Cum să depășească un eveniment traumatic

Evenimentele traumatice pot provoca consecințe mentale, emoționale și fizice, care pe termen lung pot deveni anxietate cronică, tulburare de depresie sau stres post-traumatic (PTSD). Este posibil să se ocupe de acest lucru și chiar să se depășească trauma, dar va dura timp, tehnici și o rețea bună de sprijin.

conținut

Pași
Metoda 1grijă-te imediat
Metoda 2bazându-vă pe rețeaua dvs. de asistență
Metoda 3Înțelegerea a ceea ce sa întâmplat
Metoda 4revenirea la normal
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Grijă-te imediat

Imagine intitulată Fii confortabil în jurul străinilor Pasul 16

Luați niște respirații profunde. Respirația scade profund ritmul cardiac, vă ajută să vă gândiți mai clar și vă relaxați mușchii, ceea ce vă va liniști.

Respirați încet și profund prin nas, luptându-vă să vă folosiți burta în loc de piept.
Țineți aerul timp de cinci secunde și expirați încet prin gură.
Retrageți astfel încât să vă simțiți liniștiți și mai liniștiți pentru a rezolva problema.

Imaginea intitulată Devotați o zi să vă relaxați și să vă răsfățați la domiciliu Pasul 22

Practicați constiinta completa. Cei care au o traumă pot vedea că evenimentul se repetă mental, ca un film - numele lui este privire retrospectivă. Tehnica plină de conștiință vă poate aduce înapoi în momentul prezent și vă va ajuta să aveți grijă de voi în timp ce încercați să vă ocupați de amintiri.

Fiți atenți la ceea ce se întâmplă în jurul dvs. chiar acum. Observă sentimentele, gândurile și senzațiile fizice fără a încerca să le oprească.
Încercați să observați atunci când începeți să vă simțiți mai calm și senzațiile trec și vă întoarceți la ceea ce faceți înainte privire retrospectivă.
Practicați conștiința deplină ori de câte ori puteți. Cu pregătire, veți fi mai în măsură să vă ocupați flashback-uri ori de câte ori se întâmplă.

Imaginea intitulată Determinați dacă aveți hipertensiune Pasul 15

Dă-ți timp. Retrageți-vă din mediul înconjurător și distanțați-vă din punct de vedere fizic de la privire retrospectivă este primul pas in tratarea stresului si a ameliorarii tensiunilor. Petreceți noaptea cu un prieten, ieșiți la o plimbare, luați-vă weekend-ul pentru dvs. - acestea sunt doar câteva moduri de a vă oferi timp.

Când nu vă puteți retrage, sau dacă evenimentul sa întâmplat, faceți o pauză mentală. Închideți ochii pentru câteva secunde și imaginați-vă într-un loc sigur și liniștit.
Evenimentele traumatice foarte recente vă pot face să nu faceți nimic altceva decât să dormiți, dar probabil că nu veți reuși. Nu vă obligați să dormiți - de fapt, starea trează poate diminua efectele PTSD.
După încheierea evenimentului, mergeți la un loc sigur și căutați o persoană de încredere.
În funcție de ceea ce sa întâmplat, poate fi necesar să vă luați o zi sau două pentru a vă liniști și a face față faptelor.
Cu toate acestea, încercați să nu lăsați această liberă să devină o scăpare.

Imaginea intitulată Deal cu dependența de pornografie Pasul 5

Faceți o activitate fizică. Când trece printr-o traumă, corpul eliberează adrenalina, un hormon care dă o sarcină de energie și poate provoca tensiune. Exersarea activității fizice vă va ajuta să scăpați de acumularea de energie și va fi mai ușor să vă ocupați de stresul asociat cu ceea ce v-ați traumatizat.

Încercați înotul, boxul, dansul sau mersul pe jos.
Ține mintea în totalitate pe ceea ce faci.

Metoda 2
Bazându-vă pe rețeaua dvs. de asistență

Imaginea intitulată Convingeți-vă pe părintele vostru în vârstă să vă deplasați la o reședință senioră Pasul 22

Încredere prietenilor și familiei. Nu vă închideți cu ele dacă sunteți traumatizat - acești oameni sunt interesați de binele vostru și vă pot ajuta să faceți față situației ascultând, vorbind, încurajându-vă și mângâindu-vă.

Petreceți mai mult timp cu ei, chiar dacă nu doriți să spuneți sau să faceți nimic.
Spuneți ceva de genul "Puteți rămâne cu mine? Sunt nerăbdător, nu vreau să vorbesc sau să fac nimic, dar nu vreau să fiu singur.
Cereți-i să petreacă câteva zile cu această persoană, mai ales dacă situația vă provoacă teamă, depresie sau anxietate.
Nu trebuie să vorbești despre asta cu rudele tale, ci să vorbești cu cei mai apropiați.

Imagine intitulată Discuție pe cineva din sinucidere Pasul 11

Vorbiți cu oamenii în care aveți încredere. Talking-ul îi va ajuta să înțeleagă ce vă confruntați și poate fi foarte benefic în abordarea emoțiilor pe care le aduce evenimentul la suprafață. Deși nu trebuie să vorbești despre asta, nu-i face un secret.

Cereți persoanei să vă ajute, stând calm. Spuneți ceva de genul "Vreau să fiți liniștiți când vă spun ce sa întâmplat cu mine".
Nu te superi dacă pune întrebări, vrea doar să înțeleagă ce sa întâmplat.
Poți să o rogi să nu spună nimănui.
Dacă evenimentul traumatic sa întâmplat și cu alți oameni, vorbiți cu ei. Dacă aveți pe cineva care știe prin ce treceți, ei sunt ei.

Imaginea intitulata Stii daca un tip nu` class=

Lăsați oamenii să încerce să vă înveselească. Prietenii și familia dvs. se îngrijesc de tine și doresc doar să te văd fericiți. În acest sens, când încep să încerce să vă înveselească, intrați în dispoziție. Chiar dacă intenția este doar să vă distrag atenția de la eveniment, râsul și relaxarea pot ameliora foarte mult sentimentele și tensiunea traumei.

Ria de glumele infamate pe care le spun și despre memele stupide pe care le trimit.
Acceptați invitațiile de a ieși și de a merge la filme sau la plajă cu ei.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te preface că ești fericit când nu ești. Pe de altă parte, ar trebui să permită simți nădejdea și râzi cu prietenii.

Imaginea intitulată Deal cu HPPD Pasul 7

Căutați ajutor profesional. Poate fi foarte dificil să lași trauma singură. Este posibil să nu puteți mânca, să dormiți sau să efectuați sarcini luminoase și chiar să apară simptome fizice. Căutarea unui ajutor profesional nu este doar o idee bună, este necesar.

Dacă vă puteți permite, încercați să construiți o echipă de experți în domeniul sănătății mintale și PTSD pentru a vă ajuta cu efectele imediate și pe termen lung pe care evenimentul le poate provoca.
Fii parte dintr-un grup de sprijin cu oameni care au trecut prin situații similare. În afară de membrii care ajută să se ocupe de acest lucru, pot recomanda și profesioniști eficienți.
Dacă nu aveți condiții financiare, cercetați dacă există o universitate care oferă îngrijire psihologică și / sau medicală gratuită - multe colegii fac această îngrijire ca stagiu pentru elevi.
Atunci când evenimentul este mare și are impact asupra unei întregi comunități (cum ar fi dezastrele naturale), este posibil ca cetățenii să organizeze un fel de serviciu, cum ar fi consiliile comunitare, asociațiile de vecinătate etc.

Metoda 3
Înțelegerea a ceea ce sa întâmplat

Imaginea intitulată Convinge pe cineva să renunțe la fumat Pasul 17

Acceptați ce sa întâmplat. Unele evenimente sunt atât de oribile și de necrezut încât devine chiar dificil de înțeles ce sa întâmplat - negarea este prima reacție la traume. Cu toate acestea, ceea ce sa întâmplat a trecut și nu poate fi anulat. Cu cât acceptați mai repede, cu atât mai repede vă puteți simți în pace.

Scrie despre asta în tine zilnic, sau să exterioară faptele în alte moduri creative, acest lucru vă va ajuta să încheiați acest subiect.
Dacă evenimentul a fost public, nu vă fie frică să discutați despre acest lucru cu alte persoane care au asistat la eveniment și chiar și pentru alții.
Stick la realitate. Nu stați pe situații ipotetice imaginare, nu vă concentrați pe cât de scârțos a scăpat, evitați să vă bateți pe "Dacă un astfel de lucru fusese altfel". Concentrați-vă numai pe ceea ce sa întâmplat cu adevărat

Identificați-vă emoțiile. Veți avea probabil un amestec de emoții despre traume și pentru a începe să vă ocupați de ele pozitiv, trebuie să le recunoașteți. Realizați fiecare și acceptați că acestea sunt normale într-o situație ca a ta.

Unele dintre cele mai comune emoții sunt furia, durerea, teama, anxietatea, depresia, agonia, oboseala etc. -
Scribble emoji modele de design pentru fiecare.
Faceți o listă a sentimentelor și încercați să nu formați o opinie despre ele, nu le judeca bine sau rău.

Imaginea intitulată Fii puternică Pasul 4

Conform incertitudinilor. Modificările se întâmplă zilnic și acest lucru este normal, dar oricine trece printr-o situație traumatică simte pe piele cât de ușor este să transformi o viață normală într-un coșmar și acest lucru poate provoca o mare frică de necunoscut. Unul dintre cele mai importante lucruri de a trata sănătatea unei traume este să accepți că schimbările sunt inevitabile.

Înțelegeți că incertitudinea este o parte a vieții. Astăzi poate sau nu poate ploaia, puteți sau nu să pierdeți autobuzul - orice se poate întâmpla în orice moment.
Spuneți-vă "accept că viața este nesigură și refuz să fiu frică de ceea ce se poate întâmpla".
Înregistrați-vă cele mai mari temeri într-un jurnal și spuneți-le de ce vă sperie - când începeți să vă simțiți mai confortabil cu ideea necunoscutului, înregistrați și asta.

Dă-ți timp. Atitudinea pozitivă și depășirea unui eveniment traumatic nu se întâmplă peste noapte. Acesta este un proces lung, deci acordați-vă timp să vă recuperați. Înțelegeți că vor fi zile bune, dar și zile proaste.

Nu stabiliți un termen limită pentru a trece peste el, nu vă grăbiți că va crește doar anxietatea.

Metoda 4
Revenirea la normal

Dezvoltați rutine. A avea o rutină solidă în viață este foarte util pentru că veți avea un control minim și vă veți simți mai sigur. Reluați activitățile de dinainte de traume și creați noi rutine pentru a se potrivi noii realități.

Rămâi cu prietenii și familia ori de câte ori poți. Luați cina cu familia în fiecare weekend, mergeți la sala de sport cu un prieten de două ori pe săptămână, luați câinele la o plimbare cu fratele dvs. o dată pe zi.
Specificați zilele și orele pentru activitățile dvs. De exemplu, verificați e-mailul în fiecare dimineață, scăldați câinele în fiecare seară joi și curățați casa la sfârșit de săptămână.
Acordați timp pentru jurnalizare și orice activitate terapeutică, cum ar fi meditația, participarea la terapie sau grup de suport.

Imaginea intitulată Protejați-vă de o lovitură ACL Pasul 12

Somn. Insomnia este un simptom comun în cazul victimelor traumelor și, împreună cu stresul, vă poate dezechilibra complet viața. Sleep și se trezesc în același timp în fiecare zi, acest lucru va aduce treptat de somn înapoi la normal.

Întindeți-vă, faceți un duș fierbinte sau faceți ceva relaxant înainte de culcare.
Dacă insomnia persistă mai mult de trei zile, căutați ajutorul unui profesionist.

Hrănește-te bine. În plus față de insomnie, trauma vă poate afecta obiceiurile alimentare. Unii oameni se confruntă cu trauma consumând mai mult, alții își pierd apetitul și dezvoltă tulburări de alimentație.

Mâncați în fiecare zi în mod regulat.
Mănâncă alimente sănătoase cum ar fi fructele și legumele - vei face mult mai bine cu ceea ce sa întâmplat dacă corpul tău este bine hrănit.