și fibre, alături de carbohidrați și vitamina C, care vă dau putere mușchilor. Dacă alergi dimineața, cel mai bun mic dejun rapid este un suc de portocale și o pâine de unt de arahide.
  • Imagine intitulată Desfășurarea unei Mile și a O jumătate de pas 3
    3
    Înainte de a alerga, întinde-te cât poți. Asigurați-vă că vă întindeți coapsele și vițeii bine.
  • Imagine intitulată Desfășurați o mișcare și o jumătate de pas 4
    4
    După întindere, faceți cel puțin șase avansuri de la 60 la 100 de metri. Acest lucru vă va lăsa sângele să circule și corpul dumneavoastră cald.
  • Imagine intitulată Desfășurați o mișcare și o jumătate de pas 5
    5
    Când toți alergătorii sunt gata să înceapă, încercați să rămâneți într-un loc între benzile de mijloc și cele exterioare, deoarece accesarea benzilor din interior vă poate face să fiți blocați la început.
  • Imagine intitulată Desfășurați o etapă de mila și o jumătate 6
    6
    Concentrați. Respira. Calmează-te. Fă exact ce ți-a spus antrenorul tău.
  • Imaginea intitulată
    7
    La sunetul loviturii, indiferent de începutul cursei, alerga în față. Nu faceți o lovitură, veți sfârși dacă vreți. Fiind aproape de front vă separă de cei care nu pot ține pasul și vă oferă șansa de a analiza cursa. Odată ce ați făcut o analiză, care ar trebui să dureze câteva secunde, găsiți pe cineva care știe că poate ține pasul.
  • Imagine intitulată Desfășurați o etapă de mila și jumătate 8
    8
    Rămâi în spatele acestui sau al acestor oameni. Aceasta se numește exploatarea vântului. Este o metodă folosită de mulți alergători, care evită frecare cu vântul. Acest lucru vă permite să economisiți energie, în timp ce cei din fața dvs. se uzează.
  • Imaginea intitulată
    9
    Păstrați acest ritm în timpul primului tur. Dacă puteți trece fără să vă obosiți, faceți-o acum.
  • Imagine intitulată Desfășurarea unei etape de mila și a unei jumătăți 10


    10
    În al doilea tur, încetiniți. Managerul de vreme vă va spune timpul. Dacă știți timpul, fie că alergați prea repede, fie că sunteți într-un ritm bun pentru dvs. Ajustare.
  • Imagine intitulată Desfășurați o mie și o jumătate de pas 11
    11
    Continuă ritmul. Dacă sunteți prima sau a zecea, păstrați acest ritm până în a cincea etapă. Majoritatea alergătorilor vor încetini, deoarece probabil au trecut prea repede, eventual se pot epuiza. În cele din urmă veți ajunge la ele și veți fi în față dacă sunteți pe primul loc.
  • Imaginea intitulată
    12
    Accelerarea. Acesta este al cincilea tur. Dacă sunteți în primul rând, încercați să vă distanța mai departe. Dacă sunteți în urmă, accelerați ritmul și ignorați durerea. Corpul tău va "vrea" să nu accelereze, dar trebuie să-l lupți. În acest moment se manifestă vitamina C și D. Încercați să ajungeți la persoana din fața dvs. După atingerea acestui obiectiv, continuați cu următorul, și așa mai departe.
  • Imaginea intitulată
    13
    Asta este. Faceți-vă ritmul până la limită. În acest moment, corpul vostru va dori să încetinească și coapsele vă vor fi făcute din plumb. Rularea pe margine este un pic mai rapidă decât pasul cursei. Dacă încercați să atingeți un record, sau sunteți în spatele și trebuie să compensați distanța prea repede, mențineți un ritm mai lent.
  • Imagine intitulată Desfășurați o mișcare și o jumătate de pași 14
    14
    Eliberați ultima picătură de energie. În ultimii 100-250 de metri, în funcție de capacitatea dvs., trageți cu tot ce aveți. Păstrați-vă capul în sus și mișcați picioarele repede, fără să faceți pași lungi.
  • Imagine cu titlul Desfășurarea unui mile și a unui pas înainte 15
    15
    Finalizați după linia de sosire. Finalizarea sau nu la început continuă să ruleze la linia de sosire. Majoritatea alergătorilor tind să încetinească în ultimii zece metri, riscă să fie depășiți de cineva.
  • Imagine intitulată Desfășurați o mișcare și o jumătate de pas 16
    16
    Continuă să mergi. Continuă să te miști. Nu te opri. Întinde-te. Efectuați o estimare. Dă-ți spatele, ai făcut minunat. Vorbeste cu tehnicianul tau. Du-te la fiecare concurent și puneți-vă mâinile cu ei. Spunând că o "alergare bună" nu va face rău.
  • Imagine intitulată Desfășurați o mișcare și o jumătate de pas 17
    17
    Când sunteți acasă, mâncați, faceți duș și dormiți. Veți simți mult mai bine atunci când vă treziți și vă veți face mai bine cu alergatul, mâncarea și somnul.
  • Imagine intitulată Desfășurați o mișcare și o jumătate de pași 18
    18
    Începeți să practicați. După o zi de odihnă, re-instruiți. Repetați procesul din primul pas.

    • sfaturi

    • Amintiți-vă întotdeauna întindeți-vă înainte de a alerga și de a avea un ritm constant.
    • Amintiți-vă, fie vă considerați câștigător, fie pierdeți la începutul competiției.
    • Încercați să nu vă uitați la sol atunci când alergați. Acest lucru poate face ca cursa să pară mai obositoare.
    • Lucrați-vă mușchii de bază (abdomenul), care vă vor ajuta întregul corp în timpul cursei. Veți alerga mai repede.
    • Dacă aveți crampe, inspirați și expirați cât de mult puteți. Repetați dacă este necesar.
    • Întotdeauna beți apă. Cât de mult poți, dar nu prea mult în timpul zilei.
    • Încercați să micșorați distanța de la concurenții din fața dvs. dacă nu intenționează să încetinească. Așteptarea până la ultima tur poate să nu fie o idee bună.
    • Inspirați-vă cu nasul și expirați-vă cu gura.
    • Cu cât mutați mai repede brațele, cu atât mai repede veți alerga.
    • Când alergi sălbatic, îndreptați toate degetele înainte.
    • Priviți înainte: veți dori să fugi mai repede pentru a ajunge în zona observată. Veți fi în curând la linia de sosire.
    • Respirați în mod regulat. Cea mai comună alegere este să inhalezi cu două pași și să expiră într-una.
    • Întotdeauna antrenează-ți brațele.

    avertismente

    • Nu uitați să vă întindeți.
    • Nu încercați nimic nou în timpul cursei. Salvați acest lucru pentru instruire.
    • Nu permiteți niciodată să vă încetiniți.
    • Nu rupeți vântul de pe ultima întoarcere. În ea trebuie să alergi din lateral sau din fața cuiva.
    • Nu vorbi. Concentrați-vă pe funcționare.
    • Nu beți lapte în ziua cursei.
    • Nu fi un sportiv rău. Dacă cineva te depășește, nu-ți bloca ideea.
    • Nu fi prea aproape de un alt concurent.
    • Nu tăiați calea unui hol.

    Materiale necesare

    • Pantofi de alergare pe distanțe lungi cu încuietori
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mâncați mai multe fibre la micul dejunCum să mâncați mai multe fibre la micul dejun
    Cum sa faci un obicei zilnicCum sa faci un obicei zilnic
    Cum să pregătiți un mic dejun sănătosCum să pregătiți un mic dejun sănătos
    Cum să pregătiți un mic dejun rapid și sănătosCum să pregătiți un mic dejun rapid și sănătos
    Cum să ai voie să mănânci dimineațaCum să ai voie să mănânci dimineața
    Cum să adăugați fructe la dieta taCum să adăugați fructe la dieta ta
    Cum să ai mai multă energie în dimineațaCum să ai mai multă energie în dimineața
    Cum să executați 1600 de metriCum să executați 1600 de metri
    Cum să executați 400 de metriCum să executați 400 de metri
    Cum să conduci 5 km în 20 de minuteCum să conduci 5 km în 20 de minute
    » » Cum să executați 2400 de metri
    © 2021 itholoinfo.com.com