itholoinfo.com.com

Cum să deschideți spatele frontal

Distanțarea frontală este o modalitate impresionantă de a vă arăta flexibilitatea, mai ales dacă puteți ieși la zero (nu lăsați spațiu între dvs. și podea).

Există mulți factori care vă influențează flexibilitatea pentru a deschide camera, deci nu cădeți în greșeala de a gândi că este vorba doar de mușchii dvs.!

pași

Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 1
1
Încălziți-vă timp de 10-20 de minute înainte de a încerca să deschideți camera. Întindeți toți mușchii. Fiecare dintre ele se întinde de câteva ori pentru a crește flexibilitatea în ea.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) Splits Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că, înainte de a încerca, faceți alte exerciții pentru a mobiliza toate celelalte sisteme care vă pot împiedica să deschideți camera. Există un antrenament excelent pentru a vă arăta cum să faceți acest lucru, de la fizioterapeutul Lisa Howell, numit The Front Splits Fast.https://frontsplitsfast.com
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea frontală) Decupați Pasul 3
    3
    Decideți care picior este în mod natural mai ușor pentru dvs. Majoritatea oamenilor sunt mai flexibili într-un picior decât în ​​celălalt și va fi mult mai puțin dificil dacă folosiți mai întâi piciorul. Pentru a afla ce este, puneți un picior în fața dvs. și celălalt în spatele și stați câteva secunde, apoi schimbați și faceți același lucru. Piciorul care a fost în față când te-ai simțit mai confortabil este piciorul mai ușor.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (față) împărțită Pasul 4
    4
    Aranjați niște perne pentru a vă ajuta să rămâneți în poziția corectă.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (Front) Splits Pasul 5
    5
    Puneți piciorul mai ușor pe față și pe celălalt picior, în picioare, cu șoldurile drepte. Puneți pernele între picioare unde șoldul va rămâne.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 6
    6
    Alunecați-vă cu grijă (alunecând picioarele din față în spate și din spate în spate) cât poți, fără a forța, și trebuie să ții ceva să nu te duci prea departe!
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (față) împărțită Pasul 7
    7


    Stați în poziție sprijinindu-vă cu mâinile.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 8
    8
    Găsiți o poziție în care vă simțiți întins puțin, dar restul greutății corporale se sprijină pe perne.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (din față) împărțită Pasul 9
    9
    Concentrați-vă pe respirație și încercați să folosiți mintea pentru a vă relaxa mușchii în loc să-i forțați.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 10
    10
    Nu forțați-vă să curățați lama, deoarece acest lucru poate cauza vătămări grave ale picioarelor.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 11
    11
    Du-te în jos un pic mai inch pe inch dacă sunteți gata. Împingerea mai mult decât atât, la o dată va afecta doar și poate cauza leziuni la nivelul mușchilor, astfel încât atunci când în jos un centimetru mai mult, țineți poziția nu a fost rănit prea mult.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 12
    12
    Opriți dacă sunteți în cameră mai mult de 5 minute sau simțiți o mulțime de durere. Îți cunoști propriile limite, așa că nu-i exagerați.
  • Imaginea intitulată Faceți caseta (partea din față) împărțită Pasul 13
    13
    Repetați încălzirea și antrenamentul pentru a deschide camera în fiecare zi și veți putea face o cameră din față curățată în câteva săptămâni.

    • sfaturi

    • A face un alt tip de exercițiu ajută foarte mult înainte de încălzire, așa că sări coarda, alerga sau face altceva înainte de întindere. Încălziți-vă înainte de încălzire!
    • Începeți prin a vă odihni pe o anumită cantitate de perne în poziție, apoi îndepărtați pernele unul câte unul atunci când devine foarte ușor.
    • Nu exagerați atunci când încercați să începeți jocul pentru prima dată. Nu oricine poate deschide pur și simplu spațiul perfect. Dacă nu o puteți face mai întâi, lucrați asupra celorlalte sisteme, masaje și relaxarea mușchilor tensionați înainte de a încerca să faceți apariția!
    • Au determinare! Tu o vei face!
    • Asigurați-vă că faceți exerciții de mobilizare pentru sistemul nervos și tensiunea facială în plus față de întindere.

    avertismente

    • Întindeți destul de mult mai întâi. Nu întinderea poate provoca tulpina musculară sau cel puțin o durere severă. Așa că întindeți-vă înainte să încercați să faceți ceva. Această regulă se aplică oricărui tip de dans sau gimnastică.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să câștigi flexibilitateCum să câștigi flexibilitate
    Cum să îmbunătățiți flexibilitateaCum să îmbunătățiți flexibilitatea
    Cum să fii flexibilCum să fii flexibil
    Cum să vă toni picioarele în timpul ședințeiCum să vă toni picioarele în timpul ședinței
    Cum să deschidem nave spațiale în trei săptămâniCum să deschidem nave spațiale în trei săptămâni
    Cum de a deschide o navă spațială completăCum de a deschide o navă spațială completă
    Cum de a pune două picioare în spatele capuluiCum de a pune două picioare în spatele capului
    Cum să obțineți costuri mai flexibileCum să obțineți costuri mai flexibile
    Cum se deschide într-o săptămână sau mai puținCum se deschide într-o săptămână sau mai puțin
    Cum să faci întinderea înainte de baletCum să faci întinderea înainte de balet
    » » Cum să deschideți spatele frontal
    © 2021 itholoinfo.com.com