Cum să executați un test de 300 de metri cu barieră

Dacă sunteți interesat să executați bariere de 300 m, acest text este pentru dvs. Aceasta este o cursă obositoare, dar distractivă. Veți avea nevoie de rezistență, viteze și abilități cu bariera de a ajunge pe ea.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Rulați obstacolele de 300 M Pasul 1

Dacă începeți cu bariera de 300 m, trebuie să cunoașteți deja testul de 55 sau 100 de metri. Cele 100 și 300 de obicei apar în timpul sezonului de curse în aer liber, în timp ce cei 55 de ani pot avea loc în săli de sport. La cursele de 300 m, barierele sunt mai departe una de cealaltă, ceea ce face ca procesul de numărare a pasului să fie mai puțin necesar. Majoritatea alergătorilor învață să facă jogging înainte de a sări, astfel încât să aibă piciorul dominant înainte de salt, astfel încât nu există nici un motiv să ezitați în timpul saltului.

Imagine intitulată Rulați obstacolele de 300 M Pasul 2

Atacați fiecare barieră și rămâneți la un nivel scăzut, menținând o distanță uniformă între corp și barieră în timpul cursei. Testul de barieră de 300 m este cunoscut ca un intermediar deoarece are o înălțime mai mică decât cea de 100 sau 55 de metri. Este mai ușor să sari pe ele pentru a putea continua să fugi. Veți avea nevoie să lucrați în timp și să aveți rezistență pentru a finaliza testul.

Imagine intitulată Rulați obstacolele de 300 M Pasul 3

Nu rulați piciorul în jurul barierei, deoarece veți încetini. Va trebui să o treceți peste barieră cât mai aproape posibil de aceasta și să ridicați cealaltă picior, astfel încât să puteți petrece mai puțin timp în aer.

Imagine intitulată Rulați obstacolele de 300 M Pasul 4

Rulați la viteză maximă și împingeți din greu.

Imaginea intitulată Rulați obstacolele de 300 M Pasul 5

Dacă defalcați o barieră, nu ezitați. Concentrați-vă pe linia de sosire și continuați.

sfaturi

Respirați mai repede și mai greu în blocuri. Acest lucru vă face să vă înșelați corpul pentru a economisi oxigen în plămâni, ajutând la accelerarea începutului și la ultima împingere în ultimii 100 de metri.
Rămâneți cât mai aproape de bariere posibil pentru a crește viteza și a rămâne mai agil în timpul pașilor între bariere.
Împingeți bine înainte de a începe testul.
Nu vă concentrați asupra curbei. Păstrați-vă ritmul pe parcursul cursei, chiar dacă sună ciudat.
Când părăsiți blocurile, plasați piciorul non-dominant în față și fiti confortabil.

avertismente

Dacă cădeți, rămâneți în șir. Veți fi descalificat dacă îl părăsiți.
Poate cădea, poticni și răniți. Dacă cădeți, ridicați-vă și continuați să alergați. Cursa nu se termină până când ultima persoană nu trece linia de sosire.