Cum se efectuează o schimbare frontală

Sommerul este o mișcare de bază de gimnastică care arată ca o saltea, dar mai elegantă. Pentru a executa corect, este necesar să părăsiți poziția de pornire, să rotiți și să stați din nou într-o mișcare. Este nevoie de multă practică pentru a face acest lucru fără a folosi mâinile ca sprijin atunci când vine vorba de a te ridica. Consultați primul pas pentru a învăța cum să răsuciți înainte.

conținut

Pași
Partea 1schimbător frontal pentru începători
Partea 2efectuarea de variante avansate
Partea 3efectuarea de variante avansate
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbător frontal pentru începători

Stați pe un covor așezat într-un spațiu larg. Talpa poate fi făcută în interior, pe un covor de gimnastică sau în afara, pe peluza din curte. Cel mai important lucru este să căutați un loc plat în care să aveți suficient spațiu. O altă opțiune este de a rula somersault somersault și de a folosi gravitatea pentru a vă ajuta.

Rămâi în poziția inițială. Strângeți-vă cu picioarele împreună. Pentru a face acest lucru, alăturați-vă picioarelor și îndoiți genunchii, astfel încât să vă alăturați. În fața ta, pune-ți mâinile pe podea cu cotul îndoit. Mâinile trebuie să fie distanțate uniform în jurul lățimii umărului. Aceasta este poziția de plecare pentru un începător de începător.

Alternativ, puteți sta cu mâinile bine întinse deasupra capului. Eliberați corpul înainte și îndoiți genunchii într-o poziție ghemuită.

Coboară-ți capul între brațe. Asigurați-vă că poziționați bărbia în piept. Atunci când efectuați tumbă, nu puneți greutate pe gât, deoarece ar trebui să se deplaseze direct spre partea de sus a spatelui. Comprimarea bărbiei vă va ajuta să nu presați gâtul.

Derulați înainte. Împingeți partea superioară a spatelui astfel încât corpul să se rotească și șoldurile să fie împinse peste cap. Urmați curba coloanei vertebrale în timpul rulării. Păstrați spatele curbat și mâinile în poziție.

Nu rotiți lateral. Faceți acest lucru direct înainte de-a lungul coloanei vertebrale. În caz contrar, puteți cădea într-o parte sau alta.
Asigurați-vă că vă țineți bărbia apăsată în piept, iar spatele este curbat. Dacă vă îndreptați, saltea nu va avea un impuls atât de mare.

De-a lungul cotierei, țineți-vă picioarele drept și degetele de la picioare au arătat înainte. Îndoiți-vă picioarele numai la capătul rulmentului atunci când este timpul să vă ridicați. Aceasta este destinația de plasare prestabilită pentru posterul începător.

Cu toate acestea, unele gimnaste preferă să se îndoaie picioarele lor în timpul somersault. Dacă vă ajută să câștigați impuls, puteți practica și în acest fel.

Stați fără a vă folosi mâinile pentru a vă sprijini. La sfârșitul rulmentului, puneți-vă picioarele pe pământ și întoarceți-vă într-o poziție verticală, fără mâinile pe teren. Împingeți picioarele și apoi ajungeți în picioare cu mâinile peste cap.

Partea 2
Efectuarea de variante avansate

Partea 3
Efectuarea de variante avansate

Luați un coș de gunoi de la un mâner (copac de banane). Această variantă avansată începe cu o oprire de mână de bază. Începeți cu picioarele distanțate și corpul în poziție verticală. Fugiți pe un suport și stați așa pentru o clipă. În loc să terminați această mișcare, îndoiți-vă brațele și coborâți corpul spre pământ. Apoi, îndoiți-vă capul și conduceți talpa. Finalizați-vă în picioare, cu mâinile întinse peste cap.

Înainte de a încerca această variație a turei, asigurați-vă că vă stăpâniți separat două mișcări.
Mai trebuie altcineva să te asiguri că nu te rănești când conduci saltea.

Luați un sallet dintr-un pat de pisică. Această mișcare începe în același mod ca o saltea standard. Totuși, în loc să vă întoarceți și să stați în picioare, aruncați picioarele înainte și proiectați corpul din rulment pentru a termina în picioare și cu ambele picioare pe pământ. Poziția finală a acestui colac de salvare este similară cu aterizarea unui spate în spate.

Utilizați-vă mâinile pentru a propulsa corpul de la sol și a sări la aterizare.
Când ambele picioare sunt fixate ferm pe podea, ridicați corpul și încheiați cu brațele întinse peste cap.

Luați un salon în scufundări. Această variație impresionantă avansată vă impune să vă scufundați în mișcare, în loc să o primiți într-o poziție fixă. Începeți prin a face o scufundare, ca și cum ați trece printr-un mic jurnal. Apoi, sprijiniți corpul cu mâinile în timp ce executați saltea. Pe măsură ce vă obișnuiți să scufundați, puteți mări durata scufundărilor.

sfaturi

Puneți-vă capul pe piept, deoarece acest lucru vă va ajuta să obțineți poziția corectă.
Aflați cum să faceți un flip drept pentru prima dată, deoarece dacă faceți o mișcare greșită, va fi mai greu să o corectați după ce a devenit obișnuită.
Odată ce ați învățat cum să faceți o saltea, veți putea să faceți mai multe trucuri mai ușor.
După aterizarea pe spatele umerilor (Pasul 5), apucați genunchii. Acest lucru vă va oferi un impuls și veți facilita foarte mult debarcarea.
Odată ce ați învățat somersault înainte, dedați-vă pentru a învăța somersault înapoi.
Dacă sunteți un ucenic, cereți-i pe cineva cu experiență să vă ajute. De asemenea, utilizați un treadmill înclinat înainte de a efectua mișcarea pe teren.

avertismente

Încercați să aterizați pe partea de sus a umerilor, nu pe gât sau pe cap. Acest lucru poate provoca daune articulare între aceste zone.
Evitați să faceți acest fel de saltea pe suprafețe dure. Actul de rulare de-a lungul coloanei vertebrale le poate deteriora. Utilizați întotdeauna un covor sau lucrați pe suprafețe ierboase.
Țineți capul aproape de genunchi.
Dacă vă doare capul, vă sugerăm să nu faceți mișcarea și să consultați un medic.
Incercati sa nu rulati somersaults cu varful capului pentru a evita afectarea creierului.