Cum să găsească suport pentru tratarea anxietății sociale

Anxietatea socială poate interfera cu viața cuiva în moduri diferite. Senzația de anxietate socială ușoară este chiar comună, dar în unele cazuri problema poate fi gravă și are un impact negativ asupra rutinei. Este important să solicitați sprijin pentru a aborda preocupările și a încerca să reduceți anxietatea. Puteți începe cu o cercetare pe această temă în cărțile de auto-ajutorare, precum și pentru a discuta cu cei mai apropiați de dvs. Vaderea unui medic și vorbirea cu un terapeut vă pot ajuta dacă treceți printr-un timp dificil.

conținut

Pași
Metoda 1căutând ajutor de sine și vorbind cu prietenii și familia
Metoda 2căutăm ajutor profesional
Metoda 3participarea la un grup de suport
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Căutând ajutor de sine și vorbind cu prietenii și familia

Imagine intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 1

Identificați declanșatoarele anxietății sociale. Anxietatea socială este obișnuită și poate să apară în multe forme și intensități diferite. Trebuie să căutați ajutor și tratament atunci când simțiți că problema are un impact negativ asupra vieții dumneavoastră. Ia-ți un moment pentru a analiza și a identifica situațiile care generează anxietate și cum se manifestă simptomele în tine.

Anxietatea socială poate genera o teamă intensă de a fi judecat sau umilit în situații sociale.
Aceasta poate afecta interacțiunea cu ceilalți, poate împiedica relațiile noi și poate întrerupe performanța în școală sau în muncă.
Situații grave de anxietate pot apărea atunci când o persoană se hrănește sau vorbește în public sau chiar când se duce la baie în afara casei.
Pentru a cunoaște nivelul anxietății dvs., puteți lua un test online și puteți răspunde la un chestionar. Rezultatul poate ajuta la înțelegerea situației, dar nu merită ca un diagnostic medical.

Imagine intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 2

Citiți cu atenție sfaturile și informațiile privind tratarea anxietății sociale. Cartea de auto-ajutor nu este exact cea mai riguroasă modalitate de tratare a anxietății sociale, dar puteți găsi ajutor în diverse publicații pentru a identifica simptomele și situațiile care vă provoacă anxietatea. Literatura poate oferi, de asemenea, sfaturi despre modul cel mai bun de a trata gândurile și comportamentele dăunătoare și de a vă adresa anxietatea.

Sfaturi utile de la publicațiile de auto-ajutorare pot completa terapia.
Puteți începe cu textele de auto-ajutor pentru a afla mai multe despre anxietate înainte de a recurge la terapie.
Căutați pe internet cărți scrise sau aprobate de profesioniști din domeniul sănătății și experți în materie.
Un medic sau un terapeut poate recomanda o lectură bună despre subiect.

Imagine intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 3

Vorbește cu cineva apropiat de tine. Este important să aveți sprijin din partea celor care vă cunosc mai bine. Rudele prietenilor vor înțelege situația dvs. și vă vor ajuta să abordați problema anxietății sociale. Ar putea fi dificil să vorbești despre asta, dar sprijinul cuiva pe care-l iubești poate face într-adevăr o diferență.

Aveți un eveniment de familie mare, cum ar fi o nuntă sau o petrecere de aniversare, în viitorul apropiat? Pentru a pregăti discuția cu cineva în avans. Această persoană poate fi un frate sau o soră.
Doar spuneți că vă simțiți nervos când vă gândiți să mergeți la petrecere și cereți-i să fie atenți în timpul evenimentului.
La petrecere, dacă începeți să vă simțiți sufocați și neliniștiți, rămâneți aproape de membrii familiei cu care ați vorbit anterior și încercați să nu vă faceți griji cu privire la alte persoane.

Metoda 2
Căutăm ajutor profesional

Aflați ce anxietate socială are impact asupra vieții tale. Ar trebui să analizați care sunt consecințele reale ale anxietății sociale în sarcinile zilnice. Când vorbești în public, de exemplu, te simți nervos, dar poți face față provocării până la sfârșit. Este un semn că, probabil, aveți nevoie de practică și încredere.

Ar trebui să luați în considerare consultarea unui terapeut sau a unui furnizor de servicii medicale dacă simțiți că anxietatea socială vă împiedică să efectuați activități pe care doriți sau trebuie să le faceți.
Poate că este timpul să căutați ajutor profesional dacă căutarea unei soluții și conversația cu prietenii și familia nu rezolvă problema.

Imagine intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 5

Adresați-vă medicului. Puteți începe cu o vizită la un medic de încredere dacă opțiunea este de a consulta un specialist în domeniul sănătății pentru a aborda anxietatea socială. Ar putea fi foarte bine să vorbim despre asta. Chiar dacă medicul dumneavoastră nu se specializează în acest subiect, vă cunoaște bine și vă poate oferi sfaturi bune cu privire la ce măsuri să urmați pentru tratamentul dumneavoastră.

Cereți numirea terapeuților cu experiență în tratarea anxietății sociale.
Medicul dvs. vă poate spune un profesionist bun pe care îl cunoaște.
Recomandarea medicului dumneavoastră va fi cu siguranță mult mai fiabilă decât marturii pe paginile de internet sau pe reclamă.

Imaginea intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 6

Găsiți un terapeut. Cea mai bună indicație este găsirea unui terapeut care este specializat în tratamentul anxietății sociale și fobiei sociale. Puteți căuta un profesionist în diferite moduri, de la numirea medicului dvs. de încredere prin căutarea pe internet sau în baza de date a site-urilor specializate.

Puteți începe căutarea locației și în funcție de specializarea profesionistului pe care îl căutați.

Metoda 3
Participarea la un grup de suport

Imaginea intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 7

Căutați grupuri de asistență. Una dintre căile de abordare a anxietății sociale este participarea la un grup de sprijin sau un atelier de lucru. Aceasta poate fi o modalitate bună de a ști cine suferă și de anxietate socială. Deci, îți dai seama că nu ești singur și ai curajul să te referi la oameni care te pot ajuta reciproc.

Studiile arată că participarea activă la grupurile de sprijin și ajutarea altora este bună pentru cei care suferă de anxietate socială.
Dacă vă alăturați unui grup de sprijin, aveți ocazia să colaborați cu ceilalți, să învățați să mergeți cu picioarele proprii și să realizați că veți fi cel mai mare beneficiar.

Imaginea intitulată Obțineți asistență pentru anxietate socială Pasul 8

Alegeți grupul în care doriți să vă alăturați. Anxietatea socială poate avea aspecte diferite. Unii oameni au probleme specifice atunci când vorbesc în public, alții din cauza fricii de respingere au dificultăți atunci când vorbesc cu cineva despre care sunt pasionați. Există opțiuni de sprijin pentru grupuri și atunci când căutați pe internet găsiți ceva aproape de casa dvs. Câteva exemple de diferite tipuri de grupuri sunt:

Anxietatea socială și ajutorul de sine.
Anxietatea socială și teama de a vorbi în public.
Anxietate socială și atacuri de panică.
Anxietatea socială în adolescență.

Găsiți un grup aproape de casă. După definirea tipului de grup care este potrivit pentru dvs., căutați pe internet cele mai apropiate de casa sau de locul de muncă. Puteți căuta după locație, subiect sau nume de grup. Rețineți că este posibil ca grupul să nu fie exact ceea ce vă așteptați, deoarece unii se adresează unor subiecte diferite în cadrul întâlnirilor.

Adresați-vă terapeutului dacă poate recomanda grupuri de asistență pentru anxietate socială din zona dvs.
Terapeutul trebuie să cunoască grupurile de suport și cum funcționează, astfel încât să facă o recomandare adecvată profilului tău.
Puteți citi comentariile de pe paginile grupurilor de suport pentru a obține o idee despre modul în care funcționează.
Căutați pe internet grupuri de asistență din zona dvs.

Păstrează-ți capul deschis. Contactați consilierul grupului de suport pentru a le spune că doriți să participați. Puteți participa la o întâlnire pentru a afla cum este, fără a fi nevoie să vă întoarceți dacă nu doriți. Când vă decideți să participați, mergeți cu minte deschisă și inimă la contact pozitiv.

Nu trebuie să spui nimic la început. Ar putea fi bine să auzi povestea despre modul în care oamenii se simt în legătură cu anxietatea socială și să recunoască asemănările dintre problemele lor și cele ale altora.
Aflați că grupul de suport este o modalitate bună de a vă ajuta să înțelegeți că nu sunteți singurul care suferă de această problemă.
Numai participarea în grupurile de suport nu rezolvă problema. Dar poate fi de mare ajutor în timpul unui tratament mai lung.

sfaturi

Amintiți-vă că aveți suport disponibil.
Rezolvarea anxietății poate necesita timp și vă cere să vă străduiți. Fiți răbdători și aveți timp să vă confruntați cu simptomele.