Cum să vă îmbunătățiți timpul de funcționare

Armatei militari și postulanții la alte poziții sunt supuși testelor de fitness fizic. Dacă practicați un test, citiți acest articol. Notă:

conținut

Pași
Sfaturi

Pentru acest articol în portugheză, vă vom oferi sfaturi pentru îmbunătățirea timpului de curse. În funcție de testul pe care îl oferiți, distanța pe care trebuie să o executați și timpul maxim va varia. Deci, dacă ați trecut un concurs și unul dintre pași este testul de fitness fizic, consultați manualul de înregistrare pentru detalii privind distanța și timpul de încercare. Cu aceste informații, va fi mai ușor să vă pregătiți pentru test.

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 1

Rulați la fiecare două zile. Dacă faceți asta, cursele vor deveni un obicei în viața ta. Acest pas simplu va imbunatati ritmul cardiac, va scadea greutatea, va cresteti rezistenta si va scapati tot stresul acumulat in interiorul vostru. A alerga într-o zi și se odihnește pe cealaltă este importantă deoarece va face ca mușchii să aibă suficient timp să se recupereze din exercițiu.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 2

Cumpărați adidași concepuți pentru picioare și structura osoasă. Este, de asemenea, o idee bună să vă înlocuiți adidașii cu cele noi la fiecare 6 luni. Scrieți data achiziției pe talpa încălțămintei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 3

Se întinde chiar și în zilele voastre. De asemenea, încălziți rapid mușchii înainte de un antrenament. Cursa singură vă va întinde în mod natural mușchii. Pentru a termina, după cursa, faceți cel puțin o serie de întinderi.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea timpului de 2 mile al jocului Pasul 4

Amintiți-vă să rămâneți hidratat în orice moment. Ultimul lucru pe care îl doriți este să cădeți pe podea, în mijlocul unei alergări, pentru lipsa de hidratare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 5

Obișnuiți-vă să dormiți suficient. Acest lucru este vital.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 6

Rulați distanțe lungi pentru a vă îmbunătăți rezistența. În unele sesiuni de instruire, încercați să măriți distanța parcursă în câțiva kilometri pentru a obține o rezistență mai mare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 7

Încercați să faceți anumite curse pe distanțe scurte, deoarece aceasta vă va îmbunătăți viteza. Încercați să executați 400 de metri la un moment dat. Faceți patru runde scurte și, la sfârșitul fiecărei tururi, notați timpul de curse.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 8

Urmăriți informațiile despre cursele dvs., care conțin date, ore și locații. Faceți acest lucru pentru a vă arăta (a) toate progresele pe care le-ați făcut în realizarea scopului.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare la 2 mile Pasul 9

Stabiliți un obiectiv. Definiți distanța și timpul necesar pentru a naviga și depuneți eforturi pentru a atinge acest obiectiv.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare la 2 mile Pasul 10

Fii răbdător cu tine însuți. Vei trece prin zile bune și rele. Îmbunătățirea timpului nu este ceva ce se va întâmpla peste noapte. Continuați pregătirea și veți reuși.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 11

Găsește pe cineva care să fugă cu tine. Combinați-vă cu partenerul dvs. de conducere pentru a încuraja celălalt.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți timpul de desfășurare a 2 mile Pasul 12

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să vă imaginați mental că vă atingeți obiectivul. Veți deveni ceea ce proiectați. Imaginați-vă că treceți testul de aptitudini și obțineți ceea ce v-ați dorit amândoi. Pregătirea mintală este cheia succesului ...

sfaturi

Aflați cel mai bun moment din zi pentru a alerga. Dacă știți că după ce vă obosiți de muncă nu veți putea să alergați, alegeți să alergați dimineața. Creați o rutină de exerciții și urmați-o la litera.
Rămâneți foarte motivați. Fără motivație, ești sortită eșecului. Priviți în interiorul dvs. și veți găsi forța și motivația de care aveți nevoie pentru a reuși.