Cum să faci un salt mortal

Un salt mortal, cunoscut și sub numele de "flip frontal", reprezintă o mișcare avansată în gimnastică. Dacă vrei să știi cum să o faci impresionant, trebuie să ai forța, flexibilitatea și determinarea necesare în realizarea ei. Ar trebui să practici inițial cu un observator experimentat într-un mediu sigur, echipat cu saltele și tampoane de exerciții fizice. Odată ce vă simțiți confortabil, puteți efectua saltul pe cont propriu. Dacă doriți să știți cum să faceți o saltea, urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru salto
Metoda 2executarea mortal jump
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru Salto

Întinde-te. Încălziți mușchii care vor fi folosiți pentru a efectua un muritor, acordând o atenție deosebită gleznelor, tendoanelor, viței, spatelui, cvadricepsului, gâtului și încheieturilor. Puteți chiar utiliza o placă de întindere pentru a vă încălzi glezna. Iată câteva întinderi care vă vor ajuta să faceți înainte de salt:

Împingeți încheieturile. Țineți mâna în fața voastră, ca și cum ați spune "opriți-vă" și trageți ușor degetele spre voi.
Împingeți gleznele. Stați și traversați glezna unui picior deasupra celuilalt picior, rotind glezna piciorului încrucișat. Învârtiți și rotiți cealaltă gleznă. Puteți chiar să desenați alfabetul cu piciorul gleznei, dacă doriți.
Întindeți tendoanele. Ridicați-vă și îndoiți unul din picioare până când glezna vă atinge fundul. Țineți glezna și împingeți piciorul până când simțiți întinderea.
Întindeți gâtul și umerii. Rotiți umerii înainte și înapoi, răsuciți capul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, într-un mod circular.

Luați niște pași de curse și apoi săriți. Această mișcare vă va ajuta să obțineți un impuls vertical. Concentrați-vă asupra forței de salt, nu în jos, la pământ. Practicați-vă câteva pași de jogging și apoi ușor îndoiți genunchii, săriți cu mâinile în aer și coatele în direcția urechilor.

De asemenea, practica aterizarea. Vei cădea cu genunchii îndoiți, aproximativ 30 de cm sub poziția dreaptă, cu brațele întinse în fața ta.
După aterizarea cu picioarele pe pământ, vă puteți lărgi corpul și vă ridicați brațele în aer într-un grațios final.
Odată ce ați practicat saltul de bază, îl puteți repeta prin îndoirea genunchilor spre piept, în loc să le țineți întinși în timpul mișcării.
Odată ce ați practicat sari în jos, puteți continua să exersați.

Metoda 2
Executarea Mortal Jump

Practicare sărituri pe o trambulină. Începeți cu saltul de bază și apoi ridicați genunchii în piept când vă întoarceți înainte, aterizați cu genunchii îndoiți înainte de a le întinde. Faceți această mișcare pe o trambulină sau o gaură până când vă simțiți suficient de confortabil pentru a o face pe teren. Veți adăuga rotirea la saltul de bază pentru a efectua "flip frontal" de pe trambulină.

Aveți un observator cu experiență să stați alături de dvs. în timpul mișcării. El ar trebui să-și țină mâinile pe sau aproape de burtă, ajutându-l să avanseze.

Luați un salt letal de la un taler care se află în fața unei saltele. Practicați aceleași abilități pe un tampon de fitness, care intră pe o saltea moale, de lungă durată. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai confortabil să săriți de pe o trambulină. Cu toate acestea, această mișcare va fi mai dificilă, deoarece blocul nu vă va oferi un plus în plus pe care vă oferă trambulina, astfel încât va trebui să vă acumulați impulsul.

Strive în loc de a face înainte. Deși vă puteți gândi că înclinarea spre înainte vă va ajuta să vă cădeți pe picioare, de fapt, veți face mai greu pentru voi să finalizați rotația, deoarece nu veți câștiga la fel de multă înălțime.

Luați o saltea în sala de gimnastică. După ce ați stăpânit trambulină și gimnastică blocuri, senzație de confortabil pentru a face saltul fără un observator, este timpul pentru a găsi un covor robust și pregătit pentru salturi care vă va ajuta pentru a efectua mișcarea. Deși faceți acest lucru pe podea, matura de exerciții vă oferă o capacitate mai mare de a săriți decât podeaua convențională și vă va oferi mai mult timp. Pentru a sări, trebuie doar să aduni toate etapele pe care le-ai stăpânit în timp ce practică și adăugați spinul.

Începeți cu saltul de bază, îndoiți genunchii și rotiți înainte în timp ce țineți mâinile în jurul sau aproape de gheare.
Tăiați cu genunchii îndoiți și cu brațele în fața dvs., apoi întindeți corpul și ridicându-vă brațele pentru a termina.

sfaturi

Nu încercați să sari pe teren până când sunteți perfect capabil să-l țineți pe o trambulină pentru a evita rănirea.
Când începeți să sari, ridicați pieptul - nu vă sprijiniți imediat. Totuși, asigurați-vă că știți unde veți merge înainte de salt.
Când săriți, faceți o mișcare similară pentru a vă lovi cu piciorul în sus pentru a sări mai repede și apoi o rotiți în jos, făcând mai ușoară rotirea.
Aveți pe cineva în jur dacă cădeți.
În primele încercări, veți cădea pe scaun. Continuă să practice până când o poți face în picioare!
Aveți grijă să nu vă atingeți capul.